Rational Emotive Therapy ja mitä se sanoo irrationaalisista uskomuksista

Rational Emotive Therapy (RET, sen lyhenne englanniksi) on terapeuttinen muoto, joka on osa kognitiivista konduktiivista hoitoa ja Albert Ellis on tärkein tekijä, joka ehdotti mallia 20. vuosisadan toisella puoliskolla.

Tämän lähestymistavan alkaminen alkoi kokonaisuudessaan filosofisen järjestelmän kehittämisellä ja joukolla itsesuuntauksia, joita sama kirjailija, utelias, päätyisi itsestään sovellettavaksi omien emotionaalisten ongelmiensa ratkaisemiseksi korostaen heidän sosiaalista ahdistustaan.

Mutta tämä panos psykologian historiaan on enemmän kuin yksinkertainen terapeuttinen työkalu. Se kertoo meille myös paljon miten se osa meitä toimii, joka perustuu irrationaalisiin uskomuksiin.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Psykologisten hoitomuotojen tyypit"

Rational Emotive Therapy -toiminnon perustoiminta

RET: ssä käytetty irrationaalinen termi voidaan helposti sekoittaa. Tästä mallista toimimme järkevästi, kun tunnemme asianmukaisesti ja toimimme toiminnallisesti tavoitteidemme mukaisesti.

Irrationaaliset uskomukset viittaavat siis niihin kognitiivisiin ilmiöihin, jotka välittävät tunteitamme ja käyttäytymistämme ja jotka ovat etäisyydellä tavoitteistamme.

Selitetty hyvin lyhyesti, järkevä-tunteellinen terapeutti olisi vastuussa potilaan irrationaalisten uskomusten havaitsemisesta jotka tuottavat emotionaalisia kärsimyksiä ja siirtyvät pois hyvinvoinnista. Kouluttaessaan tiettyjä taitoja, vuoropuhelua ja tehtävien määräämistä terapeutti yrittää muotoilla nämä irrationaaliset uskomukset ja korvata ne järkevillä uskomuksilla..

Nämä rationaaliset uskomukset määritellään RET: ssä sellaisiksi, jotka auttavat henkilöä:

1. Esittää tai valita itselleen tiettyjä onnea edistäviä arvoja, tarkoituksia, tavoitteita ja ihanteita.
2. Käytä tehokkaita, joustavia, tieteellisiä ja loogisia empiirisiä tapoja saavuttaa nämä arvot ja tavoitteet ja välttää ristiriitaisia ​​tai haitallisia tuloksia.

• Saatat olla kiinnostunut: "Onko me rationaalisia tai emotionaalisia olentoja?"

Kätevät tunteet ja haitat

RET: n jälkeen on kätevien tunteiden ja hankalien tunteiden välinen ero

Kätevä tunne voi olla positiivinen (Rakkaus, onnellisuus, ilo, uteliaisuus) tai se voi olla negatiivinen (kipu, suru, epämukavuus, turhautuminen, tyytymättömyys). Riippumatta siitä, ovatko ne positiivisia tai kielteisiä, kätevät tunteet auttavat meitä minimoimaan tai poistamaan esteet tai turhautumisen, jotka tapahtuvat jostain syystä emme näe toiveitamme ja mieltymyksiämme täyttyneinä.

Toisaalta epämiellyttävät tunteet, jotka eivät auta meitä näkemään näitä toiveita ja mieltymyksiä, ne aiheuttavat lisää kärsimyksiä. Negatiiviset epämiellyttävät tunteet (masennus, ahdistuneisuus, riittämättömyys, epätoivo, hyödyttömyys) vaikeuttavat olosuhteita. Positiiviset negatiiviset tunteet (grandiloquence, vihamielisyys ja paranoia) tuottavat efemerisen hyvinvoinnin tunteen, joka tuottaa pian valitettavia tuloksia ja suurempia turhautumista.

Kätevät tunteet luovat mukavan käyttäytymisen ja epämukavat tunteet aiheuttavat epämukavaa käyttäytymistä. Jotkut tehostavat omaa kehitystä ja rinnakkaiseloa, toiset ovat haitallisia ja sosiaalisesti haitallisia.

Irrationaaliset uskomukset, hankalat tunteet ja epämukava käyttäytyminen ovat kolme vuorovaikutteista elementtiä, jotka luovat vaarallisen kierteen.

• Saatat olla kiinnostunut: "Herbert Simonin rajoitetun rationaalisuuden teoria"

Irrationaalisen ajattelun ABC

Jotta ymmärretään irrationaalisten uskomusten roolia, on hyödyllistä tutustua ABC-järjestelmään. Tässä järjestelmässä on kolme osaa:

A. Tapahtumat

B. Uskot

C. Seuraukset

A viittaa tapahtumien aktivointiin. Nämä eivät ole mitään muuta kuin olosuhteet, joita kohtaamme elämässämme, kun tavoitamme tavoitteitamme. Ne ovat meille tapahtuvia asioita.

Nämä tapahtumat, jotka meille tapahtuu, aiheuttavat useita seurauksia.

ABC-järjestelmässä C ovat seurauksia. Nämä seuraukset ovat kolmenlaisia:

• käyttäytymiseen
• tunteellinen
• kognitio

Tämän järjestelmän mukaan voisimme päätellä, että A (mitä tapahtuu elämässä) selittää reaktiomme C (seuraukset) tai mikä on sama: tapahtumat kertovat, miksi toimimme niin kuin teemme, miksi me tunnemme näin ja miksi ajattelemme niin. Tämä ei kuitenkaan ole tarkka, koska järjestelmässä puuttuu elementti, tämä elementti on B: uskomukset. Tämä on se, mikä välittää meille tapahtuvan ja sitä, miten reagoimme. Toisin sanoen: "Ei ole mitään hyvää tai mitään pahaa, mutta ajatuksia, jotka tekevät niin". Shakespeare.

Jos järjestelmässä B on Rational uskomuksia, tapahtumista johtuvat seuraukset muutetaan, muokataan, toisin sanoen: terveitä. Jos päinvastoin meillä on järjettömät uskomukset, tapahtumista johtuvat seuraukset ovat ristiriitaisia, epäsäännöllisiä, ne tuottavat tuottamatonta kärsimystä ja edistää psykologisten oireiden luomista ja ylläpitämistä.

Esimerkki irrationaalisuudesta

Juan menettää työnsä. Juan uskoo, että hän tarvitsee työtään onnelliseksi. Juan joutuu syvään masennukseen.

Tapahtuma: Työllisyyden menetys. Ajattelin: "Tarvitsen tämän työn onnelliseksi." seurauksia:

• Käyttäytyminen: lukitse itsesi taloon, eristä itsesi, älä etsi työtä.
• Emotionaalinen: syvä suru.
• Kognitiivinen: "Olen hyödytön, en saavuta mitään, en mene takaisin"

Pedro menettää työnsä. Pedro toivoo, ettei hän olisi menettänyt työtä, mutta hän olettaa, että on parempi olla joustava ja etsiä toista vaihtoehtoa. Pedro etsiä muita vaihtoehtoja.

Tapahtuma: Työllisyyden menetys. Ajattelin: "Pidin työni, haluaisin pitää sen, mutta se ei ole välttämätöntä". seurauksia:

• Käyttäytyminen: etsi työtä, jatka elämääsi mukautumalla uuteen tilanteeseen.
• Emotionaalinen: joitakin hetkiä hajoamisesta ja muita mielialan parantumista.
• Kognitiivinen: "On sääli, että sain ampua, etsin jotain muuta, mitä jos minä perustan yrityksen?"

Sama on tapahtunut Juanille ja Pedrolle, mutta niiden tulkinta tilanteesta on hyvin erilainen ja tämä tulkinta johtaa hyvin erilaisiin tuloksiin..

Pääasialliset epäuskoiset uskomukset

Ensimmäisessä sanamuodossaan Albert Ellis syntetisoitiin 11 Irrational Beliefsissä tärkeimpiin ajatuksiin, jotka herättävät meidät epämukavaksi

1. Irrational etsintä hellyyttä

Se on äärimmäinen tarve, että aikuinen ihminen on rakastettu ja jokaisen merkittävän henkilön hyväksymä ympäristössä.

Me kaikki haluamme olla rakastettuja ja hyväksyttyjä, mutta tämä ei ole aina mahdollista, joskus jopa oman perheemme suhteen.

• Ehkä olet kiinnostunut: "Rakkauden kemia: erittäin voimakas huume"

2. Radikaalinen omavaraisuus

Jotta voin pitää itseäni pätevänä henkilönä, minun on oltava hyvin pätevä, omavarainen ja pystyy saavuttamaan mitä tahansa ehdotukseni.

Uskonnollisten hyveiden ja kompetenssien saaminen on terveellistä, mutta jotakin yhtä tärkeää kuin omavaraisuus ylläpitäminen näille säätiöille on vaarallista.

3. Kiinnitä

Ihmiset, jotka eivät toimi "pitäisi", ovat vileitä, pahoja ja surullisia ja heitä olisi rangaistava pahasta.

Ihmiset tekevät parhaansa, mitä he tietävät tai voivat, ne, jotka tekevät tekoja, joita pidämme epäoikeudenmukaisina, tekevät siitä tietämättömyydestä, koska he ovat myrkytettyinä emotionaalisissa tiloissa, joita he eivät voi hallita, koska ne ovat hämmentyneitä jne. Kaikki voivat korjata itsensä.

4. Ongelmien dramatisointi

Se on kauheaa ja katastrofaalista että asiat eivät toimi niin kuin he haluaisivat.

Joskus asiat eivät mene haluamallasi tavalla, "Jos elämä antaa sinulle sitruunat, tee limonadi".

5. Emme voi hallita elämäämme

Ongelmat ja inhimilliset epämukavuudet johtuvat ulkoisista olosuhteista, ja ihmisillä ei ole kykyä hallita tunteitaan.

Ei ole tapahtumia, jotka saavat meidät kärsimään, vaan tulkinta, jonka me teemme. Voimme oppia tunnistamaan ja hallitsemaan tunteitamme.

6. Obsessions

Jos jokin on tai voi olla vaarallista, Minun täytyy tuntea sen äärimmäisen levoton ja minun on jatkuvasti pohdittava sen mahdollisuutta.

Vaarojen ennaltaehkäiseminen ei ole vain kestämätöntä keholle ja mielelle, mutta se on myös hyödytön, koska on olemassa asioita, jotka eivät kuulu meidän hallintaan. Sinun täytyy oppia sietämään epävarmuutta.

7. Ongelmien välttäminen on paras

On helpompaa välttää elämän vastuut ja vaikeudet kuin kohdata heitä.

Ongelmien kieltäminen tai piilottaminen ei tee niitä katoamaan, mikä saattaa vapauttaa meidät jonkin aikaa, mutta sitten ongelma on edelleen läsnä ja saattaa olla pahentunut.

8. Sinun täytyy olla jonkun suojauksessa

Olen riippuvainen toisista ja Tarvitsen jonkun vahvemman luottamuksen.

Avun pyytäminen, kun joku ei pysty tekemään jotain itselleen, on jotakin laillista ja viisasta, ihmiset ovat sosiaalisia eläimiä ja autamme toisiamme. Emme saa kuitenkaan joutua jatkuvaan ja absoluuttiseen riippuvuuteen, meidän on opittava kehittämään niiden valmiuksia ja autonomiaa.

• Ehkä olet kiinnostunut: "Riippuvuuden persoonallisuuden häiriö: mikä se on?"

9. Haavat eivät sulkeudu

Se, mitä minulle tapahtui aiemmin, vaikuttaa edelleen minuun.

Menneisyyden analysointi auttaa meitä ymmärtämään nykyistä ja välttämään toistuvia ongelmia tulevaisuudessa. Elää jatkuvasti loukkuun menneisyydessä tekee meistä menettämämme ainoa hetki, jolloin voimme todella olla olemassa: nykyinen hetki.

10. Muut ongelmat ovat meidän

Meidän on tunnettava hyvin huolissamme muiden ongelmista ja häiriöistä.

Empaattia, myötätuntoa, muiden ihmisten huolenpitoa ... on jotain kiitettävää ja ihmistä emme auta, jos annamme itsemme vetää muiden kärsimysten vuoksi. Emme auta, kuka kärsii tai auttaa itseämme.

11. Äärimmäinen perfektionismi

Jokaiselle ongelmalle on täydellinen ratkaisu, ja jos emme löydä sitä, se olisi katastrofaalista.

Joskus on monia tapoja ratkaista ongelma: 3 + 3 = 6, sama kuin 5 + 1 = 6 tai yhtä suuri kuin 8-2 = 6. Usein ei ole täydellinen ratkaisu koska ongelman ratkaisussa ilmenee muita uusia ongelmia.

Hyvä asia olla järkevämpi

Yhteenvetona voidaan todeta, että RET: n keskeinen ajatus on se ajattelulla on ratkaiseva rooli ihmisten kärsimyksissä, olosuhteista riippumatta. Rationaalisemman ajattelutavan hyväksyminen estää meitä tuntemasta huonoa ja auttamaan meitä saavuttamaan tärkeät tavoitteet.

Irrationaaliset uskomukset voidaan tiivistää vaatimuksiin, joita toisella on kohti itseään, toisia tai maailmaa. Opitaan muuttamaan vaatimuksiamme terveellisempään elämään.

Kirjalliset viitteet:

• Ellis, A & Grieger, R ... (1990). Rationaalinen emotionaalinen hoitokäsikirja. Bilbao: Toimituksellinen Descalrée de Brouwer, S.A.