Korjaustoimenpiteet ahdistuksen syömiseksi

Syömishäiriöt liittyvät emotionaaliseen maailmaamme. Henkilö, joka haluaa syödä, on luultavasti siksi, että hän on varma emotionaalisia konflikteja, joita hän ei ole pystynyt selventämään ja ennen kaikkea ratkaise, joten rauhoittamaan hetkellinen ahdistuneisuus, jota tämä tuo mukanaan, valitsee ruokaa liikaa. Aluksi, varsinkin sen jälkeen, kun hän on käyttänyt ruokaa, hän tuntee olevansa tyytyväinen ja sillä on tasapaino ja hetkellinen rauhallisuus, mutta pian sen jälkeen hän tuntee syyllisyytensä ja levottomuutensa..

On ihmisiä, jotka ovat jotenkin alttiimpia liialliselle stressille ja henkiin elämässään, ettemme tiedä, miten käsitellä, joten he valitsevat epäterveellisiä tapoja, kuten tämä ilmeisesti etsivä, mutta tämä voi tuoda monia seurauksia. Siksi tässä Psykologia-Online-artikkelissa: korjaustoimenpiteitä ahdistuksen syömiseksi, Aiomme antaa sinulle joitakin vinkkejä, jotka ovat erittäin hyödyllisiä tämän ongelman ratkaisemiseksi.

1. Ahdistuksen ja ruoan välinen suhde
2. Ahdistus syödä: hoito
3. Lisää korjaustoimenpiteitä ruoan ahdistusta varten

Ahdistuksen ja ruoan välinen suhde

Ahdistus on yleistymässä yhteiskunnassa ja yleisesti naisilla on enemmän kuin miehillä. Sanotaan, että noin 20 prosenttia espanjalaisesta väestöstä on kärsinyt jossakin vaiheessa elämässään oireita, jotka liittyvät muun muassa tykykardiaan, hengenahdistukseen, hikoiluun, ruumiin värähtelyihin. Kun puhumme ahdistuksesta, viittaamme niihin fyysiset ja emotionaaliset reaktiot että kehomme kokee, kun löydämme itsemme todellisessa vaarassa. Kuitenkin, kun vaara ei ole todellinen, ahdistus muuttuu patologiseksi.

Syitä syömisen ahdistusta

Haittavaikutuksessa usein esiintyvä reaktio on haluta kuluttaa suuria määriä ruokaa lyhyessä ajassa ja milloin tahansa, kun tunnet. mutta, ¿joka ei ole käynyt läpi, kun hän tuntee korosti, hän saa syödä jotain?

Suuri enemmistö ihmisistä on koskaan käynyt meille, että kun meistä tuntuu korostuneena tilanteessa, kuten silloin, kun aiomme esittää tärkeän tentin, meidän on osallistuttava työhaastatteluun jne. saamme päätökseen joitakin karkkia, koko suklaa-tabletin, lopeta evästeiden laatikko jne. Siihen asti sitä voidaan pitää normaalina, koska se johtui hyvin erityisestä tilanteesta, eikä sitä tapahdu uudelleen pitkään aikaan. Kuitenkin, kun tunnemme ahdistuneita ja ahdistuneita koko ajan ja kaikissa niissä tilanteissa, joissa päätämme syödä tuolla tavalla “tuntuu rauhallisemmalta” me puhumme siitä meillä on ongelma.

Ahdistus syödä: hoito

Sitten annamme sinulle muutamia vinkkejä, että jos käytät niitä käytännössä, se auttaa sinua ratkaisemaan ahdistuneisuusongelmasi.

• Riittävä ruokavalio. On välttämätöntä, että otat asianmukaisen ja terveellisen ruokavalion, jossa on vähän sokereita. Mitä sokeri tekee, sitä enemmän mitä kulutat sitä, sitä enemmän haluat jatkaa muiden sitä sisältävien elintarvikkeiden kulutusta.
• Valitse terveellisiä ruokia. Vältä niitä elintarvikkeita, jotka vahingoittavat terveyttäsi, joten vain ne, jotka tiedätte, ovat terveellisiä kuten hedelmät, vihannekset jne. Joten sinulla on vain mahdollisuus valita terveellisiä ruokia.
• Pysäytä. Joka kerta, kun tuntuu, että tarvitset mennä syömään jotain, yritä hallita itseäsi ja ennen sen heijastamista, että jos todella tuntuu nälkäiseltä tai se on vain ahdistuksesi, joka sanoo, että syöt jotain, vaikka et olisi nälkäinen.
• Älä lopeta itseäsi. Älä lopeta itseäsi ja rangaista itseäsi joka kerta, kun lankesi ruoan kiusaukseen. Muista, että näin saat vain tuntemaan olosi huonommaksi ja huonommaksi, ja siksi te joututte tämäntyyppisiin toimiin useammin.
• Psykologinen hoito. On erittäin suositeltavaa osallistua psykologiseen hoitoon, varsinkin jos sinulla on paljon ahdistuneisuusongelmia. Psykologinen hoito auttaa sinua löytämään ne syyt, joiden vuoksi ahdistuksesi alkoi, auttaa sinua ymmärtämään heitä paremmin ja havaitsemaan vaikeita ja stressaavia tilanteita positiivisemmin ja terveellisemmin. Tietenkin se auttaa sinua säätelemään tunteitasi ja tietysti lisäämään emotionaalista hyvinvointiasi, joten sinun ei tarvitse tehdä tapoja, jotka eivät ole terveellisiä tuntuu rauhallisemmalta.

Lisää korjaustoimenpiteitä ruoan ahdistusta varten

Lopuksi, jos tarvitset lisää korjaustoimenpiteitä elintarvikkeiden ahdistuneisuuden hallitsemiseksi, suosittelemme ottamaan huomioon seuraavat ratkaisut:

• Vältä ostamista ja ruoanlaittoa, kun olet nälkä. On normaalia, että kun olemme nälkäisiä, kaikki iskee ja voimme tuntea, että voimme syödä monia asioita tyydyttääksemme meitä, joten on tärkeää, että kun ostat ruokaa, jota teet, kun sinulla on täysi vatsa, jotta ei joutuisi tarpeettomiin kiusauksiin ja Älä osta enemmän kuin tarvitset. Pidä ostoslista sellaisten asioiden kanssa, jotka ovat todella tarpeellisia ja keskittyvät luetteloon, älä osta mitään muuta, mitä siinä ei näy. Ei myöskään ole hyvä, kun kypsytät, kun olet nälkäinen, koska olet todennäköisempää tehdä suurempia määriä ruokaa.
• Luettelo toiminta. Sinulla on aiemmin luettelo toimista, joita voit suorittaa, kun tuntuu ahdistuneelta, ja aina kun tuntuu antavan itsellesi ankaruuden, yritä korvata halu halutessasi näiden toimintojen loppuunsaattamisen.
• Hengitysharjoitukset. Ahdistustason vähentämiseksi voit luottaa joidenkin hengitysharjoitusten suorituksiin, jotka ovat hyödyllisiä tunteiden hallitsemiseksi ja hallitsemiseksi, kun haluat toimia impulssia ja syömistä vastaan.
• meditaatio. Meditaatio on myös erinomainen työkalu, joka tekee mielesi rauhallisemmaksi ja rennommaksi, joten se epäilemättä auttaa sinua säätämään tunteitasi ja vähentämään haluasi lievittää ahdistusta ruoan tai muun haitallisen tavan kanssa. Itse asiassa se auttaa sinua myös vähentämään ahdistustasoasi yleisesti siten, että koet vähemmän ja vähemmän halu syödä tarpeettomasti..

Tämä artikkeli on puhtaasti informatiivinen, online-psykologiassa meillä ei ole kykyä tehdä diagnoosia tai suositella hoitoa. Kutsumme sinut käymään psykologissa käsittelemään tapaustasi.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia Korjaustoimenpiteet ahdistuksen syömiseksi, Suosittelemme, että kirjoitat kognitiivisen psykologian luokkaamme.

1. Madrid, V. M. (s.f.). Ahdistus syödä. Haettu 17. joulukuuta 2018 osoitteesta https://www.areahumana.es/wp-content/uploads/2015/03/La-ansiedad-por-comer.pdf