Neljä strategiaa, joilla selviytyy masennuksesta

Masennus on tila, joka esiintyy usein psykologisissa neuvotteluissa; maailmanlaajuinen terveysongelma, joka koskee lapsia, nuoria, aikuisia ja vanhuksia; sekä miehiä ja naisia.

Maailman terveysjärjestön (WHO) mukaan 350 miljoonaa ihmistä maailmassa elää masennuksella; Tämä on ensimmäinen syy terveyteen liittyviin ongelmiin ja vammaisuuteen maailmanlaajuisesti. Pelkästään Meksikossa 34,5 miljoonaa ihmistä on masentunut, joista 14,48 miljoonaa on miehiä ja 20,37 miljoonaa on naisia. on neljäs vammaisuuden syy maassa.

Katsotaanpa mitkä ovat masennuksen selviytymisstrategiat.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "6 eroa surun ja masennuksen välillä"

Masennuksen perusominaisuudet

Masennus on ominaista Pidä yli kaksi viikkoa syvän surun tila, monta kertaa tietämättä syytä; toisin kuin surua kuin tunteita, joka on ohimenevää ja joka yleensä johtuu siitä, että henkilö havaitaan kielteiseksi.

Tähän lisätään ilon puuttuminen ja motivaation puute mihinkään toimintaan. Ruokahalun ja painon muutos on kokenut, koska joskus on menetys, mutta joissakin tapauksissa henkilö osoittaa liiallista ruokahalua.

Samalla tavalla, unelma vaikuttaa myös tapa unettomuutta tai unen ylitystä ei palauteta. Henkilö esittää väsymystä tai energian menetystä, osoittaa kasvonsa masennusta ja huolimattomuutta hänen henkilössään; käveleminen, liikkuminen ja puhuminen hitaasti.

Masennuksen ominaisuudet eivät kuitenkaan rajoitu sellaisiin fyysisiin muutoksiin, joita juuri on osoitettu, koska henkilö kokee myös vammaisuuden ja syyllisyyden tunteita merkityksettömistä asioista, ikään kuin se haittaisi ihmisiä heidän ympärillä. Väistämättä on henkisen kapasiteetin rajoituksia, toisin sanoen ajattelu hidastuu ja huomio ja keskittyminen vähenevät.

vihdoin, näyttävät ajatuksia toivottomuudesta, osoittaa apatiaa elämään; joten henkilö ajattelee kuolemaa korjaavana aineena. Itse asiassa WHO: n mukaan noin 800 000 ihmistä tekee itsemurhan vuosittain, mikä on toinen 15–29-vuotiaiden nuorten kuolinsyy..

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Tärkeimmät masennukset: oireet, syyt ja hoito"

Masennuksen selviytymisstrategiat

Mitä tehdä, kun ystävä tai sukulainen kärsii masennuksesta? Katsotaanpa sitä.

1. Tunnista kärsimyksesi

Ensinnäkin sinun täytyy kuunnella ja tunnustaa kärsimyksesi. Yhtäkkiä se pyrkii yleensä rohkaisemaan henkilöä käyttämään sellaisia ​​lauseita: "Courage! Älä ole surullinen "," Älä itke enää "; aiheuttaa syyllisyyttä ja turhautumista, koska se ei ole sellainen, joka riippuu siitä, miten henkilö tuntee.

Toisaalta, Kun tunteesi vahvistetaan ja osoitat empatiaa, meistä tulee kumppaneita.

2. Älä ruoki surua

Kyse ei ole kärsimyksen vahvistamisesta itseään säätelemällä tai henkilön työkyvyttömyydellä, vaan kohteluna sitä sellaisena, joka käy läpi vaikean ajan. Samoin se auttaa perheenjäsentä pysymään kiireisenä kävelee, viihdettä, pieniä töitä jne..

3. Ota vakavasti kaikki ehdotukset tai itsemurhan uhka

Vakava virhe tehdään, kun tällaisia ​​merkkejä ei oteta huomioon, koska henkilö saattaa antaa varoituksen. Kaikkein suositeltavin asia on pysyä masennuksen kärjessä, ei jätä häntä yksin.

4. Hae ammattitaitoista apua

Tässä vaiheessa on hyvin yleistä käyttää vain lääkkeitä. Huolimatta siitä, että se on hyödyllinen, se vain vähentää oireita, mutta ei ratkaise masennuksen ongelmaa. Siksi on yleistä löytää huumeiden hoidossa olevia ihmisiä, jotka käsittelevät masennusta pitkään: kuukausia tai yli vuoden.

Lisäksi masennuslääkkeellä oleva henkilö ei aloita lääkkeen vaikutusten havaitsemista vasta kahden tai kolmen viikon kuluttua hoidon aloittamisesta. Joten niin suositeltavin asia on aloittaa psykoterapeuttinen prosessi toimimaan vaadituilla alueilla.

Vinkkejä tämän mielenterveyshäiriön estämiseen

Nämä ovat joitakin suosituksia, joita sovelletaan päivittäin.

1. Suorita aerobista liikuntaa

Lääkkeiden tuottama kemiallinen ja hormonaalinen tasapaino voidaan saavuttaa tai täydentää myös urheilu ja liikunta.

Väsymys on terveyden ja hyvän huumorin lähde tällainen harjoitus tuottaa serotoniinia, joka on neurotransmitteri, joka liittyy ilon ja hyvinvoinnin tunteisiin; Tämän lisäksi harjoitus edistää mielenrauhan tilaa, vähentää päivittäisen stressin tasoa ja parantaa itsetuntoa.

Tällaiset edut tekevät liikunnasta tehokkaimman masennuslääkkeen ja valitettavasti vähiten käytetty.

2. Vältä eristämistä

San Franciscossa (USA) tehty tutkimus (Nolen-Hoaksema ja Morrow, 1991) osoitti tämän eristäminen suosii tunteita ja masentavia ajatuksia. On suositeltavaa käyttää tukiverkostoa, kuten ystäviä tai perhettä.

3. Pysy kiireisenä tai kiireisenä

Onko ulkona tai kotona etsimässä ammattia; näin toiminta auttaa pitämään mielesi poissa masennusta korostavista ajatuksista.

4. Hae ammattitaitoista apua

Jos nämä vinkit eivät riitä, psykologin apu on aina paras vaihtoehto päästä pois masennuksesta. Sopiva psykoterapia voi saavuttaa halutut tulokset.

Masennus on monimutkainen ongelma, joten toipumisprosessi on yleensä hidasta; niin, että sekä kärsineen että hänen ympärillään olevien kärsivällisyyttä tarvitaan. Vaikka masennus vaatii yleensä psykologista interventiota, itsepalvelustrategiat ovat hyödyllisiä tukena psykologiselle hoidolle ja jopa ehkäisylle.

Bibliografiset viitteet:

• Jornada, L. (1. lokakuuta 2018). Masennus kasvaa edelleen Meksikossa; naiset, eniten kärsineitä. etujoukko.
• Melgosa, J. (2008). Miten saada terve mieli Madrid: Safeliz.
• Nolen-Hoaksema, S. ja Morrow, J. Luonnonkatastrofin jälkeinen masennus ja ahdistuneisuus: vuoden 1989 Loma Prietan maanjäristys. Journal of Personality ja Social Psychology, 61: 105-121 (1991).
• Rodríguez, D. (10. lokakuuta 2018). Meksikossa on yli 2 miljoonaa nuoria, joilla on masennus. Publimetro.
• Sánchez, A. (5. lokakuuta 2018). Kaikki mitä ei pitäisi tehdä, kun joku kärsii masennuksesta. Vanguard.