Miten voittaa korkeuksien pelko?

Korkeuksien tai acrophobian pelko aiheuttaa suurta ahdistusta ihmisistä, jotka kärsivät siitä. Tilat, joilla on huomattava korkeus, kuten nojaaminen parvekkeelle, joka on jyrsimen reunalla tai jotka ovat korkealla paikalla, ovat tyypillisiä tällaiselle fobialle..

Kun puhumme korkeuksista tai acrophobiasta, viittaamme tiettyyn fobiaan. Spesifiselle fobialle on tunnusomaista pelko tai ahdistuneisuus selkeästi määritellyistä esineistä tai tilanteista, joita voidaan kutsua fobisiksi ärsykkeiksi.

Erityisten fobioiden ominaispiirteet

Erityiset fobiat, kuten korkeuksien pelko, Ne täyttävät seuraavat ominaisuudet:

• Pelko tai voimakas ahdistus tiettyyn kohteeseen tai tilanteeseen (esim. Lentäminen, korkeudet, eläimet, injektion antaminen, veren näkeminen ...)
• Kohde tai tilanne fobinen aiheuttaa lähes aina pelkoa tai välitöntä ahdistusta.
• Fobista tilannetta vältetään aktiivisesti tai vastustetaan pelosta tai voimakkaasta ahdistuksesta.
• Pelko tai ahdistus on suhteeton, jos analysoimme todellista vaaraa joka nostaa tiettyä kohdetta tai tilannetta ja sosiokulttuurista kontekstia.
• Pelko, ahdistus tai välttäminen on pysyvää, ja se kestää yleensä kuusi tai useampia kuukausia.
• Ahdistus, pelko tai välttäminen aiheuttaa kliinisesti merkittävää epämukavuutta tai huononemista työelämässä tai muissa tärkeissä toiminta-alueilla.

On yleistä, että ihmisillä on useita erityisiä fobioita. Henkilö, jolla on tietty fobia, pelkää keskimäärin kolmea kohdetta tai tilannetta. Noin 75% henkilöistä, joilla on erityisiä fobioita, pelkää enemmän kuin yhtä tilannetta tai kohdetta.

Akrofobia tai korkeuden pelko

Meidän ei pidä sekoittaa akrofobiaa huimauksen kanssa, Vaikka näiden kahden ehdotuksen välillä on suhde. Acrophobia, kuten sen nimi viittaa, on fobia; huimaus olisi enemmän ominaista tunne, jossa tuntuu, että kaikki liikkuu. Molempien termien sekaannus johtaa siihen, että akrofobia liittyy korkeuteen ja huimaus voi olla myös yhteydessä (sama tunne voi esiintyä ennen muita ärsykkeitä, kuten julkinen puhuminen). 

Henkilön, joka kärsii korkeuksista, voi olla erilaisia ​​fysiologisia oireita. Näistä löytyy huimaus, takykardia, moottorin halvaus, hikoilu jne.. Toinen yleinen reaktio korkeuteen on alentaa rungon painopistettä ja toteuttaa toimenpiteitä, kuten ryömintä maalla, kyykky tai kyyristyminen. Siten korkeuksien tai akrofobian pelon oireet ovat samanlainen kuin minkä tahansa muun spesifisen fobian.

Akrofobian syyt

Tutkimukset ovat vahvistaneet, että korkeudet ovat pelossa lähes kaikki ihmiset ja eläimet, joilla on näkökyky. Joissakin se on heikompi ja toisissa vahvempi, mutta melkein aina se on läsnä. Ja se on se, että acrophobia on puolustusmekanismi. Siinä on logiikkaa, jos ajattelemme sitä. Jos emme kärsi korkeuksien pelosta, meillä olisi kaikki onnettomuuden äänestys.

On olemassa kuuluisa kokeilu, joka osoittaa tämän. Visuaalisen kalliokokeilun suorittivat psykologit Gibson ja Walk vuonna 1960. Se koostui kristallin sijoittamisesta pienelle kalliolle ja lapsen ryömimisen päälle. Vauva kieltäytyi ylittämästä pientä kalliota edes heidän äitinsä läsnä ollessa kutsumalla heitä toiselta puolelta. Siksi näyttää siltä Korkeuksien pelko on evoluutiovaroituksen mekanismi.

Miten voin voittaa korkeuden pelon?

Kuten olemme nähneet, Korkeuksien pelko on mukautuva tunne, joka auttaa meitä selviytymään. Tällä tavoin ei ole toivottavaa voittaa tämä pelko. Jos tämä pelko muuttuu fobiaksi (näimme aikaisemmin tietyn fobian ominaisuudet), voi olla tarpeen mennä asiantuntijaan.

Acrophobia-hoidon valinta on Elävä altistuminen pelättyyn ärsykkeeseen, tässä tapauksessa korkeuksiin. Joissakin tapauksissa on myös hyödyllistä suorittaa suora altistus rentoutumismenetelmillä.

Rentoutumista voidaan käyttää näyttelyn täydennyksenä koska rentoutumalla itsessään ei ole juuri mitään terapeuttisia vaikutuksia fobisiin häiriöihin. Eläinten paljastaminen korkeuksille tarkoittaa sitä, että olemme läsnä tilanteessa, jossa pelkäämme, esimerkiksi parveke rakennuksen kahdeksannessa kerroksessa.

Yksi tavallisista ongelmista fobioiden hoidossa on yhteydessä paniikkikohtausten syntyminen. Tässä mielessä näyttää siltä, ​​että näyttelyn harjoittaminen on yleensä ristiriidassa niiden esiintymisen kanssa.

kuitenkin, sen esiintymisen todennäköisyys kasvaa, jos potilas tekee katastrofaalisia tulkintoja. Näissä tapauksissa sinun täytyy yrittää torjua tämäntyyppisiä ajatuksia kouluttamalla asianmukaisten ajatusten käyttöä.

Jos paniikkikohtaus näkyy, sinun täytyy yritä pysyä tilanteessa, kunnes se laskee. Sinun täytyy saada mahdollisimman kaukana tilanteesta ja palata siihen mahdollisimman pian.

Elävä näyttely

Kuten sanoin, tämäntyyppisen hoidon aikana potilaan on johdettava suoraan heidän pelkoonsa, tässä tapauksessa korkeuksiin. Kyse on erilaisista tilanteista, joita aiemmin vältit.

Elävä näyttely voidaan tehdä eri tavoin. Tärkeimmät ovat seuraavat:

• tulva. Se koostuu nopeasta altistumisesta anksiogeenisille ärsykkeille, estäen pakenemisen. Se on tehokkain tietyissä fobioissa, kuten korkeuksien pelossa.
• Systeeminen desensibilisaatio in vivo. Se koostuu suorasta altistumisesta pelätylle ärsykkeelle, mutta vähitellen.
• Osallistava mallinnus. Se perustuu varsinaisiin vahvistamis- ja selviytymisstrategioihin, jotka keskittyvät täytäntöönpanon vaikutuksiin. On hyödyllistä, että käyttäytymisosaamista vaaditaan, jotta henkilön ei tarvitse kohdata tilannetta.

Kuten olemme nähneet, kaikkein tehokkain hoito korkeuksien pelon vuoksi on paljastaa heidät ilman pakenemista, kunnes ahdistuksen tasot laskevat. Tämä voidaan tehdä eri tavoin, mutta tehokkain on tulva.

Suosittelemme kuitenkin, että siirryt a erikoistunut psykologi, jos kärsii akrofobiasta. Vain hän pystyy suunnittelemaan hoitosuunnitelman pelkosi tasojen mukaan.

Tiedä 7 kaikkein utelias ja harvinainen fobia Fobiat ovat irrationaalisia pelkoja siitä, että melkein meillä kaikilla on tai on koskaan ollut. Jotkut niistä ovat kuitenkin todella outoja Lue lisää "