7 harjoituksia ja aktiviteetteja emotionaalisen älykkyytesi kehittämiseksi

Emotionaalinen älykkyys on yksi suosituimmista rakenteista, jotka on viime vuosikymmeninä saanut psykologian alalla, koska se on osoittautunut avainasemaksi työn, koulutuksen ja urheilun suorituskyvyssä; ja on välttämätön ihmisten hyvinvoinnin, onnen ja henkilökohtaisen kehityksen kannalta.

Periaatteessa on meidän henkisten kykyjemme joukko, jonka tarkoituksena on tunnistaa ja säätää tunteitamme ja tunteitamme sekä tunnistaa heidät muissa ihmisissä, jotta he voisivat ymmärtää paremmin.

Jos et vieläkään tiedä, mitä tunteellinen älykkyys on ja haluat tietää siitä yksityiskohtaisesti, kehotan teitä lukemaan nämä kaksi artikkelia:

• "Mikä on emotionaalinen älykkyys? Tunteiden tunteen löytäminen "
• "10 emotionaalisen älykkyyden etua"

Harjoitukset ja aktiviteetit emotionaalisen älykkyytesi kehittämiseksi

Jos tiedät jo, mitä emotionaalinen tiedustelu on ja mitkä ovat sen edut, seuraava askel on toteuttaa se käytännössä. Tässä on luettelo toiminnoista ja vinkeistä, joiden avulla voit kehittää emotionaalista älykkyyttäsi.

1. Onko päiväkirja tunteista

Emotionaalisen älykkyyden harjoittamisen aloittamiseksi päivittäin ei ole mitään parempaa kuin emotionaalisen päiväkirjan tekeminen. Tämä toiminta on yksinkertaista, koska se on samanlainen kuin klassinen nuorten päiväkirja.

Tunteiden päiväkirjan tekemiseen tarvitset vain 10 tai 20 minuuttia päivässä, mieluiten ennen nukkumaanmenoa tarkista, miten matkasi on ollut emotionaalisella tasolla. Jos esimerkiksi tuntuu, että olet kokenut stressiä ja sinusta tuntuu surulliselta, kirjoita se alas. Tarkista, miten olet tuntenut viikon aikana ja vertaa sitä edelliseen viikkoon. 

On tärkeää, että lisäät strategioita parempaan tuntemiseen., tehtävät, joita voit tehdä välttääkseen negatiivisia tunteita. Tunteiden päiväkirjalla on mahdollista työskennellä emotionaalisen itsetuntemuksen ja emotionaalisen sääntelyn avulla. Tämä strategia on hyödyllistä ymmärtää tunteita ja antaa sinulle palaute siitä, miten sinusta tuntuu.

2. Aktiivinen kuuntelu: tarkkaile ei-sanallista kieltä

Aktiivinen kuuntelu on yksi niistä sosiaalisista taidoista, jotka meidän kaikkien pitäisi olla, mutta joita käytämme harvoin. Kuulon ja kuulon välillä on suuri ero. Aktiivinen kuuntelu keskittyy paitsi sanoihin, se tarkoittaa, että otetaan huomioon ei-sanallinen kieli ja tunteiden viestintä.

Jotta voit suorittaa sen päivittäin, sinun on otettava muutama minuutti keskusteluistasi, jotta voit kuunnella vapaaehtoisesti aktiivisesti. Saatat ajatella, että se on yksinkertaista, mutta se on tavallista, että sen sijaan kiinnitä huomiota toisen henkilön viestintään, ajatuksemme ja uskomme saastuttavat ihmissuhteemme. Joten seuraavan kerran, kun olet jonkun edessä, ota muutama minuutti aikaa tarkkailla kehon kieltä, eleitään, ulkonäköään, ilmaisujaan ja tunteita, joita toinen keskustelukumppani yrittää välittää.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Aktiivinen kuuntelu: avain viestintään muiden kanssa"

3. Elämän pyörä

Elämän pyörä on yksi tehokkaimmista tekniikoista tuntea itsemme ja korjaa ne elämänalueet, joita emme ole tyytyväisiä. Tämän harjoituksen suorittaminen kestää enintään 20 minuuttia ja sen toiminta on hyvin yksinkertaista. Sen tehokkuus on sellainen, että myös henkilökohtaisen kehityksen asiantuntijat käyttävät tätä tekniikkaa.

Tämä tekniikka auttaa meitä tietää, mitä toiveemme ja tarpeemme ovat, jotka usein piilotetaan yhteiskunnallisilla vaatimuksilla. Siksi se on keino valtuuttaa itsemme elämään, kääntää paperiksi, mitä todella haluamme ja mikä on meille tärkeää. Joten voimme saada selkeämmän selvän näkemyksen siitä, mistä haluamme mennä, päämme ulkopuolelta.

Tätä harjoitusta varten tarvitsemme paperiarkin, joka sisältää ympyrän, jotta voimme laittaa sen mitä elämämme alueet ovat meille tärkeitä ja haluamme työskennellä. Esimerkiksi työ, ystävyyssuhteet, parit, perhe, vapaa-aika ... Myöhemmin on tarpeen arvioida jokainen muuttuja pisteellä, joka näyttää mieltymyksemme. Jos esimerkiksi työ on tärkein, asetamme numeron "1". Kun olemme selvittäneet etusijajärjestyksen, on tarpeen kirjoittaa eri toimintoja elämän parantamiseksi.

4. Vipassanan meditaatio

On olemassa erilaisia ​​meditaation tyyppejä, ja vaikka monet ihmiset ajattelevat, että tämä tekniikka vain auttaa meitä rauhoittamaan, jotkut näistä meditatiivisista käytännöistä ovat todella hyödyllisiä emotionaalisen älykkyyden parantamiseksi.. Yksi tunnetuimmista on vipassana-meditaatio. Itse asiassa vipassana on Palin kielen termi, joka tarkoittaa "havaintoa" tai "selkeää näkemystä".

Vipassanan meditaatio korostaa tietoisuutta ja huomiota hengityksessä, Keskittyminen mielessä ilmaan, joka tulee ja poistuu nenästä. Kun mieli alkaa herätä, on tarpeen merkitä ajatukset ja tunteet, tarkkailla niitä ja antaa heidän mennä, hyväksymällä heidät.

5. Pysäytä minuutti

Emotionaalinen sääntely on myös yksi emotionaalisen älykkyyden ja ihmissuhteiden suhteista. Mutta ei ole aina mahdollista pysäyttää minuutin hetki analysoimaan nykyistä hetkeä. Kuvittele, että olet työehtosopimusneuvotteluissa ja asiat ovat käsistä. Ympäristö on jännittynyt ja et pääse sopimukseen, koska on olemassa tietty jännitys. Haluat ehkä pysähtyä hetkeksi, tyhjentää mielesi ja vastata ja neuvotella pään kanssa kuin sydämesi.

Voit oppia rentoutumaan ja hallitsemaan tunteitasi yhden minuutin meditaation avulla. Kun olet täydentänyt sitä, voit käyttää sitä milloin ja missä tahansa. Edellisessä esimerkissä (työehtosopimusneuvottelut), jos asiat menevät käsistä, on aina parempi ottaa 5 minuuttia lepoa saadaksesi vedet takaisin raiteille ja neuvotella voidaan jatkaa rauhallisesti. Tässä tilanteessa voisit hyödyntää tätä taukoa harjoittaaksesi tätä harjoitusta.

5. Lue kirja

Emotionaalisen älykkyyden taitoja voidaan kehittää ja parantaa ajan mittaan. Jos haluat nauttia sen eduista, se on hyvä vaihtoehto lukea kirjan tästä aiheesta monista markkinoilla olevista. Nämä tekstit ovat hyvä tapa hankkia sekä teoreettisia että käytännön tietoja, Ja olen varma, että huomaat eron. Erilaiset kirjat ovat sellaisia, että voit jopa auttaa lapsiasi kehittämään emotionaalista älykkyyttä, jos haluat.

Seuraavassa artikkelissa on luettelo toimituksellisista töistä, jotka ovat varmasti hyödyllisiä: "10 kirjaa emotionaalista älykkyydestä, joita sinun täytyy lukea".

6. Rekisteröidy työpajaan

Jos emotionaalista älykkyyttä käsittelevän kirjan lukeminen on loistava vaihtoehto parantaa emotionaalisia ja suhteellisuustaitojasi muiden kanssa, Parempi vielä, kirjaudu henkilökohtaiseen kasvuun tästä aiheesta monet saatavilla olevat. Totuus on, että tämä on hyvä tapa toteuttaa kokemuksellisia ja kokemuksellisia ryhmäkäytäntöjä.

Lisäksi voit myös valita esimerkiksi Mensalus-instituutin verkkokoulutuskurssi emotionaalista tiedustelua varten Barcelona, ​​joka mahdollistaa laadukkaan koulutuksen online-muodossa ja mistä tahansa Internet-yhteydestä. Niinpä henkilöt, jotka ovat kiinnostuneita henkisen älykkyyden henkisten kykyjen täydentämisestä, voivat osallistua hyvin saatavilla olevaan ja laadukkaaseen koulutusohjelmaan.

Koulutussuunnitelman kesto on 10 viikkoa koko opiskelijan kehittämisen ajan tutor, jonka tehtävänä on seurata edistymistäsi sekä teoriassa että käytännössä.

Toisaalta toinen sen vahvuuksista on se, että opettajakoulutusta antavalle ja muokkaavalle henkilökunnalle on suuri kokemus työskentelystä Intituto Mensalussa, joka on yksi Espanjan parhaista psykologiakeskuksista, hyvin ruskettunut tämäntyyppisten aloitteiden kehittämisessä. Voit saada lisää kurssiin liittyviä tietoja napsauttamalla tätä linkkiä.

7. Osallistu valmennustilaisuuksiin

Näiden kahden viimeisen vaihtoehdon lisäksi on mahdollista osallistua valmennustilaisuuksiin kehittääksesi emotionaalista älykkyyttäsi. Valmentaja on henkilökohtaisen kehityksen asiantuntija joka auttaa sinua tuntemaan sinut paremmin ja kehittämään emotionaalisia taitojasi, sekä mukana sinua muutosprosessissa, jotta voit parantaa hyvinvointiasi ja ylittää rajoittavat uskomuksesi. Valmentaja antaa sinulle työkaluja, joiden avulla voit parantaa emotionaalista älykkyyttäsi ja lisäksi saavuttaa tavoitteet ja tavoitteet. Jos valmentajalla on korkeakouluopetus psykologina, paljon parempi.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Valmennuksen 10 hyötyä (henkilökohtaisen kehityksen avaimet)"