Neurologi ja muusikko suunnittelevat täydellisen musiikin, joka auttaa sinua nukkumaan

Unettomuusongelmat ovat yleisiä länsimaissa, varsinkin kaoottisten aikataulujen hektisen elämän vauhdin ja silmien edessä olevien kuvaruutujen kaikkialla läsnäolon edessä ennen nukkumaanmenoa. Kuitenkin epämukavuus joutua käymään lääkärillä tämän ongelman hoitamiseksi johtaa usein "laastareiden" välittömien ratkaisujen etsimiseen nukahtamiseen.

Melatoniinin käyttö on hyvin toistuva vaihtoehto, jotta oikeaa uniaikataulua voidaan säätää uudelleen, mutta on mahdollista, että ajan myötä ne näyttävät paljon enemmän päivittäisiä ratkaisuja, jotka ovat tehokkaita. Esimerkiksi mahdollisuus käyttää musiikkia nukkumaan paremmin on lupaava.

Osoittaa tähän suuntaan, neurotieteilijä David Eagleman ja brittiläinen muusikko Max Ritcher He ovat suunnitelleet instrumentaalityyppisiä musiikkikappaleita, joiden avulla voit nukahtaa kuunnellessasi.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "7 tärkeintä unihäiriötä"

Parempi soittolista

Musiikin vaikutukset ihmisen aivoihin on dokumentoitu monissa tutkimuksissa aiheesta. Esimerkiksi tietyissä tapauksissa sitä voidaan käyttää selviytymään paremmin kivusta ja myös on selkeä vaikutus emotionaaliseen tilaan ja heidän kykynsä herättää tiettyjä muistoja.

Siksi ei ole kohtuutonta suunnitella musiikkikappaleita, jotka on erityisesti suunniteltu vaikuttamaan aivoihin, jotka helpottavat unen ulkonäköä. Itse asiassa kuuloinformaatio kykenee muuttamaan lähes kaikkien aivorakenteiden käyttäytymistä, yksi sen ensimmäisistä "asemista" on thalamus, aivojen alue, joka vastaa kaikkien neuroniryhmien saavuttaman tiedon jakamisesta. aisteilta (vähemmän hajujen tapauksessa).

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "3 uteliaita musiikin vaikutuksia käyttäytymiseen"

Ritcherin ja Eaglemanin musiikki

Tässä tapauksessa nämä kaksi asiantuntijaa ovat työskennelleet koordinoidusti kehittämään musiikkia, jonka lopullinen tarkoitus on vähentää sykettä ja aivojen aallot siirtyvät äärimmäisen rentouttavaan vaiheeseen, mikä tekee siitä paljon todennäköisemmäksi unen prosessin alun.

Sen luominen on julkaistu kahdessa eri muodossa. Ensimmäinen on tunnin mittainen CD, jota voidaan käyttää nukkumaan, ja toinen on täysversio digitaalisessa muodossa, joka Se kestää 8 tuntia ja sen tarkoituksena on kuulostaa myös nukkuessasi, pitää meidät täysin irti.

Voit ostaa tämän pitkän version napsauttamalla tätä, kun taas lyhyt versio on saatavilla täältä. Se on alkuperäinen lahja joku, jolla on vaikeuksia nukahtaa, tai voit myös kokeilla tätä musiikkia, jos unettomuus vaikuttaa sinuun. Joka tapauksessa on syytä muistaa, että tehokkain tapa ja suurin tae unihäiriöiden torjumiseksi on mennä lääkäriin ja aloittaa ensimmäisen kuulemisen jälkeen erikoistuneiden interventio-ohjelmien avulla. unihäiriöt.

Muita tapoja hoitaa unettomuutta

Tämäntyyppisen rentouttavan musiikin lisäksi voit myös hyödyntää muita strategioita ja resursseja, joilla voit nauttia rauhallisesta unesta ja ota huomioon unettomuus.

Esimerkiksi juuri ennen nukkumaan menoa harjoitetut meditaatiotekniikat voivat auttaa sinua ja myös tietyt ympäristö-ASMR-tallenteet. Samalla tavalla jotain niin yksinkertaista kuin päästä pois keinotekoisista valonlähteistä ennen nukkumaan menoa auttaa paljon, koska aivosi tottuu luonnonvalon merkitsemiin aikoihin. Samoin auringon lasku päivän aikana auttaa myös biologista kelloa säätämään.

Toisaalta ei suositella harjoittaa hämärää lähestyttäessä. parempi harjoittaa sitä aamulla tai keskipäivällä.

Edellä mainitun melatoniinin käyttö voi myös auttaa joissakin tapauksissa. Yksi sen eduista on se, että se on elimistön tuottama aine eikä sillä siten ole invasiivista vaikutusta organismiin; se vain lisää aineen tasoa, joka meillä on jo.

• Voit lukea lisää strategioista nukkumaan paremmin tässä artikkelissa: "Taistelu unettomuus: 10 ratkaisua nukkumaan paremmin"