Miten kohdata masennusta kolmessa keskeisessä ajatuksessa

Tässä artikkelissa näemme lyhyen ja yksinkertaisen selityksen siitä, mitä masennus on ja mitä voit tehdä sen kohtaamiseksi.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Masennustyypit: sen oireet ja ominaisuudet"

Masennuksen ja surun erottaminen

Ensimmäinen asia on tarkastella masennuksen ja surun välisiä eroja.

Surullisuus on yksi tärkeimmistä tunteista ja se auttaa meitä sopeutumaan ympäristöön, se on luonnollista ihmiselle ja terveelle ennen sellaista tilannetta, jossa olemme menettäneet jotain tai joku.

Kun suru kestää ajan myötä ja kasvaa asteittain, se on patologinen eikä enää ole mukautuva, luonnollinen ja terveellinen, puhumme jo masennuksesta.

Mutta on hyviä uutisia: masennus on ongelma, joka perustuu suurelta osin opittuun käyttäytymiseen. Vain harvoin sitä voi aiheuttaa biologinen ongelma, neurotransmitterien epätasapaino ja oppiminen, voimme muuttaa sitä.

oireet

Masennusoireet ovat käyttäytymistä näkyvät kaikilla ihmisen ympäristön alueilla. Niinpä he ovat läsnä perhe- ja sosiaalialoilla. On hyvin yleistä, että näitä oireita arvostetaan ikään kuin ne olisivat osa muita sairauksia. Henkilöllä, jolla on masennus, voi olla kipuja, väsymystä, energiapuutetta, ruokailun ongelmia, unessa, ruoan ruoansulatuksessa ...

Oireita tai merkkejä on kolme:

• Mitä me ajattelemme (kognitiot),
• Mitä me tunnemme (tunteet).
• Tietoja siitä, mitä teemme (käyttäytyminen).

Psykologiassa tiedämme, että kun kärsimme masennuksesta mitä me kutsumme masennukseksi. Tämä näkyy, kun ajatuksia ja negatiivista näkemystä itsestään, ympäristöstä ja siitä, mitä on tulossa.

• Ehkä olet kiinnostunut: "" Miksi tunnen surullisen? "Kysymys, joka muuttaa kaikkea"

Miten kohdata masennusta?

Katsotaanpa nyt syyt ja miten kohtaamme masennusta.

1. Halun puute

Yksi syy ei ole kannustimella, et tunne, että tekisit mitään ja apatia ilmestyy. Mitä sitten voidaan tehdä, on älä odota tuntevasi tekevän jotain. Lyhyesti sanottuna motivaatio on saada motiiveja; et voita Siksi meidän on yritettävä tehdä se, mitä haluamme, vaikka emme tunne sitä. Tässä tapauksessa, jos on syytä siirtyä, kaikki muu ei ole merkitystä; halu tehdä niin tulee myöhemmin, kun olemme tottuneet siihen energia- ja aktiivisuustasoon. Jotain, jonka mielestäni on erittäin tärkeää, on muistaa tämä yksinkertainen periaate: ennen masennusta, toimintaa.

Pessimistiset puolueet

Toinen syy on negatiiviset ajatukset. Tällaiset ajatukset ovat luontaisia ​​ihmiselle, meillä kaikilla on ne; Ongelmana on, kun annamme heille paljon merkitystä. Tällä tavoin voimme saada sen, mitä kutsumme tunnelivisiona.

Laita kätesi kuvan mukaan. Mitä näet? Näet vain yhteen suuntaan, ja se on negatiivinen suunta. Meidän täytyy tehdä, että tunneli avataan, saada toinen näkökulma. Siinä määrin, että sinulla on toinen näkökulma, näet muut asiat eikä vain keskity negatiiviseen. Siksi osa siitä, mitä tarkoittaa masennuksen kohtaaminen, on harjoittaa kykyä olla antamatta yhtä suurta merkitystä negatiivisille ajatuksille.

3. Vältä oppinut avuttomuutta

Kolmas syy olisi se, mitä me kutsumme psykologiaan Oppinut avuttomuus. Niin, että ymmärrät minut yksinkertaisella tavalla, oppinut avuttomuus näkyy, kun teemme toistuvasti jotain, emme saa sitä, ja annamme periksi. Jotta ei pääsisi opetettuun avuttomuuteen, joka on masennuksen alkusoitto, on tarpeen oppia hyväksymään meitä koskettaneen epäoikeudenmukaisen osan. Elämässä löydämme asioita, joita aiomme taistella, emmekä saa. Siinä määrin kuin voimme hyväksyä, että on olemassa tavoitteita, joita emme saavuta, vaikka taistelemme niiden puolesta, meitä suojellaan opitulta avuttomuudelta.