7 tekniikkaa ja vinkkejä ahdistuksen vähentämiseksi

SAR määrittelee ahdistuksen seuraavasti: "Mielen levottomuus, levottomuus tai ahdistuneisuus". Kuitenkin tosiasiallisesti ne, jotka ovat koskaan kärsineet siitä, kärsivät siitä satunnaisesti tai niille, jotka ovat sen suuri kumppani päivittäin, on jotain, joka ansaitsee yli yhdeksän sanan määritelmän.

Ensinnäkin, kaikki ahdistukset eivät ole haitallisia kehomme ja mielemme kannalta, on olemassa tietty positiivinen ahdistuneisuus, se pieni levottomuus, joka auttaa meitä vaikeissa tilanteissa menestymään. Toisin sanoen se auttaa meitä tarkkailemaan mahdollisia vaaroja tai huomioimaan asiaankuuluvat tapahtumat. Se toimii eräänlaisena "vartijaankona".

Ahdistus voi olla myös negatiivinen

Toisaalta löydämme kielteinen ahdistus... Miten se eroaa edellisestä?? Tämäntyyppinen ahdistuneisuus aiheuttaa liioiteltua ja irrationaalista pelkoa tapahtumasta (kuten pelko puhua julkisesti, nousemassa hississä jne.), että ilmeisten psykologisten reaktioiden lisäksi siihen liittyy fyysisiä reaktioita (hikoilu, sydämentykytys, vapina, mahalaukun epämukavuus ...) odotettaessa, että jotain katastrofaalista tapahtua, vaikka tämä on hyvin epätodennäköistä.

Eri häiriöt johtuvat negatiivisesta ahdistuksesta, kuten:

• Paniikkihäiriö
• Pakko-oireinen häiriö (OCD)
• Post-traumaattinen stressihäiriö (PTSD)
• Sosiaalinen fobia (tai sosiaalinen ahdistuneisuushäiriö)
• Erityiset fobiat
• Yleinen ahdistuneisuushäiriö (GAD)

Tekniikat ahdistuksen vähentämiseksi

Vaikka jokaisella on erityinen hoito, voimme lisätä joukon tekniikoita, jotka auttavat parantamaan ahdistusta:

1. Liikunta

Liikunta se auttaa meitä välttämään hermoston aktivoitumisen liiallista määrää ja saavuttamaan rauhallisemman unen. Jos fyysinen kunto ei anna meille mahdollisuuden harjoittaa liikuntaa, voimme valita sileät rytmit lyhyillä aikaväleillä.

2. Lepo- ja ruokailutottumukset

Epätasapainoinen ruokavalio voi vahingoittaa joitakin ruoansulatuskanavan oireita, jotka liittyvät joihinkin ahdistuneisiin tiloihin, terveellinen ja tasapainoinen ruokavalio auttaa meitä hallitsemaan sitä. Unen osalta hyvän unen hyödyt ovat ilmeisiä, jos näemme, että ahdistus ei anna meidän nukkua (tai mikä vielä pahempaa, ajatus siitä, että emme voi nukkua, emme anna meidän nukkua), voimme valita lukea jotain tylsää, kunnes unelma tulee vierailla.

3. Mallinnus (havainto)

Kuten Albert Banduralta opimme, voimme käyttää sitä mallintaminen tarkkailla muita ihmisiä, jotka eivät näytä ahdistusta tapahtumien edessä, jos he eivät näytä niitä pelättyjä tunteita. Jopa puhuminen ihmisille, jotka ovat onnistuneet voittamaan ahdistuneisuusongelmia ja kertomaan teille heidän tekemistään tekniikoista, saavat sinut takaisin toivoon, että voit hallita samaa.

4. Huumorintaju

Meidän taipumuksemme aiheuttaviin tilanteisiin pyritään reagoimaan negatiivisesti ja ottamaan sen liian vakavasti. Joskus henkilö, jolla on ahdistuneisuus, ei voi ymmärtää, kuinka naurettavaa heidän reaktionsa voi olla. On tärkeää nähdä myös hauskan ja optimistisen osan asioista. Esimerkiksi toistuvan ajatuksen edessä voimme yrittää laulaa sen tai kertoa meille toisella kielellä.

5. Meditaatio ja huomaavaisuus

On todennäköistä, että olet jo kuullut mindfulness, tämä on meditaatiotekniikka, joka auttaa sinua huomaamaan. Rennossa ympäristössä, jossa varmistat, ettei kukaan aio häiritä sinua, keskity hengitykseen, kehon tunteisiin, ääneen tai esineeseen ja harjoita mielentilaisuutta. Jos haluat tietää erilaisia ​​tapoja harjoitella Mindfulness-ohjelmaa, voit lukea artikkelimme: "5 Mindfulness-harjoitukset emotionaalisen hyvinvoinnin parantamiseksi".

6. Häirintämenetelmät

Jos käytämme riittäviä häiriötekijöitä voimme keskeyttää, jopa väliaikaisesti, ajatuksen, joka aiheuttaa meille ahdistusta: Lopeta muun muassa ajattelu, lukeminen, vapaa-aika, kävely.

7. Psykotrooppiset lääkkeet

On mahdollista, että ahdistuksellasi on fyysinen komponentti. Jos lääkäri vahvistaa, että tila ei ole fyysinen, mutta henkinen, voit pyytää tapaamista psykiatriin ja anksiolyyttien avulla. Lääkkeet voivat olla erittäin hyödyllisiä, mutta sinun on myös tehtävä osuutesi. Älä ajattele itsehoitoa Vaikka joku muu kertoi sinulle, että se meni hyvin.

Relapsit kun kärsii ahdistuksesta

Jos olet ollut tai olet käynyt psykoterapiassa, älä ota uusiutumista epäonnistumiseen, vaan jotain, jota voimme oppia ja tietää paremmin ehkäisemään tulevaisuudessa.

Ennen viimeistelyä vihje ...

Ja muista tietenkin, että ahdistus on kuin sisäinen vartija. Opi siitä, Oppiminen sen hallitsemiseksi voi auttaa meitä olemaan valppaana oikeaan tilanteeseen ja voittamaan henkilökohtaiset haasteemme päivästä toiseen. Näiden seitsemän tekniikan ja strategian avulla voit vähentää ahdistusta lähemmäs uuden suunnan asettamista elämääsi.