Miten voittaa unettomuus kognitiivisen käyttäytymisterapian ansiosta

Olet ehkä yrittänyt voittaa unettomuuden lukemattomia kertoja. Kokeilusi ovat ehkä olleet turhaan. Lyhyt psykologinen hoito on suosituimpiin lääkkeisiin verrattuna paras ratkaisu.

Unettomuus on suuri ongelma ja usein hyvin huonosti hoidettu. Lisäksi se on hyvin yleistä, koska 6% aikuisväestön jäsenistä kärsii unettomuudesta mielenterveyshäiriöiden diagnosointi- ja tilastokäsikirjan (DSM-5) diagnostisten kriteerien täyttämisessä. Lisäksi jopa 12% kertoo, että se häiritsee merkittävästi niiden päivittäistä toimintaa.

Mitä tarkoittaa unettomuus?

Unettomuus on unihäiriö Se merkitsee vaikeuksia sovittaa yhteen, nukkua tai nousta hyvin aikaisin aamulla. Tämä häiriö liittyy huomattavaan toiminnalliseen huononemiseen ja suuriin terveysvaurioihin.

Tämä tila ennustaa lisäksi useiden psykologisten ja sairauksien kehittymistä, Siksi on tärkeää, että terveydenhuollon ammattilaiset kohtelevat niitä hyvin. DSM-5: n kriteerien mukaan unettomuuden diagnoosi on määritettävä, kun on olemassa subjektiivinen valitus siitä, että on vaikea sovittaa tai ylläpitää lepoa.

Nämä vaikeudet on liitettävä puutteisiin päivän aikana. Lisäksi niitä ei pitäisi selittää paremmin toisella lääketieteellisellä tai psykiatrisella tilalla. Niin se on, Unettomuuden diagnosointi edellyttää, että nukahtamisen tai herätyksen aika nukkumisen alkamisen jälkeen on yli 30 minuuttia. Tämän on tapahduttava vähintään kolme yötä viikossa vähintään kuuden kuukauden ajan.

Hyökkäävät unettomuus kognitiivisen käyttäytymisen hoidon (CBT) ansiosta

Unettomuuden kognitiivisen käyttäytymisen hoito (CBT) on todettu tehokkaaksi hoidoksi monissa tutkimuksissa. Äskettäin tehdyssä tarkastelussa on havaittu tällaisen hoidon suuri tehokkuus unettomuuden ja pitkän aikavälin seurannan jatkuvien voittojen voittamiseksi..

Unettomuuden hoidossa käytetään erilaisia ​​lääkkeitä, sekä reseptiä että myyntilupaa. Näitä ovat bentsodiatsepiinit, ei-bentsodiatsepiinihyönteiset, masennuslääkkeet ja antihistamiinit (esim. Difenhydramiini ja doksyyliamiini).

On kuitenkin näyttöä siitä potilaat hyväksyvät enemmän ei-farmakologisia hoitoja unettomuuden voittamiseksi ja lisäksi ne tuottavat kestävämpiä vaikutuksia. Niinpä kognitiivinen käyttäytymishoito unettomuuden voittamiseksi on osoittautunut tehokkaaksi ja lupaavaksi toimenpiteeksi.

Kognitiivisen käyttäytymisen hoito unessa on psykologinen interventio, jonka tarkoituksena on auttaa potilaita muuttamaan jotakin käyttäytymistä ja ajatuksia ja uskomuksia. Nämä ajatukset ja uskomukset myötävaikuttavat unihäiriöiden pysymiseen.

Tämä hoito on ominaista, koska se keskittyy nukkumaan. Se on suhteellisen lyhyt verrattuna muihin psykoterapiatyyppeihin ja potilaalla on erittäin aktiivinen rooli hoidossa. Tavoitteena on auttaa potilasta parantamaan nukkua ja sen toimintaa päivän aikana.

Näiden tavoitteiden saavuttamiseksi potilaalle annetaan suoraa ohjausta. kuitenkin, potilas on vastuussa psykologin suositusten suorittamisesta kotona.

Miten unettomuutta hoidetaan kognitiivisesta käyttäytymisestä?

Kognitiivinen-käyttäytymishoito keskittyy käyttäytymiseen ja kognitiivisiin prosesseihin, jotka ylläpitävät unettomuutta tarkoituksena on peruuttaa ne. Hoito tapahtuu rajoitetussa muodossa, jolloin tarvitaan 6-8 istuntoa, joiden kesto on 50 minuuttia.

Ensimmäinen hoitojakso on tarkoitettu yhteenvetoon hoidosta. Myös asettaa tavoitteita ja kouluttaa unesta ja vuorokausirytmeistä. Seuraavien kolmen istunnon tarkoituksena on käsitellä unihäiriöitä, huomiota oireisiin, turvallisuuskäyttäytymistä ja päivän energiaa.

Viides, kuudes ja seitsemäs istunto on omistettu aiheille, kuten rentoutumista, unihygieniaa, nukkumaanmenoa ja heräämistä, jne. Lopuksi kahdeksas istunto keskittyy uusiutumisen ehkäisemiseen.

Unettomuuden historian ja vakavuuden arvioinnin jälkeen on suunniteltu ensimmäinen hoitoistunto. Tämä ensimmäinen istunto sisältää hoidon useita kriittisiä komponentteja. Näin ollen esitetään yhteenveto ja selitetään hoidon logiikka. Tapahtumien muotoilu tehdään myös ja potilaalle tiedotetaan nukkumisprosesseista.

Tämän ensimmäisen istunnon jälkeen valitaan ne käyttäytymis- ja kognitiiviset prosessit, jotka ovat hoidon tavoitteita voittaa unettomuus. Lopuksi hoito päättyy uudelleentarkasteluun työkaluista ja huomioista uusiutumisen ehkäisyssä.

Unettomuus: henkilökohtaiset aaveet, jotka eivät salli nukkua Piinan ja syyllisyyden kummituksessa on löydettävä paikkansa tietoisuudessa pysäyttääkseen unelmiensa estämisen. Unettomuus kertoo siitä. Lue lisää "