3 avainta masennuksen hallintaan ilman psykologeja

Voit kutsua sitä tyhjyydeksi, masennukseksi tai eksistentiaaliseksi kriisiksi, mutta asia on, että et tunne hyvin. Olet ehkä puhunut jonkun kanssa, vaikka ympärilläsi olevat ihmiset eivät ymmärrä sinua liikaa ja lopulta lukitsevat sinut huoneeseesi.

Tämä tilanne on yleisempää kuin luulet, mutta luonnollinen taipumus on ajatella, että "nämä asiat tapahtuvat minulle vain"., iloitsemaan eristyneisyydestä, joka voi päättyä pelättyyn masennukseen. Hyvä uutinen on, että voit oppia hallitsemaan masennusta.

Masennus on kaukana siitä, että se olisi vältettävissä, ja se on loistava tilaisuus itsetuntemukselle, mutta ensin tutkimme syitä.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Onko olemassa erilaisia ​​masennustyyppejä?"

Missä masennus on syntynyt?

Kun henkilö kärsii tästä häiriöstä, hän kokee apatiaa, surua ja yksinäisyyttä. Hän menettää kiinnostuksensa kaikkeen ja pyrkii eristämään itsensä maailmasta. Mutta ... miksi?

On olemassa monia syitä kärsiä masennusta maailmassa, vaikka yleisin seuraus on se, että järjestelmät ovat rikki ja yhtäkkiä sinusta tuntuu, että elämäsi, jonka olit asettanut, on merkityksetön.

Saattaa olla laukaisijoita, jotka pääsevät sinne tuohon kaksintaisteluun, kuten rakkaan henkilön kuolemaan tai rakkautta.

Vaikka on myös tapauksia, joissa vuosia on ollut hyvin istumaton elämäntapa (huono ruokavalio ja ei liikuntaa) kunnes putoaa masennuksen kuoppaan. On jopa tunne, ettei se sovi yhteiskuntaan.

Masennuksen hallinta

Tilanteesta riippumatta tällaiseen tilanteeseen upottaminen edellyttää tiettyä objektiivisuutta, ja vaikka psykologi voi antaa sen, voit tehdä sen itse. Miten? Näillä kolmella avaimella.

1. Seuraa itseäsi ja kirjoita

Ajattele sitä, mitä teet koko päivän? Jos viettää koko ajansi ajatuksillasi, heistä tulee mielesi hallitsema vankila. Jos ajattelet veitsen toimintaa, voit tehdä kaksi johtopäätöstä: voit tehdä hyvää ja pahaa. Se tarkoittaa sitä, että se voi leikata perhettä ruokkivan leivän, mutta myös tappaa toisen henkilön.

Sama pätee mieleen, joka on kaksiteräinen miekka: se voi toimia elää täysin kaikilla elämänaloillasi, mutta se voi myös tulla valtavan itsesabotaasin työkaluksi egosi palveluksessa.

Joskus meillä ei ole aavistustakaan, miksi tunnemme, miten tunnemme, joten tarkkailla ja alentamalla mielen rytmiä on suositeltavaa kääntää ajatuksesi emotionaaliseen päiväkirjaan.

Kyllä, sanon "emotionaalinen" tarkoitukseen, koska Et aio rajoittaa itseäsi kertomalla, mitä olette tehneet tänään, mutta aiotte myös näyttää, miten tilanteita sinusta tuntuu ja elämäsi kokemukset.

Tämä harjoitus lisää itsetuntoasi, mutta se antaa myös rauhaa ja rauhaa. Joka tapauksessa päiväkirjan kirjoittamisen kognitiiviset ja emotionaaliset edut ovat lukemattomia.

2. Siirrä ja syö terveitä

Yksi asioista, joita teemme, kun tulemme masentuneeksi, ajattelee liikaa elämämme negatiivisia puolia. En tiedä, tiedätkö sen, mutta mieli tuottaa noin 60-80 000 ajatusta päivässä, joista suurin osa on kielteisiä. Olemme asiantuntijoita, jotka arvostelevat itseämme ja syyttävät itseämme kaikesta, mitä meille tapahtuu.

Miten päästä ulos tästä spiraalista? liikkuva. Toisin sanoen: jätä kotiin ja tee jotain liikuntaa kuten juoksu tai kävele 30 minuuttia tai tunti. Liike, joko korkea tai matala intensiteetti, saa meidät vapauttamaan endorfiineja, serotoniinia ja dopamiinia, mikä antaa hyvinvointia ja iloa kehollemme.

Jos alat myös syödä enemmän terveellisiä ja luonnollisia tuotteita (hedelmiä, vihanneksia, palkokasveja jne.), Ruoka ja mielesi arvostavat sitä esikypsennetyn ruoan ja teollisuuden leivonnaisen sijaan. Se on yksi vanhimmista avaimista masennuksen hallinnassa.

Toisin sanoen ruokailu- ja liikuntatottumuksilla on keskeinen rooli masennuksen vaikutusten (ja oireiden) torjumisessa. Toinen vaihtoehto tässä mielessä, joka on raitista ilmaa, on kirjaudu toimiin, jotka kiinnostavat sinua, mutta joita et ole koskaan harkinnut.

3. Keskustele ystävien kanssa (ja vieraiden kanssa)

Vaikka masennukseen pääseminen on yleensä yleistä olla kertomalla, mitä tunnet lähimpään ympäristöön, hyvä ystävä voi olla paras psykologi. Kun sanon "hyvä ystävä" tarkoitan joku, joka osaa kuunnella ja joka vetää sinut pois ajatuksistasi, ei joku, joka ei kuuntele sinua ja joka kertoo ongelmansa välittömästi.

Kertoen joku tunteistasi, annat tilaa sisäiselle maailmallesi ilmentää, joten masennuksen vaikutukset vähenevät. Itse asiassa tämä henkilö voi antaa sinulle näkökulmansa ja saada sinut tietoiseksi itsestään sabotoivista ajattelumalleista. Toisin sanoen se tekee sinusta peilin.

Itse asiassa valmentajasta syntyi 60-luvulla Timothy Galway (vaikka sen alkuperä palaa Sokratesin maieutiikkaan), lisätä henkistä voimaa ja maksimoida ihmisten potentiaalia aktiivisen kuuntelun ja kysymys kohdistuu toimintaan. Kyllä, uudet tekniikat tekevät meistä vähemmän vuorovaikutuksessa joka kerta henkilökohtaisesti, joten voit voittaa tämän henkisen esteen uskaltaa jättää mukavuusalueesi tuntemalla ihmisiä.

Amygdala (tai emotionaalinen aivot) havaitsee, että olet vaarassa, mutta et ole, se on vain tavan puute.

Koska tiedän, että tämä harjoitus ei ole helppoa, pitää sitä haasteena. Esimerkiksi, jos menet kahvilaan tai vieressä olevaan baariin, uskalkaa olla vuorovaikutuksessa jonkun kanssa, joka on lähellä sinua. Helpoin asia on välittää jotain positiivista toiselle henkilölle koulutetulla tavalla (jos asia virtaa, voit jopa aloittaa keskustelun).

Kysy itseltäsi: mikä on pahin, mitä voisi tapahtua? Jos he jättävät sinut huomiotta, opit varmasti kokemuksesta tekemään seuraavan kerran paremmin.

johtopäätös

Masennus on yleisempää kuin luulet, ja elätkö sitä vai ei, tarkkaile sinua näkökulmasta, voit kääntää ajatuksesi ja tunteesi päiväkirjaan sen vaikutusten ehkäisemiseksi tai lieventämiseksi.

Myös, jos menet kävelemään, juoksemaan tai harrastamaan liikuntaa (jopa kotitekoisia, mutta vähän), kehosi tuottaa endorfiineja ja muita hormoneja, jotka ovat vastuussa hyvinvoinnista..

Kun seuraavan kerran asut monimutkaisen tilanteen, Muista, että sinulla on jo tärkeimmät työkalut niiden voittamiseksi: mielesi, hengitys ja kehosi. Tämä ei tarkoita, että psykologin ammatillinen tuki ei ole tarpeen. Useimmissa tapauksissa on välttämätöntä saada ammatillista ohjausta. Näiden avainten tunteminen masennuksen hallitsemiseksi voi kuitenkin helpottaa elämäämme, olemmeko päättäneet mennä terapeutille tai jos jostain syystä meillä ei ole tätä mahdollisuutta.

Lopuksi, muistakaa, että olemme sosiaalisia olentoja, joten jakamalla sitä, mitä ajattelet ja tuntuu ympäristössäsi ja vuorovaikutuksessa vieraiden kanssa, voit nähdä elämän eri silmissä.