Miten päästä pois masennuksesta avioeron jälkeen

Avioero on yksi stressaavimmista elämän tapahtumista. Erityisesti akuutti ja krooninen stressi vaikuttaa emotionaaliseen ja fyysiseen terveyteen. Tutkimus osoittaa, että eronneilla tai leskillä on enemmän kroonisia sairauksia (diabetes, syöpä ...) 20% kuin naimisissa. Lisäksi muut tutkimukset osoittivat, että henkilön onnen taso pienenee, kun avioero lähestyy, jos henkilö ei toimi. Tässä Psykologia-Online-artikkelissa näytämme joitakin vinkkejä, jotka auttavat sinua estämään masennusta tässä tilanteessa sekä tekniikoita, jotka voivat auttaa sinua päästä ulos masennuksesta avioeron jälkeen.

1. Avioerosta johtuvat masennuksen oireet
2. Tunteet avioeron jälkeen
3. Vinkkejä avioeron aiheuttaman masennuksen voittamiseksi

Avioerosta johtuvat masennuksen oireet

On tapauksia, joissa avioero tulee stressaavaksi ja traumaattiseksi tapahtumaksi, jossa kipu on liiallinen ja jotkut kokevat Masennusoireet:

• Ei voi nukkua tai nukkua tavallista enemmän.
• Ylityö tai ruokahaluttomuus.
• Liiallinen väsymys.
• Outoja ja epätavallisia kipuja.
• Alkoholin tai huumeiden liiallinen kulutus.
• Keskittymisvaikeudet.
• Pysyvät negatiiviset ajatukset.
• Ärtyneisyys tai viha.
• Ahdistus tai levottomuus.
• Tuntemus syyllisyydestä tai hyödytöntä.
• Pessimismi tai välinpitämättömyys.
• Kiinnostuksen menetys toiminnoille, jotka olivat aiemmin hyvin palkitsevia henkilölle.
• Toistuvat ajatukset kuolemasta.
• Itsemurha-ajatukset (välitön ammatillinen apu).

Vaikka on normaalia tuntea joitakin näistä oireista tämän prosessin aikana, henkilön tulee ottaa yhteyttä lääkäriin, jos heillä on vähintään neljä edellä mainituista oireista päivittäin pitkään aikaan.

Tunteet avioeron jälkeen

Koska henkilö tietää, että on olemassa erottelu, tämä kulkee joukon emotionaalisia vaiheita tämän elintärkeän tapahtuman suhteen, jolle on tyypillistä tyypillinen kipu ja menetys:

kieltäminen

Kieltäminen on tapa, jolla yritämme suojella itseämme a “emotionaalinen myrsky” ja niin yritämme voittaa emotionaalisesti. Se on hyödyllinen selviytymismekanismi, kunhan se ei estä meitä johtamasta normalisoitua elämää. Siksi tämän vaiheen ominaisuus on se, että sitä ei käytetä väärin, toisin sanoen, emme saa jäädä kieltämättä, Todellisuuteen kieltäytyminen ei ole riittävä strategia. Siksi kieltäminen on hyödyllinen mekanismi lyhyellä aikavälillä, mutta pitkällä aikavälillä se edellyttää suuria kustannuksia henkilön elämässä..

Suuttua

Tämän vaiheen aikana toinen on syytetty kaikesta, mitä meille tapahtuu. Joka kerta, kaikki ne uudet elämämme löytävät vastoinkäymiset ovat toisen henkilön syynä, emme tee mitään roolia. Viha tai viha tekee meistä ei näe mitään hyvää edellisessä kumppanissa. Se on vaihe, jossa jokainen hetki on tottunut vapauta kaikki pent-viha kieltäytymisen vaiheessa.

neuvottelu

Tämä vaihe on ominaista yrittää korjata tai korjata aiheutuneet vahingot erottamalla. Kun lopetat ajattelemisen ja sanon, etten voi tämän kanssa, neuvottelen asiasta hänen kanssaan niin kauan kuin en käy läpi.

Se on yritys palauttaa “elämä”. Tässä vaiheessa aloitat pitkät edellisen kumppanin, hänen hymynsä, vitsejään, positiiviset näkökohdat ja haluatte palata. Toisin sanoen se menee halveksimisesta vihan vaiheessa pohdiskelemaan sitä tässä neuvotteluvaiheessa. Silloin henkilö ajattelee, että avioero on oikea päätös vai ei.

masennus

Tässä vaiheessa et tunne, että lähdet kotiin tai teet mitään. Olet mieluummin nukkumassa tai katsomassa televisiota suurimman osan ajasta. Surullisuus on kumppanisi tässä vaiheessa. Tämä on odotettavissa oleva vaihe koko prosessissa, jossa henkilö kehittää kaksintaistelua (hän ​​on menettänyt kumppaninsa). Siksi on välttämätöntä, että ympäröität itsesi hyvällä tukijärjestelmällä, olipa perheen tai ystävien kanssa, sekä tarvittaessa hoitotilaisuuksiin. Se on erittäin tärkeää ei eristä tässä vaiheessa.

hyväksyminen

Tämä vaihe on loppu. Kun olet käynyt läpi vastoinkäymisiä, olet voittanut sen ja olet oppinut siitä, mutta meidän on pidettävä mielessä hyväksyä uuden tilanteen Se ei tarkoita sitä, että olemme aina tyytyväisiä ja että emme saa negatiivisia tunteita avioerosta. Voi olla vielä aikoja, jolloin sinusta tuntuu vihaisena tai surullisena avioliiton menetyksestä. Tärkeintä on, että vaikka sinulla on vielä sellaisia ​​hetkiä tai negatiivisia tunteita, nämä eivät enää halva tai häiritse elämääsi.

Vinkkejä avioeron aiheuttaman masennuksen voittamiseksi

Ota huomioon seuraavat vinkit, jotka voivat auttaa sinua Pois masennuksesta avioeron jälkeen:

• Älä vertaa itseäsi muiden ihmisten kanssa, jotka ovat käyneet läpi saman asian kuin sinä. Muista, että jokainen tilanne on erilainen ja jokainen on erilainen. Lisäksi sama tilanne ei vaikuta meihin kaikkiin tasapuolisesti tai samalla tavalla.
• Etsi uusia aktiviteetteja ja suhteita, jotka voivat auttaa sinua rakentamaan uutta elämääsi, mutta älä kiirehdi, odota hetki ennen kuin ryhdyt toimenpiteisiin.
• Ajattele jotain myönteistä, mitä voit tehdä siitä, mitä teille tapahtuu. Joka aamu ennen nousua ja yöllä miettiä jotain positiivista nykyisestä hetkestä.
• Älä eristä itseäsi tai elää yksin näitä vaikeuksia. Lean perheellesi tai ystävillesi, mutta sinun pitäisi valita ne ympärilläsi olevat ihmiset, joilla on hyvät kuuntelutaidot ja jotka voivat kunnioittaa tunteitasi ja olla tukea sinulle.
• Huolehdi fyysisestä terveydestänne Syödä terveellistä, harjoita liikuntaa ja yritä saada tarpeeksi unta ylläpitääkseen hyvää stressiä ja masennusta.
• Suunnittele toiminnan toteuttaminen. Yritä tehdä asioita, jotka aiemmin olivat hyvin palkitsevia, vaikkakin on surua tai masennusta, jonka sinun on täytettävä. Kyse ei ole siitä, että odotamme olevan kunnossa tehdä asioita, vaan siitä, että asiat tehdään hyvin.
• Ole tietoinen tunteistasi (viha, syyllisyys, suru, yksinäisyys jne.) Ja tuntekaa heidät. Tapa päästä eroon tunteistasi on tunnistaa, hyväksyä se, mitä tunnet ja anna heidän tuntea heidät.
• Erottelun kipua ei voiteta päivässä, on tärkeää kunnioittaa aikoja. Ei ole olemassa riittäviä aikoja, jokaisella henkilöllä on olosuhteet, ja heidän pitäisi merkitä aikansa ratkaistakseen avioeron aiheuttaman masennuksen.

Tämä artikkeli on puhtaasti informatiivinen, online-psykologiassa meillä ei ole kykyä tehdä diagnoosia tai suositella hoitoa. Kutsumme sinut käymään psykologissa käsittelemään tapaustasi.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia Miten päästä pois masennuksesta avioeron jälkeen, Suosittelemme, että kirjoitat kliiniseen psykologiaan.