10 näppäintä lisätä itsetuntoasi 30 päivän kuluessa

Yksi yleisimmistä ongelmista käytännössä on alhainen itsetunto. Matala itsetunto johtaa negatiiviseen käsitykseen itsestään, ja se on tekijä, joka voi rajoittaa meitä paljon jokapäiväisessä elämässämme. Totuus on, että potilaat eivät useinkaan tiedä, miten tunnistetaan, että heillä on alhainen itsetunto. ¿miksi?

Koska alhainen itsetunto johtaa muuntyyppisiin ongelmiin, jotka ovat oletettu syy miksi he menevät psykologiin, ongelmat, kuten ahdistuneisuuden, masennuksen, käyttäytymisongelmien, stressin, riippuvuuden jne. Oireet. ja tässä on muutamia vinkkejä, joiden avulla voidaan selvittää, mitä meille tapahtuu ja miten voimme ratkaista sen. Itsetuntoa on helppo lisätä, sinun tarvitsee vain vähän vaivaa.

¿Mikä on itsetunto??

Itsetunto on joukko uskomuksia, käsityksiä, arviointeja ja ajatuksia itsestämme, arviointi, jonka teimme kokemuksemme perusteella.

¿Mitä oireita voi kertoa minulle, että minulla on alhainen itsetunto?

Jotkut tärkeimmät oireet jotka voivat varoittaa meitä siitä, että itsetuntoamme ei ole parhaana hetkellä:

• Minulla ei ole luottamusta itseeni
• En ilmaise mielelläni tai mielipiteitäni pelkäämästä hylkäämistä tai ajattelemasta, että mielipiteilläni ei ole samaa arvoa kuin muiden mielipiteillä
• En tunne elämässäni hyviä asioita
• En yritä saada sitä, mitä haluan, koska mielestäni en saavuta sitä etukäteen
• En liity toisiin, kuten haluaisin, koska mielestäni en tee sitä hyvin ja he jättävät minut syrjään
• Tarvitsen muiden hyväksynnän hyvin usein
• Annoin itseni askeleksi helposti, koska en uskalla asettaa itseäni tarvittaessa
• Näen muita ihmisiä, jotka ovat parempia kuin minä, ja haluaisin olla heidän kaltaisiaan
• Pelkään sanoa, mitä minusta tuntuu, ja ehkä en pidä muista, mitä sanon
• Yleensä ulkoiset syyt johtuvat saavutuksistani ja sisäisistä syistäni epäonnistumisistani
• Olen melkein koskaan tyytyväinen siihen, mitä teen, koska mielestäni se voisi olla parempi
• En ole tyytyväinen
• Minun on vaikea lopettaa, mitä aloitan, koska olen hyvin demotivoitu
• Päätöksenteko on hyvin vaikeaa, koska mielestäni mitä tahansa päätän, on väärä vaihtoehto, joten annan itseni siirtyä pois siitä, mitä muut päättävät, vaikka se olisi minun oma elämäni
• Ajattelen heikkouksiani ja lähes koskaan lopeta ajatella vahvuuksiani
• Minusta tuntuu hermostuneelta suurimman osan päivästä
• Aloitteen tekeminen on lähes mahdotonta
• Mielestäni arvioidaan lähes jatkuvasti yhteiskunnallisissa tilanteissa
• Tunnen syyllisyyden
• Minusta tuntuu houkuttelevalta
• Minä kadehdin muiden elämää
• Mielestäni minulla ei ole mitään osuutta

Jos olette tunteneet näin useita kertoja, saattaako loput ongelmasi johtua siitä, että sinulla on a alhainen itsetunto. Yritetään ratkaista se joihinkin harjoituksiin niin, että alat arvostaa itseäsi ja uskoa itseesi. Saatat olla yllättynyt kyvyistänne, jos yrität parantaa itsetuntoa.

¿Miten voin lisätä itsetuntoani?

Monet ihmettelevät, onko mitään keinoa parantaa omaa itsetuntoaan. Ilmeisesti ei ole taikajuomaa, mutta meidän on oltava tietoisia siitä jokainen voi parantaa tässä mielessä sitkeyttä ja tieteelliseen näyttöön perustuvia neuvoja.

1. Pysäytä murskaus

Meidän on oltava realistisia sekä hyveillemme että puutteillemme. Emme ole täydellisiä, mutta tarkoituksena ei ole olla. Tavoitteena on olla onnellinen. Tämän saavuttamiseksi meidän on hyväksyttävä asiat, joita emme tee niin hyvin ja oppia siitä. Ja tietenkään, älä heikennä asioita, joita tiedämme hyvin, mutta arvostamme niitä ansaitsemansa.

Havaitsemme ja tiedämme, kuinka hyvä olemme, kuinka hyvä olemme, kuinka hyvä olemme. ¿Miksi ajatella, että olen katastrofi? ¿Missä tällainen päättely on johtanut minut??

2. Aloita ajattelu positiiviseksi

Muuta ajatuksiasi. ”En voi” mennessä “Yritän”, “Minä onnistun” “Teen hyvin”. Se tuntuu kliiniseltä, mutta pakottamalla itsesi hieman katsomaan elämässä hyviä asioita voi auttaa meitä pääsemään pois negatiivisesta dynamiikasta. Jos ymmärrämme, että meillä on paljon arvoa, on helpompaa päästä pois negatiivisesta silmukasta.

3. Aseta realistiset tavoitteet

Ja että voit täyttää. Tavoitteet, joihin se on suhteellisen helppo päästä. Vähitellen voimme kasvattaa niitä, ja näemme, että saavutamme askel askeleelta, mitä ehdotamme. Jos epäonnistumme, opimme siitä syyttämättä itseämme virheistämme, Epäonnistuminen on tapa tietää, miten se tehdään eri tavalla seuraavalla kerralla. Uskalla kohdata haasteita.

4. Älä vertaa itseäsi

Jokainen henkilö on maailma ja sinä olet omasi. Keskity sinuun. Elämässäsi Ainoa asia, jonka saavutamme, on saada tuntea kurja. Meillä kaikilla on jotain hyvää, ja meidän on löydettävä oikea tie.

5. Hyväksy ja anna anteeksi itsellesi

Kirjoita kirje, jossa kuvataan kaikkea, mitä et pidä itsestäsi, ja kaiken, mitä sinusta tuntuu. Älä jätä mitään. Lue se huolellisesti ja arvioi, mitä voit parantaa. Sano hyvästit tähän kirjeeseen ja murskaa se tuhatta kappaletta. Siitä lähtien alkaa alusta, kaikesta, mitä olet oppinut, mutta jättäen jälkeensä syyllisyyden. vielä olet aika tehdä puhdas liuskekivi.

6. Tee rakentavaa kritiikkiä itsestäsi

Että kaikki, mitä sanotte, auttaa parantamaan, ei pysähtymään ja syyttämään sinua. Opi myös vastaamaan kritiikkiin, jotta ne eivät vaikuta sinuun.

7. Hemmottele itseäsi aina rakkaudella ja kunnioituksella

Olet paras asia, joka on tapahtunut sinulle, todista se. Sinulla on oikeus olla onnellinen. Ja tehdä muut onnellisiksi levittämällä optimismiasi.

8. Anna itsellesi aikaa

Tee toimintaa, joka tekee sinut onnelliseksi. Se on paras tapa löytää itsesi ja kehittää taitojasi ilman kiireitä, mutta ilman taukoa.

9. voittaa painolastisi

On ihmisiä, jotka elävät vetämällä selkäreput täynnä painoa: työpaikkoja, jotka eivät täytä niitä, suhteita, jotka eivät tuo heitä mihinkään, tottumuksia, joita he eivät pidä ... Kaikkien näiden rasitteiden voittamiseksi on tarpeen hallita tilannetta, ajatella positiivisesti ja yrittää muuttaa niitä.

10. Joka ilta ennen nukkumaanmenoa ...

... Ajattele hyviä asioita, joita päivä on tuonut sinulle, haasteet, joita olemme voittaneet, tekemämme virheet ja miten voimme parantaa.

Yritä 30 päivän ajan laittaa nämä vinkit käytäntöön. Näet, että kun kuukausi päättyy, tunnet olosi paremmin ja monet oireet hävisivät. Ja muista, On vain yksi henkilö, joka kykenee muuttamaan elämääsi ja tätä henkilöä, ¡oletko sinä!

Opi rakastamaan itseäsi

Seuraavassa artikkelissa selitetään mielenkiintoisempia näkökohtia itsestänne käsityksestä ja siitä, miten saavutat parannusta ehdotuksessa. Toivomme, että nämä vinkit ovat hyödyllisiä sinulle ja että saavutat tämän hyvän tien, jonka olet aloittanut tänään.

• "Opi rakastamaan itseäsi: 10 avainta sen saavuttamiseksi"

Kirjalliset viitteet:

• Branden, N. (1995). Kuusi itsetunnon pilaria. Barcelona: Paidós.
• Cava, M. J. ja Musitu, G. (2000). Itsetunnon parantaminen koulussa. Barcelona: Paidós.
• Oñate, M. (1989). Itsekäsitys Koulutus, mittaus ja vaikutukset persoonallisuuteen. Madrid. Narcea.