Psykologinen hyvinvointi 15 tavat saavuttaa

Meistä puhutaan paljon sellaisista käsitteistä, kuten psykologinen hyvinvointi tai onnellisuus, ja näyttää siltä, ​​että vaikka monille yksilöille on yhteinen halu, kaikki eivät saa elää siinä valtiossa.

Psykologinen hyvinvointi on monimutkainen käsite, mutta se liittyy hyvän tunteeseen yleisessä mielessä. Toisin sanoen, olla hyvin itsesi kanssa, sovitettu yhteen elämäntavan rakenteiden ja tavoitteiden kanssa, nauttimaan emotionaalista tasapainoa, joka on välttämätön kohtaamaan päivittäinen ja jopa hyvä fyysinen terveys. Tämäntyyppisten määritelmien ongelma on kuitenkin se, että todellisuudessa psykologinen hyvinvointi on abstrakti ja tietenkin subjektiivinen käsite.

Mikä on psykologinen hyvinvointi?

Tämä abstraktio on yhteydessä uskomuksiin ja odotuksiin, henkilöiden valtuuttamiseen ja siihen, että sitä ympäröi rauhan ja toivon konteksti..

Nykyään on paljon puhuttu hyvinvointiyhteiskunnasta, mutta, Kenellä voisi olla psykologinen hyvinvointi sodan aikana? Tietenkin tie hyvinvointiin riippuu itsestään, mutta ympäristöolosuhteet vaikuttavat. Emme myöskään saa unohtaa, että psyykkisen hyvinvoinnin määritelmä voi vaihdella kulttuurista toiseen.

Psykologi Carol Ryff, Pennsylvania State Universityn (Yhdysvallat) professori, psykologinen hyvinvointi koostuu kuudesta ulottuvuudesta. Ne ovat seuraavat:

• Itsensä hyväksyminen
• Positiiviset suhteet muihin
• On tarkoitus elämässä
• Henkilökohtainen kasvu
• autonomia
• Ympäristön alue

Kaikki heistä muodostaisivat psykologisen hyvinvoinnin olennaisella tavalla, ruokkiakseen toisiaan.

Tavoitteet parantaa psykologista hyvinvointia

Edellisten kohtien perusteella alla on laadittu luettelo 15 tottumuksesta, jotka auttavat sinua parantamaan mielenterveyttä.

1. Hyväksy, mitä et voi muuttaa ja rakastaa itseäsi

Kuten Carol Ryff sanoo, itsetunto on avain hyvinvoinnin saavuttamiseen. Jos haluamme psyykkisen hyvinvoinnin olevan pysyvä piirre pikemminkin kuin lyhyt hetki, meidän täytyy oppia rakastamaan itseämme ja hyväksymään itsemme sellaisena kuin olemme. Meidän on hyväksyttävä meille tapahtuvat asiat, kun ne ovat väistämättömiä, ja kääntäkää sivua, kun emme voi hallita niitä. Lyhyesti sanottuna, jos et voi muuttaa sitä, hyväksy se.

2. Tee mitä haluat

loogisesti, Jos et tee sitä, mitä haluat, tuskin saavutat psykologista hyvinvointia tai onnea. Tämä viittaa sekä työhön että harrastuksiin. Jälkimmäisen suhteen mitä enemmän hyviä hetkiä teette, mitä haluat, sitä paremmin tunnet.

Työllisyyden osalta, jos et käytä sitä, mitä teet ja et tunne kehittyneisyyttäsi, vaikuttaa psykologiseen hyvinvointiin. Ihmiset viettävät monta tuntia töissä, ja jos saamme katkera joka kerta, kun astumme paikalle, jossa tarjoamme palveluitamme tai tuotteitamme, tämä vaikuttaa päivittäiseen ja emotionaaliseen tasapainoon.

3. Nukkua hyvin

Nukkumisajat ovat tärkeitä. Kun meillä ei ole levollista unta tai unettomuus, elämänlaatu, emotionaalinen tasapaino ja psykologinen hyvinvointi kärsivät vakavasti.

Siksi, hyvä unihygienia on välttämätöntä hyvän psykologisen terveyden kannalta. Unihygienia on joukko käytäntöjä, jotka auttavat meitä nukkumaan paremmin.

• Jos haluat parantaa sitä, voit lukea viestimme: "10 hyvää unihygieniaa"

4. Anteeksi

Anteeksianto liittyy läheisesti henkiseen terveyteen. Tähän kuuluu myös muiden anteeksiantaminen, mutta myös itsellemme anteeksiantaminen, mikä on elintärkeää, jos haluamme palauttaa emotionaalisen tasapainon elämässämme ja siten myös psyykkiseen hyvinvointiimme. Toisin sanoen, jos kauhu vie meidät kiinni, onnemme on kaapattu.

• Jos haluat kaivaa tähän aiheeseen, klikkaa tätä linkkiä.

5. Onko sinulla realistisia tavoitteita

Wellness-asiantuntijat kiinnittävät erityistä huomiota siihen, kuinka tärkeää on meillä elämässämme ja tavoitteet, jotka olemme asettaneet itsellemme. Tämä tapahtuu lähinnä useista syistä, mutta lähinnä siksi, että ehdottamamme tavoitteet ovat olennainen motivaatio ja liittyvät onnellemme. Nämä tavoitteet, jos ne eivät ole realistisia, aiheuttavat kuitenkin turhautumista, ja pitkällä aikavälillä kärsimme kohtuuttomien odotusten kielteiset seuraukset. Tavoitteiden on oltava saavutettavissa.

6. Ympäröi itsesi ystävien kanssa

Carol Ryff sanoo sen jo, Positiiviset suhteet ovat välttämättömiä psykologiselle hyvinvoinnillemme. Itse asiassa on monia tutkimuksia, jotka vakuuttavat, että ystävyyssuhteiden ja aktiivisen yhteiskunnallisen elämän vaikutus on myönteinen onnellemme ja mielenterveydellemme

7. Ole ennakoiva

Ihmiset, joilla on suurempi psykologinen hyvinvointi, ovat niitä, jotka ovat aina liikkeellä, jotka ovat ennakoivia Tämä tarkoittaa sitä, että he tuntevat oikeutensa ja ottavat tiettyjä riskejä. Tämä on se, mitä Ryff viittaa, kun hän haluaa sanoa itsenäisyyttä.

8. Hoito terveellä tavalla

Ravitsemus liittyy myös henkiseen ja emotionaaliseen terveyteen. Kuten psykologi Jonathan García-Allen sanoo: "Ruoka ja tunteet ovat keskenään vastavuoroisia. Syömme ei vaikuta pelkästään siihen, miten me tunnemme, mutta miten me tunnemme myös, miten me syömme. " Tämä selittää, miksi korostamme ruokailutottumuksiamme tai että hyvin syöminen vaikuttaa myös siihen, miten tunnemme koko päivän.

9. Pelaa urheilua

Toinen terve tapa on harrastaa urheilua. Vaikka yhdistämme harjoituksen usein fyysiseen hyvinvointiin, tämä käytäntö vaikuttaa myös meihin psykologisesti. Urheilutoiminta saa meidät vapauttamaan kemikaaleja aivoissa, kuten endorfiinit tai serotoniini. Nämä saavat meidät tuntemaan olonsa paremmin ja muuttamaan elämäämme paremmin.

10. Heijastaa ja muodosta yhteys itseesi

On vaikea pysähtyä hetkeksi ja miettiä, keitä me olemme tai mitä meidän emotionaalinen tila on tänään. Sen yhteiskunnan kiihtyvä vauhti, jossa elämme, vaikeuttaa meidän katsoa itseämme. Olemme aina tietoisia ulkopuolisesta.

Pysäytä toinen ja heijastaa on yksi parhaista vaihtoehdoista saavuttaa hyvinvointimme. Tätä varten sinun on yksinkertaisesti omistettava 15 tai 20 minuuttia päivässä. Esimerkiksi tunteiden päiväkirjan täyttäminen ennen nukkumaanmenoa.

• Löydät kaikki tarvittavat tiedot, jotta voisit täyttää tunteiden päiväkirjan tässä artikkelissa: "Emotionaalinen hallinta: 10 avainta tunteiden hallitsemiseksi"

11. Meditoi

Toinen tapa yhdistää itsesi ja tunteesi on meditaation kautta. Meditaatio antaa sinulle sisäisen rauhan hetken ja auttaa sinua yhdistämään itsesi ja kehosi. Tieteelliset tutkimukset osoittavat, että tätä käytäntöä suorittavilla henkilöillä on suurempi psykologinen hyvinvointi, joten meditoinnin oppimisen tosiasia vaikuttaa hyvin myönteisesti hyvinvointiimme.

12. Harjoittele kiitollisuutta ja myötätuntoa

Nykyään psykologit käyttävät Mindfulnessiä terapeuttisena työkaluna, joka on tietoinen hyödyistä, joita se tarjoaa ihmisten hyvinvoinnille. Mindfulness on filosofia, joka käyttää meditaatiota täällä ja nyt, mutta se noudattaa myös useita periaatteita tai arvoja. Nämä ovat: tietoinen, itsetunto, ei-tuomitseva mentaliteetti, myötätuntoa ja kiitollisuutta itseämme ja muita kohtaan.

13. Elää nykyhetkellä

Lisäksi myös Mindfulness on tapa olla nykyisessä, irrationaalisten odotusten syrjäyttämisessä. Se auttaa sinua tietämään oman tunteesi tuntemisen. Olla läsnä. Koska jos et tiedä, missä olet juuri nyt, et voi mennä mihinkään.

14. Poistu mukavuusalueelta

Jos ennen mainittiin, että ihmisten pitäisi olla ennakoivia nauttimaan suuremmasta hyvinvoinnista, koska se oli vaikutusmahdollisuuden oire, toinen syy olla ennakoiva on jättää mukavuusalue. Mukavuusvyöhyke on alue, jossa ei ole oppimista, ei kasvua ja rajoitetaan sinua kasvamaan ja kehittymään. Kehittäminen ei ole psykologista hyvinvointia. Niin mukavuusalueella pysyminen ei ole hyvä sinulle.

15. Harjoittele emotionaalista älyä

Tunteet ovat tärkeä osa hyvinvointiammeR. Tutkimukset osoittavat, että emotionaalisesti älykkäät ihmiset nauttivat enemmän elämää ja ovat onnellisempia. Tietäen omia tunteitamme ja toisten tunteita ja tarvittaessa säätelemällä niitä, vältetään monia konflikteja ja lopulta annetaan meille enemmän hyvinvointia.