Miten syömishäiriöt liittyvät stressiin?

Viime vuosina stressi ja sen vaikutukset sekä kehomme että mielemme kannalta ovat tulleet yhdeksi tärkeimmistä syistä kuulemiseen lääkäreiden ja psykologien toimistoissa.. Jos tähän stressiin, lisäämme jonkinlaista syömishäiriötä, vaikutus ihmisen terveyteen on vielä suurempi.

Stressi pyrkii johtamaan impulsiiviseen käyttäytymiseen, joten syömishäiriöistä kärsivien ihmisten ympäristössä ja yhteiskunnassa esiintyvät stressitekijät voivat johtaa oireiden pahenemiseen, kuten heijastuu, vakavampiin ruokarajoituksiin tai lisääntyvät syöminen ja huuhtelu.

Mitä vaikutuksia syömishäiriöillä on??

Jotta voisimme ymmärtää paremmin, miten stressi vaikuttaa syömishäiriöiden kehitykseen, meidän on tiedettävä, miten stressi vaikuttaa yleensä kehomme. Stressiolosuhteissa kehomme vapauttaa korkeat kortisolin tasot verenkiertoon.

Tämä hormoni, joka tunnetaan stressihormonina, laukaisee joukon reaktioita, kuten hengitystaajuuden nousun ja sykkeen nousun, monien muiden joukossa. Kun nämä kortisolitasot pysyvät kroonisesti, voi esiintyä suuri määrä muutoksia organismissa, kuten unihäiriöt ja ruoansulatuskanavan, sydän- ja immuunijärjestelmän häiriöt..

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "6 stressihormonia ja niiden vaikutukset kehoon"

Syömishäiriöiden syyt

Jos kyseessä on jonkinlainen syömishäiriö, korkeat stressiä aiheuttavat yleensä sekä sosiaaliset että ympäristötekijät, joihin kuuluu yhteiskunnan painostus täydellisen kehon ihanteisiin tai kanoneihin.

Lisäksi emotionaaliset tekijät, kuten syyllisyyden ja häpeän tunteet, joita henkilö tuntee omasta kehostaan ​​tai kuvastaan, suosivat ja lisäävät näiden stressiä ja jatkuvaa jännitystä..

Kaikki ei kuitenkaan ole negatiivinen, kun puhumme stressistä. Stressiä ei aina tarvitse liittyä kielteisiin ahdistuneisiin tunteisiin ja ahdistukseen. Jos ihmiset pystyvät oppimaan ja sisäistämään tehokkaita stressinhallintamekanismeja, kuten rentoutumisvastetta, tämä energia voidaan kanavoida polttoaineeksi toimintamme ja muutoksen motivaatioksi.

Oikeiden työkalujen ja tekniikoiden avulla terveitä stressiä voidaan käyttää motivoivana voimana. Erityisissä tapauksissa, joissa syömishäiriö on oikeassa avussa, stressi voi olla liikkeellepaneva voima, joka antaa näille ihmisille valtaa ja motivaatiota löytää vaihtoehto heidän impulsseilleen ruoan kanssa.

Tätä työntövoimaa tai motivoivaa energiaa voidaan käyttää löytämään tapa sovittaa yhteen ruoka ja oma keho, löytää myös miellyttäviä toimintoja ja auttaa heitä tuntemaan itsensä rauhaan itsessään.

Tekniikat stressin hallitsemiseksi ja vähentämiseksi

Kyky kääntää stressiä motivaatioksi ja positiiviseksi energiaksi ei kuitenkaan näy taika. On paljon tekniikoita, jotka johdonmukaisesti ja sitkeästi toteutetaan, voivat auttaa syömishäiriötä sairastavaa henkilöä lievittämään ja vähentämään stressin vaikutuksia kehoonsa ja mieleensä.

sitten Esitämme joukon erittäin hyödyllisiä suosituksia stressin ja sen seurausten hallitsemiseksi.

1. Lihaksen relaksointitekniikat

Lihaksen relaksointitekniikoiden avulla henkilö saa tietoa lihasten tilasta ja voi siten rentoutua. Kun lihaksemme ovat rentoja signaaleja, aivoihin lähetetään signaaleja, jotka vähentävät jännitteitä, joissa se sijaitsee, mikä helpottaa stressitasojen vähentämistä.

Aluksi henkilön on jännitettävä vapaaehtoisesti kehon eri lihasryhmät vapauttamaan niiden jännitys. Tämä harjoitus edellyttää kaikkea raajoista jopa kasvojen lihaksiin.

2. Lihaksikas hieronta

Seuraavat fyysiset rentoutumismenetelmät, Lihasten hierontaterapia lihasjännityksen alueilla aiheuttaa rentoutumisvastetta joka auttaa vähentämään stressiä ja lievittää koko päivän aikana kertyneen fyysisen jännityksen aiheuttamaa kipua.

Hieronnan tekeminen esimerkiksi kaulassa, selässä ja hartioissa antaa meille hetken rentoutumiseen ja vähentää stressiä, joka ei ole hyödyllinen. Vaikka nämä hieronnat voidaan tehdä itse, on suositeltavaa mennä asiantuntijaan mahdollisten vahinkojen minimoimiseksi ja nauttia tästä rentouttavasta hetkestä..

3. Toiminta, kuten jooga tai tai chi

Harjoittelemalla rentouttavia fyysisiä aktiviteetteja, kuten joogaa tai tai chia, voi muodostaa muotoilun lisäksi kehittää lukuisia kehon tietoisuuden parantamiseen liittyviä tekniikoita, jotka lisäävät itsetuntoa.

Joogan kautta on mahdollista keskittää mieli ja keho, tekemällä kaikenlaisia ​​liikkeitä, jotka tuovat voimaa ja tasapainoa. Lukuisat tutkimukset ovat osoittaneet, että tämäntyyppiset toimet suosivat itsetuntoa ja positiivisen itsekäsityksen kehittämistä. Mikä on erityisen hyödyllistä syömishäiriöissä.

myös, muu toiminta, kuten lukeminen tai musiikin kuuntelu, auttaa meitä rentoutumaan ja rauhoittamaan itseämme, tuottaa tuottavaa tuotantoa energiaan, jonka olemme jättäneet päivän päätteeksi.

4. Meditaatioharjoitukset

On olemassa lukemattomia meditaatiotekniikoita, jotka voivat olla erittäin hyödyllisiä kehitettäessä mielentilaisuutta ruoan ja ruoan ruokailutottumuksista ja ajatuksista..

Mindfulness-harjoitukset, meditaation hengittäminen ja kehon etsintämeditaatio ovat joitakin hyödyllisimmistä tekniikoista. Joka synnyttää rentoutumisolosuhteita ja kannustaa itseään vastaan.

5. Liity toisiin

Kun meitä korostetaan, On erityisen hyödyllistä etsiä yhteyksiä muihin ihmisiin. Yhteys ystävien, perheen ja rakastamiemme ihmisten kanssa tekee meistä tuntuu paljon paremmalta. Huolenaiheiden tai ongelmien ilmoittaminen luotetuille ihmisille inhimillistää kokemuksemme ja auttaa meitä vapauttamaan jännitteitä

6. Yhdistä luontoon

Tee ulkoilua ja kävelee, hengitä raitista ilmaa ja anna auringon lisätä D-vitamiinin tasoa, se auttaa meitä uudistamaan ajatuksemme ja vapauttamaan jännitystä ja stressiä.

Harjoittamalla jatkuvasti näitä rentouttavia tekniikoita ja aktiviteetteja, syömishäiriöinen henkilö löytää keinon pois stressiä ja ahdistusta. Tämä edesauttaa tahdonvoiman kehittymistä ja auttaa yhdessä terveydenhuollon ammattilaisen tai psykologian kanssa sovitteluprosessissa oman kehon kanssa.

Kirjalliset viitteet:

• Calvo Sagardoy, Rosa (2002) Anoreksia ja bulimia: opas vanhemmille, kouluttajille ja terapeutille. Barcelona: Käytännön planeetta.
• Esteban, M.L (2004) Kehon antropologia. Sukupuoli, kehon reitit, identiteetti ja muutos, Barcelona, ​​Edicions Bellaterra.
• Image and Self-esteem -säätiö. "Perusopas opettajien syömiskäyttäytymisen häiriöiden ehkäisemisestä ja havaitsemisesta".
• Toro ja Vilardell, E. (1987) Anorexia nervosa. Martínez Roca, Barcelona.