Miten hallita negatiivisia pakkomielteisiä ajatuksia

Koska häiritsevät ajankohtaiset ajatukset viittaavat tapahtumiin, jotka ovat jo tapahtuneet tai jotka voivat tapahtua tulevaisuudessa, emme voi tehdä mitään puuttua niihin, joten meidän on keskitettävä selviytymisstrategia niiden sisältöön ja niiden hallintaan..

Yksi tapa tehdä tämä on muiden ajatusten kautta, eli meidän täytyy ajatella niitä (käytä kognitiivista prosessia kohtaamaan toisen kognitiivisen prosessin). Jos haluat tietää miten hallita negatiivisia pakkomielteisiä ajatuksia, Kutsumme sinut jatkamaan Psychology-Online -artikkelin lukemista.

1. Hämmentävät ajatukset psykologiassa
2. Ihmiset, joilla on taipumus pakkomielteisiin ajatuksiin
3. Obsessive-ajatusten hermoselitys
4. Miten tunnistaa häiritsevät ajatukset

Hämmentävät ajatukset psykologiassa

Selviytymisstrategiat johtavat siihen, että keskitymme henkiseen mekanismiin metacognition, määritelty kehityspsykologi J. H. Flavell: “kognitiivisten prosessien tuntemus, näiden prosessien tulokset ja niihin liittyvät näkökohdat”, ajattele sitä, mitä ajattelemme ja miten me teemme sen. Metakognitioon kuuluu joukko henkisiä toimintoja, jotka liittyvät tietämykseen, hallintaan ja sääntelyyn kognitiivisissa mekanismeissa, jotka vaikuttavat henkilön tiedon keräämiseen, arviointiin ja tuottamiseen; tätä varten se muodostaa sen, mitä kiinnitämme huomiota, ja tekijöihin, jotka tulevat tietoisuuteen, sekä kognitiivisen sisällön arvioinnit.

Ongelma, jonka häiritsevää ajatusta on se, että kun se tulee tietoisuuteen, se hallitsee mielen ja vaatii kaiken huomion siihen. PPA voi esiintyä toistuvana ajatuksena pakko-oireisessa häiriössä ja tehdä hoidosta hyvin vaikeaa.

Emme kuitenkaan saa unohtaa, että PPA: n lähtökohtana on emotionaalinen järjestelmä joka on itsenäinen, mikä estää sen hallintaa pelkällä tahtolla tai toisen ristiriitaisen ajattelun kautta. Yksi tapa ratkaista tämä vaikeus on korvata tietoisessa mielessä PPA: n toinen ajatus, johon liittyy positiivinen tunne, joka vastustaa PPA: n negatiivista vaikutusta (jotakin koskeva illuusio on tehokkain tunne negatiivisten tunteiden torjumiseksi).

Ihmiset, joilla on taipumus pakkomielteisiin ajatuksiin

Jos haluat tietää, miten tunnistaa häiritsevät ajatukset, meidän on ymmärrettävä, että yksilölliset erot vaikuttavat myös niiden ulkoasuun. Yksi asia on pitää mielessä, että kaikilla ihmisillä ei ole samaa kykyä hallita negatiivisia pakkomielteisiä ajatuksia.

Tässä mielessä voimme kysyä itseltämme, kuten kliininen psykologi Adrian Wells (2009): ¿Mikä johtaa henkilön jättämään huomiotta nämä ajatukset, kun taas toinen uppoaa syvään ja pitkään epämukavuuteen? Wellsin ehdotus on, että metakognoinnit ovat vastuussa terveestä tai patologisesta valvonnasta ja väittää, että se, mikä määrittelee ihmisen kokemukset ja niiden hallinnan, ei riipu pelkästään siitä, mitä he ajattelevat, vaan miten luulet siitä.

Ihmiset tarttuvat emotionaaliseen ahdistukseen, koska heidän metakognitionsa luo tietyn tavan vastata sisäiseen kokemukseen (häiritseviin ajatuksiin ja tunteisiin), joka ylläpitää tunteita ja vahvistaa negatiivisia ideoita (esimerkiksi ihmisiä, jotka kärsivät ahdistuneesta valtiosta). PPA: ssa kiinnitetään huomiota masennukseen tai masennukseen, mikä vahvistaa näitä tiloja ja estää niiden parantumisen).

Wellsin mukaan kyseessä on kuvio tai tyyli, jota kutsutaan Huomio kognitiivinen oireyhtymä (SCA), joka koostuu seuraavista prosesseista:

• märehtiä
• huoli
• Kiinteä huomio
• Toimintatapojen hallinta tai negatiiviset emotionaaliset itsesääntelystrategiat

Obsessive-ajatusten hermoselitys

Samoin, mutta tieteellisestä näkökulmasta, neurotieteilijä Michael Anderson huomauttaa, että tekijä, joka vaikuttaa ihmisten erilaisiin kykyihin hallita PPA: ta, on neurotransmitterin GABA (tärkein kemikaali, joka estää aivojen signaaleja) määrä..

Tuoreessa Nature Communicationsissa julkaistussa tutkimuksessa, jossa käytettiin magneettiresonanssispektroskopiaa, hän huomasi, että GABA: n määrä hippokampuksessa tarjosi ajatusten suppressointikyvyn ennustamista. Andersonin mukaan: “Mitä enemmän GABAa sinulla on, sitä paremmin hallitset ajatuksiasi”. Toisin sanoen, jos prefrontaalinen kuori sisältää kyvyn hidastaa mielen määrää, GABA: n määrä hippokampuksessa on aivojen jarrutustehokkuuden määräävä tekijä (prefrontaalisen kuoren "pysäytyskomento" estää hippokampuksen aktiivisuuden).

Miten tunnistaa häiritsevät ajatukset

1. Kognitiivinen arviointi

Jos päivitys on tehty muistiin menneisyyden tosiasia, meidän pitäisi tarkistaa, onko häiritsevän ajatuksen sisältö todella todellisen tapahtuman ja / tai sen seurausten (totuuden kontrasti) kanssa, tai päinvastoin sisältää aukkoja, virheitä tai merkittäviä vääristymiä, jotka voivat vaikuttaa negatiiviseen merkitykseen että me määrittelemme hänelle Tätä varten voidaan käyttää tyyppiä koskevia kysymyksiä:

• ¿Tähän tapahtumaan voi liittyä erilaisia ​​tulkintoja, muita tapoja tarkastella sitä?
• ¿Sillä on todellakin ollut se seuraus, joka sille on ominaista?
• ¿Olisin voinut toimia eri tavalla?

Sisällön ja todellisuuden kontrasti voi tarjota kaksi vaihtoehtoa:

1. Ajattelemalla tiettyjä tosiseikkoja: Ajatus kuvaa aikaisempaa tapahtumaa ja / tai sen seurauksia, jotka heijastavat varmasti tapahtuman todellisuutta.
2. Mietitkö vääristyneistä tosiasioista: Ajatus ei vastaa uskollisesti tapahtuman todellisuutta, vääristyy epävarma tieto tai todellisen tosiasian peittäneen henkilön perusteeton vakaumus; tai vaikka se edustaa ja kuvaa tiettyä todellisuutta, se aiheuttaa epätodennäköisiä tai suhteettomia negatiivisia seurauksia.

Jos päivitys on etukäteen mahdollisesta tulevasta tapahtumasta olisi tarpeen arvioida pelotun tapahtuman todennäköisyyttä ja sen mahdollisia seurauksia sekä arvioida samanlaisen transsendenssin todennäköisyyttä, koska on todennäköistä, että on tehty liioiteltua todennäköisyyttä. On syytä kysyä: ¿miksi olen niin varma, että se tapahtuu?, ¿se olisi niin kauheaa, jos se tapahtuisi?

2. Emotionaalinen arviointi

Kun a häiritsevää ajatusta koemme emotionaalisen reaktion niille muistoille menneisyydestä tai tulevaisuuden aaveista, jotka uhkaavat nykyämme. Kyse on tunteiden tunnistamisesta, joita se herättää (vihaa, surua, turhautumista, pelkoa, syyllisyyttä jne.) Ja analysoimalla, onko tämä emotionaalinen reaktio perusteltu, eli jos sen intensiteetti, kesto ja taajuus on verrannollinen merkitykseen ja todellisiin seurauksiin tapahtumasta.

3. Rnswer käyttäytymiseen

Huomioi, jos sähkönhankintasopimus saa meidät sopimattomaan käyttäytymiseen kontekstissa (alkoholi, huumeet, väkivalta, rappeutuminen, sosiaalinen eristyneisyys jne.). Muista, että häiritsevän ajattelun, emotionaalisen tilan ja käyttäytymisen välillä on aina yhteys, niin että jokainen komponentti vaikuttaa ja vaikuttaa kahteen muuhun. Tämän suhteen seurauksena on se, että emotionaalisen aktivoinnin intensiteetti ja / tai taajuus pienenee toimimalla menestyksekkäästi kognitiivisessa ja / tai käyttäytymiseen liittyvässä näkökohdassa

Tämä artikkeli on puhtaasti informatiivinen, online-psykologiassa meillä ei ole kykyä tehdä diagnoosia tai suositella hoitoa. Kutsumme sinut käymään psykologissa käsittelemään tapaustasi.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia Miten hallita negatiivisia pakkomielteisiä ajatuksia, Suosittelemme, että kirjoitat kognitiivisen psykologian luokkaamme.