Miten päästä ulos masennuksesta, kun olet yksin

Ennen kuin vastaat kysymykseen: ¿miten päästä ulos masennuksesta, kun olet yksin? On syytä muistaa, että masennus on sairaus ja siksi, kun kärsit depressiosta, sinun on suoritettava psykologinen hoito, joka on joskus yhdistettävä farmakologiseen hoitoon. Masennus on sairaus, jota ei voi parantaa tahdonvoimalla, ammattilaisen on hoidettava, eikä sitä ole poistettu yhdestä päivästä toiseen, se on prosessi, joka vie aikaa. Kun tämä on selvää, on olemassa asioita, joita voimme tehdä itse, jotta voimme lyhentää hoitoa ja tehdä parannusilmoituksen nopeammin. Tässä psykologia-Online-artikkelissa annamme sinulle joukon vinkkejä, jotka ovat erittäin hyödyllisiä, jotta saat nopeampia tuloksia hoidon aikana masennusta vastaan.

Masennuksen psykologinen hoito

Ennen kuin annat joitakin vinkkejä, jotka voivat olla erittäin hyödyllisiä masennuksen voittamiseksi, vaikka olisit yksin, sinun täytyy tietää vähän siitä, millainen psykologinen hoito masennuksessa. Monissa tapauksissa ihmiset, joilla on tämä tai muu mielenterveyshäiriö, ovat haluttomia saamaan tarvitsemiaan apua, koska heillä on väärä käsitys saamastaan ​​hoidosta. Seuraavaksi selitän teille yleisesti, mitä tämä hoito koostuu kognitiivisen käyttäytymisen hoito, joka on antanut hyviä tuloksia useimmissa tapauksissa.

Masennuksen psykologisessa hoidossa he tunnistavat, miksi heidän syyt ovat ja toimivat heidän kanssaan. Hoidon päätavoitteena on, että henkilö oppii havaitsemaan tilanteita objektiivisemmin ja realistisemmin, että he oppivat käsittelemään omia tunteitaan ja ajatuksiaan ja että heidän toimintansa on suunnattu positiivisempiin näkökohtiin, jotka johtavat heitä saamaan parempia tulokset ja jättää sen kierteen, jossa se on.

Tätä varten tehdään paljon työtä sellaisilla tekniikoilla kuin kognitiivinen rakenneuudistus, jossa he keskustelevat psykologin kanssa negatiivisista ja irrationaalisista ajatuksista, joita hänen on tehtävä, jotta heistä tulisi enemmän toimivia ja positiivisia. Se toimii myös ajatusten tunnistamisessa ja pidättämisessä, jossa henkilö joka kerta, kun hänellä on kielteinen ajatus, oppii tunnistamaan sen helposti ja nopeasti muuttamalla sen toiseen positiiviseen tai neutraaliin.

Ne toteutetaan hengitys- ja rentoutumisharjoitukset, henkilökohtaiset tavoitteet palautetaan ja / tai niitä tarkastellaan uudelleen ja lopulta henkilö alkaa siirtyä kohti heitä. Muista, että harjoitustyöt vaihtelevat kunkin yksittäisen tilanteen mukaan ja että hoidon kesto riippuu myös jokaisesta henkilöstä, koska joissakin tapauksissa prosessi voi olla lyhyempi tai hitaampi. Siksi on tärkeää pyrkiä toteuttamaan hoidossa sovitut harjoitukset ja auttamaan itseämme pääsemään eteenpäin.

Miten päästä ulos masennuksesta, kun olet yksin?

Kun meillä on masennus, voimme tuntea olonsa yksin, vaikka sitä ympäröi ihmiset, se on sisäinen tunne, että emme tiedä, miten selittää, mikä aiheuttaa epämukavuutta pysyä huolimatta yhtiöstä, jossa meillä on.

Siksi on tärkeää, että tunnistamme, olemmeko todella yksin tai jos se on tilapäinen tilanne, jossa esimerkiksi olemme yksin, koska perheemme, ystäväsi tai tärkeät ihmiset ovat jääneet jonkin aikaa, jos elämme toisessa kaupunki, mutta muutaman viikon kuluttua näemme ne jne., tai jos se on pysyvä tilanne, jossa meillä ei todellakaan ole kenenkään tukea. Molemmissa tilanteissa on välttämätöntä, että teemme useita toimia, jotta voimme edetä, ottaen huomioon, että tapauksesta riippuen voimme kiinnittää enemmän huomiota joihinkin kuin toisiin. Seuraavassa on muutamia vinkkejä siitä, että jos teet ne johdonmukaisesti jokapäiväisessä elämässäsi, voit olla suureksi avuksi voittaa masennus:

1. Pysy aktiivisena. On suositeltavaa, että yrität mahdollisimman paljon pysyä aktiivisena niin kauan kuin voit. On normaalia, ettet tunne tekevän mitään, koska tämä on masennuksen oire, mutta on välttämätöntä, että teet työtä ja että pakotatte itsesi suorittamaan jotakin toimintaa riippumatta siitä, kuinka pieni. Kun teet sen, huomaat, että ainakin tuntuu hieman paremmalta ja tiedät, että se kannattaa tehdä kaikkea.
2. Liity sosiaaliseen ryhmään. Jos olet pysyvästi ja väliaikaisesti yksin, sinun ei tarvitse eristää itseäsi. Yritä tavata uusia ihmisiä, liittyä ryhmään ihmisiä, joilla on samanlainen etu kuin sinä ja joiden kanssa voit aloittaa ystävyyden. Muista, että masennusta varten on olemassa hoitoryhmiä, joissa ihmiset, joilla on sama sairaus, tapaavat kokemuksia ja auttavat toisiaan ammattilaisen avulla. Tämäntyyppisissä ryhmissä voit myös aloittaa uusia ystävyyssuhteita.
3. Positiiviset ajatukset. Ajatuksemme laatu liittyy tunteiden ja toimien laatuun, joten jos ajatuksesi ovat negatiivisia, se heijastuu siihen, miten tunnet ja teet. Yritä tehdä ajatuksistasi mahdollisimman myönteisiä ja realistisia, koska monta kertaa, varsinkin kun masennusta kärsivät, pyrimme vääristämään todellisuutta niin paljon, että emme näe näkemämme hyvää, jota meillä on elämässä.
4. Hanki tarpeeksi unta. Kun meillä on huonoja uni-tottumuksia ja emme saa tarpeeksi unta, tämä näkyy myös kehossamme ja mielialassamme. Jos haluamme, että käsityksemme elämästä yleisesti muuttuu myönteisemmäksi, on tarpeen työskennellä tämän näkökohdan kanssa.
5. harjoitus. Harjoitus, sen lisäksi, että sinusta tuntuu ja tuntuu paremmalta fyysisesti, on myös loistava tapa parantaa mielialaamme, koska se lisää joidenkin hyvinvointiin ja onnellisuuteen liittyvien hormonien, kuten dopamiinin, tuotantoa..
6. Ilmaise, mitä tunnet ja pyydä apua. On välttämätöntä, että ilmaisette sitä, mitä sinusta tuntuu eniten luotetuille ihmisille, vaikka sinulla ei olisi niitä lähellä sinua, kommunikoida heidän kanssaan tuntea heidän läheisyytensä ja tuntea paremmin ymmärryksensä ja huolensa. Jos sinulla ei ole ihmisiä, joihin voit luottaa, voit olla kiinnostunut tavata uusia ihmisiä, sillä hyödynnä edes uusia tekniikoita. Jos tarvitset psykologista apua syvälle tai vakavalle masennukselle, älä epäröi pyytää sitä, etsiä paikkoja, joissa he voivat tarjota sinulle tarvitsemasi tuen kaupungissa ja / tai verkossa.

Tämä artikkeli on puhtaasti informatiivinen, online-psykologiassa meillä ei ole kykyä tehdä diagnoosia tai suositella hoitoa. Kutsumme sinut käymään psykologissa käsittelemään tapaustasi.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia Miten päästä ulos masennuksesta, kun olet yksin, Suosittelemme, että kirjoitat kliiniseen psykologiaan.