5 tapaa lopettaa ajattelu ajatuksesta

Monta kertaa me katsomme ihmiskunnan suuret pahat tietoisuuden puutteesta ja yleisestä tietämättömyydestä suurista ongelmista, joita meidän pitäisi taistella pitkään. Päinvastainen on kuitenkin totta: toistuvia ajatuksia on ne johdattavat meidät jatkuvasti samaan ajatukseen, sokeuttamalla meitä ja luomalla sellaisen henkisen ansan, jonka kustannukset lähtevät.

Näin tapahtuu kun alamme jatkuvasti ajatella: huomiomme on "koukussa" ongelmaan, jota meidän on vaikea ratkaista ilman, että se todella saavutetaan. Ja jos emme pääse ratkaisuun, se on muun muassa siksi, että ahdistus, joka tulee olemaan samaa mieltä mielessä pitkään, vaikuttaa kykymme pohtia ja tehdä päätöksiä tehokkaasti..

Nyt tämä ilmiö, joka Espanjassa tunnetaan puhekielenä "naarmuuntumisena", voidaan lopettaa hyväksymällä joitakin psykologisia strategioita, joiden avulla voimme päästä ulos tästä ajatuksen kierrosta.

Miksi näemme ajatuksia, jotka meitä häiritsevät?

Tällaisia ​​huolenaiheita, jotka saavat huomiomme pitkään he ovat yllättävän yleisiä, ja käytännössä jokainen voi kokea tämän ärsyttävän tunteen jatkuvasti ylittää idean, muistin tai uskon.

Nyt ... miksi on niin vaikea lopettaa ajatteleminen samasta asiasta koko ajan, kun näin tapahtuu? Vastaus liittyy siihen, että hallitsemme vähemmän henkisiä prosesseja kuin me yleensä ajattelemme.

Erityisesti huomion hallinta on automaattista, ja tapaukset, joissa me tietoisesti ohjaamme huomion keskittymistä mieleemme yhteen tai toiseen elementtiin, ovat poikkeus, ei normi. Useimmissa tapauksissa huomio on tajuton prosessi ... ja tämä koskee myös sitä, miksi on niin vaikeaa pysäyttää jotain analysoimalla.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "7 ahdistustyyppiä (syyt ja oireet)"

märehtiä

Melkein aina, mitä tapahtuu, kun emme voi lopettaa ajattelemasta jotain, on psyykkinen ilmiö, joka tunnetaan ruminaationa. Lyhyesti sanottuna, märehtiminen on ajattelun ympyrä jonka avulla voimme keskittyä huomiomme ongelmaan tai huoleen, vaikka se olisi välttämätöntä ajatella sitä, sitä enemmän se pahentaa tietoisuuttamme.

Huhutuksessa teemme tahattomasti muistia, joka aiheuttaa huolta tai ahdistusta tulee olemaan yhteydessä nykyiseen tunteeseemme, niin että viittausten määrä, joka johtaa meidät automaattisesti ajatukseen, joka meitä hukuttaa, lisääntyy.

Esimerkiksi, jos ajattelemme, että olemme tulleet naurettaviksi ennen sellaista henkilöä, joka houkuttelee meitä, huoli, joka saa meidät pysäyttämään muistelun herättämisen, tekee meistä käyttäytyvän aivan kuin ihminen tekee ahdistusta, ja nämä käyttäytymiset muistuttavat meitä siitä, että olemme ahdistuneita siitä, mitä tapahtui kyseiselle henkilölle.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Rumination: ärsyttävä ajatteluympyrä"

Miten lopetat pyörimisen samalla tavalla

Jos haluamme kouluttaa itseämme kyvyssä parantaa kykyämme "irtautua" toistuvista ajatuksista, meidän on oltava selvillä siitä, että on tarpeen toimia niin paljon ajatuksissamme kuten tapa, jolla olemme vuorovaikutuksessa ympäristön kanssa ja muiden kanssa.

Nämä ovat joitakin avaimia, joilla lopetetaan ajattelu koko ajan siitä, mikä huolestuttaa meitä.

1. Siirrä kirjaimellisesti

Mene pois tiloista, joihin olet tottunut. Tällä tavoin teet paljon huomiota muistuttavia elementtejä, ja voit paljastaa itsesi muihin ympäristöihin, joissa on neutraaleja elementtejä, että et ole liittynyt mihinkään tiettyyn muistiin.

Itse asiassa, jos kävelet kävellen luonnollisten tilojen läpi ja runsaalla kasvillisuudella, voit moninkertaistaa tämän strategian myönteiset vaikutukset, koska tällaisissa ympäristöissä ei ole käytännössä mitään elementtejä, jotka muistuttaisivat meitä elämäämme kotona, toimistosta tai sosiaalisista tilanteista. kaupungistuneet alueet. Lisäksi rauha, joka välittää ilman luonnetta ja puhtautta, vähentää ahdistusta, mikä johtaa siihen, että jätämme silmukan.

2. Mieti, että tarve on pakko

Joillakin ihmisillä on tapana ylianalysoida jotakin, että uskoa, että nämä henkiset rituaalit ovat hyödyllisiä ja hyödyllisiä. Siksi se on sen arvoista Harkitse aikaa ajattelemattomuudesta silmukassa, jonka ainoa tulos on ahdistuksen lisääntyminen. On ymmärrettävä, että sinulla on ongelma (ei välttämättä mielenterveyshäiriö) ja että tämä ongelma liittyy liialliseen huoleen, ahdistuneisuuteen ja huomion sääntelyyn, joka keskittyy aina negatiivisiin näkökohtiin tai tulkitaan ongelmiksi.

3. Keskity jännittäviin harrastuksiin

Etsi viihdettä, joka kiinnittää huomionne täysin ja omistautua heille. Urheilu, henkiset pelit, etsintään liittyvät harrastukset ... Näin voit tottua pitämään huomion keskipisteessä pakkomielteisestä ajattelusta pitkiä aikoja.

Tietenkin on parempi olla keskittymättä vain yhteen harrastukseen, koska se voisi tehdä siitä toisen viittauksen huolenaiheeseesi.

4. Käytäntö Mindfulness

Mindfulness on osoittautunut tehokkaaksi vähentää ahdistustasoa, ja siksi on arvokas voimavara lopettaa saman ongelman analysointi, koska se antaa mielemme "palauttaa".

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Mikä on Mindfulness? 7 vastausta kysymyksiisi"

5. Luo tuottavia ajatusketjuja

Joka kerta, kun huomaat ahdistusta lähestyessäsi, luo tuottavia ajattelua lyhyen aikavälin tavoitteisiin. Tämä tarkoittaa sitä, että sinun täytyy miettiä hanketta, jakaa se eri ala-tavoitteisiin ja keskittyä aina suuntautumiseen ajattelemaanne näiden tavoitteiden saavuttamiseen. Jos ennen sellaista ajatusta, joka sinulle tapahtuu, vastaus kysymykseen "auttaako minua täyttämään tehtävänsä?" Onko "ei", hylkää se ja etsi toinen.