Miten hallita paniikkikohtausten oireita

Tiedätkö paniikkikohtausten oireet?? Paniikkikohtaus on äkillinen tunne voimakkaasta pelosta tai epämukavuudesta. Se aiheuttaa sellaista ahdistusta, että kärsivä ihminen pelkää, että se menettää kontrollin tai että jopa se ei tule ulos ja kuolee: todellisuudessa nämä hyökkäykset eivät ole hengenvaarallisia.

Paniikkikohtaukset tapahtuvat ilman varoitusta ja he voivat jopa herättää henkilön syvään uneen. Sen kesto vaihtelee, mutta se voi kestää 10-20 minuuttia. Jos olet koskaan kokenut sen, tiedät, että se ei ole mitään miellyttävää.

On arvioitu, että kolmasosa ihmisistä on kärsinyt tai kärsivät paniikkikohtauksesta jossain vaiheessa elämässään, tavallisesti 15–19-vuotiaita. Niistä, joilla on paniikkikohtauksia, alle 3% etenee paniikkihäiriöön.

sitten, Katsotaanpa miten hallita niitä, vaikka ennen kuin on mielenkiintoista analysoida tarkasti, miten nämä hyökkäykset ovat, ja tarkemmin ottaen, mitä ovat paniikkikohtausten oireet.

Miten ne näkyvät? Oireita paniikkikohtauksista

Paniikkikohtaus vähintään neljä seuraavista oireista:

• Nopeutettu pulssi ja jopa takykardioita
• hikoilu
• kouristukset
• Hengitysvaikeudet
• Hukkuminen
• Epämukavuus rinnassa
• sairaus
• Huimaus ja jopa tunne heikko
• Tunteet epärealistisuudesta tai erottumisesta itsestään
• Tingling tai tunnottomuus
• Vilunväristykset tai lämpöanturit
• Pelko "hullu"
• Pelkää kuolla.

Paniikkikohtauksia ei ole. Jotkut ihmiset voivat kokea useita päivässä ja viettää kuukausia toistamatta, kun taas toiset saattavat olla tällaisia ​​hyökkäyksiä jopa kerran viikossa.

Koska ne saattavat koskea muita terveysolosuhteita, kaikki, jotka kokevat näitä paniikkikohtausten oireita ammattilaisen on arvioitava, onko lääketieteellistä syytä olemassa.

Tietyt sydänongelmat, hengityselinten sairaudet, hormonaaliset epäsäännöllisyydet sekä Stimulaattorit kuten kofeiini voivat aiheuttaa samankaltaisia ​​oireita kuin paniikkikohtaukset.

Paniikkikohtaus ja sosiaalinen ymmärrys Kukaan ei halua hemmotella paniikkikohtausta. Kukaan ei kestä niitä pelkoja, jotka ansaitsevat ja uskovat, että kuolemme. Lue lisää "

Miksi paniikki tapahtuu?

Paniikkikohtaus tapahtuu, kun jotain laukaisee pelon, tunnetaan myös taistelu- tai lentojärjestelmänä. Kehon hermosto vapauttaa adrenaliinin hormonia, ja adrenaliinin nousu laukaisee tuntemattomia tunteita ja tunteita.

Kun hermosto reagoi normaalisti pelkoasemaan, adrenaliinitasot sopeutuvat nopeasti ja palaavat normaalitasolle, kun se on poistettu. Tämä ei tapahdu paniikkikohtauksella, ja henkilö saattaa kestää aikaa täysin toipua oireista.

Usein ei ole ilmeistä syytä paniikkikoireisiin, mikä aiheuttaa aivojen yrittää selittää tai perustella hyökkäystä irrationaalisilla ajatuksilla, kuten "Minun täytyy kuolla", tai "Menetän mieleni." Paniikkikohtauksen voi käynnistää myös julkinen puhuminen tai lento.

Aivojen osa, jota kutsutaan amygdalaksi, on suoraan mukana paniikkikohtauksissa ja ahdistuneisuushäiriöt. Tämä aivorakenne reagoi korkean jännitysvasteen kanssa, kun se altistuu tuntemattomalle tilanteelle tai joutuessaan stressaavaa elämän tapahtumaa vastaan.

Ei tiedetä varmasti, miksi paniikkikohtaukset tapahtuvat. Tutkimukset osoittavat kuitenkin, että geneettisten, biologisten, psykologisten ja ympäristötekijöiden yhdistelmä voi tehdä ihmisestä paniikkia.

Ohjaa paniikkikohtauksen oireita

Asianmukaisten lääketieteellisten ja psykologisten tutkimusten jälkeen suljetaan pois kaikki oireisiin liittyvät häiriöt, Paniikkikohtausten oireita voidaan hallita useilla tavoilla:

tuntemus

Tieto on välttämätöntä paniikkikohtausten oireiden hallitsemiseksi. Oppiminen siitä, miten pelko toimii aivoissa, voi auttaa ihmisiä tunnistamaan paniikkikohtauksen siitä, mitä se on: amygdalan misfire, joka aiheuttaa adrenaliinin nousun.

On tärkeää ymmärtää, että paniikki-oireet eivät liity vakavaan sairauteen. Huolestuttavista paniikkikoireista huolimatta on paljon muistettavaa, että paniikkikohtaus ei johda kuolemaan.

Hengitä rauhallisesti

Meidän vaisto on hengittää nopeammin, kun paniikkimme. Hengityksen hallinta on ensimmäinen vaihe paniikkikohtauksen hallitsemisessa. Tavoitteena on, että hitaalla ilmavirralla pääsee sisään ja ulos, välttää hyperventilaatiota ja ylimääräistä hiilidioksidia.

Sitä varten, sinun on hengitettävä hitaasti nenän läpi ja hengitettävä suun kautta huulilla, jotka ovat hieman puckered, pitäen aiemmin keuhkoissa pidetyn ilman muutaman sekunnin ajan. Useiden jaksojen jälkeen rauha alkaa palata.

Lihaksen rentoutuminen

Toinen hyödyllinen strategia on oppia rentoutumaan kehosta. Yksi tapa on jännittää useita lihaksia ja rentoutua. Tällä tavoin autamme vähentämään stressiä yleensä ja vähentämään stressiä.

Hyvä tapa aloittaa on jalkojen kautta. Sinun täytyy sopia lihasryhmä syvään henkeä pitkin, pidä muutaman sekunnin ajan ja vapauta sitten ilma, kun lihakset irtoavat.

Täysi huomio  

Mindfulness, joka tunnetaan nimellä mindfulness, Se on tapa elää nykyhetkellä ja hyväksyä ajatuksia, kun ne tulevat, mutta ilman, että he ottavat meidät vastaan. Paniikkikohtaukset saattavat johtua katastrofaalisten tapahtumien huolenaiheista.

harjoitus

Säännöllinen liikunta on tarpeen hyvän terveyden ylläpitämiseksi ja se on sisällytettävä jokapäiväiseen elämään. Liikunta auttaa poistamaan stressiä ja kannustaa kehoa tuottamaan luonnollisia kemikaaleja (endorfiinit), jotka ovat elintärkeitä kivun ja hyvinvoinnin tunteen helpottamiseksi.

Suunnittele eteenpäin

Jos tiedät tiettyjä tilanteita, jotka aiheuttavat pelkoa tai muistatte aikaisemmat paniikkitilanteet, hengitä rauhallisesti ja yritä rentoutua. Toinen vaihtoehto on etsiä häiriötekijöitä, jotka eivät yritä ajatella sitä. myös, Jos tiedät mitä voi tapahtua, valmistaudu siihen.

Esimerkiksi, käytä useita kerrosta vaatteita vapauttaaksesi itsesi vähitellen siitä, mitä saat, kun tulet lämpöön, tai löytää tapa viilentää ympäristöä. Toinen vaihtoehto on, että vedellä on vettä, jotta voit pitää sinut kosteudelta. myös, juomavesi vakuuttaa yksinkertaisesta syystä: aivot saavat viestin siitä, ettei vaaraa ole koska jos olisi, et olisi lopettanut juoda vettä.

Syö hyvin

Syöminen hyvin ja säännöllisesti auttaa ylläpitämään normaalia verensokeritasoa. Siksi ei koskaan saa olla enemmän kuin neljä tuntia ilman syömistä. Lisäksi sinun pitäisi korjata ruokavalion mahdolliset ravitsemukselliset puutteet ja välttää kofeiinia ja alkoholia, koska nämä aineet voivat laukaista tai pahentaa paniikkikohtauksia.

Kuinka auttaa paniikkikohtausta kärsivää ihmistä paniikkikohtaus on myös ahdistava hetki niille, jotka todistavat sitä ja eivät osaa auttaa. Tarjoamme sinulle yksinkertaisia ​​vinkkejä, joilla voit saada ohjausta ja apua sopivalla tavalla siitä, kuka sitä kärsii. Lue lisää "