Kognitiiviset-käyttäytymishoidon tekniikat ahdistusta varten

Kuten tiedämme, psykologia on tieteenala, jonka tehtävänä on ohjata ja auttaa ihmisiä, joilla on jonkinlainen emotionaalinen ongelma. Ahdistus on yksi yleisimmistä ongelmista, joita yleensä esiintyy.

Kognitiivinen-käyttäytymishoito on yksi psykologian haaroista, joka on osoittautunut tehokkaammaksi ahdistuneisuuden parantamisessa ja ehdottaa joukkoa tekniikoita, joiden tarkoituksena on poistaa se. Tässä Psykologia-Online-artikkelissa kerrotaan, mikä on paras kognitiiviset-käyttäytymishoidon tekniikat ahdistusta varten.

Saatat myös olla kiinnostunut: Kognitiivinen-käyttäytymishoito: mitä se on ja mitä tekniikoita se käyttää

1. Ahdistustyypit kognitiivisen psykologian mukaan
2. Diafragmaattinen hengitys ahdistusta varten
3. Jacobsonin asteittainen rentoutuminen
4. Systeeminen herkistyshoito
5. Elävä altistuminen ahdistuksen poistamiseksi

Ahdistustyypit kognitiivisen psykologian mukaan

Ahdistusta on 2 eri tyyppiä, joista yksi on terve ahdistuneisuus ja se, joka vastaa siitä, että me pidämme meidät turvassa kaikista todellisista ongelmista, jotka uhkaavat elämäämme. Ahdistuksen ansiosta voimme reagoida esimerkiksi jonkun henkilön tai luonnonvaraisten eläinten hyökkäykseen, yritämme suojella itseämme luonnonkatastrofilta, kun ylitämme kadun, sama pelko, että autoja ajetaan, saa meidät huomaamaan ennen kuin teemme sen jne..

Kuitenkin on myös patologinen ahdistus mikä on sen sijaan, että auttaisimme meitä pääsemään eteenpäin, vain satuttaa meitä. Esimerkkejä ongelmista, jotka liittyvät ahdistukseen, ovat sosiaalinen fobia, agorafobia, yleistynyt ahdistuneisuushäiriö..

Diafragmaattinen hengitys ahdistusta varten

Diafragmaattinen hengitys on rentoutumismenetelmä, jota käytetään useimmiten kognitiivisen käyttäytymisen psykologisessa hoidossa. Tietäen, miten hengittää oikealla tavalla, on monia etuja fyysiseen ja psyykkiseen terveyteen. Kun hengitämme kunnolla, veremme hapetetaan ja puhdistetaan. Psykologisella tasolla hengityksen oikein koettu hyöty on se, että ahdistuksen ja stressin tasot laskevat huomattavasti, se saa meidät tuntemaan rauhallisemman ja jopa energian lisääntymisen, mikä on erittäin hyödyllistä erityisesti urheilun aikana.

mutta, ¿miten harjoitella tällaista hengitystä? Alla selitetään lyhyesti yksinkertaisin ja käytännöllisin tapa toteuttaa se. Muista, että mitä enemmän käytät, saat parempia tuloksia.

1. Istu tuoliin tai aseta mukavaan paikkaan, jossa säilytät suoran asennon.
2. Aseta yksi kädestä vatsasi ja alkaa hengittää hitaasti ja syvästi. (Huolehdi siitä, että hengitys ei ole liian syvä, koska voisit hyperventillaatiota)
3. Pidä muutaman sekunnin ajan ilmaa, jonka olet innoittanut, tunne, kuinka vatsa on noussut. (Voit pitää ilmaa esimerkiksi 5–15 sekunnin ajan niin kauan kuin tuntuu mukavammalta)
4. Hengitä hitaasti, poistamalla ilma suustasi ja tunne, kun vatsa laskeutuu.
5. Toista tämä harjoitus 2 tai 3 kertaa päivässä.

Jacobsonin asteittainen rentoutuminen

Jacobsonin progressiivinen rentoutumistekniikka on yksi eniten käytetty ahdistuksen hoidossa. Tämäntyyppinen tekniikka perustuu jokaisen kehon lihaksen jännitykseen ja rentoutumiseen, jolloin henkilö voi kokea jännityksen ja rentoutumisen välisen eron. Lopuksi henkilö, tensing liian paljon jokaisen lihaksen, arvostaa ja kokea miellyttävämpää tunne pitää heidät rentoina. Tämä tekniikka toteutetaan henkilökohtaisesti hoidon aikana, vaikka se voidaan tehdä myös äänillä, joissa henkilö esiintyy kotona yksilöllisesti niin kauan kuin opit suorittamaan sen oikein.

Vaiheittainen vaiheittainen rentoutuminen

Seuraavat toimet ovat seuraavat:

1. Istu selkänne suoraan tai makaa mukavasti paikkaan, jossa on vähän melua ja valoa. Sulje silmäsi, irrota kaikentyyppiset ajatukset tai huolenaiheet, jotka saattavat olla olemassa ja keskittyä huomiomme vain kehon tunteisiin.
2. Suorita koulutusta Kalvon hengitys edellä mainitut.
3. Kiristä ja rentoudu jokaisen lihasryhmän. Se alkaa kasvojen lihaksilla, kuten otsa (ryppyjä ja kiristyy), silmät (tiiviisti suljettu), nenä (ryppy), suu (tiiviisti suljettu), kieli, kaula, hartiat (sopimus, nousu), kädet, kädet (tiiviisti suljettu), rintakehä, selkä, vatsa (se sopii), jalat ja lopulta jalat.
4. Tämä lihasten rentoutumisen tila säilytetään muutaman minuutin ajan, kun kuvitellaan paikkoja ja / tai äärimmäisen rentouttavia ja miellyttäviä tilanteita.

Systeeminen herkistyshoito

Ensinnäkin a luettelo tilanteista, ihmisiä tai asioita, joista pelätään ja jotka aiheuttavat ahdistusta. Tilannetta havaitaan vähiten suurimpaan peloon, Esimerkiksi sosiaalisen fobian tapauksessa voi olla, että olet vähemmän pelkää puhua enemmän tai vähemmän tunnetun henkilön kanssa, josta jatkossakin puhut muukalaisen kanssa, sitten paljastaa jotakin aihetta kolmen tai useamman ihmisen edessä jne..

Kun henkilö on pyydetty ottamaan mukava asento, sulje silmäsi ja aloita kuvitella ensimmäinen pelätty tilanne eli se, jonka intensiteetti on pienempi. Häntä pyydetään kuvittelemaan koko kohtaus, jonka kanssa hän puhuisi, mitä hän sanoisi, missä hän olisi jne. niin elävästi kuin mahdollista ja sillä hetkellä, kun alatte tuntea ahdistusta, sinua pyydetään tekemään samanaikaisesti diafragmaattinen hengitysharjoitus ja panemaan merkille, miten ahdistustasosi laskevat.

Kun olemme työskennelleet tämän tilanteen kanssa ja onnistuneet vähentämään ahdistusta, jatkamme seuraavaa ja niin edelleen. Tarkoituksena on, että tilanteessa, jossa tilanne on elävä ja suora, tuntuu rauhallisemmalta ja voi myös käyttää kalvon hengitystä, jos tilanne sallii.

Elävä altistuminen ahdistuksen poistamiseksi

Tämä on viimeinen Kognitiivisen käyttäytymisen hoitotekniikka ahdistusta varten koska sitä käytetään, kun henkilö on käytännöllisesti katsoen valmis aloittamaan lähestyessään sitä, mitä hän pelkää. On tiedossa, kun henkilö on valmis tekemään sen, kun he ovat jo tehneet edellä mainitut tekniikat ahdistustasonsa vähentämiseksi, heidän käsityksensä siitä, mikä aiheuttaa pelkoa parantaa ja henkilö on motivoitunut poistamaan ongelman.

Elävä näyttely: esimerkki

Elävä altistuminen kognitiivisen käyttäytymisen hoidossa suoritetaan vähitellen perustuen luetteloon, jonka olemme aiemmin tehneet tilanteista, joissa tuotetaan vähemmän ahdistusta. Se alkaa, kuten näyttelyssä tehtiin mielikuvituksessa tilanteissa, jotka aiheuttavat vähemmän ahdistusta ja etenevät sitten niihin, jotka aiheuttavat enemmän ahdistusta.

Kun henkilö kohtaa pelonsa suorana ja suorana, on suositeltavaa, että he suorittavat hengitysharjoituksia, kuten kalvon hengitystä, jotta he tuntevat olonsa mukavaksi hetkiään. Edellisen esimerkin jälkeen sosiaalisen fobian voittamiseksi meidän pitäisi paljastaa itsemme vähitellen todellisiin tilanteisiin, joissa sosiaaliset kohtaamiset tapahtuvat.

Tämä artikkeli on puhtaasti informatiivinen, online-psykologiassa meillä ei ole kykyä tehdä diagnoosia tai suositella hoitoa. Kutsumme sinut käymään psykologissa käsittelemään tapaustasi.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia Kognitiiviset-käyttäytymishoidon tekniikat ahdistusta varten, Suosittelemme, että kirjoitat kognitiivisen psykologian luokkaamme.