Miten säännellä negatiivisia tunteita tehokkaasti?

Oletko koskaan ajatellut, miten reagoi, kun tuntuu pahalta? Ja jos käyttäytymisesi todella auttaa sinua vähentämään epämukavuutta? Todellisuus on se, Joskus emme tiedä, miten säännellä negatiivisia tunteita tehokkaasti, tai ainakin jos meillä on, meillä on suuri liikkumavara parantamiseen.

Otetaan esimerkki: kuka ei tunne jotakuta, joka on tuskallisen tauon jälkeen omistanut juomansa ja menossa juhliin voittaakseen surun ja vihan, jonka hän tuntee? Ehkä siinä ensimmäisessä vaiheessa hän onnistui hälventämään tilanteen. Mutta onko se pitkällä tähtäimellä auttanut sinua ratkaisemaan jotain tai tekivätkö hyvinvointisi takaisin sen muiden strategioiden toteuttamisen ansiosta??

"Älykäs ihminen tuntee emotionaalisesti neljällä alueella: tunnistaa tunteet, käyttää tunteita, ymmärtää tunteita ja säätää tunteita"

-John Mayer-

Luokitellaan eri tapoja säätää negatiivisia tunteita

Emotionaalinen sääntely kattaa joukon prosesseja. Heidän kauttaan ihmiset vaikuttavat tunteisiin, kun meillä on niitä ja miten me koemme ja ilmaisemme niitä. Toisin sanoen se viittaa siihen, miten me niitä mukautetaan. Tämä tapa tehdä se voi olla adaptiivinen (hyödyllinen ja toiminnallinen) tai disadaptive (dysfunktionaalinen). Mutta miten voimme tietää, mitkä auttavat meitä ja mitkä eivät??

Ennen kuin vastaat tähän, kerro meille eri tapoja säätää tunteita, joita käytämme. Toisaalta, voimme yrittää säätää negatiivisia tunteita käynnistämällä aktiivisia strategioita. Jotkut niistä ovat tilanteen positiivista uudelleenarviointia, sen suunnittelua, mitä meidän täytyy tehdä, etsiä henkilökohtaista kehitystä, yrittää ratkaista ongelma tai ilmaista se, mitä tunnemme.

Toisaalta, voimme käyttää muita passiivisempia strategioita, miten ratkaista tilanne, reagoida masennuksella tai jättämällä asiat olemaan yrittämättä korjata sitä. Lopuksi on olemassa vältettävissä olevat strategiat, joissa kyse on siitä, että kielletään se, mitä tapahtui, etäisyyttä itsestämme tai henkisesti katkaisemasta, jopa asettamalla liikkeelle palliatiivisia vasteita, jotka hyökkäävät ahdistusta, eikä syytä (kuten syöminen tai juominen tuntea paremmin).

"Älkäämme unohtako, että pienet tunteet ovat elämässämme suuria päälliköitä, ja tottelemme heitä ymmärtämättä sitä"

-Vincent Van Gogh-

Millainen tapa säännellä negatiivisia tunteita ei he auttavat meitä?

Häiriötön emotionaalinen sääntelystrategia tekee meistä emotionaalisesti epävakaa, Sen lisäksi, että he aiheuttavat negatiivisia tunteita keskipisteenä ja pysyvät kanssamme. Tämän sääntelyn puuttumisen tulokset voivat olla hyvin erilaisia, mutta niitä ei voida hyväksyä. Puhumme vihan hallinnan, ahdistuksen tai masennuksen ongelmista.

Kuten olemme sanoneet, tässä huonoissa strategioissa löytyy välttävä ja passiivinen. Kun me tunnemme huonoa, on haitallista yrittää kieltää mitä tapahtui. On olemassa poikkeus, ja silloin uutinen aiheuttaa voimakkaan emotionaalisen vaikutuksen, ja näissä tapauksissa se voi toimia ensimmäisinä hetkinä tämän emotionaalisen vaikutuksen kiistojen seinänä. Jopa näissä tapauksissa meidän on kuitenkin lopetettava se ja otettava käyttöön muita.

eikä auttaa meitä olemaan jäämässä aiheen ympärille, keskitymme siihen, kuinka huonoja olemme ja tunnemme itsemme pahoillamme. Valtion itsetuntemus, kun tämä on negatiivinen, antaa meille tietoa toimiakseen; siitä tulee kuitenkin vaaraa meille, kun joutumme kiusaukseen pysyä siinä eikä toimi.

Sama tapahtuu, jos yritämme irrottaa itsemme siitä, mitä meille tapahtuu kuluttamalla alkoholia, huumeita tai ylikuumenemista. Kaikki nämä strategiat hajottavat epämukavuuden tunteen muutaman hetken. Kuitenkin vain bändi-apu, joka pian paljastuu, jotta myöhemmin tarvitsemme suuremman. Todellisuus on, ettei mikään näistä strategioista se auttaa meitä sääntelemään negatiivisia tunteita tehokkaasti, koska pitkällä aikavälillä se saa ne säilymään ja kasvamaan.

"Tunne ei aiheuta kipua. Tunteen vastustaminen tai tukahduttaminen aiheuttaa kipua.

-Frederick Dodson-

Mitkä ovat keinot säännellä negatiivisia tunteita kyllä he auttavat meitä?

Jos tämä strategioiden ohjelmisto ei auta meitä sääntelemään negatiivisia tunteita ... Mitä strategioita olisi tarkoituksenmukaista? Ne, joihin liittyy aktiivinen vastakkainasettelu meille tapahtuneen kanssa. Niiden joukossa, kyky tulkita tilanne uudelleen myönteisesti on yksi tärkeimmistä, sekä löytää ratkaisu ongelmaan ja ottaa se käyttöön. Lopeta ajattelu, mutta asentamatta itseämme toimimattomuuteen.

myös, se auttaa meitä saamaan muita positiivisten tunteiden lähteitä, jotka palautuvat rikkoutuneeseen tasapainoon. Toisaalta on tärkeää, että voimme ilmaista tunteitamme ja etsiä sosiaalista tukea. Tietenkin, kun otetaan huomioon vastuu, joka meidän käsissämme pitäisi kuulua lopullisen päätöksen vastuulle.

Todellisuus on, että näiden emotionaalisen sääntelystrategioiden toteuttaminen voi ensinnäkin olla ylimääräistä vaivaa, koska ne edellyttävät suoraa toimintaa omalta osaltamme, mutta ne ovat välttämättömiä, jotta negatiiviset tunteet eivät tule kroonisiksi ... Opi sääntelemään negatiivisia tunteita tehokkaasti!

Kuvia kohtelevat Cristopher Windus, Daniel Páscoa ja Matthew Henry.

Henkilökohtainen vaikutusmahdollisuus: paras puolustuksemme vastoinkäymisistä Henkilökohtainen vaikutusmahdollisuus on avainasemassa, jotta voimme hallita epämukavuutta ja voittaa elämän vastoinkäymiset. Tutustu miten voit mainostaa sitä! Lue lisää "