15 sovellusta ahdistuksen hoitoon

Ahdistuneisuushäiriöiden esiintyvyys on lisääntynyt viime vuosikymmenellä, asiantuntijat varoittavat, että lasten ja nuorten kohdalla stressi kasvaa hälyttävästi. Espanjan lasten ja nuorten psykiatrian liitto (AEPNYA) toteaa, että tämä kasvu vaikuttaa suuresti aikuisten psykiatrisiin sairauksiin ensi vuosikymmenellä..

Ahdistuneisuushäiriöiden tyypit

Itse asiassa ahdistus on jotain, jonka olemme kaikki tunteneet elämässämme. Se on normaali tunne, joka on jopa mukautuva. Juuri ennen tärkeää tutkimusta ahdistus voi ilmetä. Ahdistuneisuus ilmenee yleensä stressitilanteissa ja epävarmuustekijöissä.

Nyt kun ahdistus aiheuttaa jonkin verran funktionaalista heikkenemistä kärsivän yksilön elämässä, joka vaikuttaa hänen elämänsä eri osa-alueisiin (esimerkiksi työ, ihmissuhteet jne.), Mitä kutsutaan nimellä ahdistuneisuushäiriö. Ahdistuneisuushäiriöitä on erilaisia: paniikkihäiriö, posttraumaattinen stressihäiriö (PTSD), sosiaalinen fobia, pakko-oireinen häiriö, yleistynyt ahdistuneisuushäiriö (GAD), agorafobia ja spesifinen fobia..

• Ehkä olet kiinnostunut: Ahdistuneisuushäiriöiden tyypit ja niiden ominaisuudet "

Sovellukset ahdistuksen hoitoon

Ahdistuneisuushäiriöiden lisääntymisen ohella on kehitetty myös uusia teknologioita. Tämä on johtanut siihen, että psykologian asiantuntijat ovat yrittäneet yhdistää tietoaan mielestä ja käyttäytymisestä teknologisen kehityksen kanssa. Esimerkiksi uusi Virtual Reality Therapy.

Kuitenkin on olemassa teknologista kehitystä, joka on enemmän ulottuvillamme kuin Virtual Reality Therapy. Selkeä esimerkki ovat älypuhelimien sovellukset. Viime vuosina on ilmestynyt mobiilisovelluksia, jotka pyrkivät vähentämään ahdistuksen oireita. Vaikka ne eivät ole hyödyllisiä vakavissa tapauksissa, ne voivat olla tehokkaita harvinaisissa tapauksissa.

Vaikka nämä sovellukset eivät korvaa psykologia, löydät sen alla luettelo 15 sovelluksesta ahdistuksen hoitoon.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "7 ahdistustyyppiä (syyt ja oireet)"

1. Huolellinen katselu

Ahdistus ilmenee monta kertaa kuvittelemalla negatiivisia ja epärealistisia tulevaisuuden skenaarioita. Worry Watch on sovellus, jonka tarkoituksena on mahdollistaa irrationaalisten ja perusteettomien huolien tai ajatusten hallinta. Siinä on päiväkirja, joka auttaa seuraamaan käyttäjien huolenaiheita, mukaan luettuna ajatus, että se voi tapahtua ja miten tilanne todella päättyi. 

Koska sovelluksen käyttö lisääntyy, on mahdollista seurata trendejä ja oppia niiden huolenaiheista ja ahdistuksesta. Tarkkailemalla omia ajatuksiaan ja todellisia seurauksia tulee tietää, että nämä ajatukset ovat monissa tapauksissa järjetöntä.

2. Huoli-ruutu

Murheellinen ruutu espanjan kielellä tarkoittaa huolenaiheita. Tämä sovellus luotiin auttamaan ihmisiä käsittelemään huolta ja oppimaan tehokkaasti käsittelemään tätä halvaavaa tunnetta. Kun kohtaamme tällaisen ahdistuksen, sovellus antaa luettelon selviytymisestä auttaa meitä ajattelemaan ajatuksia uudelleen. Se sisältää myös rentouttavia ääniä, jotka auttavat rauhoittamaan.

3. Mitä tapahtuu?

Ahdistuksen hoidossa on erittäin tärkeää olla tietoinen siitä, että joku kärsii tästä psykologisesta ilmiöstä ja ymmärtää siten, miten heidän ajatuksensa vaikuttavat heidän tunteisiinsa ja käyttäytymiseensä. Tämä voi tehdä eron paniikkikohtauksen ja rationaalisesti lähestymässä pelkoasi ja huolta kohtaan avoin mieli. Toisin sanoen on tärkeää oppia hallitsemaan tätä ilmiötä ja vähentää oireiden voimakkuutta.

Tämä sovellus käyttää käyttäytymistieteellistä kognitiivista hoitoa ohjeistamaan käyttäjiä siitä, miten tunnistaa negatiiviset ajatusmallit ja ahdistuneisuuden lähteet. Siinä on hengitystekniikoita, tapoja ja ahdistusta, positiivisia lainauksia, foorumeita ja jopa peliä.

4. MindShift

Kun kärsit ahdistuksesta, saatat tuntea olleen sidoksissa jatkuviin ajatuksiin huolesta ja pelosta. Mindshift yritä auttaa käyttäjiä vähentämään näitä ajatuksia. Hän tekee sen päiväkirjansa, oireiden seurantaan ja rentoutumisvihjeisiin, joita hän helpottaa käsittelemään monimutkaista tilannetta. Nämä opastetut vinkit keskittyvät ahdistukseen, pelkoihin ja fobioihin ja luottamukseen.

5. Stressinhoitaja

Enemmän kuin Stress Doctor -ohjelmaa, tätä hakemusta tulisi kutsua stressin psykologiksi (stress psykologi). Se on sovellus Hyödyllisiä ihmisille, jotka kohtaavat säännöllisesti paniikkikohtauksia ja ahdistusta, joka käyttää käyttäytymistieteellistä kognitiivista hoitoa, jotta käyttäjät voivat ajatella uudelleen tuhoavia ajattelutapojaan, jotka voivat johtaa tai pahentaa heidän ahdistustaan. Tarjoaa hengitysharjoituksia, ahdistuspäiväkirjaa ja muita vaihtoehtoja.

6. Headspace

Sovellus, joka perustuu mielentilaan, mieltymys ja meditaatiotekniikat, jotka auttavat hallitsemaan stressiä ja ahdistusta, parantamaan hyvinvointia ja olemaan onnellisempia yleensä. Opastetut meditaatiot on suunniteltu harjoittamaan aivoja vain 10 minuutissa päivässä kyky tallentaa edistystä ja auttaa itseään säätelemään, yhdessä ystävyysjärjestelmän kanssa, jotta voit pysyä motivoituna ja auttaa muita tekemään samoin.

7. Luonto kuulostaa rentoutuneelta ja lepotilalta

Rentoutuminen voi olla vaikeaa, kun joku kärsii ahdistuksesta. Kuitenkin luonnon ääni voi auttaa sinua rentoutumaan ja nukkumaan paremmin. Tämä sovellus luotiin auttamaan käyttäjiä löytämään rauhallisen. Eri vaihtoehtoja ovat vesiputous, yö viidakossa, linnun ääni ja ukkonen. Voit myös käyttää ohjelmaa hälytyksenä.

8. Akupainanta

Acupressure sisältää hoidon kohdistamisen tiettyihin kehon kohtiin stressin fyysisten ja henkisten oireiden lievittämiseksi. Toisin kuin akupunktio, siinä ei ole neuloja, vaan hieronta. Acupressure: Heal Yourself ohjaa sinua eri paine-kohtien läpi Voit itse hieroa saadaksesi tarvitsemasi helpotuksen. Se on myös hyödyllistä tuskalle. Sovellus käyttää kuvituksia, näyttää tarkalleen, mitkä pisteet ovat oireesi parhaiten sopivia ja voit selvittää, miten hieroa niitä saadaksesi parhaan mahdollisen tuloksen.

9. Ahdistus Vapaa

Korkea stressi voi pahentaa ahdistuksen oireita, joten stressinhallintatekniikoita suositellaan usein ahdistuneille. Ahdistus Vapaa sovellus käyttää itsehypnoositekniikoita auttaa vähentämään stressiä ja vähentämään ahdistusta. Oppitunnit ohjaavat ja kehittävät Donald Mackinnon ja kestävät 90 minuuttia.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Hypnoosi, se suuri tuntematon"

10. Moods

Oppiminen ahdistuneisuuden hallitsemiseksi edellyttää ensinnäkin sitä, miten se tunnistetaan. Tämän tunnelman seurantaohjelman avulla sinun tarvitsee vain syöttää, miten sinusta tuntuu milloin tahansa päivällä, ja voit käyttää näitä lippuja seurata ja tunnistaa käyttäytymisen ja ajattelun malleja.

11. Itsetuki ahdistuneisuuden hallintaan

Tämä sovellus voi auttaa sinua hallitsemaan ahdistuksen oireita. Se on itsehoitotyökalu tämän häiriön hallintaan, joka alkaa kokonaisvaltaisesta näkemyksestä sen hoidosta. 

Sovelluksessa löydät ahdistusseurantatyökalun, ohjeet rentoutumiseen, hoito-opas ja yhteisö, johon vuorovaikutuksessa voi olla. On myös interaktiivisia rentoutustoimintoja, joita voit käyttää oppimaan hallita paremmin tunteita ja fyysisiä reaktioita.

12. Lepotila

Ahdistuksesta johtuva unettomuus on usein tilanteissa, joissa henkilö on stressaantunut tai jolla on liiallisia huolia. Nukkuva hyvin voi tehdä eron hyvän päivän tai huonon päivän välillä. Lepotila voit nukkua ympäristön ja rentouttavan äänen avulla. Sen avulla voit myös seurata unen kuvioita ja antaa tietoa unihygienian laadusta.

13. Pacifica

Kuten nimi viittaa, Tämä sovellus on ihanteellinen rentoutua ja hoitaa ahdistusta. Se sisältää syviä hengitysharjoituksia ja lihasten rentoutumista. Tämän sovelluksen tavoitteena on hallita paniikkikohtauksia oikein. Se sisältää myös interaktiivisen oppaan, jonka avulla voit tallentaa tunnelmasi.

14. Hengitä2Relax

Tämä sovellus on helppokäyttöinen. Kehittänyt National Center for Telehealth & Technology, tämä sovellus ohjaa meitä kalvon hengityksen kautta (tai "vatsan hengitys") ja antaa meille mahdollisuuden tallentaa ja muistaa oman stressitason. Se tarjoaa myös informatiivisia videoita stressin seurauksista.

• Ehkä olet kiinnostunut: "Hengitystyypit (ja kuinka oppia niitä meditaatiossa)"

15. PTSD-valmentaja

PSTD: n kansallisen keskuksen perustama sovellus on tarkoitettu niille, jotka kärsivät posttraumaattisesta stressitaudista (PTSD). PTSD-valmentaja on itsearviointityökalu yhdistää käyttäjät tukiryhmiin.