Ahdistuneisuus syömisen syistä ja hoito

¿Se tapahtuu sinulle jatkuvasti, että sinusta tuntuu hyvin ahdistuneelta ja rauhoittaa ahdistusta tekee haluat syödä makeaa? Monet ihmiset kokevat tämän tilanteen, vaikka he tietävät, että näin usein voi olla haitallista heidän terveydelleen, mutta heillä on tunne, että he eivät voi välttää sitä. Ongelma, lukuun ottamatta sitä, että vastustat terveyttäsi, on se, että kun olet tyytynyt himoasi syömään siivua kakku, suklaata, makeisia jne. se on syyllisyys, joka tulee siitä.

mutta, ¿Miksi näin tapahtuu? ja ¿Miten voit korjata sen? Tässä Psykologia-Online-artikkelissa puhumme siitä syyt ja ahdistuksen hoito syömällä makeaa. Selitämme yksityiskohtaisesti, miksi tämä tapahtuma tapahtuu, sekä sen syyt ja mikä on asianmukainen hoito sen poistamiseksi..

Ahdistuneisuuden syyt syömällä makeaa

Joitakin tärkeimpiä syitä, miksi ahdistusta voi esiintyä syödä makeaa, ovat seuraavat:

Verensokeritason lasku

Yksi syy siihen, miksi jotkut ihmiset saattavat kokea ahdistusta syömästä karkkia, on, että he ovat tottuneet syömään 3 kertaa päivässä. Joten jos lopetat syömisen yhdestä näistä elintarvikkeista, elimistö kokee verensokeritason laskun, joka aiheuttaa aivojen nopean signaalin keholle osoittamalla, että tarvitsee täydentää energiaa, on glukoosi paras valinta. Glukoosi on paras vaihtoehto toipua tästä epätasapainosta, koska sokeri on ruoka, joka on helposti sulava ja siksi sen nauttiminen antaa aivoillemme nopeasti tietoa siitä, että olemme jo saaneet takaisin energian, jota meillä ei ollut. ruoka.

Se on alttiina suurelle stressille ja ahdistukselle

¿Oletko huomannut, että mitä enemmän stressaantunut olet, sitä enemmän ahdistusta tulee makeasta syömästä? Kun löydämme itsemme elinolosuhteista, jotka aiheuttavat paljon stressiä ja ahdistusta, kehomme alkaa tarvita glukoosia liikaa. ¿Miksi näin tapahtuu? Tämä johtuu siitä, että kun olemme liian korostaneet, esimerkiksi kun olemme siirtyneet toiseen kaupunkiin tai maahan, kun olemme muuttaneet työpaikkoja, kun meillä on monia henkilökohtaisia ​​ongelmia jne. meidän aivomme alkavat tuottaa hormoni, jota kutsutaan kortisoliksi, joka vastaa siitä, että me reagoimme, kun olemme vaarallisissa tilanteissa.

Jos jatkamme jatkuvasti kortisolin tuottamista ja kehomme ja mielemme pysyvät lähes aina hälytyksessä, käytämme paljon energiaa, minkä vuoksi kehomme tarvitsee glukoosia, mikä on nopein, jota voimme tarjota tarvittavan energian.

Syömällä sokeria meidän palkitsemisjärjestelmä on aktivoitu

Palkitsemisjärjestelmämme aktivoituu, kun teemme miellyttäviä toimintoja. Yksi mielenkiintoisista toimista on suosikkiruokamme, pääasiassa yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja sisältävien elintarvikkeiden, kuten sokerin, syöminen. Niinpä sokerin tuottama miellyttävä maku aiheuttaa syitä meidän aivomme alkaa vapauttaa dopamiinia, ns. onnen hormoni.

Varsinkin kun koemme negatiivisia emotionaalisia tiloja, kun meidän on käytettävä eniten sellaista ruokaa, joka saa meidät vapauttamaan dopamiinia ja siten parantamaan mielialaamme. On tapahtunut, että sokerin kulutuksen aikaansaama miellyttävä vaikutus on hyvin lyhyt, joten voimme nopeasti tuntea tarvetta palata syömään sokerisia elintarvikkeita dopamiinin lisäämiseksi luomalla noidankehä, josta on yhä vaikeampaa lähteä.

Suorita erittäin tiukat ruokavaliot

Ihmiset, jotka käyvät läpi erittäin tiukka ruokavalio, varsinkin kun he ovat tottuneet syömään sitä, mitä he haluavat ilman mittausta, ja hetkestä toiseen he haluavat aloittaa syömisen liian rajoittavaan ruokavalioon, he todennäköisesti joutuvat luopumaan siitä ja tuntevat tarvetta kuluttaa erittäin miellyttäviä elintarvikkeita, kuten sokeria ja täydentää nopeasti sitä energiaa, jota he tarvitsivat lopettamalla heidän käyttämänsä elintarvikkeet.

Tämä alkaa tuottaa kieroa, koska kun he käyttävät niitä elintarvikkeita, joita he pitivät kiellettyinä, kuten sokeria, tuntevat suurta syyllisyyttä, joka saa heidät aloittamaan saman ruokavalion uudelleen tai tiukemmaksi ja taas palaamaan samaan tilanteeseen.

Äärimmäinen ikävystyminen

Kun olemme hyvin tylsää ja emme löydä mihinkään häiritsevän mielemme, olemme monissa yhteyksissä taipuvaisia ​​putoamaan osavaltioihin ahdistusta ja epätoivoa, joka saa meidät haluamaan täyttää tämän hetkisen emotionaalisen tyhjiön, jota tunnemme jonkin verran ruokaa, varsinkin niillä, joita pidämme enemmän ja tuotamme mielihyvää sokerin tapauksessa, joka näimme aiemmin vapauttavan dopamiinin.

Psykologiassa-Online tarjoaa sinulle ahdistuneisuuden ja stressitestin, jotta voit arvostaa nykyistä terveydentilaa.

Ahdistuksen hoito syömällä makeaa

Hoito, jolla hallitaan ahdistusta makeasta syömisestä, riippuu kunkin henkilön yksilöllisestä tilanteesta ja se liittyy syihin, jotka aiheuttavat sitä. On syytä ottaa huomioon, että olemme kuvailleet joitakin tärkeimpiä syitä, jotka saattavat aiheuttaa sen, mutta saattaa olla paljon enemmän, ja jokaisen on opittava tunnistamaan ne, muuten he voivat tehdä sen itse. mene ammattilaiselle joten voin auttaa häntä.

Sopivimmat ammattilaiset, jotka voivat auttaa sinua ja tarjoavat sinulle asianmukaisen hoidon tapauksen mukaan, on lääkäri, ravitsemusterapeutti ja / tai psykologi. Seuraavassa on muutamia vinkkejä, jotka voivat olla hyödyllisiä monille suurta hyötyä käyttäville hallita ahdistusta syömällä makeaa:

• Hävitä mielesi. Sinun on otettava huomioon, että ahdistus, jota saatat tuntea joissakin hetkissä, on ohimenevä, se ei kestä kauan. Itse asiassa yleensä suuri ahdistuneisuus kestää noin 1 minuutin, joten aika voi helposti ohjelmoida sen keskittymään huomiomme johonkin muuhun tarkoituksellisesti niin, että jonkin aikaa nämä ahdistustasot laskevat huomattavasti..
• Tunnista tunteet ja todelliset tarpeet. On välttämätöntä, että joka kerta, kun alkaa tuntea tarvetta kuluttaa makeaa, ota lyhyt tauko ja tunnista, mitä todella tapahtuu. ¿Miksi saatat tuntea ahdistusta syömästä makea näinä hetkinä?, ¿olet syönyt vähemmän kuin tavallisesti?, ¿Oletteko huolissaan tietystä tilanteesta? Selvitä, mitä sinä hetkellä tapahtuu, tiedä siitä ja yritä antaa erilainen ratkaisu siihen, mitä sinulle tapahtuu ilman, että tarvitset makeaa.
• Sinulla on harjoitus. Harjoitus aiheuttaa aivomme vapauttavan dopamiinia, joka, kuten aiemmin näimme, lisää onnea ja emotionaalista hyvinvointia. Näin voimme hallita tarkemmin ajatuksiamme ja toimia, joita tässä tapauksessa suunnataan makean ja kulutuksen kulutukseen..
• Ota terve ja tasapainoinen ruokavalio. Terveellisen ruokavalion ei tarvitse olla hyvin tiukka ja erittäin rajoittava ruokavalio, vaan päinvastoin. Henkilö voi ottaa terveellistä ruokavaliota päivittäin ja syödä useita kertoja päivässä. Tärkeintä on syömämme ruoan laatu ja niiden hyödyllisyys. Jos syömme sitä, mitä meidän on todella syytä syödä, meillä on koko päivän tarpeeksi energiaa päivittäisten toimien toteuttamiseksi, emmekä tarvitse ruokaa, kuten sokeria, joka, kuten olemme nähneet, antaa meille hetkessä tarvitsemamme energian..
• Paranna ajatusten laatua. Ajatukset vaikuttavat suoraan toimintaamme, joten jos ajatuksemme ovat kielteisiä ja keskitymme haluamaan haitallisia toimia meille, meidän on muutettava niitä. Jos esimerkiksi ajatuksesi ovat tyyppiä: “En voi lopettaa syödä makeaa”, “Minun täytyy syödä makeaa, jos en voi olla rauhallinen”, jne., on tarpeen muuttaa niitä positiivisemmiksi, esimerkiksi: “Minulla on valtaa sen suhteen, mitä syö” tai “Olen rauhallinen juuri nyt, en tarvitse mitään muuta”.

Tämä artikkeli on puhtaasti informatiivinen, online-psykologiassa meillä ei ole kykyä tehdä diagnoosia tai suositella hoitoa. Kutsumme sinut käymään psykologissa käsittelemään tapaustasi.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia Ahdistusta makeasta syystä: syyt ja hoito, Suosittelemme, että kirjoitat kliiniseen psykologiaan.