Miten säännellä ahdistusta fysiologisilla, motorisilla ja kognitiivisilla tasoilla

Varmasti monta kertaa luulet haluavanne tietää, miten ahdistus toimii ja mitä voit tehdä sen hallitsemiseksi.

Yksi psykologisista ongelmista, joita psykologit näkevät kuulemisessa, on usein ahdistus. erityisesti, ihmiset, joilla ei ole vakavia mielenterveysongelmia ja jotka ovat ahdistuneita.

Kaikki ihmiset tai melkein kaikki voimme kärsiä tällaisesta ongelmasta elämän tulevaisuudessa. Ja tärkein asia, jonka haluan teidän olevan tiedossa, on se, ettei se ole koskaan ahdistunut tai stressaantunut että pystyt säätelemään ahdistusta. Mutta ennen kuin meidän on ymmärrettävä tämä psykologinen ilmiö.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "7 ahdistustyyppiä (syyt ja oireet)"

Mikä on ahdistus?

Selitän muutamassa sanassa, mikä on ahdistus ja miten voimme tehdä niin, että emme ylitä.

Sinun täytyy tietää, että ahdistus on adaptiivinen käyttäytyminen vaaratilanteessa eheydestäsi tai on uusi.

Vaaraa aiheuttavassa tilanteessa me reagoimme vaistomaisesti kolmella mahdollisella tavalla: pakenemme, taistelemme tai pysymme kuolleina, estetään. Jälkimmäinen tulee esi-isistämme. Kun he olivat pedon edessä, he osoittivat itsensä ikään kuin he olisivat eloton, jotta he menisivät ohi eikä hyökkäsivät heitä vastaan. Tämä on selitys pysy lukittuna tilanteessa, jossa aivomme tulkitsee vaaralliseksi.

Kun jotain on uutta meille, ahdistuneisuus tekee meistä aktivoituneena, että olemme "paristojen päällä". Lyhyesti sanottuna olemme siinä, mitä meidän on oltava, ja viisi aistia.

Miten voimme säännellä ahdistusta, jotta se ei hukuta meitä?

Voimme hallita ahdistusta kolmella tasolla: fysiologisessa, motorisessa ja kognitiivisessa tasolla (ajatuksen).

fysiologisesti

Nämä ovat merkkejä siitä, että ahdistuneisuudessa esiintyy sydämentykytystä, hikoilua, kireyttä rinnassa, ..., kaikkia pitkiä jne. Asioita, jotka tapahtuvat fyysisellä tasolla, kun ylitämme ahdistusta.

Moottorin tasolla

Mitä tulee ahdistukseen moottoritasolla, tunnemme hyvin levoton, emme voi lopettaa liikkumista ja olla hiljaisia ​​yhdessä paikassa.

Kognitiivisella tasolla

Aivomme on poikkeuksellinen selviytymiskone, ei hyvinvointia. Siksi se, mitä se tekee hyvin, on ennakoida kielteisiä asioita, jotka voivat tapahtua meille, ja tuhota negatiiviset asiat, jotka ovat jo tapahtuneet meille. Olemme hyvin usein luonnollisesti tässä tilassa.

No, kun ahdistusta säännellään, ei ole tarkoitus käydä läpi tätä prosessia, koska aivomme on luontainen taipumus joutua tähän harhautukseen antamaan enemmän voimaa ja merkitystä negatiiviselle, mutta olla tietoinen siitä ja niin kauan kuin tunnet hänet, yritä antaa enemmän arvoa positiiviselle, ja älä usko kaikkia negatiivisia luulet.

• Ehkä olet kiinnostunut: "Krooninen stressi: syyt, oireet ja hoito"

Useita vinkkejä: mitä tehdä?

Fysiologisella tasolla, sitten kahdella perustyökalulla. Yksi on Jacobsonin progressiivinen rentoutuminen. Se koostuu kehon eri osien kiristämisestä ja lievittämisestä. Kun harjoittelet, voit rentoutua, kun olet jännittynyt.

Toinen tekniikka, jota meidän on säädettävä fysiologisen aktivoinnin tasolle, on syvä hengitys. Kun tunnemme huolestuneena, hyperventiloituu; suoritamme lyhyitä ja matalia hengityksiä. Tämä tarkoittaa, että emme hapeta oikein.

Korjaa se, mitä meidän on tehtävä, on jotain hyvin helppoa: tehdä inspiraatiot ja vanhentumiset kauemmin ja pidempään. Me onnistuimme säätämään aktivoinnin tasoa. Lisäetuna on se, että voit tehdä sen milloin tahansa. Kukaan ei ymmärrä, että hengitätte syvästi.

Moottoritasolla toinen tärkeä avain, jota psykologit jatkuvasti suosittelevat urheilun säännöllinen käytäntö. Sikäli kuin harjoitat liikuntaa, tämä lisää hyvinvointiasi ja voit hallita ahdistusta huomattavasti.

Mitä tulee tehdä kognitiivisella tasolla, jotain on otettava huomioon. Kuten aiemmin keskustelimme, aivot ovat upea selviytymiskone, ja se esittelee meille jatkuvasti negatiivista. Meidän on opittava olemaan antamatta yhtä paljon arvoa kaikille negatiivisille, joita odotamme tai muistamme, ja siitä meidän on kiinnitettävä huomiomme siihen, mitä meillä on, ei sen, mitä meillä ei ole.

Näin onnistumme olemaan antamatta niin suurta merkitystä kaikille niille negatiivisille ajatuksille, jotka tulevat helposti meille. Meillä on paljon ajattelua, jota ei pidä antaa enemmän.

Siinä määrin kuin pystyt ottamaan nämä työkalut käytäntöön, näet ahdistusta liittolaisena eikä vihollisena. Ja jos pystyt arvostamaan ahdistusta liittolaisena, voit hallita sitä.