Emotionaalinen nälkä, mitä se on ja mitä voidaan tehdä sen torjumiseksi

Eräänä päivänä joku kertoi minulle, että liikalihavuudesta tulee aina ihmisiä, ja vaikka hän mainitsi sen työympäristössä, todellisuus on, että tämä lause on paitsi totta, että se ei ole rohkaisevaa ollenkaan.

Kansallisen terveys- ja ravitsemustutkimuksen (ENSANUT) mukaan vuonna 2016 73% Meksikon aikuisväestöstä oli jo ylipainoisia tai lihavia; taloudellisen yhteistyön ja kehityksen järjestön (OECD) mukaan sijoittuu toiseksi Yhdysvaltojen takana..

On tunnettua, että ongelma kohdistuu sellaiseen ruokaan, jota syömme, taajuus ja määrät. On kuitenkin olemassa tekijä, joka jollakin tavalla häiritsee hyvän syömisen taidetta, koska se ei aina syö todella nälkä, joskus se tehdään tietyn tunteen peittämiseksi. Jälkimmäistä kutsutaan emotionaaliseksi nälkäksi tai emotionaaliseksi syömiseksi.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Fyysisen nälän ja emotionaalisen nälän väliset erot: syöminen tarpeettomasti vie sen"

Fysiologisen nälän ja emotionaalisen nälän välinen ero

Fyysinen tai fysiologinen nälkä, kun se ilmenee, pyrkii kasvamaan asteittain ja voi olla tyytyväinen mihin tahansa ruokaan, niin että voit valita terveellisen aterian ilman ongelmia. Kun syöt, et tarvitse enempää, koska koet täyteyden tunteen.

Päinvastoin, emotionaalinen nälkä Se tapahtuu yhtäkkiä halutessaan syödä tiettyä ruokaa, erityisesti epäterveellistä ruokaa; Kuitenkin, kun onnistut tyydyttämään himoa, näennäinen "nälkä" ei katoa, koska haluat jatkaa syömistä.

Nälän ja tunteiden välinen suhde

Pienistä, tietoisesti tai alitajuisesti yhdistämme ruoan tunteisiin. Esimerkiksi vauvan tunne, kun vauva juo maitoa isän tai äidin käsissä; makeisia tai epäterveellistä ruokaa koskevat saavutukset saavuttaakseen hyvän tuloksen, olipa se hyvä käyttäytyminen tai korkealaatuinen. Jopa on olemassa suosittu lause, joka sanoo: "leivän kiput ovat vähemmän", joten opimme, että suru, hylkääminen, paheksunta, muun muassa, vähenee syömällä.

Surullisissa tai onnellisissa tilanteissa, ruoka voi aiheuttaa aivoissa reaktioita, jotka ovat miellyttäviä. Esimerkkinä tästä on suklaat, jotka laukaisevat yhdisteen nimeltä fenyylietyyliamiini, joka tuottaa hyvinvoinnin tilan; Lisäksi suklaa vapauttaa endorfiineja ja serotoniinia, joten sitä pidetään luonnollisena masennuslääkkeenä.

Täytetään tyhjiö

Kuten edellä mainittiin, se ei ole todellinen nälän tunne, vaan tajuton halu täyttää tyhjiö, joka ei ole vatsassasi ... se on emotionaalinen epämukavuus. Tässä tapauksessa henkilö ei voi huolehtia tästä epämukavuudesta, koska joskus se ei ole tietoinen siitä, miksi se sekoittaa sen tunteen ja nälän ja yrittää korvata sen syömisen.

Toisaalta on tilanteita, joissa henkilö pystyy tuntemaan nämä erityiset tunteet, mutta ei ole tehnyt päätöstä osallistua niihin, niin että tyytymättömyys jatkuu.

Ehkä jos ihminen, joka kyseenalaisti siitä nälästä, tuntuu, hän voisi päästä siihen johtopäätökseen, että hän voi olla nälkäinen kiintymystä varten, tarvitsee halauksen; ehkä pelko hylätä, yksinäinen tunne, hylätään; tai yksinkertaisesti mene läpi hetki paljon huolta tai ahdistusta. Riippumatta siitä, kuinka kovasti yrität, se on jotain, jota ruoka ei voi koskaan tyydyttää, ja siten myötävaikuttaa painonnousuun ja aiheuttaa syyllisyyttä.

• Ehkä olet kiinnostunut: "Ahdistuneisuushäiriöiden tyypit ja niiden ominaisuudet"

Miten emotionaalinen nälkä on kylläinen

Ensimmäinen askel voi olla ymmärtää, mitä sinä tunnet tai ajattelet tuolloin, kun et voi olla tyytyväinen; Ehkä olet menossa elämäsi tilanteeseen, joka aiheuttaa huolta, surua, stressiä, onnea. Anna nimi, mitä tunnet, huomaa, mitä ajatuksia hyökkää mielessäsi, ja mitä tarvitset tällä hetkellä.

Mene ravitsemusterapeutille. Elintarvikekysymyksissä on tarpeen oppia, mitkä ovat oikeat annokset sinulle, Sen lisäksi, että voit seurata tunteja, joita sinun täytyy syödä. Näin voit tunnistaa helpommin, kun tunteet alkavat sekoittaa nälkää.

Liikunta. Näin voit parantaa terveyttäsi, lataa negatiivisia tunteita, kuten stressiä ja ahdistusta. Se toimii myös luonnollisena masennuslääkkeenä, koska se vapauttaa mielialaa parantavia endorfiineja ja serotoniinia. Pyydä apua työskentelyyn, että tunne-epämukavuus. Voit aloittaa jakamisen sen kanssa, johon luotat; Jos ongelma jatkuu, älä epäröi mennä psykologiin, joka antaa sinulle tarvittavan avun.

Tärkeintä tässä aiheessa on kiinnittää huomiota emotionaalisiin tarpeisiin, joita voit esittää. Muuten annat kehollesi ruokaa, joka on terveydelle haitallista. Kuuntele kehoa ja ota huomioon sen tarve. Anna emotionaalinen alueesi tarvitsemansa merkitys, jotta löydätte ansaitsemasi hyvinvoinnin.

Kirjoittaja: Psic. Angel Ximenez.

Kirjalliset viitteet:

• NOTIMEX (2018). Lihavuus Meksikossa, vakava ongelma: FAO. lastuvilla.
• OMENT (2017). Meksikon tarttumattomien tautien seurantakeskus. Haettu 11. marraskuuta 2018 Meksikon tarttumattomien tautien seurantakeskuksesta.