Miten lopettaa tupakointi viidessä vaiheessa

Tupakoinnin lopettaminen on hyvin henkilökohtainen päätös, jota useimmat tupakoitsijat ovat koskaan harkinneet. Monet eivät kuitenkaan näytä kykeneviltä, ​​ja jopa he ovat jo yrittäneet, mutta ne eivät ole olleet menestyksekkäitä, varsinkin jos he ovat jo pitkään tupakoineet.

Lyhyen aikavälin kärsimysten välttäminen on nykypäivän yhteiskunnalle tyypillistä, ja huumeissa rinnakkaisuus tähän dynamiikkaan on tehdä kaikkensa välttääkseen vieroitusoireyhtymän oireet, jotka tupakassa ovat fyysisiä ja psykologisia. Siksi tarvitaan erilaisia ​​strategioita tupakoinnin lopettamisprosessissa.

Seuraavassa luetellut vaiheet määrittävät opas siten, että tupakoinnin lopettaminen on edullisempi prosessi.Älä kuitenkaan unohda, että lääkkeen jättäminen on hyvin monimutkainen prosessi, ja saatat tarvita enemmän apua sen saavuttamiseksi. Tällä tavoin sinun on tervetullut kaikki resurssit, joita sinulla on ympärilläsi ja jotka voivat auttaa sinua tässä prosessissa.

Ei ole mitään maagisia reseptejä, jotka auttavat sinua pysäyttämään huumeita ilman vaivaa, Ja jos he myyvät sitä sinulle, se on varmasti huijaus. Siksi tiedän, että sen jättäminen maksaa, se maksaa paljon, mutta se ei ole mahdotonta, ja jos laitat kaiken puolellesi noudattamalla seuraavia vaiheita, on helpompi saavuttaa se:

Vaihe 1. Motivaatio on välttämätöntä

Tiedän, että sanomalla, että haluat lopettaa tupakoinnin, on helpompaa kuin tehdä se, koska kaiken tavoin se vaatii paljon vaivaa. Siksi ennen kuin aloitat tupakoinnin lopettamisen, Suosittelen, että teet luettelon kahdesta sarakkeesta, joihin sisällytät syyt tähän päätökseen ja sitä vastaan.

Määritä sitten pesot kullekin sarakkeelle jokaisen suhdeluvun mukaan niiden tärkeysjärjestyksen mukaan, joita heillä on sinulle, esimerkiksi 1 - 10, saamalla se, mitä kutsumme päätöksentekotasapainoksi. Jos se on tasapainoinen ja syyt, joiden avulla voit lopettaa tupakoinnin, ovat vahvempia ja vahvempia kuin ne, jotka jatkavat sinua, olet valmis menestymään.

Jos ei, tarkista syyt ja varmista, että on olemassa todellinen sisäinen motivaatio ennen prosessin aloittamista. Tämä on olennainen askel.

Tupakoinnin lopettaminen riippuu sinusta, ei siitä, mitä muut sanovat

myös On suositeltavaa, että hetkiä, jolloin motivaatio voi horjuttaa, olet laatinut resurssin, joka muistuttaa sinua siitä, miksi päätit aloittaa tupakoinnin lopettamisprosessi, tässä tapauksessa kirje, joka on osoitettu sinulle eniten haluamallesi henkilölle. Tämän kirjeen tulee aina olla kanssasi ja käyttää sitä aina, kun sitä tarvitset.

Kirjeen pitäisi alkaa näin: "Rakas poika, tänään olen päättänyt lopettaa itseni lopettamisen hitaasti, tänään olen päättänyt lopettaa tupakoinnin ..." ja selittää edelleen syyt, jotka näkyvät aiemmin kirjoittamiesi ammattilaisien sarakkeessa.

Jos voit unelmoida, voit saavuttaa sen Dreaming on vain alku, ensimmäinen tavoite on rakentaa toivon polku ja tavoitteena on elää unelmamme. Lue lisää "

Vaihe 2. Hengittämisen oppiminen auttaa sinua jättämään ahdistuksen

Kun motivaatio on taattu, Ennen tupakoinnin lopettamista on kätevää, että opit rentouttamistekniikkaa, joka auttaa sinua voittamaan suurimman ahdistuksen hetket. Jos olet oppinut kaiken, sinun pitäisi käyttää sitä; Jos et, niin on parasta oppia hengittämään.

Diafragmaattinen hengitys on näissä tapauksissa suositeltavin, koska se on samanlainen kuin tupakoinnin aikana. Hengitte hitaasti ja syvästi ja lopetat hitaasti, pienentäessäsi sykettäsi

Vaihe 3. Tupakoinnin lopettaminen on yksilöllinen prosessi

Älä koskaan unohda, että jokaisella meistä on omat olosuhteet, joten paras hoito on aina se, joka mukautuu erityisiin olosuhteisiin. Joten hyvä idea on, että psykologi sopeutuu kaikkiin yleisiin hoitoihin.

On ihmisiä, jotka ovat kykenevämpiä, jos he lopettavat tavan radikaalisti ja toiset, jotka näkevät itsensä voimakkaammin, jos he joutuvat kohtaamaan asteittaisen prosessin. Biologinen pidättyminen on aina tai toisella aina vähemmän ankara, jos nikotiinin kulutus vähenee vähitellen.

Tämän asteittaisen prosessin dynamiikka koostuisi vähitellen alentaa nikotiinia elimistössä, niin että pidättyminen ja ahdistuneisuus ovat pienempiä. Kun prosessi on alkanut, jätät savukkeet, jotka ovat vähemmän tärkeitä teille joka päivä, kunnes lopetat sen, joka on sinulle tärkein.

Vaihe 4. Jos sinulla ei ole aseita, älä mene sotaan

Jos sinulla ei ole aseita, älä mene sotaan, koska ilman niitä et saavuta voittoa. Tupakan tapauksessa, Kun aloitat tupakoinnin lopettamisen, sinun pitäisi päästä eroon kaikesta, joka liittyy tupakkaan. Tämä tarkoittaa, että mitään tuhkakuppeja kotona tai sytyttimiä laukussa.

myös, On kätevää, että vältetään mahdollisuuksien mukaan tilanteita, joissa olet erittäin alttiita savukkeelle. Näin ollen, jos olet alttiina tupakoinnille lepotilassa aterioiden jälkeen, tottumuksen poistaminen väliaikaisesti poistaa tämän levon.

Hyvä idea voi olla korvata se pienellä kävelyllä

Vaihe 5. Mikään sikari ei ole ratkaissut ongelmia

Kokemukseni perusteella voin kertoa teille sen Mikään sikari ei ole ratkaissut ongelmia. Kun lopetamme tupakoinnin, ja ahdistuneisuuden takia havaitsemme yleensä häiriöttömän mielen. Järjestyksen puute, joka puolestaan ​​estää keskittymisen ja tekee meidät hajautuneemmaksi ensimmäisinä päivinä tavan lopettamisen jälkeen.

Älä unohda, että paluu ei ole ratkaisu, ja jos vähitellen jäämme pidättymään, palautamme positiiviset tunteet

Mikään ei ole kauempana todellisuudesta, tupakointi on ongelma, ei ratkaisu. Tupakointi myrkyttää aivomme ja tekee meistä pahempaa. Tämän vuoksi oppia ongelmanratkaisutekniikoita antaa meille resursseja, jotka ovat todella tehokkaita kohtaamaan päivittäin.

Mitä riippuvuudet piiloutuvat? Riippuvuudet piilottavat aina jotakin enemmän, että se ei vieläkään ole tietoinen siitä, se on yleensä todellinen ongelma. Tänään löydämme, mitä sen takana on. Lue lisää "