Miten ratkaista masennus raskauden aikana

Sosiaalisesti tulkitsemme raskauden yhdeksi naispuolisen elämän onnellisimmista hetkistä, mutta monille naisille raskaus tulee sekavuuden, pelon, stressin, jännityksen, ahdistuksen ja jopa masennuksen ajanjaksoksi. Espanjassa noin 11 prosentilla naisista on synnytyksen jälkeinen masennus, kun taas a 14,8%: lla on masennusoireita raskauden aikana. Monta kertaa sitä ei diagnosoida ajoissa, koska se sekoittuu raskauden hormonaalisiin muutoksiin.

Diagnoosin viivästymisellä on tärkeitä seurauksia sekä äidille että vauvalle, koska äiti ei ole kunnossa, huolenaihe, kiinnittyminen ja kiinnittyminen ... Tätä varten tässä psykologian artikkelissa näytämme teille jotakin vaihtoehtoja, niin tiedät Miten ratkaista masennus raskauden aikana.

1. Miksi joillakin naisilla on masennus raskauden aikana ja lapsen syntymän jälkeen?
2. Raskauden tai synnytyksen jälkeen masennuksen hoito
3. Vinkkejä raskauden masennukseen

Miksi joillakin naisilla on masennus raskauden aikana ja lapsen syntymän jälkeen?

Monet naiset ovat yllättyneitä tai pettyneitä, kun he tuntevat masentuneensa raskauden tai lapsen syntymän jälkeen, koska useimmat meistä odottavat äitiyden olevan yksi onnellisimmista hetkistä elämässämme, ja monille äideille se on.

Mutta myös on monia muutoksia ja haasteita jotka tekevät masennuksesta, esiintyvät tällä hetkellä naisen elämässä:

• Muutokset suhteissa kumppanisi, perheesi ja ystäviesi kanssa
• Roolin muutos äidiksi
• Jätä työ (äitiysloma)
• Muutokset elämäntapa
• Väsymys ja unen puute
• Vauva huolehtiminen muiden vastuiden kanssa
• Merkittävät fyysiset muutokset kehossa
• Hormonitasojen muutokset
• Lisäksi, vaikka asiat menevät mukaan “suunnitellut” Raskauden, syntymän ja vauvan elämän ensimmäisten kuukausien aikana nämä muutokset ja haasteet voivat tehdä naisesta alttiimmaksi masennukselle.
• Myös jotkut naiset, jotka ovat aikaisemmin ottaneet lääkitystä masennukseen tai ahdistukseen, voivat päättää lopettaa sen käytön raskauden aikana, jolloin joissakin tapauksissa lisääntyy ahdistuneisuusoireita raskauden aikana ja sen jälkeen..

Toinen yleinen tilanne on se, että nainen kärsii synnytyksen jälkeisestä masennuksesta eli siitä, että hän on masentunut lapsen saamisen jälkeen.

Raskauden tai synnytyksen jälkeen masennuksen hoito

Raskauden aiheuttaman masennuksen voittamiseksi on olemassa useita vaihtoehtoja, jotka ovat osoittautuneet tehokkaiksi auttamaan naisia ​​masennuksessa. Jotkut ovat:

• Psykoedukaatiota: se merkitsee tiettyjen terveyteen liittyvien ohjeiden noudattamista. Ne voivat olla elintarvikkeisiin, unen tunteisiin, eli elämäntapaan liittyviä ohjeita.
• psykoterapiaVaikka psykoterapiaa on monenlaisia, ne, jotka ovat osoittaneet suurempaa tehokkuutta masennuksen hoidossa raskauden aikana ja sen jälkeen, ovat kognitiivisia käyttäytymishoitoja ja ihmissuhdehoitoa. Hoito voi olla joko yksilö tai ryhmä. Toisaalta se olisi siitä, että nainen joutuu jälleen aktiiviseen elämään, ja toisaalta tunnistamaan ne ajattelutavat tai vääriä uskomuksia, jotka perustuvat masennukseen, jotta niitä voitaisiin muuttaa..
• lääkitys: on hoitaa masennusta kemiallisella tasolla. Yleisimmin käytetyt psykotrooppiset lääkkeet ovat masennuslääkkeitä, kuten selektiivisiä serotoniinin takaisinoton estäjiä. Keskustellaan masennuslääkkeiden turvallisuudesta ja pitkäaikaisvaikutuksista raskauden aikana. Jotkut tutkimukset osoittavat, että tietyt psykotrooppiset lääkkeet, joita käytetään masennuksen hoitoon, voivat liittyä epämuodostumiin, sydänongelmiin tai pieneen syntymäpainoon vastasyntyneessä..

Nainen, jolla on kohtalainen tai lievä masennus, voi pystyä hoitamaan oireitaan itsehoitoryhmillä tai psykoterapialla. Vaikka lääkitystä käytettäisiin yhdessä psykoterapian kanssa, erittäin äärimmäisissä tapauksissa, joissa psykoterapia ei toimi, tarvittavien varotoimenpiteiden avulla.

Vinkkejä raskauden masennukseen

Edellä mainittujen vaihtoehtojen lisäksi on olemassa muita luonnollisia vaihtoehtoja, joiden avulla voit lievittää raskauden aiheuttamia masennuksen oireita. Täältä löydämme miten voittaa raskauden masennuksen luonnollisesti:

Varaa itsellesi aikaa

Pyydä tarvittaessa apua joku, jolta luotat, joka voi pitää lapsen tekemässä jotain, jota haluat tai vain katkaista. Äitiys on tärkeä muutos, jossa sinulle varattu aika on vähentynyt, ja siksi on tärkeää, että varaat itsellesi jonkin aikaa

Yritä pysyä aktiivisena, harjoitella harjoitusta, kun voit

Harjoituksella voi olla masennuslääke naisille, joilla on raskauden takia masennus, koska se lisää serotoniinipitoisuuksia ja pienentää kortisolitasoja. Sen ei tarvitse olla voimakas harjoitus, esimerkiksi kävellä vauvan kanssa aina kun mahdollista, se on hyvä vaihtoehto olla aktiivinen ja ulkona.

Järjestä lepotunne, varmista hyvä lepo

Unen puute vaikuttaa usein sekä kehoon että mieleen ja kykyynsi selviytyä arjen stressistä ja haasteista. Yritä luoda lepotila niin, että menet nukkumaan ja nousemaan noin samaan aikaan joka päivä.

Luultavasti yksi tunnetuimmista vinkeistä on “Nukuta, kun vauva nukkuu”. On tärkeää nukkua hyvään lepoon tarvittavia tunteja. Tutkimuksessa kävi ilmi, että vähemmän nukkuneilla naisilla oli enemmän masennusoireita. Nämä naiset kertoivat nukkumasta alle neljä tuntia klo 12.00–6.00 tai alle 60 minuuttia napun aikana päivän aikana.

Seuraa terveellistä ruokavaliota

Terveellisen ruokavalion säilyttäminen yksinään ei paranna raskauden aiheuttamaa masennusta. Terveellisen ruoan syömisen tavan säilyttäminen voi kuitenkin auttaa sinua tuntemaan olonsa paremmin ja antamaan keholle tarvittavat ravintoaineet. Yritä suunnitella aterioita viikoittain ja pitää mielessä, että jotkin elintarvikkeet, joissa on runsaasti kofeiinia, sokeria, hiilihydraatteja, keinotekoisia lisäaineita ja vähän proteiinia, voivat aiheuttaa mielenterveys- ja fyysisiä terveysongelmia.

Omega-3-rasvahapot

On jo kauan tiedetty, että omega-3-rasvahapot voivat auttaa lukuisissa terveysolosuhteissa, mutta tuoreemmat tutkimukset osoittavat, että omega-3: n päivittäisen täydennyksen käyttö voi vähentää masennuksen oireita.

Älä eristä itseäsi

Vältä eristämistä ja pyydä apua. Tutkimukset osoittavat, että tunteistasi puhuminen muiden kanssa voi auttaa sinua parantamaan mielialaasi. Niillä naisilla, jotka puhuivat säännöllisesti äitiensä, sukulaistensa, eli ihmisten kanssa, joiden oletettiin tukevan heitä, oli alhaisempi masennus. Tapauksissa, joissa hyvä tukiverkosto ei ole käytettävissä, itsepalveluryhmät voivat olla vaihtoehto.

Tämä artikkeli on puhtaasti informatiivinen, online-psykologiassa meillä ei ole kykyä tehdä diagnoosia tai suositella hoitoa. Kutsumme sinut käymään psykologissa käsittelemään tapaustasi.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia Miten ratkaista masennus raskauden aikana, Suosittelemme, että kirjoitat kliiniseen psykologiaan.