Matala itsetunto? Kun sinusta tulee pahin vihollinen

itsetunto tämä on yksi tärkeimmistä psykologisista muuttujista emotionaalisen terveyden, hyvinvoinnin kannalta ja se on avain myönteiseen suhteeseemme ympäristöön. Mutta valitettavasti kaikilla ei ole suurta itsetuntoa.

Tutkimuksissa todetaan, että tämä tärkeä persoonallisuuden näkökohta ei ole staattinen, mutta voi vaihdella koko henkilön elämän ajan, ja psykologin Silvia Congostin mukaan "Automaattinen itsetunto" -kirjan tekijä, sen kehitys riippuu noin 30% geneettisistä tekijöistä ja loput eli 70% riippuu ympäristöstä ja kokemuksista, jotka meidän on pitänyt elää.

Itsetuntoa on useita eri tyyppejä. Jos haluat tietää ne, voit lukea artikkelimme: "Neljä itsetuntoa: arvostatko itseäsi?"

Matala itsetunto ja emotionaalinen tasapaino

Matala itsetunto on todellinen ongelma, jota monet ihmiset kohtaavat, koska se voi vaikuttaa kielteisesti elämäsi eri alueisiin. Lyhyesti sanottuna alhainen itsetunto aiheuttaa kärsimystä ja estää monia tavoitteistamme tai toiveistamme. Negatiivisen ajattelun mallit, jotka liittyvät matalaan itsetuntoon (esimerkiksi ajattelemalla, että kaikki mitä menee menossa pieleen), voivat aiheuttaa vakavia mielenterveysongelmia, kuten masennusta tai ahdistusta.

Matala itsetunto on halvaantunut, ja vaikeuttaa uusien asioiden kokeilemista tai päivittäisten tehtävien suorittamista, samoin kuin uuden harrastuksen aloittaminen tai työn etsiminen. Tämä estää elämää haluamasta elämästä ja johtaa turhautumiseen ja epämukavuuteen ajan mittaan.

Kuka on tässä tilanteessa ja haluaa päästä pois tästä negatiivisesta kierteestä, vain jos hän tekee kovaa työtä itsensä heijastuksen ja tunnustaa hänen itsetuntoaan pystyy parantamaan sitä ja siten lisäämään hänen hyvinvointiaan. Joissakin tapauksissa henkilö ei voi saavuttaa sitä yksin, joten on tarpeen mennä erikoislääkäriin. Vielä ja niin, on henkilö, joka haluaa muuttaa, joka joutuu työskentelemään sen saavuttamiseksi, koska psykologi tarjoaa vain muutosvälineet.

Mikä aiheuttaa alhaisen itsetuntoa?

Ajatukset, jotka sinulla on itsestäsi, näyttävät absoluuttiselta realiteetilta, mutta ne ovat vain mielipiteitä. Ne perustuvat kokemuksiin, joita olette olleet elämässä, ja viestit, jotka nämä kokemukset ovat vaikuttaneet niin, että muodostat kuvan siitä, kuka olet. Jos sinulla on ollut huonoja kokemuksia, on todennäköistä, että itsesi arviointi on negatiivinen. Ratkaisevia kokemuksia, jotka auttavat luomaan näitä negatiivisia tai positiivisia uskomuksia itsestämme, on hyvin mahdollista (vaikkakaan ei aina), joka tapahtuu varhaisessa iässä.

Mitä olet nähnyt, tuntenut ja mitä olet kokenut lapsuuden ja nuoruuden aikana, perheessä, koulussa tai yhteisössä yleensä on ratkaiseva vaikutus arvioitaessa itseäsi tulevaisuudessa.

Esimerkkejä näistä kokemuksista on esitetty seuraavassa:

• Järjestelmällinen rangaistus tai väärinkäyttö
• Vanhempien odotusten täyttämättä jättäminen
• Ei täytä ystävien ja kollegoiden ryhmän odotuksia
• Olla muiden ihmisten "syntipukki" stressiä tai ahdistusta ajatellen
• Kuuluminen perheisiin tai yhteiskunnallisiin ryhmiin, joille on ominaista hellyyden ja kiinnostuksen puute
• Niitä kohdellaan perheen tai koulun mustina lampaina

Pienet itsetuntoon liittyvät psykologiset ongelmat

Edellä mainittujen syiden lisäksi joskus negatiivisia arvioita itsestäsi aiheuttavat negatiiviset kokemukset, jotka ovat tapahtuneet myöhemmin elämässä. Esimerkiksi. tuskallisia kumppaneita tai väärinkäyttösuhteita, pysyvää stressiä, kiusaamista tai väkivaltaa jne. Siksi psykologisten ongelmien ja itsetunnon välinen suhde on todellisuus.

Monet psykologiset tai emotionaaliset ongelmat liittyvät matalaan itsetuntoon, ja siksi yksi yleisimmistä syistä psykologiseen kuulemiseen. Ja koska itsetunto voi aiheuttaa muita ongelmia (masennus, syömishäiriöt, riippuvuudet, ahdistuneisuus jne.), On tarpeen ryhtyä toimenpiteisiin

Pysähdy olemaan pahin vihollinen: strategiat itsetunnon parantamiseksi

Alhainen itsetunto on hyvin yhteydessä siihen, miten arvostat ja reagoi tapahtumiin, ja jos haluat lopettaa oleman yksi niistä ihmisistä, joilla on alhainen itsetunto, voit seurata näitä vinkkejä pysäyttääkseen pahimman vihollisenne ja parantamalla itsetuntoasi:

• Aseta realistiset tavoitteet
• Älä vertaa itseäsi muiden kanssa
• Arvioita ominaisuuksiasi
• Hemmottele itseäsi rakkaudella ja katso elämää positiivisella tavalla
• Käytäntö Mindfulness
• Tee rakentavaa kritiikkiä itsellesi
• Anna itsellesi aikaa
• Harjoittele liikuntaa
• Yritä olla itsevarma

Voit kaivaa näihin strategioihin ja oppia lisää tekniikoita itsetuntoamme parantamiseksi artikkelissamme: "10 avainta itsetunnon lisäämiseksi 30 päivässä"

Autamme parantamaan itsetuntoa

Jos havaitset, että sinulla on vakava itsetuntoongelma ja edellinen asia ei ole toiminut, on välttämätöntä, että ratkaistat sen mahdollisimman pian, koska sinun ei tarvitse jatkaa kärsimystä enemmän aikaa. Joten sen sijaan, että piiloutuisit ja etsisit toisella tavalla, voit:

• Keskustele perheen tai läheisten ystävien kanssa
• Keskustele lääkärisi kanssa neuvomaan, mitä sinun pitäisi tehdä
• Mene hoitoon erikoistuneen psykologin kanssa