Miten hallita ahdistuskohtausta tai paniikkia

Ahdistuskriisit tai paniikkikohtaukset ovat jaksoja, joissa henkilö tuntee olevansa hallinnassa. Niille on tunnusomaista suuri stressireaktio, johon liittyy ja / tai tuotetaan suuri pelko ja ahdistus. Vaikka ahdistuskriisi saattaa tuntua hyvin vakavalta ja epämiellyttävältä, se ei ole. Sen kesto riippuu yleensä siitä, kuinka pelkäävä ihminen on ja kuinka paljon he pelkäävät, mitä enemmän he pelkäävät, mitä pidempään paniikkikohtaus on.

Ahdistuskohtauksia voidaan hoitaa menestyksekkäästi psykoterapian ja lääkityksen avulla yhdessä. Tässä artikkelissa Psykologia-Online selitämme CMiten hallita ahdistuskohtausta tai paniikkia

1. Ahdistuneisuuskriisin oireet
2. Miksi he antavat ahdistuskohtauksia? Yleisimmät syyt
3. Miten hallita ja hallita ahdistuskriisiä
4. Ahdistuskriisien hoito

Ahdistuneisuuskriisin oireet

Vaikka merkit ahdistuneesta kriisistä voi vaihdella henkilön ja tilanteen mukaan, Jotkut yleisimmistä oireista ahdistuskohtauksen aikana ovat seuraavat:

• Tunne ylivoimainen pelko
• Tunne hullu tai menettää hallinnan
• Tunne vakavassa vaarassa
• Tarve paeta
• huimaus
• Sydämen sydämentykytys
• vapina
• hikoilu
• Hengenahdistus
• Rintakipu tai vatsakipu
• Heikkous jaloissa
• Mene vaaleasti
• Tunne todellisuudesta
• Jatkuvat lämpötilan muutokset
• Tunne, että hän kuolee

Edellä mainittuihin oireisiin voi liittyä:

• Depersonalisointi: tunne erottuu todellisuudesta, itsestään, jopa normaaleista emotionaalisista.
• Derealization: tunne, että olet unessa, ettei mikään ole todellista.
• Emotionaalinen stressi
• Kyvyttömyys rauhoittua
• Tunne solmua vatsassa
• sairaus
• Paniikki tunne
• Tarvitsetko mennä kylpyhuoneeseen
• Tuntuu, että katkait hengityksen, ikään kuin kurkussa olisi jotain estänyt sen.

Nämä ovat vain joitakin oireita, joita voi esiintyä paniikkikohtauksessa. Jokainen elin reagoi eri tavalla ja esittelee oman oireiden yhdistelmä, Kaikki yhdistelmät ovat mahdollisia. Lisäksi ne riippuvat myös hyökkäyksen määrästä, taajuudesta, kestosta ja voimakkuudesta.

Miksi he antavat ahdistuskohtauksia? Yleisimmät syyt

Ahdistuskriisien ymmärtämiseksi ja hallitsemiseksi on tärkeää tietää, miksi emotionaalinen tila on yllättäen hukkua. Yleisimmät syyt ovat seuraavat:

Korkea ahdistus

Yleisin syy ahdistuskriisiin on luulet olevasi vaarassa. Uskomalla, että elämäsi on vaarassa, keho tuottaa erittäin korkean stressireaktion, joka aiheuttaa muutoksia fysiologisella, psyykkisellä ja emotionaalisella tasolla. Siksi ahdistuskohtauksen pääasiallinen syy on ahdistunut käyttäytyminen.

Krooninen kohonnut stressi

Kun jännitys pysyy kohtuullisella tasolla, keho toimii normaalisti. Mutta kun sallimme stressin lisääntymisen, keho tuottaa tarvittavat edellytykset tahattomalle paniikkikohtaukselle. Henkilö voi ajatella, että hänellä on sydänkohtaus tai että hänellä on jokin muu lääketieteellinen ongelma, joka aiheuttaa ihmisiä, joilla on huolestuttavia persoonallisuustekijöitä, reagoimaan enemmän pelkoa ja siten enemmän ahdistusta, jolloin elin tuottaa enemmän muutoksia, jotka johtuvat uusi stressireaktio. Jos pelko ja ahdistuneisuus jatkuvat tai lisääntyvät, kehon lähettämät stressivasteet jatkuvat.

Miten hallita ja hallita ahdistuskriisiä

Ahdistuskriisi on pelottava ja erittäin stressaava kokemus, joten on tärkeää hallita hyökkäystä mahdollisimman parhaiten seuraavien tekniikoiden avulla:

• Tunnistaa oireet: ahdistushyökkäys muuttuu hallitsemattomaksi, kun oireet hukuttavat meidät ja emme voi hallita niitä, mutta sitä edeltää aina lievempiä signaaleja, joita voimme hallita ja hallita.
• Hallitse hengitystäsi: Kun paniikkia, hermoston osa, jonka tehtävänä on pitää meidät hälytyksessä, aktivoituu: limbinen järjestelmä. Hallitsemalla hengitysrytmejä pystymme palaamaan rennompaan fysiologiseen tilaan.
• Vältä huonoista ajatuksista: Monet ahdistushyökkäyksistä syntyvät negatiivisten ajatusten ja irrationaalisten uskomusten esiintymisestä, mielemme rauhoittaminen on monimutkainen mutta erittäin tehokas tehtävä, jos tavoitteena on hallita ahdistuskriisiä.
• Etsi tukipisteitä ja häiriötekijöitä: on tärkeää katkaista ahdistuneita ja stressaavia ajatuksia, etsiä sellaista elementtiä, joka häiritsee meitä tai henkilö, joka auttaa meitä rauhoittumaan, on hyvä voimavara paniikkikohtauksen käsittelemiseksi.

Ahdistuskriisien hoito

Tietämättä, miten paniikkikohtausta hallitaan, meidän on kohdeltava ahdistusta. Hyökkäyksen kärsimys on puolestaan ​​oire mahdollinen ahdistuneisuushäiriö ja siksi on tärkeää käsitellä sitä palata rauhallisempaan mielentilaan.

Psykologinen hoito

Tärkeä osa ahdistuskriisien hoitoa on psykoterapia. Sopivimmat hoitomuodot ovat kognitiivinen käyttäytymis- ja altistushoito. Molemmat hoitomuodot keskittyvät muutoksiin käyttäytymisessä sen sijaan, että etsitään taustalla olevaa psykologista ongelmaa, mahdollista konfliktia, menneitä tapahtumia jne..

• Kognitiivinen hoito: terapeutti kysyy sinulta ajatuksiasi, sekä aiemmat että hyökkäyksen aikana läsnä olevat, ja käyttäytymisestäsi. Myöhemmin se auttaa tunnistamaan negatiivisten ja irrationaalisten ajatusten mallin, joka ruokkii ahdistusta ja joka lopulta aiheuttaa ahdistuskriisin.
• Altistushoito: Tämä hoito edellyttää, että henkilö joutuu kohtaamaan ärsykkeitä, jotka aiheuttavat stressiä (työn konflikti, julkinen puhuminen ...) turvallisessa ympäristössä. Kuvittele esimerkiksi, että henkilö pelkää puhua julkisesti ja tämä aiheuttaa ahdistuskriisin. Tämän hoidon avulla sinua pyydetään ensin puhumaan luokkahuoneessa tai suljetussa huoneessa, eikä kukaan kuuntele sinua. Tämän jälkeen sinua pyydetään tekemään se luotettujen ihmisten edessä. Ja kun henkilö on valmis, hän tekee sen normaalissa tilanteessa tuntemattomien ihmisten edessä.

Farmakologinen hoito

Ahdistushyökkäysten hoitoon käytetyt lääkkeet eivät voi olla “parantua” henkilölle, jos niitä käytetään ainoana hoitovaihtoehtona, mutta ne ovat tehokkaampia, jos niitä käytetään yhdessä psykoterapian kanssa. Ahdistuskohtauksia varten on erilaisia ​​psykotrooppisia lääkkeitä riippuen ahdistustyypistä: selektiiviset serotoniinin takaisinoton estäjät (ISRS), trisykliset aineet, monoamidooksidaasin estäjät (MAO-estäjät) ja bentsodiatsepiinit.

Tämä artikkeli on puhtaasti informatiivinen, online-psykologiassa meillä ei ole kykyä tehdä diagnoosia tai suositella hoitoa. Kutsumme sinut käymään psykologissa käsittelemään tapaustasi.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia Miten hallita ahdistuskohtausta tai paniikkia, Suosittelemme, että kirjoitat kliiniseen psykologiaan.