7 psykologista tekniikkaa, jotka auttavat sinua laihtumaan

Paino on huolenaihe monille ihmisille. Yhteiskuntamme on vastannut fyysisen näkökohdan erottamisesta ja muuttamisesta henkilökohtaiseksi arvoksi kun itse asiassa se ei ole, koska emme voi osoittaa, että kuka tahansa on ylivoimainen tai huonompi kuin kukaan yksinkertainen tosiasia, jolla on enemmän tai vähemmän siro fysiikka.

Tämä jatkuva huoli sopivaksi vakiintuneiden kanonien kanssa ja saada siten ympäristön hyväksyntä on osittain vastuussa monista psykologisista häiriöistä, jotka kiertävät ihanteellisen kuvan, kuten anoreksian tai bulimian, ympärillä..

Mutta kuten kaikki asiat ovat myös B-puolella, vaikka fyysisen ja siluetin ideaalisointi ja paino ei ole oikea, ei kehon jättäminen eikä itse huolehtiminen ole paras vaihtoehto..

Ylipaino piilottaa lähes aina emotionaalisen taustan, ja juuri näissä tapauksissa ruoka teeskentelee bändi-apua joka kattaa hetkellisesti ongelmat, joita emme tiedä millään muulla tavalla. Siksi on välttämätöntä integroida kognitiivisia, emotionaalisia ja käyttäytymismenetelmiä, jotka auttavat meitä itseään kontrolloimaan.

Unohda "ihmeet menetelmät", koska ne ovat lähes aina huijaus Ainoa asia, jonka saat, on käyttää rahaa ja demotivoida itseäsi, kun huomaat, että et saa tuloksia tai että ne aiheuttavat vaaraa terveydelle.

Ainoa tapa laihtua on seurata ammattilaisen yksilöllistä ja valmistamaa ruokavaliota, jota täydentää hyvä osa liikuntaa. Yksinkertaisin, mutta samalla monimutkaisin. Haluatko tietää, miten saada se? Totuus on, että tällä tavoin psykologia voi auttaa meitä.

Laihtua psykologiasta

Psykologia on tieteenala, joka voi tarjota monia tekniikoita, joiden tarkoituksena on saavuttaa suurempi impulssien hallinta. Ylipaino on usein seurausta impulsiivisesta teosta, joka johtaa meidät ryöstämään ruokakomeroa tai riittävän organisaation puuttuminen, jonka avulla voimme käyttää usein. Nähdäksemme, että paino kasvaa normaalisti, on se, että moraalimme kärsii, luopumalla meistä entistä enemmän kohtalolle, meidän impulsseillemme.

Voit leikata tämän ympyrän, Ensimmäinen askel on valmisteltava toimintaan. On siis selvää, mitä haluat muuttaa ja olkaa halukkaita käyttämään kaikkia energiasi saadaksesi sen. Se ei ole helppoa, paljon vähemmän, mutta sinusta tuntuu valtavasti täyttyneen, jos saavutat tavoitteesi.

Pienemmät astiat

Monta kertaa syömme ja syömme, kunnes astia on valmis, koska se on täynnä, mutta ehkä emme ole edes nälkäisiä. Näyttää siltä, ​​että ei ole aivoja, mutta jos haluat laihtua, sinun täytyy laittaa pois valtavat levyt, jotka sinulla on keittiössä ja ostaa pienempiä levyjä. Tällä tavalla, Voit palvella vain sellaista ruokaa, joka sopii konttiin ja ei enää.

Voit toistaa myöhemmin. Kuitenkin pitää mennä keittiöön, palata palvelemaan ja syödä toinen ruokalaji, joka tekee sinusta uudet ajatukset.

Tee ostos täydellä vatsalla

Jos siirryt supermarketiin ja teet ostoksen nälkäiseksi, on erittäin todennäköistä, että ostat hyperkalorisia ruokia, kuten teollisuuden leipomo, suklaa jne.. On parempi tehdä ostos heti syömisen ja kyllästymisen jälkeen niin, että se on meidän aivomme, eikä meidän vatsamme, ohjaa meitä. Samalla tavalla, jos voimme välttää tällaisen ruoan hankkimisen kotona, on paljon helpompaa olla joutumatta kiusaukseen.

Ei hypokalorisia ruokavalioita

Vaikka ei ole suositeltavaa ostaa hyperkalorisia elintarvikkeita, ei myöskään ole hyvä tehdä vähäkalorista ruokavaliota, jossa olet nälkä. Jos et ole tyytyväinen aterioiden jälkeen, on hyvin todennäköistä, että lankesi ja ruokavaliot ovat yhä kalliimpia elintarvikkeilla. Siksi syö terveitä, mutta älä nälkä.

Tunteiden suvaitsevaisuus

Ruoka on usein kielteisiä tunteitamme. He ajattelevat negatiivista ja positiivista vahvistusta, joka tekee siitä, että joka kerta, kun tunnemme huonoa, turvautuu jääkaappiin tai ruokakomeroihin. Tällä tavoin tunteet laskevat ja tunnemme paremmin.

Ongelmana on, että tämä parannus kestää vain hetken ja sitten syyttää. siksi, meidän on opittava sietämään tunteita, omaksumaan ne osana meitä äläkä yritä juosta pois heistä siirtämällä ne vatsaan ja ohjaamalla heitä syyllisyydellä.

Tee kuusi ateriaa päivässä

Ajatuksena ei ole pysyä nälkäisenä ja itseämme kompensoimaan. Koska hypokalorista ruokavaliota ei ole suositeltavaa, ei ole suositeltavaa syödä muutaman kerran päivässä, koska Voimme kaatua tuntien välillä. On parempi tehdä kuusi vakiintunutta ateriaa, jotta ei ole aukkoja, joissa voimme nälkäistä ja kiusauksia esiintyä.

Kiellettyjä elintarvikkeita ei ole

Kaikki kielletään päätyäkseen toivottavaksi emme saa vetoa ruokaa. Tämä ei tarkoita sitä, että meillä on vapaa tapa syödä niitä aina, kun haluamme, mutta sallimme meidän ottaa sen ainakin kerran viikossa. Tällä tavoin poistamme virheen ja se ei ole niin herkullinen.

Rationaaliset ajatukset ruoasta

Monet ruoat, joita meidän maku ja aivomme ovat eniten, ovat vähiten terveitä. Hyvä strategia on pitää järkevä sisäinen vuoropuhelu ruoasta itsemme kanssa että valitsemme kulutukseen.

Esimerkiksi, jos haluamme syödä jonkin verran makkaraa, voimme lähettää aivomme viestiin Se on epäterveellinen ruoka, joka on valmistettu huonolaatuisen lihan romuista, sekoitettuna sokeriin ja että ainoa asia, joka voi tuoda meidät, on hetkellinen ilo. Haluatko syödä sitä??

Näiden strategioiden ohella, sinun ei pidä koskaan jättää käyttämättä päivittäistä liikuntaa, hyvää hydratointia, ympäröimään itseäsi sosiaalisen laatupiirin kanssa ja kohdata rehellisyysongelmia, etsivät toiminnallisia ratkaisuja. Jos pystymme integroimaan nämä tekniikat päivittäin, ennen kuin ajattelemme, mitä tänään tuntuu hyvin vaikealta, tulee lopulta tavaksi.

Olen paljon enemmän kuin "kyseinen merkki": ylipaino ja terveys Ylipaino ei joskus ratkea vain ruokavalion avulla. Ehkä meidän on kohdattava myös pelkoja, epävarmuustekijöitä, ei unohdettuja epäonnistumisia. Lue lisää "