Miten rauhoittua paniikkikohtauksen aikana

Kaikki kokevat enemmän tai vähemmän sitä, mitä me tunnemme ahdistuksena. Tämä psykologisen ja fysiologisen aktivoinnin tila kulkee usein yhdessä hyvin merkittävän epämukavuuden kanssa tunne valppautta tai pelkoa, vaikka ei ole mitään läheistä, mikä muodostaa todellisen vaaran.

On kuitenkin niitä, jotka tuntevat huolestuneena monimutkaisissa ja vaativissa päivittäisissä yhteyksissä (kuten ennen tenttiä) kokevat paniikkikohtauksia suhteellisen usein. Jos ahdistuneisuus tuntuu normaalilta, näiden hyökkäysten läpikäynti ei ole enää niin paljon, koska nämä ovat laadullisesti eriytettyjä kokemuksia siitä, mitä meille voi tapahtua, kun havaitsemme, että päivä on ylämäkeen.

Tässä artikkelissa näemme miten saada takaisin ja rauhoittua paniikkikohtauksen aikana, vaikka on vaikea löytää "parannuskeinoa" ja suuri osa tämän tehtävän onnistumisesta tai epäonnistumisesta riippuu tilanteesta, jossa olemme. Mutta ensin aloitetaan perusasiat.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "7 tekniikkaa ja vinkkejä ahdistuksen vähentämiseksi"

Mikä on paniikkikohtaus?

Tämän ilmiön ulottuvuudet ovat erilaiset. Psyykkisen näkökohdan mukaan paniikkikohtaus edellyttää kokeilua voimakas pelko syntyi yhtäkkiä, ja monta kertaa ilman selkeää liipaisinta tai melko hajallaan. Esimerkiksi se voi ilmetä vaellettaessa paikkakunnalla, jossa polun sivuilla on monia mutkikkaita pensaita, vaikka niiden kanssa on vaikeaa pistää niitä.

Paniikkikohtaukset heillä on yleensä puhtaasti emotionaalinen juuri, loukkaavaa, vaikka se ei ole aina niin, ja todelliset vaarat voivat laukaista ne. Nämä kriisit kestävät yleensä muutaman minuutin, vaikka ne voivat joskus kestää tunnin tai enemmän. Sen perusoireet ovat seuraavat:

• huimaus.
• sairaus.
• Tasapainon menetys.
• Vaikea puhuminen.
• Vaikeus hengittää normaalisti.
• Pulssin kiihtyvyys.
• Vapina ja lihasten tunnottomuus.
• Pelkoihin liittyvät ajatukset.

Näin ollen paniikkikohtaukset ovat jonkin verran samanlaisia ​​kuin mitä tapahtuisi, jos vapautettaisiin kaikki päivinä tallennetut ahdistukset, ja jos se olisi vaikuttanut meihin keskittyneellä tavalla muutamassa minuutissa, erityisesti ensimmäisten viiden aikana. Toisaalta monissa tapauksissa näiden jaksojen esiintyminen on arvaamaton, muun muassa siksi, että niiden alku ei riipu edes siitä, ajatteleeko jotain, mikä on meille stressaavaa..

Mitä tehdä paniikkikohtauksen aikana?

Voit hallita paniikkikohtausta parhaalla mahdollisella tavalla ja rauhoittua uudelleen mahdollisimman pian noudattamalla alla olevia ohjeita.

1. Jos pystyt, etsi hiljainen paikka lähistöllä

On hyvä etsiä hiljaista paikkaa välttää altistumista erittäin ylikuormitetuille ärsykeympäristöille voi polttaa paniikkia. On kuitenkin erittäin tärkeää, että etsit sellaista suhteellisen rauhallista tilaa lähimmissä paikoissa, jotka olet muutaman metrin päässä.

Jos aiot liikkua enemmän, esimerkiksi muuttamalla rakennuksen lattiaa, johon olet tai menette puistoon, siitä voi tulla lento. Mikä tuo meidät seuraavaan kärjelle.

2. Älä aja

Pakeneminen vain vahvistaa mielenterveyden kehyksen, jossa olet, kun koet paniikkia, koska se muistuttaa sinua siitä, että on jotain, jonka pitäisi yrittää päästä pois. Se tarkoittaa, että jos siirryt paljon, yksinkertainen siirto on helppo muuttaa hätäiseksi vetäytymiseksi, että samalla ruokkii pelkoa siitä, että tilanne, joka vaikuttaa sinuun, voi seurata sinua (kyllä, vaikka se, mikä antaa sinulle paniikkia, ei ole jotain materiaalia tai hyvin hajanaista).

• Ehkä olet kiinnostunut: "stressityypit ja sen laukaisimet"

3. Älä etsi monimutkaisia ​​mielenterveyden häiriöitä

Erittäin monimutkaisten asioiden harkitseminen on vain sinut turhauttavaa, koska, kun käydään läpi paniikkikriisin, et voi tehdä sitä, antamalla sinulle enemmän syitä huoleen.

Toisin sanoen, jos sinusta tuntuu, että näiden ominaisuuksien kriisin oireet alkavat yrittää muistaa, mitkä olivat Iberian niemimaan goottilaiset kuninkaat, tai aikovat harjoittaa kuvitteellista keskustelua, epäonnistuminen muistuttaa sinua uudestaan ​​ja uudestaan, että tapahtuu jotain vakavaa, jotta se voi hiipiä läpi kaikki henkiset prosessit.

4. Hyväksy hyvin passiivinen asenne

Jos haluat rauhoittua ahdistuskriisin aikana, on parasta pysyä jossakin "lepotilassa": ei keskittyä mihinkään erityiseen tai huolehtia mistään, joka tapahtuu ympärillämme. Olettaen, että pääasiallinen ongelma on itse paniikkikohtaus eikä todellinen vaara, joka sijaitsee lähellä, toivottavaa on jättää kaikki huomiotta ja antaa kokemuksen kulkea itsestään, aivan kuten hiihtäjä, kun hän huomaa, että sen alla on jääpaperi.

Yksi auttaa saavuttamaan tämän on lopettaa katseen keskittäminen ja toistaa henkisesti hyvin yksinkertainen sana, mutta ilman, että teemme sen hyvin vai ei.