5 laitosta, jotka ovat vapaita emotionaalisesti

Ihmiset ovat emotionaalisia olentoja ja tunteet antavat merkitystä elämälleen. Itse asiassa tunteilla on adaptiivinen toiminto, joka on ollut hyödyllinen selviytymiselle. 

Kuitenkin tietämättä, miten niitä hallitaan oikein, voi olla kielteinen vaikutus hyvinvointiimme, minkä vuoksi on tärkeää tietää, miten tunnistaa ja säännellä niitä, jotta voimme elää sopusoinnussa itsemme ja muiden kanssa..

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "8 eri tunteiden tyyppiä (luokitus ja kuvaus)"

Emotionaalinen vapautuminen: mikä se on

Tunteet vaikuttavat ajatteluun, käyttäytymisemme ja jopa henkiseen terveyteen, ja siksi psykologia on ollut kiinnostunut tutkimuksestaan ​​vuosikymmeniä. Nykyään on yleistä puhua emotionaalista validointia, emotionaalista tasapainoa tai emotionaalista vapautumista. 

Tämä viimeinen termi liittyy sellaisten negatiivisten tunteiden päästämiseen, jotka yhdistyvät itsemme kanssa ja vahvistavat itsemme elämää. Freudin psykoanalyysissä sitä kutsuttiin katarsikseksi.

• Saat lisätietoja katariksesta artikkelissamme: "Catharsis: emotionaalinen vapautumisprosessi"

Mikä on kiinnittymisen käsite

Toinen monista psykologeista kiinnostunut käsite on kiinnitys, toisin sanoen affektiivinen sidos, jonka muodostamme muiden ihmisten kanssa koko elämämme ajan, ensin vanhempiemme ja sitten ystävien, kumppanimme ja lastemme kanssa. On olemassa erilaisia ​​kiinnitystyyppejä, jotkut terveitä ja muita myrkyllisiä.

• Liitteiden teoriasta tuli kuuluisa John Bowlby, Jos haluat mennä syvemmälle tähän aiheeseen, voit lukea viestimme: "Liitteen liite ja vanhempien ja lasten välinen yhteys"

Erottelu ja käsitteellinen I

Liittäminen itsessään ei ole huono. Yhteydet sukulaisillemme antavat meille mahdollisuuden kasvaa ja kehittyä. Mutta ihmisillä on uskomaton kyky paitsi tarttua ihmisiin (jotkut heistä eivät suostu meihin), mutta me teemme sen myös esineillä ja pahempaa, omien kertomuksemme kanssa, mitä kutsutaan "käsitteelliseksi itseksi", joka on suora seuraus siitä, miten käytämme kieltä. 

"Olen sellainen, tämä on näin, jne." Ovat muutamia esimerkkejä siitä, miten sanomme itsellemme on arvokomponentti ja siten emotionaalinen. Kiinnittäminen uskomuksemme, ajatuksemme, muistomme ja lyhyesti sanottuna yksityiset tapahtumat voivat aiheuttaa voimakasta kipua, jos emme ole tietoisia siitä. Varsinkin silloin, kun nämä muistot näkyvät jatkuvasti päämme ilman valvontaa.

Erotuksen lait

Mutta mitä voimme tehdä tämän välttämiseksi? Miten voimme olla tietoisia ja erossa näistä myrkyllisistä tunteista? Alla on 5 erillistä lakia, jotka auttavat sinua vapauttamaan itsesi emotionaalisesti:

1. Työskentele "I-tarkkailija"

Monta kertaa tapahtuu, että pääsemme kieroutuneeseen ympyrään, jossa sanomme itsellemme negatiivisia asioita, koska mielestämme uskomme ovat oikein. todella, monilla uskomuksillamme tai arvojemme lähtökohtana on kulttuurimme.

Esimerkiksi sinun täytyy olla komea, rikas tai mennä naimisiin onnelliseksi. Nämä ajatukset todellisuudessa tekevät meistä todella tyytymättömiä ihmisiä. Itse asiassa luuletko, että jokainen, jolla on rahaa tai on komea, on onnellinen? Sinun tarvitsee vain tarkastella ympärillesi, jotta voit varmistaa, että tämäntyyppiset lausunnot ovat vääriä.

Siksi, on tärkeää työskennellä itsetarkkailulla ja päästä eroon käsitteellisestä itsestä. Toisin sanoen, sitoutuminen omiin kertomuksiin ja omiin ajatuksiin. Nähdessämme sen toisesta näkökulmasta ilman itseään arvioitaessa ja ymmärtämällä, että ajatuksemme ja kognitiomme ovat kielen, sanojen, kuvien jne. Paloja, on ensimmäinen askel emotionaalisen vapautumisen saavuttamiseksi.

2. Elää nykyhetkellä

On hyödytöntä ajatella tulevaisuutta emotionaalisen vapautumisen saavuttamiseksi. Tarkkaava itse voi saada meidät tietoiseksi siitä, mitä ympärillämme tapahtuu, mutta meidän on oltava läsnä kehossa ja sielussa täällä ja nyt. 

Irrota näistä tunteista, jotka voivat olla myrkyllisiä, meidän on yhdistettävä nykyinen kokemuksemme, ajatuksemme, tunteemme ...

3. Hyväksy ei-tuomitseva mentaliteetti

Nykyinen vie meidät paikkaan, jota joskus haluamme välttää. Mutta haluamme välttää sen, jos arvostamme itseämme negatiivisesti. Tämän välttämiseksi on tarpeen hyväksyä ei-tuomitseva mentaliteetti. 

Voin esimerkiksi ajatella, että ahdistuneisuuden tunne on huono, kun todellisuudessa se on jotain normaalia, se on jotain, jota kaikki ihmiset voivat tuntea. Ei-tuomitseva mentaliteetti ei tee arvokäsittelyjä, se ei kritisoi, se vain havainnollistaa ja lähtee.

4. Hyväksy itsesi

Siksi avain on hyväksyminen, hyväksy meitä sellaisena kuin olemme ja hyväksymme sen, mitä tapahtuu ympärillämme. Hyväksy, että se, mitä usein sanomme itsellemme, joka ei ole aina positiivinen, on osa elämää, se on normaalia. 

Hyväksy, että meillä ei aina ole hyviä ja mieleenpainuvia hetkiä. Meidän on opittava kohtelemaan itseämme kiintymyksellä ja myötätunnolla, mikä ei ole aina helppoa.

5. Tee huomaavaisuutta

Mindfulness, jota kutsutaan myös mindfulness, kokoaa kaikki edelliset kohdat. Tämä käytäntö, joka on pikemminkin elämänfilosofia, auttaa saamaan tietoonsa, itsetarkkailemaan, kohtelemaan meitä kiintymyksellä, Hyväksy ajattelutapa ilman ennakkoluuloja ja saa meidät olemaan nykyhetkellä.

Lyhyesti sanottuna. Mindfulness antaa meille menetelmän, jonka avulla voimme oppia hallitsemaan tunteita, impulsseja, asenteita ja ajatuksia, jotta voimme kohdata tilanteita, joita elämä tuo meille. Täydellisen tietoisuuden täydentämisen ansiosta on mahdollista hyötyä monin tavoin.

• Voit kaivaa mieltymyksen käytännön moniin positiivisiin seurauksiin postitse: "Mindfulness: 8 mielenterveyden etua".