Kuinka voittaa ahdistuksen aiheuttama unettomuus

Unettomuus on oire, joka ilmenee lähes kaikentyyppisissä ahdistelmissa ja että sen lisäksi, että nukahtamisvaikeudet ja hyvät yöunet eivät onnistu, sillä on erittäin haitallisia vaikutuksia ihmisiin heidän jokapäiväisessä elämässään. vakavasti heidän elämänlaatuaan ja henkilökohtaisia ​​ja työsuhteitaan. Unettomuus ja ahdistuneisuus ruokkivat usein toisiaan, koska tämä kyvyttömyys nukkua tekee meistä vieläkin hermostuneempia ja tahattomasti aiheuttaa kehon pääsemään suurempaan jännitykseen, mikä terävöittää ahdistusta. Psykologia-Online-artikkelissa selitetään, miten näiden kahden edellytyksen välinen suhde ja mitkä toimenpiteet ja tekniikat voidaan toteuttaa käytännössä voittaa ahdistuksen aiheuttama unettomuus. ¡Jatka lukemista!

Saatat myös olla kiinnostunut: Unettomuus ja hypersomnia: Jotkut suuntaviivat unihygieniasta Hakemisto

1. Unettomuus ja yöhäiriö
2. Mitä tehdä, jos minulla on ahdistusta ja en voi nukkua
3. Korjaustoimenpiteet ahdistuksen aiheuttaman unettomuuden torjumiseksi

Unettomuus ja yöhäiriö

unettomuus on kyvyttömyys tai vaikeus nukahtaa ja nauttia hyvästä unesta. Tämä unihäiriö on hyvin yleinen oire monissa psykologisissa ja psykiatrisissa häiriöissä, mutta monissa tapauksissa se johtuu a stressiä, hermoja tai satunnaista ahdistusta jos jokin ongelma tai tärkeä tapahtuma on elämässämme. Muina aikoina unettomuus voi kuitenkin muuttua krooniseksi sairaudeksi, jos kärsit pitkään ja voi olla seurausta yleisestä ahdistuneisuushäiriöstä tai muusta taudista, joten on suositeltavaa käydä lääkärillä, jos nukkumisvaikeuksia pidentää aikaa ja lisäksi siihen liittyy ahdistuksen oireita päivän aikana.

Jotkut ahdistuneisuusoireita jotka voivat vahingoittaa unen laatua, ovat seuraavat:

• Ylimääräinen jännitys
• Liiallinen huoli menneistä tai tulevista tapahtumista.
• Vastuut ylittävät.
• Painostunut tunne.
• Lihasärky.
• Onko sinulla katastrofaalisia ajatuksia.
• takykardia.

Unettomuuden ja ahdistuksen välinen nykyinen suhde johtaa siihen, että syntyy kieroutunut ympyrä ja että ne molemmat syötetään takaisin. Kun kärsit unettomuudesta, henkilö yleensä ennakoi nukkumisongelman, joka aiheuttaa ahdistusta kasvaa ja pelkoa siitä, ettei voi nukkua. Lisäksi unen ja väsymyksen puute, joka voi kokea seuraavana päivänä, voi myös lisätä ahdistuneisuusoireita.

Mitä tehdä, jos minulla on ahdistusta ja en voi nukkua

Jos sinulla on jonkin aikaa esiintynyt ahdistuneisuusoireita, joihin kuuluu unettomuus, eivätkä ne kadota tai sinusta tuntuu, että et voi hallita tilannetta, on tärkeää, että etsit ammattitaitoista apua ja menet psykologiin auttaa sinua tunnistamaan tämän ahdistuksen lähde ja määrittämään, onko sinulla yleistynyt ahdistuneisuushäiriö tai muu häiriö, joka vaatii erityistä psykologista ja farmakologista hoitoa. DSM-V: n mukaan yleistyneen ahdistuneisuushäiriön diagnosoinnissa potilaalla on oltava ahdistuneisuuden oireita, kuten ahdistusta, lihasjännitystä ja vegetatiivista hyperaktiivisuutta, useimpia päiviä useita viikkoja peräkkäin ja jatkuvaa ahdistusta ja hallitsematonta huolta vähintään 6 kuukautta.

Kun sinulla on ahdistusta yöllä ja tämä tekee mahdottomaksi nukkua ja levätä rauhassa, on olemassa joukko vinkkejä ja toimenpiteitä mitä voit toteuttaa käytännössä voittaa ahdistuksen aiheuttama unettomuus:

• Yritä käsitellä negatiivisia ajatuksia, ja jos olet nukkumassa ja et nukkua noin 20 minuutin aikana, on parasta nousta ylös ja tehdä jotain muuta, kuten kävelyä, tekemistä jonkinlaista toimintaa kotona, johon ei liity paljon henkistä työtä.
• Pidä joitakin hyvät unihygieniatavat, yrittää luoda kiinteä ja säännöllinen nukkumissuunnitelma. Mene nukkumaan aina samaan aikaan ja nouse samalla. Jos luot elämänrytmin ja kunnioitat sitä täysimääräisesti, autat kehoasi suorittamaan aineenvaihduntaprosessit sopivalla tavalla ja että terveydentilasi on optimaalinen.
• Ohjaa ärsykkeitä ennen nukkumaanmenoa: välttää aktiviteetteja ennen nukkumaanmenoa kuin television katseleminen mobiililaitteella, tabletilla tai tietokoneella.
• Vältä nappingia päivän aikana, koska ne voivat tehdä unettomuudesta yöllä enemmän korostettua ja nukkua paljon enemmän..
• Varmista, että makuuhuone on hyvä paikka levätä. Vältä melua, pidä hyvä lämpötila huoneessa ja yritä olla pimeä, jotta valo ei häiritse unta.
• Vältä stimuloivien ja jännittävien aineiden, kuten kofeiinin tai alkoholin, kulutusta.
• Tee liikuntaa voi auttaa sinua taistelemaan unettomuutta ahdistuneisuutta vastaan, koska fyysisen liikunnan harjoittaminen aiheuttaa meille vapautumista endorfiinit, mikä parantaa mielialaasi ja auttaa vähentämään stressiä ja ahdistusta. On kuitenkin tärkeää, että et käytä liikuntaa päivän viimeisinä aikoina, sillä päinvastoin, voit aktivoida hermoston ja tehdä nukahtamisen entistäkin monimutkaisemmaksi.
• Kevyt illallinen ja välttää runsaita tai raskaita aterioita yöllä. Yritä syödä terveellistä ja tasapainoista koko päivän ajan.
• do rentoutumismenetelmät, kuten progressiivinen lihasten rentoutuminen tai joogan harjoittaminen, pilates tai mielenterveys ovat erinomaisia ​​vaihtoehtoja stressin kanavoimiseen, mielenterveyden saavuttamiseen ja siten unettomuuden ahdistuksen voittamiseen.
• hengitysmenetelmät Ne ovat myös erittäin hyödyllisiä unettomuuden ja yön ahdistuneisuuden vuoksi, koska ne voivat auttaa sinua rentoutumaan koko kehossasi ja ehkäisemään mahdollisia ahdistuskohtauksia. Lisäksi oikeat hengitystavat mahdollistavat sen, että keho voi vastaanottaa hapen määrän, jota sen täytyy toimia kunnolla. Opetamme teitä oppimaan näitä tekniikoita artikkelissa Rentoutustekniikat hengittämällä.

Korjaustoimenpiteet ahdistuksen aiheuttaman unettomuuden torjumiseksi

Rentouttava infuusio

Yksi parhaista luonnollisista korjaustoimenpiteistä ahdistuksen aiheuttaman unettomuuden voittamiseksi on infuusiot, jotka on valmistettu lääkekasveista, joilla on rentouttavia ja rauhoittavia ominaisuuksia., valerian, kalkki, sitruunamelami, passionflower tai kamomilla.

Sinun tarvitsee vain valmistaa infuusiota, joka on ladattu hyvin joillakin näistä rauhoittavista yrtteistä ja ota kuppi ennen nukkumaanmenoa, näet, miten kehosi rentoutuu ja pääset nukkumaan helpommin.

Kuuma vesi

Toinen asia, jonka voit tehdä rentoutumalla kehon ja mielen ja hyvän yöunen saavuttamiseksi, on ottaa kuuma kylpy muutamassa minuutissa ennen nukkumaanmenoa. Nämä kylpylät kuumalla vedellä lisäävät kehon lämpötilaa ja edistävät rentoutumista ja unta. Voit lisätä sen rentouttavia vaikutuksia, jos lisäät muutama tippa laventeli tai rosmariini eteerinen öljy veteen.

Rentoutuvat eteeriset öljyt

Sen lisäksi, että ne lisätään kylpyyn, toinen hyvä luonnollinen korjauskeino unettomuuden torjumiseksi on levittää muutama tippa rentouttavaa eteeristä öljyä tyynyyn, johon nukut. laventeli tai oranssi öljy, Esimerkiksi ne ovat täydellisiä auttamaan meitä olemaan vähemmän ahdistuneita, rentoutumaan ja herättämään unta.

Tämä artikkeli on puhtaasti informatiivinen, online-psykologiassa meillä ei ole kykyä tehdä diagnoosia tai suositella hoitoa. Kutsumme sinut käymään psykologissa käsittelemään tapaustasi.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia Kuinka voittaa ahdistuksen aiheuttama unettomuus, Suosittelemme, että kirjoitat kliiniseen psykologiaan.