Taistele ahdistusta 5 ohjeita stressin vähentämiseksi

Ahdistus on noidankehä, josta on vaikea lähteä. Meillä on psykologinen häiriö, joka on todellinen pandemia nykyisessä yhteiskunnassa.

mutta, ¿mitä tarkalleen huoli on, mitä oireita se esittää ja miten voimme päästä pois tästä tilanteesta?

¿Mikä on ahdistus?

Ahdistus on mielenterveyden tila, jossa koemme hermostuneisuutta ja levottomuutta. Se on epämiellyttävä tunne, joka asettaa meidät jännitteeksi. Ahdistus on kehomme normaali vaste, joka tulkitsee, että meidän pitäisi olla ajoissa tiiviissä tapahtumassa, mutta jotkut ihmiset tarttuvat ahdistukseen ja raportoivat joukosta oireita ja merkkejä (psykologisia ja somaattisia) ärsyttäviä.

Ahdistustuntemusta on erityisen vaikea kuvailla, se ei aina voi liittyä tiettyyn alkuperään (tutkimus, lääketieteelliset tulokset jne.), Ja se perustuu sen aiheuttamiin seurauksiin (esimerkiksi vireillä olevien tehtävien lykkääminen).

Ahdistuksen ja sen syiden torjunta

Siksi on vaikeaa kohdata se, mutta ei mahdotonta. Nämä viisi suuntaviivaa taistella ahdistusta vastaan Ne voivat olla hyödyllisiä niiden haitallisten vaikutusten lieventämiseksi ja niiden luonteen ymmärtämiseksi paremmin:

1. Opi olemaan oma pomo tai pomo

Ahdistus on a epämiellyttävä tunne, että useimmat meistä haluavat välttää. Ongelma pahenee, kun päätämme kompensoida ahdistustilaa turvautumalla stereotyyppisiin ja toistuviin käyttäytymismuotoihin. Nämä ovat käyttäytymisiä, jotka yleensä alkavat alitajuisesti, ovat osittain automaattisia ja voivat olla enemmän tai vähemmän yksinkertaisia ​​(venyttämällä tai vetämällä hiuksia, napauttamalla yhtä jalkaa jne.) Tai jotain monimutkaisempaa (matkustaminen jääkaappiin ja syöminen jotain) ).

Sen lisäksi, että näillä käyttäytymisillä voi olla haitallisia vaikutuksia kehoon, kuten lihavuuteen tai hiustenlähtöön, niiden heittäminen on haittapuolena, että se saa meidät tulemaan kieroon: koska ne liittyvät niin paljon stressijaksoihin, ne toimivat muistutuksena siitä, että tunne, jota haluat välttää, on olemassa. Siksi ahdistuksen torjumiseksi on kätevää tunnistaa nämä stereotyyppiset käyttäytymismallit ja estää niitä.

2. Taistella ahdistusta on taistella "teen sen huomenna"

Ahdistusjaksot ovat saattaneet laukaista päivittäiset elementit, jotka liittyvät työhön, velvoitteisiin ja päätöksentekoon. Tästä syystä ahdistuksen torjuminen tarkoittaa myös sellaisten tilanteiden tunnistamista, joissa tämä tunne voi aiheuttaa itsestään täyttävä profetia jossa negatiivinen mielentila kutsuu sinut heittämään pyyhkeen ennen aikaa.

Ahdistus on yksi tavoista, joilla pelko voi alkaa tehdä jotain, joka voi mennä pieleen ja että sen seurauksena lykätään uudelleen ja uudelleen prosessissa, jota kutsutaan viivyttelyksi. Paradoksaalisesti nämä lykkäämiset tekevät ahdistuneisuudesta oikeaksi, koska niiden ansiosta stressiä aiheuttava velvoite on edelleen olemassa.

3. Jaa päiväsi pieniksi paloiksi

Olet varmasti tajunnut, että siitä hetkestä lähtien, kun aloitat tehtävän, joka tekee sinut laiskaksi, siitä tulee yhä nautittavampi ja hyväksyttävämpi. Jotain samanlaista tapahtuu ahdistuksella: pitää huomion poissa jännitteitä tuottavasta, aloittaa toiminnan Se on paljon tehokkaampaa kuin ajatella saman toiminnan aloittamista.

Ja se, että tietoisuus siitä, että ahdistus toimii taakana, kun teemme asioita, joita haluamme tehdä, on sinänsä a anksiogeeninen lähde. Jos haluat varmistaa, että se, mitä tehdään, on tehtävä ilman ahdistusta, joka toimii jarruina, mikään muu kuin monimutkaisimpien tehtävien rikkominen lyhyiksi sekvensseiksi. Jos haluat esimerkiksi kirjoittaa raportin, ensimmäinen tehtävä voi olla yhtä yksinkertainen kuin tietokoneen käynnistäminen ja tekstieditorin avaaminen. Seuraava jakso on aloitettava sieltä ja oltava myös hyvin lyhyt (kirjoita ensimmäinen kohta jne.).

4. Ota aikaa

Taistelun viivyttelyn toinen puoli on varmistaa, että käytämme hyväksi aikaa me omistautumme lepoon, koska se on koko päivän tekemässä asioita, jotka yrittävät häiritä huomiomme, voi olla uuvuttavaa. Jos emme tiedä ahdistuksen lähdettä, tämä häiritsevien toimintojen tulo ja meno voi olla muistutus siitä, että olemme ahdistuneita, ja jos ahdistuksen lähde on vireillä olevissa velvoitteissa, syntyy syyllisyys. Siksi on syytä olla menetelmällisiä lepoaikojen kanssa ja tehdä niistä mahdollisuuden suunnata paremmin tavoitteisiin.

Lisäksi hengitysvalvontaharjoitukset, jotka sisältyvät esimerkiksi meditaatioon, Mindfulnessiin tai tai chi ne ovat erittäin hyödyllisiä vähentämään stressiä, joka käynnisti kaikki anksiogeeniset koneet. Ota aikaa rentoutua Vaikka keho pyytää päinvastaisuutta ja että nämä ajat eivät vie pidempään kuin tarvitaan hormonitasojen säätämiseen, on kaksi perusohjetta ahdistuksen torjumiseksi.

5. Älä vaadi, että ahdistus menee pois

Biologisesta näkökulmasta, Ahdistus on seurausta monimutkaisesta neuroendokriinista dynamiikasta joiden kanssa kukaan ei halua joutua käsittelemään ilman niitä alitajuntaan perustuvia prosesseja, jotka niitä sääntelevät. Siksi on tärkeää olla selvää, että ahdistusta voidaan torjua vain epäsuorasti. Niin paljon kuin me teeskennämme jättää huomiotta jännityksen ja pelon tunteet, nämä eivät mene pois vain siksi, että tietoinen mielemme pyytää sitä ystävällisesti.

Itse asiassa näiden biologisten prosessien henkisesti tukahduttaminen on vain tapa tunnistaa, että tämä ongelma on olemassa. Jotta ahdistus lopettaisi ongelman, sinun täytyy taistella sen oireita vastaan ​​luomalla uutiset käyttäytymismalleja. Ratkaisu ei ole mielen yksityisyyttä vaan kehon ja ympäristön välisiä suhteita.

Kirjalliset viitteet:

• Pormestari Lapiedra, M. T. (1991). Käyttäytymishäiriöt lapsuudessa ja heidän suhteet ahdistuksen ja masennuksen kokemuksiin. Zaragoza: yliopisto.
• Arce, E. A. (2000). 21. vuosisadan mies: ahdistus tai täyteys? Buenos Aires: Toimituksellinen Argenta Sarlep.
• Brinkerhoff, S. (2004). Lääkehoito ja ahdistuneisuushäiriöt. Philadelphia: Mason Crest -julkaisijat.
• Cano-Vindel, A., & Fernández-Castro, J. (1999). Kognitiiviset prosessit ja tunteet. (Monografia ahdistuksesta ja stressistä). Murcia: Compobell.
• Friedman, S. (1997). Kulttuurikysymykset ahdistuksen hoidossa. New York: Guilford Press.
• Kasper, S., Boer, J. A. d., & Sitsen, J. M. A. (2003). Masennuksen ja ahdistuksen käsikirja (2. painos). New York: M. Dekker.
• Root, B. A. (2000). Paniikin ja muiden ahdistuneisuushäiriöiden ymmärtäminen. Jackson: Mississipin yliopiston lehdistö.
• Veeraraghavan, V., & Singh, S. (2002). Ahdistuneisuushäiriöt: psykologinen arviointi ja hoito. New Delhi; Thousand Oaks, CA: Sage-julkaisut.