Astenian kevään syyt, oireet ja korjaustoimenpiteet sen torjumiseksi

Vaikka kevään saapuminen useimmille ihmisille on positiivinen tapahtuma, toisten valon ja lämpötilan voimakkuuden lisääntyminen johtaa mielialan tiettyyn epävakauteen ja fyysisen energian vähenemiseen..

Tässä artikkelissa puhumme kevään astenian syyt ja oireet, sekä kodin korjaustoimenpiteet, joita voimme käyttää sen torjumiseksi.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Astenia: mikä se on ja mitä oireita se tuottaa?"

Mikä on kevään astenia??

Termiä "astenia" käytetään viittaamaan valtioiden tiloihin yleistynyt väsymys sekä fyysisesti että psykologisesti. Se tarkoittaa myös fyysistä heikkoutta; kirjaimellisesti sana asteenia tarkoittaa kreikan kielen voimakkuuden puuttumista.

Astenia voi olla oire monille erilaisille häiriöille, mukaan lukien unihäiriöt ja degeneratiiviset sairaudet, kuten syöpä. Se voi tapahtua myös joidenkin lääkkeiden kulutuksen seurauksena.

Jotkut ihmiset, erityisesti keski-ikäiset naiset, tuntevat väsymystä ja mielialan vähenemistä sama kuin kevään saapuminen; me tunnemme nämä tapaukset "kevään asteeniksi".

Se on ohimenevä ja lievä muutos, joka ei saavuta häiriöryhmää toisin kuin kausiluonteinen affektiivinen häiriö, joka esiintyy yleisimmin talvella. Sekä kevään astenia että SAD näyttävät liittyvän altistumiseen luonnonvalolle.

Tämän muutoksen syyt

Kevään astenian oireet johtuvat pääasiassa lämpötilan vaihtelut ja auringonvalon tuntien määrä tyypillinen tällä kaudella, joka aiheuttaa hormonaalisia muutoksia kehossa.

Vaikka kevään astenian syyt eivät ole täysin selvät, hyväksyttävin hypoteesi ehdottaa, että kevään saapuessa eräiden välittäjäaineiden ja hormonien, kuten serotoniinin ja endorfiinien, veritaso muuttuu. Myös altistuminen luonnonvalolle lisää melatoniinin vapautumista, joka edistää nukkua.

Nämä tekijät yhdessä verenpaineen alenemisen kanssa, joka tapahtuu, kun lämpötila nousee, aiheuttavat kehon kuluttavan merkittäviä määriä energiaa ja suosivat sen ulkonäköä. väsymys, heikkous ja uneliaisuus.

Kevään astenia esiintyy erityisesti silloin, kun sopeudumme maaliskuun muutokseen, joka kestää kunnes elin tottuu uuteen aikatauluun (noin yksi tai kaksi viikkoa). Tässä mielessä vuorokausirytmien rooli, jotka ovat mukana nukkumaan ja syömiseen, ovat erityisen tärkeitä..

Usein esiintyvät oireet

Kevään astenia koostuu yleensä oireista, jotka liittyvät yleiseen väsymykseen ja väsymykseen; täten tästä sairaudesta kärsivät ihmiset raportoivat vaikeuksista selviytyä päivittäisistä tehtävistään ja päiväunista uneliaisuuttaan, vaikka he nukkuisivat riittävästi tunteja.

Fyysinen väsymys liittyy usein psykologisiin oireisiin, heidän joukossaan surua tai motivaation, keskittymiskyvyn, ruokahalun ja seksuaalisen halun vähenemistä.

Myös kevään astenian oireet sisältävät usein ahdistuneita luontohäiriöitä, erityisesti hermostuneisuutta, ärtyneisyyttä ja nukahtamisvaikeuksia..

Päänsärky ja nivelkipu, huimaus, erektiohäiriöt ja yleistynyt epämukavuus ovat muita yleisiä oireita kevään asteeniassa.

• Ehkä olet kiinnostunut: "Emotionaalinen väsymys: strategiat sen kohtaamiseksi ja sen voittamiseksi"

Korjaustoimenpiteet kevään asteena

Koska yleensä se on lievän voimakkuuden muutos, kevään astenia ei vaadi farmakologista tai psykologista hoitoa, mutta voimme korjata sen yksinkertaisten muutosten avulla tottumuksissamme ja rutiineissamme.

1. Syö terveellistä ruokavaliota

Vitamiineja ja kivennäisaineita sisältävien elintarvikkeiden, kuten vihannekset, hedelmät, kokonaiset jyvät tai pähkinät. Erityisesti suositellaan energiaa sisältäviä elintarvikkeita, kuten banaaneja ja siemennestettä.

On myös suositeltavaa vähentää hyperkaloristen elintarvikkeiden kulutusta; kevään astenia on liittynyt tämäntyyppiseen ruokaan, koska ne lisäävät uneliaisuutta ja on tavallista, että syömme niistä enemmän talvella.

Se on myös tärkeää juo vähintään 6 lasillista vettä joka päivä pysyä hydratoituna. Mehut ja infuusiot voivat olla hyödyllisiä täydennyksenä.

Niiden elintarvikkeiden ja juomien joukossa, joita keväällä astenian oireita aiheuttavien ihmisten tulisi välttää, ovat teolliset leivonnaiset, kahvi ja jännittävät ja alkoholijuomat..

2. Harjoittele liikuntaa

Ovatko keskivaikea fyysinen aktiivisuus päivittäin erittäin hyödyllisiä ihmisille, joilla on kevät astenia. Harjoitus aiheuttaa kehomme vapauttaa endorfiineja, aiheuttaa mielihyvää ja rentoutumista.

Vaikka aerobista urheilua on suositeltavaa tehdä puolen tunnin ajan vähintään 5 päivää viikossa, 30 minuutin päivässä kävely voi olla riittävä fyysisen ja henkisen väsymyksen oireiden lievittämiseksi.

3. Lisää uniaikoja

Talven ja kevään välisen siirtymisen aikana ympäristömuutokset aiheuttavat kehomme kuluttaa enemmän energiaa; Siksi tällä hetkellä on erityisen tärkeää nukkua riittävästi tunteja joka ilta, erityisesti niille, joilla on kevään astenia.

Sinun täytyy kokeilla nukkua vähintään 7 tai 8 tuntia joka ilta, riippuen kunkin henkilön tavanomaisista unen tarpeista. Jos tämä ei ole mahdollista, on parempi yrittää levätä enemmän viikonlopun aikana.

4. Järjestä aikataulut uudelleen

Pidä kiinteät aikataulut levätä ja syöttää auttaa vakauttamaan vuorokausirytmiä, suosivat kehon sopeutumista kevään saapumiseen ja ajan muutoksiin.

5. Tee miellyttävää toimintaa

Masennustyypin oireita, kuten henkistä väsymystä, surua ja motivaation puutetta, voidaan lievittää tekemällä miellyttäviä toimintoja, erityisesti jos jaamme ne ystävillemme.

Fyysinen aktiivisuus on erityisen suositeltavaa, koska se ei vain nosta mielialaamme suoraan, vaan myös epäsuorasti suosimalla tiettyjen neurotransmitterien ja hormonien tuotantoa..

6. Yritä rentoutua

Aktiviteetit ja rentouttavat tavat, kuten mietiskeleminen, kuumien kylpyjen ottaminen tai hitaasti ja syvästi hengittäminen, voivat olla erittäin hyödyllisiä ihmisille, joilla on ahdistuneita oireita, jotka johtuvat kevään asteniasta.