Kuinka hallita unia, 9 psykologisessa avaimessa

On hyvin todennäköistä, että ainakin kerran olet ymmärtänyt, että olit haaveillut, vaikka voisit hallita tämän unelman sisältöä. Tällaisessa tapauksessa saatat haluta toistaa: tietoisuus on unelma on ainutlaatuinen kokemus.

Tässä artikkelissa selitämme miten ymmärtää, että olet unessa ja hallita sitä. Me kuvailemme 9 erittäin hyödyllistä tekniikkaa, joilla pidämme mielen tietoisessa tilassa, manipuloida unelma maailmaa ja ainakin muistamaan unet herätyksen jälkeen.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "10 perusperiaatetta hyvän unihygienian"

Mitkä ovat selkeät unet?

Lucid-unet ovat yksinkertaisesti niitä, joissa olemme tietoisia siitä, että unelmamme. Joskus tämä antaa meille mahdollisuuden hallita unta jossain määrin, muuttaa painajaisten sisältöä ja jopa tutkia henkistä elämäämme ja käyttää mielikuvitustamme tahtoa.

Ihmiset ovat soveltaneet tätä käytäntöä antiikin jälkeen eri tarkoituksiin. Jotkut buddhalaiset ja hindu-alat ovat käyttäneet selkeitä unelmia meditaation tyypiksi, kun taas monet taiteilijat yrittävät olla tietoisia unelmistaan ​​ja ohjata niitä saadakseen inspiraatiota..

Tieteellinen tutkimus on todennut sen selkeys alkaa REM-vaiheiden aikana ("Nopeat silmäliikkeet"), joiden aikana unelmat ovat kirkkaampia ja narratiivisia. Uskotaan, että pääasiallinen ero tyypillisten ja selkeiden unelmien välillä on, että toisessa on aktiivisuus dorsolateraalisen prefrontaalisen kuoren kanssa, joka liittyy työmuistiin.

Tietoisuuden ylläpito ilmenee beeta-aaltojen suurempi läsnäolo aivojen aikana kirkas unelma, että loput. Tämäntyyppiset aallot edustavat voimakasta aivojen aktivoitumista ja ovat ominaista herätyskyvylle ja vähemmässä määrin REM-faasille..

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: Aivojen aallot: Delta, Theta, Alpha, Beta ja Gamma "

Miten hallita unia

Jotkut ihmiset tietävät spontaanisti, että he haaveilevat joka kerta, kun he tekevät sen, kun taas toiset oppivat hallitsemaan unelma maailmaa luonnollisella tavalla; Useimmille ihmisille tämä käytäntö vaatii kuitenkin työtä ja omistautumista.

Nämä avaimet hallitsevat unia ne ovat hyödyllisiä, jos haluat tulla onironautiksi, mutta pidä mielessä, että tähän on oltava kärsivällisyys: aluksi se on hyvin monimutkainen ja tulokset voivat olla epätyydyttäviä. Esimerkiksi on tavallista hallita unta, mutta menettää tajuntansa pian sen jälkeen, tai kun muistat mitään, kun herää.

1. Rekisteröi unelmasi

Ennen kuin olet alkanut saada kirkkaita unelmia, on kätevää, että opit muistamaan ne yhtä kirkkaasti kuin voit. Jos on vaikea muistaa, mitä olet unelmoinut heräämisen jälkeen, on erityisen tärkeää, että käytät tätä ensimmäistä vaihetta, koska jos onnistut hallitsemaan unelman, mutta unohdat sen heti, teidän ponnistuksesi ovat olleet turhia.

Tee "unelma-päiväkirja" On erittäin tehokasta muistaa, mitä olet unelmoinut. Jätä muistikirja ja kynä tai äänitallennin yöpöydälle; joten voit rekisteröidä unelmasi heti heräämisen jälkeen. Saattaa olla hyödyllistä viettää muutama minuutti keskittyen unelman sisällön palauttamiseen ennen sen tekemistä.

Lukekaa ne uudelleen tai kuuntele niitä myöhemmin, koska mieli ei ole täysin aktiivinen hetken kuluttua heräämisen jälkeen, ja olet unohtanut, mitä olet unelmoinut, mutta tarkistus auttaa sinua harjoittamaan unelmakehitystä.

2. Testaa todellisuutta

Todellisuuskokeet koostuvat tarkista, olemmeko hereillä jokapäiväisessä elämässä. On välttämätöntä toistaa tämä käytäntö usein herätystilassa, jotta siitä tulee tapana ja toistaa spontaanisti unelmien aikana, jolloin onironautti voi ymmärtää, että hän nukkuu.

Todellisuuskokeena käytetään todennäköisesti suurta määrää käyttäytymismalleja, koska unelmien sisäinen logiikka on hyvin erilainen kuin todellisessa elämässä. Periaatteessa se on kyse havaita havaitut epäjohdonmukaisuudet se ei tapahtuisi, jos olisimme hereillä.

Näissä testeissä kysytään itseltäsi, oletteko haaveillut ja sitten tekemällä jotain sen todistamiseksi, kuten tekstin tai kellon tarkasteleminen huolellisesti; Jos emme havaitse mitään outoa, kuten kirjaimet tai numerot liikkuvat, olemme luultavasti hereillä. On kuitenkin parempi tehdä useampi kuin yksi testi joka kerta, jos ensimmäinen ei toimi.

Todellisuuskokeiden tekeminen heti heräämisen jälkeen auttaa havaitsemaan vääriä herätyksiä, tavallisia sivuvaikutuksia selkeistä unelmista, jotka muodostuvat väärästä herätyskyvystä.

Alla luetellaan joitakin todellisuuskokeita, joita onironautin yhteisö pitää erityisen tehokkaana. Kuitenkin todellisuuskokeet, jotka toimivat hyvin useimmille ihmisille, voivat epäonnistua muilla, joten on parasta kokeilla kaikkia tai eniten.

• Lue teksti, katso pois ja lue se uudelleen; toista kahdesti
• Katsokaa kelloa ja tarkista, että numerot ovat vakaita ja yhtenäisiä
• Yritä hengittää tukevalla nenällä
• Etsi ja kosketa käsiäsi poikkeamien havaitsemiseksi (esim. Ylimääräiset sormet)
• Tutki ympäristöä tarkistaaksesi, onko visio täydellinen (vain niillä, joilla on näkövajauksia, vaikka he olisivatkin kevyitä)
• Yritä "lyödä loitsu", miten siirtää esineitä mielen tai lennon avulla
• Kytke virta päälle ja pois päältä tarkistaaksesi, muuttuu valo
• Katso peiliin ja katso, onko heijastus normaali

3. Incuban unelmat

Inkuboida unelma sinun täytyy keskittyä toista henkisesti lause tai visualisoida kuva juuri ennen nukkumista. Tätä tekniikkaa käytetään yleensä helpottamaan tiettyjen unelmien esiintymistä, kuten matkalla kaukaisiin tai upeisiin paikkoihin.

Kun kyseessä on selkeä unelma, skenaarion visualisointi auttaa meitä ymmärtämään, että unelmoimme, jos näemme siellä, ja toistamalla sellaisia ​​viestejä kuin "Kun unelman ymmärrän" voi olla vieläkin tehokkaampi.

4. Älä anna mielesi nukahtaa

Nukkumisen hetkellä on mahdollista päästä suoraan kirkkaaseen unelmaan. Tätä varten sinun täytyy saada ruumiin nukahtamaan, mutta mieli ei, ainakin ei täysin; On hyödyllistä tehdä lihasrelaksointiharjoituksia, kiinnittää huomiota fyysisiin tunteisiin ja keskittyä hypnagogisiin kuviin, kunnes kirjoitat.

Tätä tekniikkaa kutsutaan "herätyksen induktioksi". Se on erittäin luotettava tapa saavuttaa selkeät unet, vaikka se usein aiheuttaa unen paralyysiä - jota voidaan kuitenkin käyttää välivaiheena selkeyden saavuttamiseksi. Se on paljon tehokkaampi yhdessä seuraavan kappaleen kuvaaman tempun kanssa.

5. Herää ja palaa nukkumaan

Tämän tekniikan soveltamiseksi sinun täytyy nukkua noin 6 tuntia, herätä (yksinkertaisin on käyttää hälytystä), tehdä hiljainen toiminta, mutta pitää meidät hereillä, kuten lukemalla selkeitä unia tai pelaamalla videopeliä 20-40 minuuttia ja sitten palaa nukkumaan.

Näin saavutamme siirry suoraan REM-vaiheeseen, jossa unelmat ovat elävämpiä; Jotain samanlaista tapahtuu nielujen kanssa, varsinkin jos olemme nousseet pari tuntia sitten. Yhdistämällä tämä tekniikka muuhun, jota olemme maininneet, erityisesti herääminen herätyksestä, on luultavasti paras tapa saavuttaa selkeät unet.

6. Muistuta itsellesi, että olet haaveillut

Luonnollisesti olemme taipuvaisia ​​menettämään tietoisuuden asteittain kirkasjen unelmien aikana, etenkin tilanteissa, joissa on suuri fyysinen tai kognitiivinen aktivointi. Yritä olla rauhallinen ja keskittynyt on välttämätöntä.

Toista henkisesti "Olen haaveillut" kun olemme saavuttaneet selkeyden, voimme pysyä tietoisina pidempään, varsinkin jos yhdistämme tämän viestin käden hieromiseen, mikä auttaa meitä myös tietämään fyysisen kehon ja yksisuuntaisen eron välisen eron..

7. Luo uusi skenaario

Vaikka onnistumme olemaan tietoisia ja pysyisimme tässä tilassa, on joskus vaikea hallita unta. Tärkeä ensimmäinen askel, erityisesti aloittelijoille onironauteille, on luoda uusi unelmakenaario ja siirtyä sinne.

On useita tekniikoita, jotka voivat olla hyödyllisiä tämän tavoitteen saavuttamiseksi: luo "portaali" ilmassa mielessä (voit auttaa sormillasi); sulje silmäsi, visualisoi skenaario ja teleportti; pyöri ympäriinsä silmissäsi kiinni ...

8. Tee haluamasi tai katso kuva

Jos olet seurannut edellisiä vaiheita onnistuneesti, onnittelut: hetki, jonka olet odottanut, on saapunut. Kun mielesi on tietoinen ja sinulla on riittävästi valvontaa unelmaympäristössä, voit tehdä sen, mitä haluat; ainoa rajoitus on odotuksesi.

Muista vain, että unelmissa kaikki on mahdollista, tulemasta dinosaurukseksi puhumaan rakkaasi, joka kuoli tai jopa osan itsestäsi.

On olemassa kaksi tapaa hallita unia suoraan: halua jotain ja visualisoida se. Sano, mitä haluat tapahtua ääneen (esim. "Olen lentänyt meren yli") helpottaa toivomuksen täyttymistä.

9. Valmistele seuraava selkeä unelmasi

Tekniikka, joka tunnetaan nimellä "kirkas unien induktio", mahdollistaa selkeän unelman käytön myöhempien inkubointiin. On monia tapoja tehdä tämä, vaikka sinun on todennäköisesti tehtävä useita yrityksiä; tarvitset luovuutta ja kärsivällisyyttä saadaksesi tämän tyyppisen induktion töihin.

Esimerkiksi, Voi olla erittäin hyödyllistä "haastaa" unelmaopas ensimmäisessä selkeässä unelmassaan ja pyytäkää häntä varoittamaan sinua seuraavan kerran, kun haaveilet. Voit myös luoda huoneen, joka toimii käytävänä unelmien maailmaan ja visualisoi sen joka kerta, kun menet nukkumaan.