10 tärkeää vinkkejä stressin vähentämiseksi

stressi Se vaikuttaa moniin ihmisiin, eikä länsimaisten yhteiskuntien elämäntapaan ole yllättävää. Yksi edelläkävijöistä tämän ilmiön tutkinnassa oli Hans Selye, 50-luvulla.

Sittemmin, Monet asiantuntijat ovat lisänneet tietämystä siitä, mitä ja miten stressi tapahtuu, ja eri malleja on tullut auttamaan ihmisiä, jotka kärsivät siitä Kysyntä-ohjaus-sosiaalisen tuen malli Karasek ja Johnson (1986), jossa todetaan, että stressin lähde on olemassa olevien vaatimusten ja valvonnan välisen ristiriidan välillä, jonka mukaan henkilön on täytettävä nämä vaatimukset, ja että sosiaalinen tuki otetaan huomioon ratkaisevana muuttujana, joka vaikuttaa tähän ilmiöön sekä suoraan että välillisesti.

Stressi on monimutkainen ilmiö

Stressi on usein monimutkainen ilmiö, erityisesti työpaikalla, jossa työpaikan ja organisaation muuttujat tulevat voimaan, mutta myös yksilön odotukset ja kyky selviytyä monimutkaisista tilanteista.

Siksi äärimmäisissä tapauksissa on tarpeen mennä asiantuntijaan, jos et halua joutua kärsimään palon tai polttavan oireyhtymän tuntemuksesta. On myös tärkeää mennä psykologiin, kun stressi on seurausta traumaattisesta tilanteesta, joka saattaa vaatia psykologista väliintuloa kärsimyksen vähentämiseksi ja ongelman hoitamiseksi juuresta.

10 vihjeitä stressin vähentämiseksi

Jos nyt käydään läpi ajan, kun sinusta tuntuu korostuneena, olette alkaneet huomata, että tilanne, jossa löydät itsesi on suuri ja vaikuttaa päivittäiseen, nykypäivän artikkeliin, aion antaa sinulle joitakin vinkkejä, jotta voit vähentää tämän ilmiön tunnusominaisuuksia.

1. Hallitse aikaa tehokkaasti

Huono ajanhallinta on yksi yleisimmistä stressin syistä. Jos haluat saapua myöhään kaikkiin paikkoihin, saada sähköinen postilokero täyteen, opiskella tenttien viimeisenä hetkinä, ottaa vastaan ​​monia tehtäviä eikä lopettaa mitään jne.., ovat tilanteet, jotka aiheuttavat ahdistusta ja valvonnan puutetta.

Siksi oikea ajankohta on paras tapa estää stressiä. Jos haluat oppia, miten voit hallita aikaa tehokkaasti, on olemassa laaja valikoima kursseja ja työpajoja, jotka auttavat sinua pitämään esityslistan hallinnassa.

2. Älä ole perfektionisti

Perfektionismi on usko siihen, että täydellisyys on saavutettava kaikessa, mitä tehdään. Tämä voi tuntua positiiviselta, mutta se voi aiheuttaa kielteisiä seurauksia, esimerkiksi: olla jännittyneempiä ja ahdistuneempia, älkää nauttiko saavutuksista tai korosta.

Infosaluksessa julkaistussa artikkelissa psykologi Francesc Quer, Katalonian virallisen psykologian kollegion psykologian osasto, vahvistaa, että: "Henkilö, jolle perfektionismi aiheuttaa ongelmia, joutuu voimakkaaseen stressiin, esittää kuvia ahdistuksesta ja oireista, jotka piilottavat suurta stressiä".

3. Harjoittele joogaa

Jooga on vuosituhannen fyysinen ja henkinen käytäntö, joka on laajentunut kaikkialla maailmassa, koska se hyödyttää sekä kehoa että mieltä. Sillä on yhä enemmän seuraajia, koska Se on kurinalaisuus, joka etsii hyvinvointia, sisäistä rauhaa ja merkitsee elintapoja, jotka sitoutuvat terveellisiin tottumuksiin.

Tällä hetkellä ei ole yllättävää, että nykyinen elämän vauhti saa monet ihmiset kärsimään stressistä ja aiheuttavat psykologisia terveysongelmia. On olemassa monia tutkimuksia, jotka osoittavat, että säännöllinen joogakäytäntö on positiivinen tämän ilmiön torjumiseksi. Yksi niistä on Thirthallin ja Naveenin (2013) tekemä tutkimus, jossa todetaan, että tämä vuosituhannen vaihteen käytäntö vähentää kortisolin, hormonin, joka vapautuu vasteena stressiin, tasoa, ja se on keholle tarpeen, koska se säätää ja mobilisoi energiaa stressaavissa tilanteissa. Nyt, jos meillä on liikaa kortisolia tai se lisääntyy tilanteissa, joissa sitä ei tarvita, se aiheuttaa kielteisiä vaikutuksia keholle ja mielelle.

4. Ole positiivinen

Tämä kuulostaa kliseeltä, mutta se on totta, koska miten luulet, että sillä on vaikutusta stressiä. Jos ajattelet negatiivisesti itsestäsi tai tilanteestasi, kehosi reagoi jännitteellä. Ohjauksen tunteen palauttaminen ja positiivisen asenteen ottaminen stressiin voi auttaa sinua voittamaan monimutkaisimmat tilanteet. Siksi yritä nähdä stressitilanteet positiivisemmasta näkökulmasta. Esimerkiksi monimutkainen tilanne voidaan nähdä oppimismahdollisuutena.

5. Syö ja juo terveellä tavalla

Toisaalta stressi aiheuttaa usein muutoksia terveellisiin tottumuksiin, joten tilanteissa, joissa korostamme, meidän on yritettävä johtaa sellaista elämäntapaa, joka ei ole haitallista. Toisaalta, Epäterveellinen elämäntapa saa meidät vähentämään stressiä.

Terveellinen syöminen antaa sinulle mahdollisuuden olla hyvin ravittu stressitilanteissa. On tärkeää saada hyvä aamiainen, koska muuten voimme kärsiä huomattavasta energian vähenemisestä päivän aikana. Vihreän teen korvaaminen kahville ja sokeripitoisten juomien välttäminen, kuten Coca-Cola, voivat myös olla myönteisiä strategioita. Savukkeiden kulutusta tulisi tietenkin välttää ja alkoholin kohtuullinen kulutus pitää mielen selkeänä ja välttää siten helpon poistumisen stressistä. Juominen kaksi litraa vettä päivittäin auttaa olemaan keskittyneempi ja miellyttävämpi.

6. Käytä huumoria ja naurua

Huumorin ja naurun edut ovat useita sekä fyysisesti että henkisesti. Siksi naurahoitoa käytetään stressitilanteiden hallitsemiseksi ja fyysisen ja emotionaalisen stressin lievittämiseksi. Naurahoito edistää onnen kemikaalien, kuten serotoniinin, tuotantoa ja lisäksi vähentää kortisolin, stressiin liittyvän hormonin, tasoa..

Haluatko tietää lisää tästä vaihtoehtoisesta hoidosta? Voit vierailla artikkelissamme: "Naurun hoito: naurun psykologiset hyödyt"

7. Käytäntö Mindfulness

Käytäntö mindfulness tai Täysi huomio Se on osoittautunut tehokkaaksi vähentämään stressiä. Itse asiassa on olemassa erityinen ohjelma, joka on nimeltään "Mindfulness-pohjainen stressin vähentämisohjelma" (MSBR), joka kestää 8 viikkoa ja joka eri tutkimusten mukaan parantaa sitä kokeilevien ihmisten elämänlaatua, koska opettaa kykyä olla tietoinen ja auttaa viljelemään syvempää huomiota ja myötätuntoa. Kuten jooga ja meditaatio, Mindfulness vähentää kortisolin, hormonin, joka vapautuu vasteena stressiin, tasoa..

Etkö tiedä, mitä Mindfulness on? Artikkelissamme "Mindfulness: 8 mielenterveyden etuja" selitämme sen sinulle

8. Nukkua paremmin

Kaikki tietävät sen Stressi voi aiheuttaa unihäiriöitä. Mutta valitettavasti unen puute voi myös aiheuttaa stressiä. Nukkuminen on välttämätöntä, jotta mieli ja keho olisivat hyvin levossa.

Väsymyksen tunne lisää stressiä, koska se ei salli ajatella selkeästi ja voi pahentaa stressaavaa tilannetta ja vaikuttaa mielialaamme. Onko sinulla viime aikoina unihäiriöitä?

Seuraavassa on muutamia vinkkejä parempaan nukkumaan: "10 perusperiaatetta hyvää unihygieniaa"

9. Harjoittele liikuntaa

Varmasti monet ovat menneet kuntosalille irrottamaan useamman kuin yhden kerran, koska kovan työpäivän jälkeen ei ole mitään parempaa kuin pelata meloa tai harjoitella potkua. Liikunnan fyysisen hyödyn lisäksi liikunta vähentää myös stressiä.

Liikunta lisää noradrenaliinin (noradrenaliinin), neurotransmitterin, joka voi hillitä aivojen vastetta stressiin, tuotantoa ja tuottaa neurokemikaaleja, kuten endorfiineja tai serotoniinia, jotka auttavat parantamaan mielialaa.

10. Hyödynnä musiikin voimaa

Musiikilla voi olla syvällinen positiivinen vaikutus sekä tunteisiin että kehoon. Jos musiikki, jossa on nopea tempo, voi tehdä henkilöstä enemmän hälytystä, hitaammin tempoiva musiikki voi rentoutua mielen ja lihasten avulla, mikä auttaa vapauttamaan päivän jännitystä.

siksi, musiikki rentoutuu ja on tehokas stressinhallintaan. Lisäksi useiden tutkimusten mukaan instrumentin pelaaminen auttaa myös vähentämään stressiä ja lievittää stressiä.