Miten rauhoittaa levoton mieli

Elämme hurjasti. On paljon vaatimuksia, jotka kilpailevat huomiostamme ja luettelo näyttää olevan pidempi joka päivä. Ei ole ihme, että stressi ja ahdistus ovat usein osa olemassaoloa. Et voi mennä takaisin ajoissa, mutta voit löytää tavan löytää rauhallinen, rauhoittaa levoton mieli.

"Hiljaisuus on suuren voiman lähde"

-Lao Tzu-

Buddhalaiset sanovat, että mieli voidaan verrata apinaan. Aivan kuten apina hyppää sivuliikkeestä haaraan, jatkuvasti hämmentyneenä, mieli hyppää pysähtymättä yhdestä ajattelusta toiseen, jättäen meidät kiihtyneeksi ja hämmentyneeksi.

Mutta miksi mieli on levoton? Kuinka voit rauhoittua ja löytää mielen hiljaisuuden??

Elefantin ja lennon tarina

Opetuslapsi ja hänen opettajansa kävivät metsän läpi. Opetuslapsi häiritsi sitä, että hänen mielensä oli jatkuvassa myllerryksessä. 

Opetuslapsi kysyi opettajalta: "¿Miksi useimpien ihmisten mielet ovat levottomia Vain harvoilla on hiljainen mieli? Mitä voi tehdä mielen rauhoittamiseksi? "

Professori katsoi oppilasta, hymyili ja sanoi: "Aion kertoa teille tarinan ".

Elefantti seisoi syömällä puun lehtiä. Pieni lento tuli ja lensi hänen vieressään, tehdä epämiellyttävä pörinä lähellä korvaansa. Norsu heilutti pitkiä korviaan pelotella häntä. Mutta pian sen jälkeen, kun lento tuli jälleen ja norsu palasi ravistelemaan korvia. Tämä toistettiin useita kertoja. 

Useiden epäonnistuneiden yrittää pelottaa lentää pois, elefantti otti hänet vastaan ​​ja kysyi häneltä:

-Miksi olet niin levoton ja olet niin meluisa?, Miksi et voi jäädä hetkeksi yhteen paikkaan?"

The fly vastasi:

-Olen kiinnostunut siitä, mitä näen, mitä kuulen tai mitä haistan. Viisi aistini vaativat minua kaikki mitä tapahtuu ympärilläni ja en voi vastustaa. Mikä on sinun salaisuutenne, norsu? Miten voit pitää itsesi niin hiljaisena ja silti? "

Norsu lopetti syömisen ja sanoi:

"Minun viisi aistini eivät ohjaa huomiota. Minulla on valvontaa huomiostani ja voin ohjata sen missä tahansa. Tämä auttaa minua uppoutumaan kaikkeen, mitä teen, ja siksi pidän mielessäni keskittyneenä ja rauhallisena. Nyt kun syömme, olen täysin upotettu syömiseen. Tällä tavoin voin nauttia ruokaani ja pureskella paremmin. Hallitsen huomioni eikä päinvastoin, ja tämä auttaa minua olemaan rauhallinen..

Hävitä ei-olennainen

Pidä mielesi rauhallisena, älä häiritse. Muiden kuin keskeisten tekijöiden hylkääminen on avain, kun keskitymme siihen, mikä on todella tärkeää. Koska olemme tietoisia nykyisestä hetkestä, voimme löytää rauhan ja hiljaisuuden.

Mutta miten päästämme irti välttämättömästä? Mikä on olennaista ja mikä ei ole? Miten voimme kuulla vastauksen niin paljon melua vastaan? todella, Ensimmäinen askel on melko helppoa: lopeta ja pysy hiljaa. Tämän toiminnan puutteessa alamme löytää vastauksia.

"Aiomme hiljaa, jotta voimme kuulla jumalien kuiskauksia"

-Ralph Waldo Emerson-

Meditaatio rauhoittamaan levottoman mielen

Meditaatio on erinomainen työkalu rauhallisen mielen rauhoittamiseen. Meditaatio vähentää mielen jatkuvaa vilskeä. Itse asiassa keskittyminen hengitykseen on paljon helpompaa kuin tuntuu ja mahdollistaa syvemmän tietoisuuden rauhasta.

Käytännössä ja pysyvyydellä voit kehittää kyvyn löytää tämä rauhallisuus meditaation kautta riippumatta siitä, mitä ympärilläsi tapahtuu.. Meditoinnin oppiminen antaa sinulle mahdollisuuden rauhoittaa mielesi työssä, julkisessa liikenteessä, stressaavassa tilanteessa missä tahansa paikassa tai keskellä jotakin kiireistä ympäristöä.

"Se on vain hiljaa istumassa, katsellen ajatuksiasi läpi. Pelkkä havainto, ei häiritseminen, ei tuomitseminen, koska olet tuominnut, olet menettänyt puhtaan havainnon. Kun sanot "tämä on hyvä, tämä on huono, olet hypännyt ajatusprosessiin"

-Osho-

Ensimmäiset askeleet meditoida

Kun astumme meditaation maailmaan, havaitsemme, että se on hyvin laaja. Meditaatiota on monenlaisia, mielenrauhasta ja rakkauteen ja myötätuntoon perustuvaan meditaatioon. Hiljaa mieli idea on harjoittaa meditaatiota, jota kutsutaan Samatha, mitä se tarkoittaa, minttu rauhallinenl. Itse asiassa Samatha-meditaatiosta syntyy mielenterveys.

Jos haluat oppia hieman siitä, miten "apinan" mieli rauhoittuu, voimme seurata seuraava vaihes:

1. Istu lattialla tai tuolilla (jossa olemme mukavampia).
2. Suora selkä ja leuka hieman alas.
3. Kädet jalkoihin.
4. Jätämme silmämme melkein kiinni.
5. Me hengitämme syvästi useita kertoja rentouttamalla kehoa.
6. Lopetamme hengittämisen vapaaehtoisesti ja kiinnitämme huomiota vatsan liikkeeseen.
7. Muutaman minuutin kuluttua kiinnitämme huomiota ilman sisääntuloon ja poistumiseen nenästä. Keskitymme tiettyyn kohtaan ja jokaisen hengitysjakson aikana laskemme 1: stä 10: een. Kun saavutamme 10, lopetamme muutaman sekunnin ja aloitamme uudelleen.

Huomioi seuraavat seikat:

1. Laita alamari. Meditaation aika on tarpeen hallita. Aloita 10-15 minuuttia ja laajenna noin 30 ° C: seen.
2. Älä arvioi ajatuksiasi hyvää tai huonoa. Tarkkaile heitä ja anna heidän kulkea.
3. Ole rauhallisella ja rauhallisella paikalla. Ainakin kun alamme oppia meditoimaan.

Viljellä kiitollisuutta

Päivittäisen hälinäsi voi olla taustalla oleva tyytymättömyyden tunne. Yksi tapa aloittaa ilon ja tyytyväisyytesi parantaminen on tunnistaa ja juhlia kaikkia ihania asioita, joita sinulla on jo.

Vaikka se kuulostaa vähän kliiniseltä, on tärkeää muistaa se On kiitollinen siitä, mitä teillä on, mikä todella auttaa sinua näkemään asioita eri tavalla. Kirjoita vain nopeasti asiat, joista olet kiitollinen tänä aikana, kymmenen tai enemmän.

Älä ajattele liikaa, aivan yhtä nopeasti kuin mahdollista. Se kannattaa mitään, pinnallisimmista tai hienovaraisimmista syvimpiin tai elintärkeimpiin. Kun olet valmis, lue kiitosluettelo ääneen. Kaikki tämä tuntuu paljon ihmeellisemmältä ja täyttää sinut ilolla löytääksesi sisäisen hiljaisuuden.

Mindfulness meidän päivittäinen Ratkaisu, että tunne nopeus, joka liittyy meidän päivinä, voimme löytää sen käytännössä mindfulness. Lue lisää "