Sopeutuminen muuttumaan psykologian mukaan

Elämme dynaamisessa maailmassa, jota leimaa luonnolliset lait, joissa ei ole mitään pysyy vakaana toistaiseksi, kaikki voi muuttua. Elävien olentojen tapauksessa nämä muutokset voivat muuttaa tasapainoa, jota he säilyttävät ympäristönsä kanssa, ja vaarantaa heidän olemassaolonsa, joten heidän on sopeuduttava niihin, jotta he voivat elää edelleen. Sopeutuminen on siis luonnostaan ​​toteutettu strategia elämän säilyttämiseksi ja se on luonnollinen korjauskeino elävän ympäristön tasapainon palauttamiseksi.

Jos etsit tietoa sopeutuminen muuttumaan psykologian mukaan, Tämä psykologia-online-artikkeli antaa sinulle kaiken, mitä sinun tarvitsee tietää tästä mielenkiintoisesta aiheesta.

1. Mikä on muutokseen sopeutuminen?
2. Sopeutumisprosessi psykologian mukaan: taidot
3. Sopeutuminen muutokseen ja joustavuuteen
4. Sopeutuminen psykologiseen strategiaan
5. Psykologisen sopeutumisen muutoksen kohteet
6. Psykologista sopeutumista muutokseen koskeva päätelmä

Mikä on muutokseen sopeutuminen?

Ihminen on osa tätä dynaamista maailmaa, ja siksi siihen kohdistuu useita muutoksia, jotka on mukautettava psyykkisen vakauden ja psykologisen hyvinvoinnin ylläpitämiseksi. Kun muutos johtuu tapahtumasta, joka muuttaa henkilön psykologista tilaa, sopeutuminen on olennainen edellytys tasapainon ja vakauden palauttamiseen. Tällä alueella, kyky sopeutua muutoksiin voidaan pitää ihmisen mielen ominaisuutena, joka liittyy psykologisen homeostaasin mekanismiin, ja sitä pidetään “muutokset egossa (kognitiivinen ja / tai käyttäytyminen) ympäristössä tuotettujen muutosten pyynnöstä emotionaalisen vakauden ja psykologisen tasapainon ylläpitämiseksi”.

Sopeutumismekanismi toimii hyvin, kun tuotettu muutos ei ole kovin tärkeä, mutta kun tietty tapahtuma aiheuttaa muutoksen, joka vaikuttaa negatiivisesti mihin tahansa tärkeimpiin tekijöihin, jotka muodostavat jokapäiväistä elämäämme, kuten rakkaasi menettämisen, fyysisen kapasiteetin, etuoikeutetun tilanteen, arvokkaan omaisuuden, ammatillisen arvostuksen tai sosiaalisen merkityksen, sopeutuminen aiheuttaa enemmän vaikeuksia ja sopeuttamattomuuden kielteiset seuraukset ovat vakavampia.

Miten muutokset vaikuttavat mieleen

On osoitettu, että jos vastaus stressaavaan tai emotionaalisesti varautuneeseen tapahtumaan ei ole mukautuva, on olemassa kärsimysriski säätöhäiriö (TA) että DSM-V määrittelee epäjohdonmukaiseksi reaktioksi stressaavaa psykososiaalista tilannetta, kehittää emotionaalisia tai käyttäytymisoireita ja joiden kliinisiä ilmenemismuotoja voivat olla masentuneet tunnelmat (surun tunteet ja toivottomuus), ahdistus, huoli, tunne kyvyttömyys käsitellä ongelmia, suunnitella tulevaisuutta tai pystyä jatkamaan nykyisessä tilanteessa ja jonkin verran päivittäisen rutiinin toteutumisen heikkenemistä (se voi merkitä ongelmallista, riskialtista tai holtitonta käyttäytymistä).

Tämä reaktio saattaa ilmetä vastauksena yksittäiseen tapahtumaan, kuten vakavaan liikenneonnettomuuteen tai perheenjäsenen kuolemaan, tai sen jälkeen, kun hän on kokenut stressaavaa aikaa, kuten vakavia avioliitto- tai työllisyysongelmia. Henkilö, joka kärsii sopeutumishäiriöstä, tuntee, että hänen kohtaamansa tilanne on kestämätön, mutta hän ei voi kuvitella ratkaisua, hän tuntee loukkuunsa, koska hänen kokemansa vaikeudet he ylittävät kykynsä selviytyä, aiheuttaa turhautumista ja epämukavuutta, joka synnyttää käyttäytymistä, joka on suhteetonta stressaavan tilanteen vakavuuteen tai intensiteettiin.

Häiriötapahtumat ja psykologiset traumat aiheuttavat aiempien seurausten lisäksi yleensä myös joitakin henkilökohtaisia ​​puutteita (fyysistä, affektiivista, taloudellista, elämän merkitystä) tai synnyttävät uusia tarpeita, ja tässä mielessä Sopeutumisprosessi etenee, kun aukkoja on täytetty, mikä antaa tyytyväisyyden uusiin tarpeisiin ja tuottaa jännittäviä projekteja, jotka palauttavat vakauden ja psykologisen hyvinvoinnin henkilölle.

Sopeutumisprosessi psykologian mukaan: taidot

Sopeutuminen on prosessi, jonka avulla voimme mennä psykofyysisen epämukavuuden tilasta, joka johtuu henkilön elämää ympäröivien olosuhteiden muutoksesta, toiseen hyvinvoinnin tilaan toiminnan kautta jollakin tärkeimmistä näkökohdista, joihin sanottu vaikutus on vaikuttanut muutos.Tämän prosessin tärkeä piirre on se, että sen vaikutukset eivät ole välittömiä ja saattavat viivästyä ajan myötä. Muutoksiin sopeutumisprosessin on täytettävä kaksi perustavanlaatuista vaatimusta:

1. Kyky hyväksyä

Hyväksy, että tapahtuma on muuttunut tai muuttunut korjaamattomasti sellaisten pilarien palauttamiseksi, jotka tukivat jokapäiväistä olemassaoloa ja aiheuttivat uuden tilanteen epäsuotuisan tai epäedullisen epäsuotuisan. Tämä johtaa siihen, että joudumme ottamaan huomioon olemassa olevan tilanteen peruuttamattomuuden ja edistämään sopeutumista uuteen. Sopeutumista ei voi tapahtua, jos pidämme jatkuvasti tietoisuutemme menneisyyden muistista ja annamme sen vaikuttaa jokapäiväiseen elämään. Tilanteen hyväksyminen merkitsee myös epäsuorasti muita lisäyksiä:

• Hyväksy, että jokainen tilanne voi muuttua, onko hyvä tai huono, mikä tekee elämästä välttämättä hetkiä ja miellyttäviä tilanteita ja muita epämiellyttäviä ja kärsimyksiä, joita vaihdetaan vaihtoehtoisella tavalla. Elämä kutsuu meitä nauttimaan miellyttävistä ja miellyttävistä hetkistä, mutta se kuljettaa myös kivun ja kärsimyksen siemeniä, jotka voivat itää milloin tahansa..
• Hyväksy se emme voi hallita suurta osaa tapahtumista jotka voivat vaikuttaa kielteisesti joko henkilökohtaisen alkuperän (sairaudet, fyysiset tai henkiset vammaiset) tai ympäristöämme (onnettomuudet, luonnonkatastrofit, ihmissuhteiden konfliktit jne.) ja suurimman osan ajasta vain valita mahdollisuuksista, joita tämä on tarjoaa meille.
• hyväksyä mitä emme voi muuttaa meistä ja / tai ympäristöstämme. Uusi tilanne voi vaatia muutoksia ympäristömme näkemiseen ja siihen, mutta kaikki halutut muutokset eivät ole mahdollisia.

2. Hyvinvoinnin etsiminen

Hälyttävän tapahtuman synnyttämä tilanne liittyy yleensä odotusten, toiveiden, toiveiden ja tulevien tavoitteiden katoamiseen, nykyinen on rikki ja lähitulevaisuus laimenee. Tämä pakottaa meidät määrittelemään uuden skenaarion elämäämme kehittämiseksi ja toteuttamaan tarvittavat toimet, jotta tämä skenaario voi luoda tasapainon ja hyvinvoinnin psykofyysisen tilan ja poistaa epävarmuuden ja epävarmuuden, joka häiritsee meitä.

Tämän tehtävän suorittaminen perusedellytys on ennakoiva asenne, Monilla elämän muutoksista kärsivillä ihmisillä on voimakas taipumus ajatella, että mikään ei muutu ja kiistaton halu, että kaikki pysyy samana, varsinkin jos heillä on vaikeuksia hallita uusia tilanteita, joten he haluavat pysyä aikaisemmin. Mutta todellisuus päättyy ja he eivät voi välttää seurauksia: yksinäisyys, taloudellisten resurssien puute, emotionaaliset puutteet, ammatillinen pysähdys, fyysiset tai aistinrajoitukset, illuusioiden puute, pelko tulevaisuudesta jne., Ja kaikki tämä tekee sopeutumisprosessista vaikean.

Sopeutuminen muutokseen ja joustavuuteen

Elinvoimaisen muutoksen edessä hiljaisuus, passiivisuus tai konformismi eivät ole kovin elintärkeitä asenteita, vaikka joskus ne merkitsevät hyvinvoinnin tilaa. On osoitettu, että muutoksen aiheuttaneen tapahtuman kieltäminen tai sen muistin välttäminen, vaikka se synnyttää hyvinvointia lyhyellä aikavälillä, ei poista sitä, että tapahtuma on tapahtunut, joten se on edelleen olemassa mielessämme odottamassa hetkiä psyykkinen heikkous aiheuttaa jälleen kärsimystä.

Tässä mielessä taipumus ja myönteinen asenne uuden elämäntilanteen on oltava kiinteä, mutta myös joustava. Järjestelmäfysiikka antaa havainnollistavan esimerkin tulevasta suunnasta:

“Jos täytämme kuution muotoisen säiliön nestemäisellä vedellä, se sopeutuu helposti kontin ääriviivaan ja toteuttaa sen muodon, mutta ennen kuin säiliötä ravistava ulkoinen voima menettää sen, koska sen nestemäinen luonne tekee siitä epävakaa. Jos se on kiinteässä tilassa, kuten jäällä, jos sillä ei ole samaa muotoa ja kokoa, emme voi laittaa sitä säiliöön ja mukauttaa sitä siihen, että meidän on käytettävä voimaa ja se rikkoutuu. Välitila, kuten viskoosi tai hyytelömäinen, sopeutuu täydellisesti mihin tahansa astiaan hitaasti, jolloin se voi säilyttää rakenteensa, jos se altistetaan voimalle, ja se on vakaampi kuin neste.”

Taitoja sopeutua muutoksiin

Ihmisen tapauksessa jäykkä ja välinpitämätön asenne (vankka) tilanteen muuttuminen vaikeuttaa tai estää sopeutumista ja aiheuttaa psykologista epätasapainoa. Samoin henkilö, joka on valmis hyväksyä muutokset, kuitenkin olosuhteissa ja olosuhteissa (neste) hän kärsii myös epävakaudesta, koska hänen on vaikea löytää oikeat edellytykset henkilölle, ja hänellä on riski menettää oma identiteetti. Väliasento (hyytelömäinen) mahdollistaa sopeutumisen hitaammin ja mietiskeleviin uusiin tilanteisiin, välttämällä virheitä ja ylläpitämällä henkilön psykologisen identiteetin eheyttä ja jatkuvuutta. Tutustu täällä miten positiivinen asenne vaikeassa ajassa.

Kyky sopeutua muutoksiin ja seurantaan

Psykologian alalla termi, joka seuraa tätä lähestymistapaa, on itsetarkkailu tai seuranta,määritellään seuraavasti: “henkilön kyky havaita kussakin tilanteessa kaikkein kätevimmän käyttäytymisen avaimet ja toimia viimeksi mainitun vaatimusten mukaisesti ja jättää huomiotta omat vakaumuksensa ja sisäiset ratkaisunsa”.

Tämä kyky sallii henkilön oltava joustavia ja kehittää asianmukainen käyttäytyminen olosuhteisiin. Jos henkilö pystyy hyväksymään heidän tilanteensa ja kehittämään edelleen elintärkeitä näkökohtiaan, he reagoivat joustavasti. Jos hän kuitenkin kieltäytyy hyväksymästä sitä ja tarttuu taisteluun itseään vastaan ​​kieltääkseen todisteet, hän voi kehittää joustamattoman mallin, joka tekee hänet pois tarpeellisesta mukautumisesta.

Sopeutuminen psykologiseen strategiaan

Henkilö ja heidän ympäristönsä muodostavat erottamattoman yksikön, ne korreloituvat siten, että muutos vaikuttaa välttämättä toiseen, sitten uuden tilanteen mukautuminen voi edellyttää muutosta meissä ja / tai ympäristössämme. Näin ollen voidaan havaita, että on ihmisiä, jotka keskittävät strategiansa henkilökohtaiseen, kiinnittäen huomiota heidän läheiseen itsensä (meditaatio, jooga, henkisyys jne.) Ja vain menevät ympäristöön tukemaan tätä läheisyyttä (luotettujen ihmisten neuvoja). hengellinen opas jne.). Toiset kuitenkin kiinnittävät huomiota ympäristöön: perheeseen, työhön, matkustamiseen, ystäviin, osallistumiseen sosiaalisiin ja kulttuurisiin tapahtumiin jne..

Tämän kaksinkertaisen näkökulman vuoksi on syytä kysyä:

1. ¿Voin vaihtaa itseäni, toisin sanoen muuttamalla tapojen näkemisen tapaa, tapaa tulkita tapahtunutta tilannetta ja arvioimalla sen seurauksia ja siten muuttaa asennettani ja toimintatapaa?
2. ¿Voin muokata ympäristöä niin, että se suosii odotuksiani tavalla, joka antaa minulle jonkinlaisen vakauden, tasapainon ja psyykkisen hyvinvoinnin?
3. ¿Minun pitäisi muuttaa näitä samanaikaisesti?

Psykologisen sopeutumisen muutoksen kohteet

Jos valitset a strategiaan keskittynyt henkilö, Kysymys keskittyy sen määrittämiseen, mitä valmiuksia ja / tai taitoja tarvitaan sopeutua ympäristöön, mitä toimintoa voimme kehittää ja miten meidän pitäisi nyt liittyä siihen. Yksi tapa käsitellä tätä operaatiota psykologisesta näkökulmasta on kognitiivisen uudelleenjärjestelyn avulla luoda uusi tapa tulkita asioita, tuntea ja toimia (se sisältää mielikuvituksen ja luovuuden ehdottaa muutoksia, moraalisten arvojen järjestelmän muuttamista, sopimattomien korvaaminen sopeutumiskykyisemmille, käyttäytymismuutoksille, tavoille ja tottumuksille, jotka ovat muiden kannalta haitallisia).

Jos valittu strategia on toimia ympäristössä, Henkilö-ympäristö -suhteet voidaan ryhmitellä kolmeen peruskäsitteeseen: perhe, sosiaalinen ja työ, ja muutos voi tapahtua missä tahansa kolmesta alueesta. Riippuen siitä, kumpi niistä on vaikuttanut, on hyväksyttävä yksi tai muu strategia, jossa arvioidaan kunkin alueen henkilökohtaisia ​​olosuhteita. Näissä tilanteissa joitakin esimerkkejä strategioista voisi olla:

• perhe: tyypin ja tapojen, joilla suhteet asianomaisiin sukulaisiin tapahtuu, muuttaminen (yhteyksien vahvistaminen tai vähentäminen tapausten mukaan).
• sosiaalinen: uusien sosiaalisten suhteiden luominen tai joidenkin nykyisten näkökohtien muuttaminen.
• työvoima: etsi toimintaa ja ympäristöä, joka helpottaa itsensä toteutumista ja ylläpitää samalla henkilökohtaista hyvinvointikiintiötä (tasapainoinen henkilökohtainen suhde).

Sinun on pidettävä mielessä, että muokata ympäristöä niin, että se täyttää odotuksemme Se on yleensä vaikeaa, koska useimmat elementit, jotka muodostavat sen, eivät ole meidän hallitsemaamme Tavallisesti on tehokkaampaa keskittyä omaan Itseimme (Vanha sananlasku sanoo: “Mies ei voi muuttaa tuulen suuntaa, mutta hän voi muuttaa kynttilöiden suuntaa ja suuntaa”).

Joka tapauksessa se on kyse rakentaa uusi todellisuus jokapäiväisessä elämässä ottaen huomioon mahdollisuudet, joita meillä on ulottuvillamme, sekä henkilökohtaiset ja ympäristöön liittyvät rajoitukset, jotka vaikuttavat meihin. Tätä varten on suositeltavaa aloittaa etsimällä pieniä mahdollisuuksia, joita ympäristö tarjoaa meille, ja että vaikka ne saattavat vaikuttaa merkityksettömiltä, ​​ne voivat toimia ankkurointipisteinä, joissa voimme nojata vähitellen saavuttaa tärkeämpiä tavoitteita sopeutumisreitillä.

Tässä suhteessa On tarpeen kiinnittää huomiota tunteisiin, jotka ovat toiminnan moottori, ja ne voivat olla positiivisia tunteita (ne helpottavat muutosta) tai negatiivisia tunteita (ne estävät tai estävät sitä). Valvonta-tilanteesta johtuvien negatiivisten tunteiden (pelko, turhautuminen, suru, viha jne.) Hallinta ja positiivisten aktivointi (illuusio, toivo, motivaatio, ilo jne.) Ovat välttämättömiä sopeutumisen saavuttamiseksi. Joskus strategia, joka on valittu uuden todellisuuden luomiseksi, edellyttää kuitenkin kustannusten (emotionaalisen, taloudellisen, logistisen jne.) Toteuttamista ja lisäksi riskiä, ​​että se voi johtaa myös toiseen tilanteeseen, joka häiritsee, joten meidän pitäisi arvioida Jos ilmoitettavat edut tai edut ovat korkeammat kuin kustannukset..

Kaikki muutosten yhteydessä toteutetut toimet luovat normaaleja käyttäytymismalleja, jotka muodostavat ajan myötä sopeutumismalleja. Vähitellen ja kun nämä mukautuvat mallit tulevat tavanomaiseksi osaksi jokapäiväistä elämäämme (eli ne täyttävät tehtävänsä ja mukauttavat meidät uuteen tilanteeseen) alamme nähdä asioita tasapainoisemmin, antaa meille joustavamman vastauksen automaattisen, ainutlaatuisen ja muuttumattoman vaivan reaktion sijasta. Sopeutumismallit antavat tietyn emotionaalisen vakauden ja psykologisen tasapainon, mutta niillä on myös suuri haitta, koska jos annamme itsemme ohjata niitä joustamattomalla ja jäykällä tavalla, ne rajoittavat muita toimintamahdollisuuksia, jotka ovat paremmin ajankohtaisen tilanteen kannalta..

Psykologista sopeutumista muutokseen koskeva päätelmä

Aiempi hyväksymisprosessi ja sitä seuraava sopeutuminen uuteen tilanteeseen ovat yleensä hitaita ja monimutkaisia. Henkilön täytyy ottaa vastaan ​​ja hyväksyä impotenssi ja turhautuminen valvovan tilanteen edessä ja olla halukas voittamaan sen, koska pitkittyneen psykologisen epätasapainon tilanne johtaa yleensä toivottomuuteen ja toivon puuttumiseen elämään. Samoin on oletettava, että tyydyttävä mukautuminen uuteen tilanteeseen on mahdollista eivätkä siksi ole epätoivossa tai ajattelevat, että tässä epämiellyttävässä tilanteessa ei ole loppua (voidaan nähdä, että valtaosa ihmisistä, jotka ovat kärsineet ajan menetyksestä, muuttavat henkistä tilaansa ja asenteitaan elämään ja sopeutua uuteen tilanteeseen enemmän tai vähemmän helposti).

On vaikeaa jättää sivuun henkilökohtaisen tilanteen muistoksi ja hallita impulssia eroamisesta ja antaa itsensä siirtyä pois olosuhteista, mutta sen sijaan, että taistelisimme tietoisuudessamme syntyviä ajatuksia, tunteita ja epämiellyttäviä tunteita vastaan, meidän on luotava uusi tilanne, uusi elintärkeä skenaario, jossa on tulevaisuuteen asetetut nähtävyydet eikä menneisyys, eli: luodaan nykyinen selkäänsä menneisyyden onnettomuuteen ja Odotamme tulevaisuutta toivolla ja toivolla.

Tämä artikkeli on puhtaasti informatiivinen, online-psykologiassa meillä ei ole kykyä tehdä diagnoosia tai suositella hoitoa. Kutsumme sinut käymään psykologissa käsittelemään tapaustasi.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia Sopeutuminen muuttumaan psykologian mukaan, Suosittelemme, että kirjoitat kognitiivisen psykologian luokkaamme.