10 vihjeitä surun lievittämiseksi

Jokainen, jossain vaiheessa tai elämämme vaiheessa, olemme tunteneet surua. Joskus on mahdotonta olla tuntematta sitä, koska jotkut ympäristötapahtumat voivat aiheuttaa (suruantumisprosessi, rakkauden puute, kodin vaihtaminen jne.).

Joskus surullisuus on kuitenkin meidän ajattelutavan tai käyttäytymistapamme syy, varsinkin kun se kestää pitkään.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "6 eroa surun ja masennuksen välillä"

Vihjeitä surun voittamiseksi

Koska suru on tunne, jota me kaikki kokemme, tässä artikkelissa olen laatinut luettelon vinkkejä, jotka auttavat sinua vapauttamaan sitä, kun se ilmenee, kiinnitä huomiota seuraaviin riveihin, koska ne voivat olla hyödyllisiä.

1. Cry tarvittaessa

Luulemme yleensä, että ei ole hyvä itkeä, koska sosiaalisesti se ei ole hyvin nähty ja se tekee meistä heikot ihmiset muiden silmissä; Jotkin tutkimukset osoittavat kuitenkin, että itku voi olla rentouttava ja auttaa sinua vapauttamaan endorfiineja, jotka ovat iloihin liittyviä hormoneja. Jotkut tutkijat väittävät, että itku aktivoi parasympaattisen järjestelmän ja auttaa sinua toipumaan stressistä ja traumaattisista kokemuksista, joita saatat kokea.

Kyse ei ole itkemisen pakottamisesta, vaan tunteen tuntemisesta ilman sitä välttämättä, koska rebound-efekti voi ilmetä, ja siten kokea enemmän kipua. Lisäksi itku on hyvä kehon terveydelle, koska se auttaa vapauttamaan toksiineja Dr. William Freyn teorian mukaan.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Endorfiinit (neurotransmitterit): toiminnot ja ominaisuudet"

2. Hyväksy surua

Kuten mainitsin edellisessä kohdassa, tunteiden välttäminen voi aiheuttaa rebound-vaikutuksen ja aiheuttaa niiden lisääntymisen. Siksi tänään, joka kerta kun käytetään enemmän psykoterapeuttisia malleja, jotka kiertävät kokemuksen hyväksymisen. Esimerkkinä tästä on hyväksynnän ja sitoutumisen hoito, joka, jos haluat tietää perusteellisesti, voi syventää tätä menetelmää artikkelissa "Hyväksymis- ja sitouttamisterapia (ACT): periaatteet ja ominaisuudet".

Itsensä hyväksyminen tarkoittaa, että kohtelemme itseämme rakkaudella ja tunnustamme, että olemme arvokkaita. On tunnustettava, että meidän pitäisi rakastaa itseämme, koska jos emme kunnioittaa itseämme, suru saattaa näkyä. Jos haluat tietää enemmän siitä, miten hyväksyä surua artikkelissa "Itsetunto: 5 psykologista vinkkiä sen saavuttamiseksi", selitämme sen sinulle.

3. Etsi tarkoitus

Kun emme löydä merkitystä elämässämme, tunnemme suurta surua ja elämme upotettuna eksistentiaaliseen tyhjiöön. Paikka, jossa emme näe selkeästi tulevaisuutta ja emme tiedä itseämme.

Siksi, jotta olisit onnellinen ja taistella itsesi henkilökohtaisesta kehityksestä, se on välttämätöntä työn itsetuntemusta ja selvittää, mikä motivoi meitä. Tavoitteiden saavuttamiseksi tien varrella on se, missä on onnemme.

4. Taistele tavoitteesi puolesta

Siksi taistelu tavoitteista auttaa meitä voittamaan surun ja nauttimaan suuremmasta hyvinvoinnista, koska kun olemme yhteydessä itseemme ja haluamme, meidän motivaatiomme lisääntyy.

Näiden toiveiden on oltava realistisia, eikä vain pidä mielessäsi pitkän aikavälin tavoitteita, vaan lyhyen aikavälin tavoitteet ovat yhtä tärkeitä, jotta voimme pitää meidät aktiivisina koko prosessin ajan..

• Ehkä olet kiinnostunut: "10 vinkkiä tavoitteiden saavuttamiseksi"

5. Tee urheilua

Liikunta on yksi toimista, jotka suosivat eniten ihmisten hyvinvointia. Se ei ole vain terveydellinen sydän- tai verisuonitasolla tai parantaa fyysistä ulkonäköä tuottaa onnellisuuskemikaaleja, kuten endorfiineja tai serotoniinia, jotka liittyvät positiiviseen tunnelmaan ja suurempaan emotionaaliseen hyvinvointiin.

Tutkimusten mukaan urheilu ja liikunta auttavat meitä olemaan onnellisempia, vähentämään stressiä ja parantamaan itsetuntoamme. Lisätietoa näistä eduista on artikkelissa "Liikunnan harjoituksen 10 psykologista hyötyä".

6. Mene ulos

Tutkimukset viittaavat siihen, että ulkopuolinen meno on mielenterveyden kannalta hyvä. D-vitamiini, jota auringonvalo stimuloi, suosii hydroksylaasi 2: n (TPH2), joka muuntaa tryptofaanin aivoissamme serotoniiniksi.

Muut tutkimukset viittaavat siihen, että ulkonäkö on avainasemassa potilailla, joilla on masennus, koska se parantaa merkittävästi niiden elpymistä.

7. Tee jotain, mitä haluat

Olitpa lukemassa, uimassa tai pelaamassa kortteja, me haluamme vapauttaa dopamiinia ja monia muita neurotransmittareita, jotka liittyvät iloon ja onnea (endorfiinit, serotoniini jne.). Toiminta, jota pidämme eniten, antaa meille mahdollisuuden pysähtyä jonkin aikaa ja avata oven surullisuuteen.

8. Socialize

Jos menee ulos ja teemme sen, mitä pidämme, on hyvä, jopa parempi, jos teemme sen yrityksessä. Tutkimukset viittaavat siihen, että seurustelu ja ystävien saaminen Mielenterveyden kannalta on välttämätöntä. Voit tavata uusia ihmisiä, joten voit mennä jooga-luokkiin kaupunkiin tai kuntosalille, ja näet, miten saat uusia ystävyyssuhteita.

9. Harjoittelu

Mindfulness on itämainen käytäntö, jota on käytetty viime vuosina kliinisen ja psykoterapeuttisen alan mielenterveyden hyväksi. Käytä meditaatiota tekniikana, joka on nykyisessä vaiheessa, hyväksy sisäinen ja ulkoinen kokemuksemme, parantaa itsetuntemiskykyä ja hyväksyä ei-tuomitseva mentaliteetti.

Opiskellaksesi harjoitella Mindfulnessiä voit osallistua johonkin kursseista, jotka esitämme teoksessamme artikkelissa "5 parasta Mindfulness-kurssia ja työpajoja"

10. Siirry ammattilaiselle

Jos suru on kestävä ja et tiedä miten voit voittaa tämän tilanteen, saatat tarvita psykologista apua tämän epäedullisen tilanteen voittamiseksi. On monia ammattilaisia, jotka voivat auttaa sinua parantamaan hyvinvointiasi ja elämänlaadusta.

• Ehkä olet kiinnostunut: "8 psykologisen hoidon hyötyä"