14 vinkkiä, joilla on enemmän tahdonvoimaa

Vuoden loppu on lähestymässä ja siihen on tyypillinen vuoden 2018 tarkoitusten luettelo. Toiveiden luettelossa löytyy monissa tapauksissa vanhoja tuttavuuksia, kuten "kuntosalille meno", "laihdutus", "Lopeta tupakointi." Joitakin tarkoituksia, jotka yleensä hylätään pian niiden aloittamisen jälkeen tai joita ei ole tarkoitettu suoraan.

Syy tähän? Voi olla monia, mutta jos jätämme tekosyyt sivuun, huomaan sen Yksi suurimmista esteistä on tahdonvoiman puute.

Ja se voi olla vaikeaa ylläpitää, kun otetaan huomioon, että päivittäin tilanteissa on runsaasti sellaisia ​​tilanteita, jotka voivat johtaa masennukseen ja lopettaa yrittämisen. Siksi tässä artikkelissa puhumme siitä, miten saada enemmän tahdonvoimaa.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Kuinka aloittaa elämäni minulle eikä muille?

Tahdonvoiman merkitys

Kaikki tai lähes kaikki meistä tietävät tai saavat käsityksen siitä, mitä tahdonvoima on, on helppo löytää esimerkki tästä kapasiteetista tai sen puuttumisesta. Jotta voitaisiin parantaa ymmärrystä siitä, mitä ehdotamme kasvaa, on hyödyllistä tehdä lyhyt määritelmä käsityksestämme.

Tahto on ymmärrettävä kyky tai kyky harjoittaa tiettyä tavoitetta esteistä huolimatta, vaikeuksia ja häiritseviä tekijöitä. Kyse ei ole siitä, miten tiedämme, miten tavoite saavutetaan, vaan siitä, että haluamme jatkaa sitä, vaikka emme ehkä osaa kohdata vaikeuksia, jotka estävät meitä saavuttamasta sitä. Siksi olisimme ajatuksessa, että emme anna lausuntoja, emme luovu ja pysyisikään, vaikka emme näe välittömiä tuloksia.

Voiko valta korreloida myönteisesti kykyyn viivyttää tyydytystä: ihmiset, jotka pystyvät lykkäämään palkkion saamista saadakseen palkinnon myöhemmin jotain, joka erityisesti motivoi heitä..

Katsotaanpa tämän artikkelin ensimmäisessä kohdassa esitettyjä esimerkkejä: menettää paino tai mene kuntosalille. Tavoitteena on jotain toivottua ja palkitsevaa niille, jotka merkitsevät sen tavoitteeksi, mutta se vaatii ajan mittaan joka voi olla suhteellisen pitkä. Ja välillä on jatkuvia kiusauksia ruoan, juoman, suunnitelmien tai esteiden, kuten väsymyksen ja jopa kärsimyksen, muodossa.

Sama koskee niitä, jotka haluavat lopettaa tupakoinnin: he tietävät, että he haluavat lopettaa tupakoinnin, mutta savukkeen ottaminen antaa heille välittömästi tyytyväisyyden. Vain ne ihmiset, jotka kykenevät vastustamaan kiusausta saada välitön vahvistaminen tavoitteensa saavuttamiseksi ne jatkuvat, kunnes ne saavuttavat tavoitteensa (vaikka heillä voi olla tietty pudotus).

• Ehkä olet kiinnostunut: "80 tehokasta lauseketta ja kovaa työtä"

Vinkkejä, joilla on enemmän tahdonvoimaa

Lyhyesti sanottuna tahdonvoima on tärkeä taito, jota arvostetaan sosiaalisesti, henkilökohtaisesti ja myös työpaikalla ja korkeakouluissa. Mutta ei jotain, joka ei näy missään, vaan pikemminkin psyykkinen kyky sitä hankitaan ja edistetään koko elämän ajan.

Tässä mielessä voimme toteuttaa erilaisia ​​toimia, joilla parannetaan tahdonvoimaa. Jotkut strategiat ja toimet, jotka voivat auttaa meitä, ovat seuraavat.

1. Ehdottaa selkeitä tavoitteita

Yksi mahdollisista syistä, miksi et voi pitää tahtoa voimana tehdä jotain, on tietämättömyys ja turvallisuuden puute, mitä haluamme. Ehdottaa selkeitä tavoitteita ja osaamista niiden toteuttamiseen on välttämätöntä ja auttaa meitä tuottamaan riittävästi motivaatiota ja tahdonvoimaa niiden toteuttamiseksi.

2. Ole realistinen

Toinen suuri ongelma, joka useimmilla ihmisillä on, on se, että he haluavat välittömiä ja epärealistisia tuloksia. Haluan menettää 15 kiloa kuukaudessa tai haluan lopettaa tekemisen jotain, jota olen tehnyt kymmenen viime vuoden aikana. Ihmiset, joilla on jo vahva tahdonvoimaa, voivat saavuttaa sen, mutta enemmistön väestön on pidettävä mielessä, että jotakin niiden saavuttamiseksi ne eivät yleensä ole pikakuvakkeita ja että ajan mittaan tarvitaan jatkuvaa ja pitkäkestoista työtä. Ota huomioon aiemmat kokemukset ja mukauta odotuksiasi siitä, mikä voi maksaa sinulle tavoitteen saavuttamiseksi.

3. Askel askeleelta: jaa tehtävät alitehtäviin

Jotain erittäin hyödyllistä tavoitteidenne saavuttamiseksi ja samalla vahvistamaan tahtovointiasi Jaa tavoite eri vaiheisiin, vaiheisiin tai alitehtäviin. Tunnista ja luo lyhyen ja keskipitkän aikavälin tavoitteet, jotka mahdollistavat lopullisen tavoitteen saavuttamisen.

4. Luo höyläys

Myös edellisen kohdan vastakohta voi olla ongelma: tavoitteen asettaminen tavoittelemattomaksi ajaksi voi johtaa meidät viivyttelemään ja tekemään mitään. Siksi on erittäin suositeltavaa laatia etukäteissuunnitelma siitä ajasta, jonka aiomme kohdistaa tiettyyn tavoitteeseen ja pyrkiä täyttämään sen. Tällä tavoin aiomme edetä tavoitteessamme ja sen tuntemus vahvistaa motivaatiota edetä.

• Ehkä olet kiinnostunut: "Motivaatiotyypit: 8 motivaatiota"

5. Pidä kirjaa

Edelliseen kohtaan liittyy toinen keino, joka voi helpottaa tahdonvoimamme vahvistamista ja tavoitteiden saavuttamista, on kirjata toimintaamme, jotta voimme arvioida saavutuksiamme ja edistymistä.

6. Anna itsellesi pieniä palkintoja

Onnettomuuden saavuttaminen on hyvin monimutkaista. Itsenäinen tyytyväisyys, kun edistymme tavoitteiden saavuttamisessa (niin kauan kuin tämä itsetyytyväisyys ei ole vastoin itse lopullista tavoitetta) voi auttaa meitä motivoimaan ja vahvistamaan.

7. Älä tee kaikkea kerralla

Meillä kaikilla on monia tavoitteita koko elämän ajan. Kuitenkin, jos pyrimme löytämään kumppanin, pelaamaan urheilua, olemaan tuottavampia töissä, laihduttaa, kirjaudu ruoanlaittoon ja teemme kolme päälliköä ja kaksi tohtorintutkintoa, päädymme tekemään mitään tai uuvuttamaan itseämme. Meidän on pidettävä mielessä emme voi tehdä kaikkea kerralla. Ja paljon vähemmän, jos yritämme harjoitella tahtoa: kaikkein suositeltavin ja terveellisin on tunnistaa yksi elementti kerrallaan ja keskittyä siihen.

8. Meditaatio

Meditaation käytäntö edistää merkittävästi tahdonvoimakkuutta, helpottaa asioiden merkitystä ja näkee maailman keskittyneemmästä näkökulmasta. Itse asiassa on osoitettu, miten tavanomainen meditaatio vähentää stressiä ja jopa edesauttaa aivojen alueiden, kuten esim. prefronin, synaptisen yhteyden parantamista.

9. Näyttely

Yksi tavoista kouluttaa tahdonvoimaa on nimenomaan altistua ärsykkeille, jotka asettavat sen testiin. Kyse on siitä, että meidän on vastustettava kiusausta. Tätä varten voi olla hyödyllistä aloittaa altistamalla itsemme tilanteisiin, joissa he ovat houkuttelevia, eivätkä aiheuta välitöntä ja vastustamatonta tarvetta vähän, ja kun näemme, että voimme vastustaa menettelytapoja, jotka aiheuttavat meille enemmän kiinnostusta.

On mahdollista paljastaa itsemme suoraan niihin tekijöihin, joita on vaikea vastustaa, mutta tällä riskillä emme myöskään pysty tukemaan sitä ja kannattamaan sitä, että sen sijaan, että korotamme tahdon voimaa, se vähenee. Jos sitä käytetään oikein ja saavutetaan, tämä menetelmä myös auttaa meitä parantamaan osaamista ja itsetehokkuutta, mikä voi myös lisätä itsetuntoa.

10. Anna itsellesi myönteisiä ohjeita

Yleisesti ottaen tekemällä kaikkea itsenäistä lausuntoa siitä, mitä tehdä ja miten tullaan tulemaan mieleemme..

Usein nämä itsesuuntaukset sisältävät henkistä ja emotionaalista sisältöä ja odotuksia tuloksesta (esimerkiksi jos aiomme tehdä sen oikein tai väärin, jos aiomme saavuttaa tavoitteemme tai ei, jne.). Yritä tehdä nämä ohjeet positiivisiksi ja sisältää viestejä, jotka vahvistavat ja suhtautuvat myönteisesti omaan kykyynsä, voivat lopulta saada meidät tuntemaan kykynsä ja lisäämään tahdon voimaa.

11. Etsi roolimalli

Yksi tapa vahvistaa tahdonvoimaa on innostaa sinua vaalia ja ihailemaan. Opi niistä ja heidän tavastaan ​​tehdä asioita ja saavuttaa tavoitteensa. Suuren tahdonvoiman tarkkaileminen voi auttaa meitä jäljittelemään sitä ja vahvistamaan omaa.

12. Relativize ja hyväksyä putoaa

Niin paljon kuin meillä on tahdonvoimaa, voimme kaikki joutua jossain vaiheessa, kun unohdamme tavoitteemme tai meillä on heikko hetki, jossa teemme päinvastaisen kuin mitä aiomme.

Tämä voi johtaa meidät syyttämään, tuntuu kannattamattomalta ja lopulta lannistaa ja luopua. Hyvä ajatus lisätä tahdonvoimamme on, vaikka se näyttää ristiriitaiselta, hyväksyä sen, että voimme epäonnistua ja että meillä on jonkin aikaa heikkous. Tietenkään, ylittämättä itseämme itsekkäin hemmotteluksi: se ei ole itsesi murskaaminen, jos sattuu, eikä anna sen tapahtua ilman muuta.

13. Parempi mukana

Motivaation ja tahdon ylläpitäminen tavoitteen saavuttamiseksi on monimutkaista. Ulkoisen tuen saaminen prosessissa tai yhteisen tavoitteen luominen helpottaa kiusaukseen joutumista. Toisaalta, Se riippuu myös kunkin asenteesta: jos joku jatkuvasti houkuttelee sinua luopumaan tavoitteestasi, siitä tulee haaste tahdonvoimallesi.

14. Harjoitus

Se, mitä monille ihmisille on tarkoitus saavuttaa, voi myös auttaa meitä lisäämään tahdonvoimaa toisten tekemiseksi. Lihasten kiristäminen ja lievittäminen voi auttaa vahvistamaan paitsi kehomme myös mielemme, vapauttaa endorfiineja ja parantaa osaamisemme tunnetta. Lisäksi se vaatii vaivaa, joka kiinnittää huomiomme poikkeavan mahdollisesta kiusauksesta.