Yön ahdistuneisuus aiheuttaa ja 10 näppäintä sen voittamiseksi

Se on kello 2 aamulla ja 5 tunnin kuluttua sinun täytyy päästä töihin. Olet tossing ja kääntämällä kaksi tuntia, ja riippumatta siitä, kuinka kovasti yrität, et voi nukkua. Olet yrittänyt kaiken nukahtaa nopeasti, laskea lampaita, tehdä 4-7-8-menetelmän jne., Mutta joka minuutti, joka kulkee, tuntuu enemmän ahdistuneelta ja huolestuneemmalta. Joka kerta, kun sinulla on vähemmän aikaa nukkumaan ja ajattelemalla tämä pitää sinut enemmän hereillä.

Jos luulet tämän tilanteen tapahtuneen sinulle, Olet saattanut kärsiä yön ahdistuksesta, ilmiö, joka liittyy unettomuuteen, joka voi ilmetä tietyissä tilanteissa tai pitkiä aikoja eri syistä. Tässä artikkelissa on joitakin vinkkejä, jotka auttavat sinua voittamaan tämäntyyppisen ahdistuksen.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "7 ahdistustyyppiä (syyt ja oireet)"

Kun mieli ei katoa

Tämä epämiellyttävä tunne voi esiintyä eri syistä, ja varmasti olet kokenut sen elämässäsi. Yön ahdistuneisuus tunkeutuu sinuun, kun astut siihen kieroutuneeseen ympyrään, jossa sinulla on hyvin selvä, että sinun pitäisi nukahtaa, mutta ne negatiiviset ajatukset ja ahdistuneisuus vain saavat sinut ruokkimaan tätä negatiivista tilannetta. Olet unelias, mutta et voi rentoutua.

Mielestämme on taipumus rumeataa, ja jos menemme asian yli, teemme asioita pahemmiksi. Kun nämä pohdinnat ottavat huomion huoli häiritsee vakavasti meidän kykyämme nukahtaa.

• Ehkä olet kiinnostunut: "7 tärkeintä unihäiriötä"

Syyt yöajan ahdistusta

Ahdistus on täysin normaali ja sopeutuva tunne, ja ihmiset voivat kokea sen jokapäiväisessä elämässämme monta kertaa, mutta yön ahdistus ei ole aivan positiivinen. yleensä Se johtuu huolista että voimme saada jotain, joka tapahtuu meille jokapäiväisessä elämässämme.

Ehkä se on varoitus jotakin, joka voi mennä pieleen, ja parhaassa tapauksessa esimerkiksi on tapa varoittaa meitä siitä, että meidän pitäisi lähteä työnhakuun, koska rahat loppuvat.

Mutta voi myös tapahtua, että yön ahdistus on seurausta kuvitteellisista tai ennakoiduista huolista, joita meillä on, ja että olemme liioiteltuja, se voi olla oire stressille, jota kärsimme ja joka estää meitä nukkumasta, ja se voi jopa olla seurausta tehottomuuden harjoittamisesta juuri ennen menossa nukkumaan, joka aktivoi hermostomme ja estää puolestaan ​​irrottamasta, kun olemme sängyssä.

Vihjeitä ahdistuksen voittamiseksi yöllä

Epäilemättä tämän tilanteen kärsiminen on epämiellyttävää. Mutta ... Onko mahdollista voittaa se? Alla on joitakin vinkkejä ja tapoja, jotka voivat saada sinut pois tästä monimutkaisesta tilanteesta.

1. Tunnista ongelma

Aikaisemmissa linjoissa on jo mainittu, että yön ahdistusta voi aiheuttaa erilaiset syyt. Siksi on tarpeen havaita ongelman lähde. Koulutmeko yöllä? Oletko huolissamme elämästämme (esimerkiksi asuntolainan maksamisesta)? Onko meillä paljon työtä toimistossamme ja otamme tämän kotiin? Käymme läpi olemassaolevan kriisin?

Nämä kysymykset voivat auttaa meitä tietämään, mitä todella tapahtuu meille, ja näin voimme ratkaista sen. Esimerkiksi, jos olemme havainneet, että ongelma on, että koulumme yöllä, voi olla parempi kouluttaa aamulla.

2. Pyydä psykologista apua

Joissakin tapauksissa emme ehkä ole tietoisia ongelmasta tai kun yrität korjata, oireet eivät ole parantuneet. Sitten on mentävä psykologiseen hoitoon. Asiantuntija psykoterapeutti voi auttaa sinua ratkaista yön ahdistusta ja unettomuutta koskevat ongelmat, jotta voit parantaa yleistä terveyttäsi ja palauttaa emotionaalista tasapainoa.

3. Harjoitus

Liikunnan harjoittaminen on välttämätöntä, koska se tuo monia etuja ei vain fyysinen, vaan myös psykologinen. Tutkimukset osoittavat, että urheilukäytäntö parantaa mielialaa, koska se auttaa vapauttamaan neurokemikaaleja, kuten serotoniinia tai endorfiineja, jotka saavat meidät tuntemaan olonsa hyväksi.

Se auttaa myös vähentämään stressiä ja ahdistusta, koska vähentää kortisolin läsnäoloa kehossamme. Myös liikunnalla olisit väsynyt kotona ja nukkumaan paremmin.

4. Mutta ... älä liioittele sitä

Kuitenkin, jotta hermosto ei ole liian myöhään yöllä, on parempi harrastaa urheilua tai liikuntaa aamulla tai iltapäivällä. Tärkeintä on välttää liikuntaa yöllä.

Samoin on välttämätöntä välttää overtraining-oireyhtymä, jota kutsutaan myös staleness, joka on erilainen kuin fyysinen ylikoulutus. Tämä ehto tapahtuu, kun urheilija ei lepää tarpeeksi tai junat liikaa, Mitkä ovat vakavat seuraukset mielenterveydellesi: tunteiden väsymys, letargia, voimattomuuden menetys, unettomuus, masennus jne. Se voi olla vaikea havaita; Voit kuitenkin tietää lisää tästä ilmiöstä artikkelissamme: "Overtraining Syndrome: Burned Athletes"

5. Syö hyvin

Ruoka on myös tärkeä tekijä, joka määrää enemmän tai vähemmän yleistä hyvinvointiamme. Epäilemättä, terve elämä suosii hyviä unen tapoja, joilla voi olla tärkeä rooli unettomuuden estämisessä.

Elintarvikkeita tulisi kuitenkin huolehtia erityisesti yöllä, koska raskaat ateriat voivat aiheuttaa nukahtamisongelmia ja siten myös yöaikaa..

6. Varo stimulantteja

Vaikka on totta, että jotkut stimulantit, kuten kahvi tai teobromiini, eivät ole yhtä vaikuttaneet kaikkiin, on aina parempi, että näitä aineita (erityisesti tauriinia) sisältäviä tuotteita ei oteta 6 päivän jälkeen illalla (kun sinulla on normaali aikataulu), koska se voi estää unen ja muuttaa hermostoasi.

7. Käytäntö Mindfulness

Mindfulness tai Mindfulness Vaikuttaa siltä, ​​että sillä on positiivinen vaikutus ahdistuksen, stressin tai unettomuuden torjuntaan. Mindfulness on menetelmä, joka toimii kykyä olla tietoinen, myötätuntoinen ja kyky olla läsnä täällä ja nyt.

Hänen 8-viikkoinen ohjelma nimeltä "Mindfulness (MSBR) perustuu stressin vähentämisohjelmaan" näyttää parantavan huomattavasti sitä käyttäneiden ihmisten hyvinvointia. Utahin yliopiston tutkimus osoitti, että MBSR ei ainoastaan ​​auta vähentämään stressiä ja hallitsemaan ahdistusta, vaan se voi myös auttaa meitä paremmin nukkumaan

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "5 Mindfulness-harjoitukset emotionaalisen hyvinvoinnin parantamiseksi"

8. Päivittäinen aikataulu

Unettomuus ja yöhäiriöt voivat myös esiintyä, koska niillä ei ole määriteltyä aikataulua. Esimerkiksi nukkumaan menemään yksi päivä klo 23.00, seuraava klo 3 ja seuraava klo 12.00. Sama pätee nousemaan joka päivä eri aikaan. On aina parempi olla enemmän tai vähemmän kiinteä aikataulu, eli klo 9-23, mikä mahdollistaa vuorokausirytmin muuttamisen ja luonnollinen unelma laadusta.

9. Irrota itsesi

Aikataulu on usein välittynyt monta kertaa siitä, miten käytämme teknisiä laitteita. Jos aloitamme elokuvan katselun kello 23.00, emme todennäköisesti mene nukkumaan ennen 1 päivää, mikä ei edistä nukkua ollenkaan ja voi aiheuttaa yön ahdistusta.

Lisäksi tieteellisissä tutkimuksissa todetaan, että elektronisten laitteiden käyttö 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa vahingoittaa myös sitä, että voimme nukahtaa näyttää pitävän mielen stimuloituna valaistuksen vuoksi että nämä laitteet käyttävät.

10. Käytä makuuhuoneen nukkumaan ja läheisiin suhteisiin

Asiantuntijat sanovat, että tilaa tulisi käyttää nukkumaan tai seksiä, jos haluamme nukkua paremmin, joten he eivät suosittele, että tietokone olisi tässä talossa. myös, televisio lähistöllä voi olla haitallista, varsinkin jos menemme nukkumaan TV: n kanssa.

Meidän on myös hoidettava tilaa, jossa nukut: mukava tyyny, oikea lämpötila jne. ne ovat tekijöitä, jotka voivat aiheuttaa huonon unen laadun ja jotka voivat saada meidät heräämään keskiyöllä ja sitten emme voi nukkua kunnolla.