Stressi-inokulaatiotekniikka

Inokulaatio stressiä vastaan ​​on kuin eräänlainen rokote, joka opettaa meille, kuinka selviytyä ja rentoutua monissa erilaisissa stressaavissa kokemuksissa. Koulutus sisältää oppimisen rentoutua käyttämällä syvää hengitystä ja nopeaa ja erilaista lihasrelaksaatiota, niin että aina kun ahdistusta koetaan, missä ja milloin se on, voi rentoutua jännitystä. Tässä PsychologyOnline-artikkelissa paljastamme Stressi-inokulaatiotekniikka.

Askel askeleelta

1. Ensimmäinen askel on kehittää henkilökohtainen luettelo stressaavaa tilannetta ja lajitella se vähiten stressaavista kohteista stressaavimpiin kohteisiin.
2. Kun olemme kehittäneet, opimme herättämään jokainen näistä tilanteista mielikuvituksessa ja rentouttaa jännitystä samalla visualisoimalla stressaava tilanne. Mitä enemmän tilanteita, sitä paremmin ja kuinka paljon stressiä selviää ajatuksia voimme käyttää vaihtoehtona antiikin automaattisten ahdistuneiden ajatusten ehkäisemiseksi paljon paremmin.
3. Lopuksi käytämme sitä todellisissa tilanteissa saada vähän inokulaatiota vähitellen.

Tämä artikkeli on puhtaasti informatiivinen, online-psykologiassa meillä ei ole kykyä tehdä diagnoosia tai suositella hoitoa. Kutsumme sinut käymään psykologissa käsittelemään tapaustasi.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia Stressi-inokulaatiotekniikka, Suosittelemme, että kirjoitat kliiniseen psykologiaan.