5 temppua hermojen välttämiseksi ennen tenttiä

Kun tenttipäivämäärät, jotka pelkäävät meitä niin paljon, ei ole harvinaista, että jotkut tunteet, kuten stressi tai ahdistuneisuus, ottavat haltuunsa mielemme.

Estäksesi hermostuneisuus koetuksen pelon aiheuttamat he pettävät sinut sillä hetkellä, kun sinun täytyy kerätä tietosi, ottaa huomioon viiden temppun ja psykologisen strategian, jotka tarjoamme sinulle alla.

5 temppua hermojen välttämiseksi ennen tenttiä

Suuri päivä on tullut, kun sinun on suoritettava tämä tärkeä testi, jota varten olet valmistellut niin paljon. Viikkojen tai jopa kuukausien intensiivisen tutkimuksen jälkeen tänään on päivä, jolloin sinun pitäisi heijastaa kaikkea mitä olet oppinut ja saavuttaa tavoitteen. Monille ihmisille tämä stressi voi kuitenkin muuttua painajaiseksi: ne menevät tyhjiksi, Heidän pulssi vapisee, he alkavat hikoilla, unohtavat vastaukset ... ja kaikki ponnistelut voivat mennä murto-kohtaan.

Psykologinen stressi on tällä hetkellä normaalia, mutta se voi lopulta pelata meitä vastaan, jos emme opi hallitsemaan sitä. Jos tentin aikana olemme liian järkyttyneitä, emme voi perustella ja muistaa tietoja samalla tarkkuudella kuin silloin, kun olemme rauhallinen ja rauhallinen. Voit välttää nämä hermostotilanteet ennen tenttiä (tai ainakin oppia hallitsemaan näitä tilanteita), Tänään tiedämme viisi temppua saadaksemme psykologisesti valmiiksi testiin.

1. Tentti ennen päivää

Päivä ennen testiä, idea on älä avaa yhtään kirjaa. Sinun ei pitäisi opiskella: vain omistautua muuhun toimintaan, jonka avulla mielesi voi rentoutua. Yritetään opiskella sitä päivää ennen koetta, että voit lisätä jännitystä, jota tunnet, ja aivot eivät ole valmiita ottamaan vastaan ​​tietoa näissä olosuhteissa.

Mitä tulee ennen testia edeltäviin minuutteihin, neuvosto menee samaan linjaan: vaikka on yleistä nähdä kaikki opiskelijat, jotka tarkastelevat muistiinpanojaan ja muistiinpanojaan viime hetkellä odottaessaan testin aloittamista muodollisesti, monet heistä eivät ole tietoisia että tämä antaa heille vain enemmän ahdistusta.

Lisäksi on hyvin todennäköistä, että et voi oppia mitään uutta näissä viiden tai kymmenen minuutin tarkastelussa: ajattele, että valmistelusi on pitänyt aloittaa viikkoja ja jopa kuukausia sitten, ja kaikki tieto ja tiedot, jotka olet hankkinut, on vakiintunut aivoihin.

2. Ole täsmällinen

Älä unohda, että on tärkeää olla täsmällisiä ja enemmän tässä tenttipäivässä. Jos saavut keskelle aikaisin, Sinulla on lisäaikaa työkalujen valmisteluun, ja jos sinulla on odottamaton tapahtuma, sinulla on liikkumavaraa ja voit ratkaista sen. Jos tulet myöhään keskustaan, hermostuneisuus lisääntyy, sillä hetkestä, kun olet korostanut kotoa, nähdessäsi, että menet oikeaan aikaan, kulkee heti, kun tulet keskustaan ​​kiirehtimällä: tämä vaikuttaa kielteisesti valtiollesi mentaalinen tentin aikana. Muista myös, että useimmissa tiedekunnissa ja laitoksissa, joissa aiotte tutkia, testin myöhästyminen voi olla riittävä syy siihen, että sinut keskeytetään suoraan..

Siksi lasketaan ajat hyvin (ajattele, että voi esiintyä kaikenlaisia ​​odottamattomia tapahtumia), joten voit järjestää itsesi paremmin päästäksesi keskustaan ​​riittävällä ajanjaksolla, jonka avulla voit olla rauhallinen.

3. Keskustele muiden opiskelijoiden kanssa: ole varovainen

Tentin odottamisen aikana on olemassa kahdenlaisia ​​ihmisiä: ne, jotka vetäytyvät itseään meditoimaan tai tarkastelemaan yhteen joitakin muistiinpanoja, ja ne, jotka alkavat kysyä muita ja olla epätavallisen kommunikoivia. Täällä sinun on tehtävä itsestään pohdinta ja päätettävä, mikä strategia on sinulle paras.

Jos esimerkiksi olet henkilö, joka on vähän pakkomielteinen ja sinulla on taipumus hermostua ennen tenttiä, koska ajatuksesi sieppaavat sinut, ehkä sinun pitäisi aloittaa joitakin sydämellisiä keskusteluja muiden opiskelijoiden kanssa tentistä, jonka aiot tehdä: se voi auttaa sinua eroon teistä edellä mainitut hermot ja pääset luokkahuoneeseen selkeimmällä mielellä. Päinvastoin, jos olette huomanneet, että puhuminen muiden opiskelijoiden kanssa ennen kuin tentti alistuu teille korkeammalla jännitteellä (ei ole harvinaista, että puhut tenttiä koskevista aiheista, ja sinulla on edelleen tunne, että olet vähemmän valmis kuin luulit), harkitse vastakkaisen strategian ottamista rajoittaa sinut enemmän itseesi, yrittää keskittyä mielessäsi optimaaliseen tilaan. Ihannetapauksessa seuraa yhtä strategiaa tai muuta, yritä olla rauhallinen ja välttää stressiä.

4. Mieti, mihin olet mennyt testin jälkeen

Kun olet toimittanut valmis tentin, huomaat a rentoutumista ja helpotusta: onnea on valettu. Jos ajattelet jotain tyydyttävää, kun olet poistunut keskuksesta, aivosi relativisoi tentin merkityksen ja tämä auttaa hermojasi haihtumaan. Tällä tavoin on helpompaa vastata testikysymyksiin rauhallisemmin ja ahdistus ei estä sinua.

5. Positiivisen ajattelun merkitys

Kaikilla puolilla elämääsi yleensä ja erityisesti tenttien valmistelua, on tärkeää, että luulet positiivisen. Jos keskityt saavutuksiin ja työskentelet sellaisen tentin suorittamiseksi, jota pelkäät niin paljon, sinun tulee vahvistaa onnistumismahdollisuutesi. Mielellä on suuri voima tavoitteidemme saavuttamisessa. Luota optioihisi, tutki, mikä on välttämätöntä, ja saavutte paljon rauhallisemman ja tarkemman kokeen menestykseen.

Jos noudatat näitä viittä temppua, olen varma, että tentit ovat menestys. Onnea!