Miten voittaa pelko 4 psykologista neuvontaa

Tietäen, miten pelko voitetaan, voi olla se, mikä tekee eron välillä elämä on rajoitettu elämää mukavuus vyöhykkeellä tai käynnistää kohti tavoitteita, jotka voivat todella saada meidät voittaa onnellisuudessa. Muutoksia parempaan ei tule ilman ponnisteluja, ja osa tästä on pyrittävä voittamaan nämä epävarmuusrajat ja epäilemään, että molemmat asettavat.

Tässä artikkelissa tarkastellaan joitakin yksinkertaisia ​​ohjeita, jotka auttavat meitä voittamaan pelon ja että vaikka ne eivät poista sitä kokonaan, pehmentävät sen vaikutuksia.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Mikä on pelon käyttö?"

Miten voittaa pelko päivittäin

Pelko on yksi ihmisen perus tunteista, ja sen merkitys johtuu siitä, että monissa tilanteissa se on meille hyödyllistä. Kuitenkin epämiellyttävä se voi olla kokenut ensimmäisellä henkilöllä, tämä psykologinen ilmiö johtaa meidät välttämään monia tilanteita, jotka aiheuttavat todellista riskiä, ​​joko siksi, että ne aiheuttavat suuren mahdollisuuden aiheuttaa fyysistä vahinkoa, tai koska he voivat vahingoittaa meitä millään muulla tapa.

Pelon ei tietenkään tarvitse olla mekanismi, jonka avulla voimme arvata, mitkä tilanteet todella vahingoittavat meitä, mutta tämä on väistämätöntä. Ongelmana ei ole. Huono tulee, kun käytämme tietämättään pelkoa tekosyynä olla jättämättä mukavuusaluetta tai kun sisäistämme ajatuksen, jonka meidän pitäisi olla pelkää tiettyjä asioita, joilla ei ole tällaista suurta riskiä.

Mitä tehdä näissä tilanteissa? Nämä vinkit auttavat sinua.

1. Opi emotionaalisen muistin logiikka

Suuri osa pelosta, jota tunnemme, selitetään emotionaalisen muistin kautta. Tämä on tietovarastojärjestelmä sen on tehtävä vain tunteita, eikä käsitteillä, joita voidaan helposti selittää sanoilla. Tunnetaan, että tunteet käsitellään eri tavalla kuin esimerkiksi muistamme siitä, mitä meillä oli eilen, ja tämä johtaa joskus uusiin kokemuksiin, vaikka olemme ”muistaneet” ne täysin erilaisissa yhteyksissä..

Siksi on selvää, ettet ole syyllinen pelkoa kohtaan. Tämä on osa aivomekaniikkaa on tajuton ja että emme voi hallita suoraan. Pyrkimyksemme olisi pyrittävä luomaan mahdollisuuksia pelätä lopettamasta liittymistä tiettyihin tilanteisiin, jotka eivät ole todella vaarallisia tai eivät ole niin syviä, kuin havaitsemme sen.

• Ehkä olet kiinnostunut: "Emotionaalinen muisti: mikä se on ja mikä on sen biologinen perusta?"

2. Lähesty vähitellen siihen, mitä pelkäät

Tämä on logiikka, jota noudatetaan fobioihin sovellettavissa psykologisissa hoidoissa, mutta se toimii myös ei-patologisissa peloissa. Jos haluat tietää, miten hallita pelkoa, sinun on oltava selvä, että sinun täytyy kärsiä hieman, mutta vain oikeudenmukaisesta.

Tämä tarkoittaa sitä, että sinun on tehtävä progressiivisia lähestymistapoja niihin tilanteisiin, joissa pelkäät, asteittain kohti vaikeampia tilanteita. Alussa, saat hieman lähemmäksi näitä ympäristöjä tai toimia, sitten mennä hieman pidemmälle, sitten vielä pidemmälle ... Vaikeuskäyrän täytyy aina olla nouseva, mutta joka kerta, kun sinulla on enemmän valmistautumista.

On hyvä, että etukäteen luodaan asteikko, tilaamalla ne tilanteet, jotka aiheuttavat vähemmän pelkoa niille, jotka tuottavat enemmän pelkoa, ja määrittele määräajat, joiden kuluessa sinun on saavutettava nämä tavoitteet.

3. Anna itsesi auttaa

Kuten olemme nähneet, pelkoa ei pidä häpeä, joten ei ole mitään syytä, miksi sinun pitäisi välttää apua. Koska nämä pelot ovat järjettömiä, ei ole koskaan väärin turvallisuus, että muiden läsnäolo voi antaa sinulle, sekä heidän avustuksensa tai interventioaan erityistapauksissa.

Ajattele, että vaikka tämä tunne on voimakas, sinulla on valta muuttaa ympäristöäsi tavoitteiden saavuttamiseksi, jopa silloin, kun luulet menettävänsä hallinnan. Tarvittavien liittoutumien luominen muille auttamaan meitä epäsuorasti auttamaan, luomalla välineitä ongelmien ratkaisemiseksi, kun kykymme ajatella selvästi epäonnistuvan.

Tämä on yksi niistä temppuja voittaa pelko, että monet ihmiset ov, koska he uskovat, että psykologista hoitaa yksilöllinen työ tai itsetunto: mikään ei ole kauempana todellisuudesta.

4. Opi tunnistamaan, jos tarvitset hoitoa

Linja, joka erottaa patologisen pelon siitä, joka ei ole, ei ole aina selvä, mutta sinun on oltava selvä, että jos pelko, jonka sinusta tuntuu, on erittäin äärimmäinen, saatat tarvita ammatillista apua edistymiseen. Onneksi tällaiset psykologiset ongelmat on suhteellisen helppo hoitaa, jos käydään läpi psykoterapian, ja tulokset näkyvät muutamassa viikossa..

Tietenkin: pelko ei koskaan mene kokonaan pois, mutta se ei enää halva meitä tai estää meitä lähestymästä tavoitteita. Vaikka tämä on osittain jopa positiivinen. Se, että teemme jotakin, joka tuntuu osittain haasteelta, saa meidät tuntemaan olonsa paremmin, kun käymme läpi sen voittamalla sen.

• Ehkä olet kiinnostunut: "Toimenpide fobioihin: näyttelyn tekniikka"