Mitä tehdä stressin edessä?

Strategiat stressin etsimiseen estämään tai kontrolloimaan ylimääriä ympäristöstä tai itsestämme tulevista vaatimuksista. Tapauksissa, joissa stressiä synnyttävä tilanne on väistämätön, kuten tutkimus, erottelu, sairaus, kuolema, henkilökohtainen tai perheongelma, haasteena on kohdata tilanne terveimmällä mahdollisella tavalla , joka sisältää myös sitä, että jatkamme sitä, mitä me tiedämme menneisyydestä “ei” se on toiminut meille Pidä lukemassa tätä psykologia-online-artikkelia, jos haluat vastata kysymykseen "Mitä tehdä stressin edessä?"

Mitä tehdä stressin edessä?

Voimme tehdä useita asioita, suhteellisen yksinkertaisia, stressin estämiseksi.

1. Oppiminen rentoutumaan. Ota viisitoista tai kaksikymmentä minuuttia päivässä harjoittaaksesi näitä tekniikoita. Suorita aktiviteetteja, joiden avulla voit uudistaa fyysisesti ja psyykkisesti: lepoa, lomaa, urheilua tai kaikenlaista liikuntaa, vapaa-ajan toimintaa, rentoutumismenetelmiä ...
2. Syö ja nuku tarpeen mukaan. Hyvä lepo ja tasapainoinen ruokavalio voivat auttaa kehittämään terveempää elämäntapaa ja siten vähemmän stressaavaa. Unen osalta normaali asia on kahdeksan tuntia, mutta tämä riippuu jokaisesta. Unelman on oltava rauhallinen, meidän täytyy tuntea olonsa levossa, kun pääsemme ulos sängystä
3. Tee liikuntaa. Kunkin henkilön ikään ja kuntoon mukautettu auttaa vapauttamaan jännitystä ja helpottaa endorfiinien, aineiden, jotka aiheuttavat miellyttäviä tunteita, lisääntymistä. Fyysiset aktiviteetit, kuten kävely, uinti tai jopa talon puhdistus, voimamme korjaaminen ja elvyttäminen.
4. Säilytä terveellinen ruokavalio. Ei vain ota tasapainoista ruokavaliota, vaan syö riittävästi aikaa. Välttää itsensä lääkitystä ja kofeiinin, alkoholin ja ylikuumenemisen väärinkäyttöä.
5. Opi olemaan itsevarma. Sinun täytyy oppia olemaan itsevarma ja asettaa rajoituksia, oppia sanomaan “ei”. Keskeytä toiminnot, jotka ovat vähemmän tärkeitä eli, “valitse omat taistelut”. Itsevarma käyttäytyminen merkitsee omien tunteidensa, tarpeiden, oikeutettujen oikeuksien tai mielipiteiden suoraa ilmaisua uhkaamatta tai rankaisemalla muita ja rikkomatta näiden henkilöiden oikeuksia. Vakaan käyttäytymisen perusviesti on: “Tätä ajattelen. Tämä on mitä tunnen. Näin näen tilanteen.” Viesti ilmaistaan ​​hallitsematta, nöyryyttämällä tai alentamalla toista henkilöä.
6. Järjestä aika hyvin. Sateet, kiire ja epäorgaaninen tehtävien kertyminen aiheuttavat stressiä. Pankaamme kaikki omaan aikaansa unohtamatta varata aikaa itsellemme. On tärkeää priorisoida ja rakentaa toimintaamme ja odotuksiamme.
7. Erillinen työ henkilökohtaisesta elämästä. Älä ota töitä kotiin ja opi unohtamaan siitä, kun olemme päättäneet työaikamme. Vaihtoehtoinen vaihtoehto voi olla "rentouttava ja hauska toiminta".
8. Murtaa yksitoikkoisuus. Rutiini on tekijä, joka liittyy emotionaaliseen stressiin ja aiheuttaa tyytymättömyyttä ja ikävystymistä. Katsotaanpa tehdä erilaisia ​​asioita joka päivä, että pidämme ja voimme harjoitella.
9. Yritä pitää realistiset odotukset. Jos odotat liikaa itseltään tai muilta, vaativat täydellisyyttä tai joustamattomuutta painopisteiden kanssa, voi olla paljon turhautumista.
10. Oppiminen kommunikoimaan asioistamme ja jakamaan tunteitamme auttavat meitä parantamaan viestintää ja estämään stressaavia suhteita, jotka voivat syntyä sekä kotona että työssä.. Jos kuuntelemme tarkasti, hymyilemme, tunnustamme virheemme, olemme kohteliaita ja ilmaisemme tunteitamme ja ajatuksiamme myönteisellä vakuuttavuudella paljon paremmin.
11. Jaamme ajatuksemme kumppanimme, vanhempiemme, lasten, naapureiden, ystävien kanssa… meistä tuntuu paljon paremmin. Pyydämme neuvoja, pohtimaan niitä ja jos heillä on järkeä, opimme ottamaan ne huomioon. He näkivät vaihtoehtoisia tapoja välttää meidät ohittaneet stressaavat tilanteet. Puhuminen ongelmistamme luotettujen ihmisten kanssa lievittää monia sisäisiä jännitteitä. Etsi joku puhumaan, ilmaise tunteita ja huolia, sekä naurua että surua tai vihaa. Joskus yhteinen ongelma lakkaa olemasta ongelma tai se on puolittunut.
12. Positiivisen asenteen kehittäminen on olennaisen tärkeää. Ilman positiivista asennetta elämään, stressin estäminen ja valvonta on hyvin vaikeaa.Jos olemme huolissamme liikaa, koska emme hallitse tilannetta, mutta emme mobilisoida sen ratkaisemiseksi, me tunnemme epäonnistuneen ja lisäämme stressiä. On tärkeää oppia palkitsemaan itsemme ja ennen kaikkea, kun kohtaamme tai voitamme menestyksen vaikeudet. Osana tästä palkkiosta tulisi sisältyä tauko, kuten loma, aika ajoin, pienet itsehankinnat pienille saavutuksille, omien viestien vahvistaminen ...
13. Ennakoi stressaavia tilanteita ja valmistaudu ratkaisemaan ne parhaalla mahdollisella tavalla. Jos kuvittelemme tilanteen (esimerkiksi työhaastattelu) ja käytämme sekä vastauksia että mahdollisia ratkaisuja ja vaihtoehtoja, meillä on paremmat edellytykset ratkaista se kuin jos emme olisi aiemmin harjoittaneet sitä..
14. Henkilökohtaisen tilan fyysisen ympäristön lajittelu ja järjestäminen voi auttaa meitä muuttamaan muutosta. Ympäristön järjestäminen voi auttaa meitä työskentelemään ja levätä paremmin.

päätelmät

Monissa tilanteissa stressi on väistämätöntä. Et voi välttää työhaastattelua, ja on mahdotonta välttää sellaisen rakastetun ihmisen menetystä, jolla on lopullinen sairaus tai sairaus, mutta estää stressiä Saattaa olla helpompaa, jos teemme muutoksia elämäntapaan ja suhtaudumme myönteisemmin ja päättäväisemmin tilanteisiin, joita meidän on kohdattava.

Tämä artikkeli on puhtaasti informatiivinen, online-psykologiassa meillä ei ole kykyä tehdä diagnoosia tai suositella hoitoa. Kutsumme sinut käymään psykologissa käsittelemään tapaustasi.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia Mitä tehdä stressin edessä?, Suosittelemme, että kirjoitat kliiniseen psykologiaan.