Mieliala muuttuu, mitä he ovat, ja 9 vinkkiä niiden hallitsemiseksi

Monet meistä ovat kokeneet tämän tilanteen: normaalissa päivässä, jolloin me tunnemme hyvää ja kaikki näyttää sujuvan, näyttää jonkin verran ajatusta tai olosuhteita, jotka tekevät yhtäkkiä mielialan muutoksesta ja alamme tuntea huonoa: surullisempaa tai stressaavaa; ahdistunut tai huomaavainen.

Jos nämä mielialan vaihtelut esiintyvät useammin, ne voivat johtaa suhteidemme hoitoon ja päivittäin. sitten, näemme, mitä savun muutokset ovat, mitkä ovat niiden mahdolliset syyt ja tarjoamme sarjan avaimia hallita niitä paremmin.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Tunteiden ja tunteiden erot"

Mitä mielialan muutokset ovat?

Mielialan muutokset tai äkilliset mielialan vaihtelut muodostuvat joukko emotionaalisia keinoja, jotka näkyvät yhtäkkiä ja jossa henkilö kokee erilaisia ​​tunteita hyvin lyhyessä ajassa.

Tällä hetkellä henkilö voi siirtyä oman kehitystiiminsä tai tyytyväisyydestä syvään ahdistukseen tai voimakkaaseen hermostuneisuuteen ilman mitään sellaista, joka suoraan tai tietoisesti provosoi heitä.

Emotionaalinen epävakaus voi aiheuttaa monia häiriöitä henkilön jokapäiväisessä elämässä sekä henkilökohtaisella että sosiaalisella tasolla tai työn tasolla.

Vaikka nämä mielialan vaihtelut ovat yleensä johtuneet naisista suuremmasta syystä johtuen suhteesta kuukautisten tai vaihdevuosien hormonaalisiin muutoksiin, totuus on, että nämä voi esiintyä missä tahansa sukupuolessa tai iässä.

• Saatat olla kiinnostunut: "Premenstruaalinen oireyhtymä: syyt, oireet, hoito ja korjaustoimenpiteet"

Yleiset syyt

On monia syitä, jotka voivat aiheuttaa äkillisiä mielialan vaihteluja. Jotkut näistä muutoksista voivat johtua tekijöistä tai ulkoisista tapahtumista, hormonaalisista muutoksista tai tietyistä olosuhteista tai henkisistä häiriöistä taustalla.

Jotkin näistä syistä ovat:

• nuoruus.
• Premenstruaalinen oireyhtymä (PMS).
• vaihdevuodet.
• Syömishäiriöt.
• Persoonallisuuden häiriö rajan tai histrionisen persoonallisuuden häiriönä.

On kuitenkin monia tapauksia tai aikoja, jolloin ei ole helppoa määrittää, mikä äkillinen mielialan muutos aiheutti. Tunteiden syntyminen ja hallinta on niin vaihteleva tosiasia ja että siihen vaikuttavat niin monet tekijät, että monta kertaa on vaikea tietää, miten meitä vaikuttaa.

Avaimet hallita mielialan muutoksia

Vaikka joskus liittyy jonkinlaiseen tilaan, on täysin luonnollista kokea mielialan vaihtelut, kun elämässämme tapahtuu joukko tapahtumia, jotka hukuttavat tai vaivaavat meitä.

Tunteiden heilahdusten kokeminen on yleistä, Jos emme kuitenkaan osaa hallita tai hallita niitä asianmukaisesti, ne saattavat häiritä sosiaalisia suhteitamme tai suhteitamme muihin ihmisiin..

Samalla tavoin he voivat olettaa, että työtehomme vähenee, koska nämä emotionaaliset muutokset ja matala mieliala voivat johtaa demotivoitumiseen, apatiaan ja tuottavuuden puutteeseen.

Jotta nämä muutokset pystytään paremmin selviämään, esitämme sarjan avaimia sekä hallitsemaan että välttämään näitä mielialan vaihteluja. Ja on olemassa joukko avaimia, strategioita tai suuntaviivoja, joita seuraa, kun havaitsemme, että meillä on vähemmän emotionaalista vakautta. Nämä ohjeet auttavat sinua hallitsemaan mielialan muutoksia, kun ne ovat ilmestyneet, ja on todennäköistä, että yleinen tunnelma paranee.

1. Luo useita rauhoittavia rutiineja

Kukaan ei ole parempi kuin itse tietää, mitä meitä rentoutua, rauhoittaa tai rauhoittaa ja mitä muut voivat aktivoida meitä entistä enemmän. Siksi on suositeltavaa löytää joukko rutiineja tai paikkoja, joilla voimme vakauttaa tunteemme.

Rutiinit, kuten musiikin kuuntelu, käveleminen tai kuuman juoman nauttiminen, voivat auttaa meitä rauhoittamaan tunnelmamme. Kun olemme tunnistaneet ihanteellisen rutiinin, meidän on täytettävä se aina, kun tunnelma muuttuu. Pian vähitellen siitä tulee eräänlainen rituaali, joka auttaa meitä yhä enemmän.

2. Tiedä, milloin päästä pois

On tärkeää ymmärtää, milloin mieliala häiritsee vuorovaikutusta muiden kanssa. Tietäen, milloin tunteemme voivat hallita meitä, on elintärkeää keskeytä keskustelu, jonka tiedämme etukäteen, ettemme voi varaa.

Äkilliset mielialan muutokset syytetään yleensä enemmän keskusteluista, joten kannattaa siirtyä hetkeksi ja palata, kun mielemme on selvempi ja mieliala on palannut normaaliksi.

3. Ajattele, ennen kuin puhut

Tämä kohta liittyy läheisesti edelliseen. Toinen keskeinen avain mielialan vaihteluihin ei ole meille hallitseva pysähdy hetkeksi ajattelemaan ennen kuin vastaat toiselle henkilölle, jota tunteemme siirtävät.

4. Lepo aika ajoin

Monissa hetkissä, kun koemme äkillisiä mielialan tai mielialan muutoksia, hyvä vaihtoehto on ottaa muutama hetki levätä ja rauhoittaa emotionaalista epävakautta.

Kontekstin tai paikan muutos on hyödyllinen ajatusten poistamiseksi. Tapauksissa, joissa tunteet tunkeutuvat meihin, on erittäin suositeltavaa pysähtyä hetkeksi, laskea kymmeneen ja häiritä itseämme muusta, joka auttaa meitä rentoutumaan..

5. Harjoitus

Suorita harjoitus lisää dopamiinin pitoisuutta veressä. Tällä neurotransmitterilla on keskeinen rooli mielialan säätämisessä ja sen parantamisessa.

Ei kuitenkaan ole tarpeen suorittaa paljon liikuntaa päivässä. Pieniä noin 30 minuutin kävelyretkiä voi auttaa meitä hallitsemaan ja sisältämään negatiiviset tunteet, joita voi esiintyä mielialan vaihtelujen aikana..

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Dopamiini: tämän neurotransmitterin 7 keskeistä toimintoa"

6. Keskustele joku luotat

Kun mielialan vaihtelut tunkeutuvat meihin ja ahdistus tulee meille, se voi olla suuri apu puhua luotettavan henkilön kanssa.

Ilmentää huolemme ja ilmaisemme tunteemme jollekin, jonka kanssa voimme luottaa, saa meidät tuntemaan olonsa paremmin, rauhoittamaan henkemme ja, mikä tärkeintä, ei saa tuntea yksinään näissä tilanteissa.

Jos nämä tunnelma muuttuu kuitenkin toistuvasti, On parasta mennä psykologiin tai mielenterveysasiantuntija lääketieteen alalla, joka voi auttaa meitä.

7. Kirjoita

Tunteistamme kirjoittaminen voi olla suuri apu, kun puhutaan tuuletuksesta olla tietoinen siitä, mitä olosuhteita nämä muutokset aiheuttavat tai helpottavat.

Jos lisäksi rekisteröimme nämä muutokset päivittäin, voimme olla tietoisempia vaihteluistamme, tiedämme, mikä aiheuttaa niitä tai jos on tietty käyttäytymismalli. Tällä tavoin on helpompaa ennakoida niitä ja välttää ne mahdollisimman paljon.

8. Tiedä, mikä aiheuttaa mielialan vaihteluja

Vaikka monta kertaa emme ole tietoisia ärsykkeistä tai tapahtumista, jotka muuttavat mielialaamme, On suositeltavaa tietää, millä tilanteilla, vuodenaikoilla tai ärsykkeillä voi olla vaikutusta tunnelmaamme.

Jos esimerkiksi tiedämme, että premenstruaalisen oireyhtymän aikana voi esiintyä äkillisiä mielialan vaihteluja, on helpompi hallita niitä.

9. pyytää ammattiapua

Vaikka nämä mielialan vaihtelut ovat normaaleja ja ne voivat näkyä ilman, että niihin liittyy minkäänlaista henkistä tai emotionaalista tilannetta, jos näitä esiintyy toistuvasti voi vakavasti häiritä jokapäiväistä elämäämme.

Lisäksi ahdistuneisuus voi lisääntyä ja jos emme opi hallitsemaan niitä, mielialan vaihtelut voivat näkyä yhä useammin. Siksi on tärkeää etsiä ammattitaitoista apua ja psykologi tai mielenterveysasiantuntija, joka ohjaa meitä ja auttaa hallitsemaan näitä nousuja ja alamäkiä..

Kirjalliset viitteet:

• Thayer, Robert E. (1989). Moodin ja arousalin biopsykologia. New Yok, NY: Oxford University Press.
• N Dubey, J F Hoffman, K Schuebel, Q Yuan, P E Martinez, L K Nieman, D R Rubinow, P J Schmidt & D Goldman. (2017). Molecular Psychiatry volyymi 22.