Dysfunktionaaliset perfektionismin syyt, oireet ja hoito

Se maksaa sinulle mitään tekemästä mitään?, Tunnetko syyllisyytesi siitä, että te ette ole tehneet sitä, mitä sinun olisi pitänyt tehdä? Luuletteko, että sinun pitäisi pystyä tekemään asioita aina paremmin??

Etkö ole koskaan ollut tyytyväinen siihen, mitä teet? Kun saat jotain, mitä olet ehdottanut, voitko vain nauttia siitä lyhyellä aikavälillä? Haluatko kritisoida itseäsi, jos et pääse tavoitteeseen? Mitä olet merkinnyt itsellesi? Haluatko korjata liikaa virheillesi? Tuntuuko epäonnistuneena, jos et saavuta sitä, mitä ehdotatte? Haluatko jättää asioita huomenna tai viimeisenä päivänä??

Jos olet vastannut kyllä ​​useimpiin näistä kysymyksistä, on hyvin mahdollista, että tämä artikkeli kiinnostaa sinua olisit voinut pudota toimintahäiriöille. Ilmiö, joka itsessään ei ole mielenterveyshäiriö, voi johtaa vakaviin päänsärkyihin.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Perfektionistinen persoonallisuus: perfektionismin haitat"

Mikä on disfunktionaalinen perfektionismi?

Dysfunktionaalinen perfektionismi (englanniksi "maladaptative perfectionism") on perustaminen ja pyrkimys täyttää tiettyjä laatuvaatimuksia, jotka ovat liian vaativia (korkeat tavoitteet) itselleen, jotka ovat itsestään määräämättömiä ja vainoamattomasti vainottuja kärsimyksestään huolimatta.

Siinä keskitytään pikemminkin virheisiin kuin tehtävän prosessiin ja etenemiseen, koska ne ovat liian itsekriittisiä, kun tavoitteet eivät täyty (jopa merkinnän saavuttaminen epäonnistumisena) ja tavoitteiden saavuttamisen arviointi kaikkien tai ei mitään (Asiat tehdään joko "oikeassa" tai "väärässä"). Lisäksi perfektionisti jatkuu huolimatta haitallisten seurausten esiintymisestä (sosiaalinen eristys, unettomuus, masennus ...).

Lopuksi on kyse siitä, että itsetunto perustuu lähes yksinomaan siihen, kuinka hyvin nämä korkeat tavoitteet saavutetaan tai saavutetaan. Tämä tarkoittaa, että näiden ihmisten itsetunto on hyvin hauras ja muuttumassa: Eräänä päivänä he voivat tuntea olevansa päteviä ja onnellisia saavuttaakseen tavoitteensa, ja seuraavana päivänä tuntuu ineptilta tai epäonnistuneilta ja ajattelevat, että "he eivät ole arvokkaita".

Elämänalueet, joissa voi olla perfektionisti

Perfektionismi voi olla läsnä kaikilla elämän osa-alueilla. Jotkut ovat perfektionisteja vain sellaisella alueella, kuten työ, mutta yleisin on useita tärkeitä painopisteitä, joissa perfektionismi tulee esiin.

Katsotaan esimerkkejä, joissa saatat tuntea tunnistetuksi:

• Työ ja / tai tutkimukset: älä tee töissä virheitä, teeskennä olevasi paras, tietää kaiken, kiinnitä paljon aikaa tehtäviin, jotta he ovat mahdollisimman täydellisiä ...
• Urheilu ja liikunta: saat tietyn kehon (ohut, hoikka, lihaksikas ...), omistautua yliluonnollisiin ponnisteluihin sen saamiseksi, mene päivittäin kuntosalille uskonnollisesti saavuttamaan tämän tavoitteen, ui vähintään X kilometriä päivässä ...
• Fyysinen ulkonäkö ja / tai paino: kiinnitä paljon vaivaa fyysisen ulkonäön hoitamiseen, painaa vähemmän kuin "X" kiloa, olkaa aina uusin muoti, täysin kampattu ja meikki ...
• Henkilökohtainen hygienia: olla aina puhdas ja kustannuksin.
• Ystävyyssuhteet ja sosiaaliset suhteet: olkaa paras ystävä, olkaa aina siellä ehdoitta huolimatta omista ongelmistasi tai velvoitteistasi, olkaa aina mielenkiintoisia ja hauskoja.
• Musiikki ja muut harrastukset: omistakaa tuntikausia yrittääkseni säveltää viime vuosisadan paras musiikkikappale, hylkää se, mitä on tehty, koska "se ei ole tarpeeksi hyvä".
• Henkilön talon ulkoasu: liiallinen huoli, kun vieraat tulevat kotiin, talon täysin siisti ja puhdas, huoli siitä, mitä vieraat voivat ajatella ...
• Lasten hoito: huoli ja pyrkimykset olla maailman paras isä tai äiti.
• äly: teeskentelee tietävänsä kaiken täydellisesti, pakottaen itse lukemaan erityisen monimutkaisia ​​aiheita ...

Lyhyesti sanottuna mikä tahansa alue, joka on kyseiselle henkilölle tärkeä. Kun dysfunktionaalinen perfektionismi vaikuttaa harrastukseen, kuten musiikkiin, se voi tulla ahdistuksen ja ei ilon keskipisteeksi. Siitä hetkestä lähtien, kun aktiviteetti toteutetaan hyvin vaativan (ja usein epärealistisen) tavoitteen saavuttamiseksi, eikä prosessi itse ole nauttinut, aktiviteetti voi menettää leikkisän ja miellyttävän merkityksen, joka alun perin oli.

Tärkeimmät dysfunktionaalisen perfektionismin osat

Shafranin, Eganin ja Waden (2010) mukaan dysfunktionaalisen perfektionismin keskeiset osat ovat:

• Erittäin korkeat, vaativat ja itsekriittiset laatuvaatimukset
• Pyrkimykset korkean tason täyttämiseksi huolimatta kielteisistä vaikutuksista henkilöön (kärsimys)
• Perusta itsearviointi kyseisten standardien saavuttamiseen tai lähestymistapaan
• Alhainen sietokyvyn ja / tai virheiden sietokyky
• Kognitiivinen jäykkyys
• Huomio puolueelliseen suuntaan: he tunnistavat kaikki yksityiskohdat, jotka he ovat tehneet väärin tai jotka ovat siirtäneet ne pois korkealta tasolta. Kun perfektionistinen tavoite saavutetaan, sitä ei yleensä oteta huomioon tai pyritään minimoimaan
• He kutsuvat usein itseään "petokseksi" tai "epäonnistumiseksi henkilönä"

Mitkä ovat tavoitteet tai korkeat vaatimukset?

Tavoitteiden ja tavoitteiden luominen elämässä on jotain täysin luonnollista ja jopa mukautuvaa, mutta perfektionististen ihmisten tapauksessa se voi olla ongelma. Tätä on tarkasteltava tällä tavoin, koska perfektionistit voivat kritisoida itseään epäoikeudenmukaisella tavalla, koska ne eivät olisi saavuttaneet näitä tavoitteita, ikään kuin he elävät surkea ja itsensä liputtavaa elämää ja pysyisivät ponnisteluissaan huolimatta kärsimyksistä. "Korkean tavoitteen" käsite on hyvin suhteellinen, koska se, joka voi vaatia yhtä, ei ehkä ole toiselle (esim. Jos joku voi uida 4 km päivässä, voi olla hyvin vaativa ja vaativa, mutta Mireia Belmonteille se voi olla syönyt leipää). On selvää, että standardi on korkea, kun henkilö on itse määrittänyt perfektionismin, jota pidetään vaativana (vaatii paljon vaivaa ja uhrausta) ja jota noudatetaan jäykästi. mutta, Jos asetan itselleni vaativat normit, tarkoitan, että minulla on taipumusta disfunktionaaliseen perfektionismiin? On tärkeää selventää, että ei riitä, että henkilökohtaisesti vaativia standardeja puhutaan häiriöttömästä perfektionismista; henkilö voi tuntea tyytyväisyytensä näiden standardien saavuttamiseksi ja antaa itselleen mahdollisuuden olla joustavia tavoitteidensa saavuttamiseksi, kun tilanne sitä vaatii (Shafran, Cooper ja Fairburn, 2002).

Dysfunktionaalisen perfektionismin negatiiviset seuraukset

Alla on yksityiskohtaiset negatiiviset seuraukset:

• tunteellinen: masennus (suru, yleinen mieliala) ja ahdistus (levottomuus ja stressi).
• sosiaalinen: sosiaalinen eristyneisyys, ystävien menettäminen, kilpailukyky parhaaksi.
• Rajoitetut edut: keskittyi lähes yksinomaan yhteen tehtävään (esim. keskittyi työhön ja ei antanut aikaa seurustella) ja rajoittaa miellyttäviä aktiviteetteja, koska ne eivät salli korkean tavoitteen saavuttamista (esim. koskaan lukea tai katsella sarjaa ilman muita tavoitteita mitä nauttia).
• fyysikot: uupumus, lihasjännitys, ruoansulatushäiriöt.
• Cognitivos: märehtyminen on yleistä (ajatella virheitä, jotka on tehty uudelleen ja uudelleen, tarkista ne, arvostelkaa itseäsi siitä, että et ole muuttanut niitä ajoissa), alhainen keskittyminen.
• käyttäytymiseen: tarkastukset virheiden havaitsemiseksi, tehtävien toistamiseksi, liiallinen aika tehdä jotain, viivästyminen ...

Yksi arvostetuimmista maailmanlaajuisista seurauksista on alhainen itsetunto. Eli perfektionismi ei ole syynä matalaan itsetuntoon vaan pikemminkin "ruokkii" sitä. On todennäköisempää, että henkilö, jolla on alhainen itsetunto, turvaa täydellisyydessään erottumaan toisistaan ​​ja siten arvostaa positiivisesti itselleen ja muille.

Suhde viivästymiseen tai lykkäämiseen

Viivyttely, tapa siirtää tehtäviä viimeiseen hetkeen asti se on erittäin usein perfektionistien käyttäytyminen. Syyt, miksi sitä lykätään, ovat useita:

• Huoli ja pelko olla väärässä tai väärässä.
• Ajattelemaan, että toiminta vaatii paljon aikaa oman kysynnän vuoksi.
• Huoli siitä, ettei ole mahdollista tehdä asioita täydellisesti.
• Jos asiat eivät mene haluamallasi tavalla, voi aina turvautua vanhaan tekosyyn "Minä jätin sen viimeiseen hetkeen, joten se ei ole mennyt niin hyvin kuin haluaisin, ei siksi, että en ole kykenevä".

Onko hoitoa?

Sinun on pidettävä mielessä, että dysfunktionaalinen perfektionismi ei ole häiriö eikä sen vuoksi ole erityistä hoitoa sen hallitsemiseksi. Voidaan kuitenkin puhua psykologisesta interventiosta, jonka tarkoituksena on muuttaa tottumuksia ja uskomuksia, joihin se perustuu.

Koska jokaisella henkilöllä on omat syyt joutua äärimmäiseen perfektionismiin, henkilökohtaista huomiota tarvitaan, jotta voimme muuttaa tapaa, jolla me suhtaudumme odotuksiin; tässä mielessä, kognitiivisiin käyttäytymismalleihin perustuva interventio se on yleensä eniten käytetty vaihtoehto, koska se vaikuttaa sekä sisäisiin ideoihin että arkipäivän havaittaviin tekoihin.

Kirjalliset viitteet:

• Shafran, R., Cooper, Z. ja Fairburn, C.G. (2002). Kliininen perfektionismi: kognitiivinen käyttäytymisanalyysi. Behavior Research and Therapy, 40, 773 - 791.
• Shafran, R., Egan, S. ja Wade, T. (2010). Perfektionismin voittaminen: itsetukikäsikirja, jossa käytetään kognitiivisia käyttäytymistekniikoita. Lontoo: Robinson.
• Egan, S. J., Wade, T. D., Shafran, R. ja Antony, M.M. (2014). Perfektionismin kognitiivinen-käyttäytymishoito. New York: Guilford.