Sosiaalinen paniikki 10 päivittäistä toimintaa voittaa

Sosiaalinen pelko on luonnollinen mekanismi, joka estää heitä vahingoittamasta meitä. Matala itsetunto ja itseluottamuksen puute saavat meidät tuntemaan heikkoja yhteiskunnallisissa tilanteissa. Pelkäämme tuntea tuomitsevansa ja on hyvin todennäköistä, että tämä tunne on lapsuudessa.

Sosiaalinen paniikki: kymmenen päivittäistä toimintaa sen voittamiseksi

Jokaisella on enemmän tai vähemmän pelko hylkäämisestä. Yksi niistä asioista, joka erottaa itseluottamuksen omaavan henkilön toisesta, ei ole se, että ensimmäinen on oppinut hallita pelkoa.

Mutta miten voimme voittaa epävarmuuden?

Ensinnäkin suosittelemme, että luet tämän artikkelin Psykologia ja mieli joka puhuu häikäisyydestä ja miten yrittää voittaa se.

Sitten ehdotamme kymmenen toimenpidettä, joita voit hakea päivittäin ja joka auttaa sinua olemaan seurallisempi henkilö.

1. Rakasta itseäsi

Paras tapa lopettaa hylkäämisen pelko on työskennellä itsetuntoon. Hyvä tapa aloittaa on oppia puhumaan itsellemme ja arvostamaan itseämme siitä, mitä olemme: olla tietoisia hyveistämme ja hemmotella ja anteeksi puutteemme. Ole tietoinen siitä, että voimme parantaa ja olla häpeä siitä, ettemme tiedä, miten tämä tehdään. Kukaan ei ole täydellinen tai kukaan ei tiedä kaikkea.Elää on oppia ja osaa korjata virheemme.

2. Älä ota itseäsi liian vakavasti

Nauraa itsestämme ja puutteistamme auttaa meitä relativize meidän virheitä. Meidän ei pitäisi olla vihaisia ​​itsellemme, mutta ymmärrämme, että virheet ovat osa oppimista. Emme ole syntyneet tietämättä, meidän on oltava tietoisia siitä, että kaikella on prosessi, eikä meidän pitäisi riistää itsellemme ylellisyyttä tehdä virheitä. Iloitsemme virheistämme, koska se tarkoittaa, että olemme lähempänä tavoitettamme. Myös nauraminen itsellemme, muiden edessä, auttaa meitä näkemään rohkeina ihmisinä, jotka eivät pelkää tulla tuomittaviksi.

3. Laske virheesi

On vähän hauskempia asioita kuin tarina epäonnistumisesta. Komediat ovat yleensä epäonnistumisia, ja heitä elävät hahmot ovat ihmisiä, jotka ovat täynnä virheitä, jotka tekevät niistä miellyttäviä. Katsotaanpa Charles Chaplin tai Buster Keaton; hänen elokuvansa kärsivät putoamisesta ja virheistä, jotka tekevät yleisölle huutavan. Hänen elokuvansa ovat tontteja, jotka ruokkivat väärinkäsityksiä ja kömpelöä ja yleisö nauraa heidän kanssaan. Tai jos ei, katsotaanpa Woody Allen. Kaikki hänen elokuvansa pyörivät hänen ympärillään ja hänen epäonnistumisissaan. Ihmiset nauravat hänen kanssaan ja tuntevat kokemuksiaan, koska taustalla, olemme kaikki epäonnistuneet jonkin aikaa ja siinä ei ole mitään vikaa.

Woody Allenista ja hänen kyvyttömyydestään vietellä naisia, suosittelemme, että luet seuraavan artikkelin: "Viettelevän aloittelijan 8 virhettä".

4. Puhu sosiaalisesta pelosta

Sanomalla, että olemme arka, autamme meitä kommunikoimaan ja antamaan tietoa muille, jotta he voivat myötävaikuttaa meihin. Laskemme epäonnistumme ja samalla nauramme itsellemme. Joten muut tietävät, miten meitä kohdellaan, ja huomaamme, että mitään ei tapahdu sosiaalinen paniikki. Jos esimerkiksi olemme henkilön edessä, jota haluamme, voimme sanoa: "Anteeksi, mutta sinä pelotella minua ja jos en puhu tai tainnuttaa sitä, koska olen keskittynyt olemaan verenvuodosta nenästäni".

5. Opi rentoutumaan

Ei ole parempaa tapaa torjua ahdistusta kuin oppia hengittämään ja tuntemaan muutamia rentoutumismenetelmät. Internetissä on ääretön tieto, joka auttaa meitä oppimaan taistelemaan stressiä vastaan. sisään Psykologia ja mieli olemme kannattajia mindfulness, Mutta on monia tapoja rauhoittaa hermoja, kuten joogaa, meditaatiota tai urheilua. Voit tutustua seuraaviin artikkeleihin yksinkertaisten ja hauskojen tekniikoiden tuntemiseen, jotka auttavat sinua parantamaan suhdettasi mieleesi ja kehoon:

• mindfulness

• urheilu

• stressi
  

6. Keskustele vieraiden kanssa

Oppiminen olla seurallinen ei ole helppo tehtävä. Meidän on aloitettava jokapäiväisissä tilanteissa, joissa ei ole paljon työtä. Tee kommentteja muille Se on erittäin hyvä tapa aloittaa. On paljon arjen tilanteita, joissa voimme alkaa harjoittaa, kuten sanoa hyvää huomenta rakennuksemme ovimiehelle, puhumme hississä olevasta ajasta tai kertoa ystävälle, että hänen uusi kampauksensa näyttää hyvältä. Pian vähitellen me voitamme pelkomme ja opimme hallitsemaan itseämme erilaisissa sosiaalisissa yhteyksissä.

7. Oletetaan, että reunat ja epätasaisuus ovat kaikkialla

Tietäen mitä virheemme ja puutteemme ovat ja mitä he eivät tee, auttaa meitä määrittelemään tiettyjä reaktioita muille eikä syyttämään itseämme, jos joku on meille epäystävällinen. On ihmisiä, jotka naamioi hänen epävarmuuttaan olemalla aggressiivinen muiden kanssa. Meidän on opittava tunnistamaan se ja tiedettävä, miten heille annetaan anteeksi. Jos sanomme pomoomme ja hän vastaa meille kuivana tai hapan tavalla ilman näkyvää syytä, ajattelemme, että hän on tylsää tai että hänellä pitäisi olla henkilökohtaisia ​​ongelmia, jotka tekevät hänelle vastauksen näin..

8. Itsevarmuus toimii

Havaintojen viljely on hyödyllistä tietää, miten meidän pitäisi kommunikoida muiden kanssa. Jos alamme havaita tunnelmia ihmisten kehon ilmaisun mukaan, voimme ilmaista itseämme tai ei, sopivammin ja säästämme lukemattomia epämiellyttäviä tilanteita ja aggressiivisia vastauksia, jotka alentavat itsetuntoamme. Tunne muiden persoonallisuus antaa meille tietää, miten tehdä paremmin ja menestyksekkäimpiä ominaisuuksia.

Haluatko tietää joitakin avainkielisiä viestintää? Suosittelemme, että luet tämän artikkelin.

9. Uskalla tehdä uusia asioita

Uusien asioiden koetteleminen ja mukavuusvyöhykkeemme jättäminen auttaa meitä tuntemaan erilaiset yhteydet ja opimme sopeutumaan paremmin niihin tulevissa tilaisuuksissa. Niin kauan kuin se ei vaaranna fyysistä koskemattomuuttamme tai arvojamme, on hyvä ja rikastuttaa meitä osallistumaan uuteen toimintaan. Keskitymme toiminnan hyödyihin eikä sen haittoihin. Otetaan se mahdollisuus voittaa haaste ja parantaa ihmisiä.

10. Ota aloite

Kun kohtaamme uusia tilanteita ja hyväksymme uusia toimintoja, olemme valmiita olkaa itseämme tulevaisuuden kokemusten lähde. Tapahtuman tekeminen elokuvan ensi-iltaan, jonka haluaisimme nähdä tai järjestää illallisen ystävien kanssa ja pyytää kaikkia tuomaan vieraita, on hyvä tapa aloittaa ja harjoittaa luottamusta ihmisten kanssa. Vähitellen tulemme olemaan ennakoivia ihmisiä, jotka ovat arvokkaita muille, ja näemme itsemme jonkun, jota muut ihmiset haluavat lähellä olemalla lukemattomien hauskojen toimintojen lähde.

Kärsivällisyyttä, pidä mielessä pelot eivät lakkaa yhdestä päivästä toiseen. Vähitellen me taistelemme ja ylitämme ne. Suosittelemme, että et vertaa itseäsi henkilöön, jonka haluat olla, mutta verratat itseäsi henkilöön, jonka olit. Päivittäin, kuukausittain, vuosi vuodelta, huomaatte, että jätät sosiaalisen paniikin.