Miten pysäyttää impulsiivinen 5 avainta sen saavuttamiseksi

Impulsiivisuus voi olla merkittävä ongelma, kun se liittyy toisiin ja tunteiden ja käyttäytymisen hallintaan. Siksi jotkut pitävät itseään liian impulsiivisina ja etsivät keinoja rajoittaa tätä taipumusta päästä pois.

Tässä artikkelissa näemme joukon vinkkejä siitä, miten pysäyttää impulssi (pitää mielessä, että impulsiivisuus on aste).

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Impulsiiviset ihmiset: niiden 5 ominaispiirteet ja tavat"

Vinkkejä impulsiivisen toiminnan lopettamiseen

Kaikki psykologiset muutokset edellyttävät vähintään kahta asiaa: aikaa ja vaivaa. Tämä johtuu siitä, että käyttäytymiset eivät ole vain biologisia prosesseja, joista joitakin voidaan muuttaa muutamassa minuutissa ottamalla aineen kehoon; Psykologia muuttaa perusteellisesti tapoja ja rutiineja, mikä edellyttää jatkuvaa käytäntöä.

Niinpä tietäen, miten pysäyttää impulsiivisuus, on tietoinen siitä, että tämä muutos ei ole yön yli, ja edellyttää sitoutumista ja ponnisteluja, jotka aiheuttaa aina vähimmäismäärän epämukavuutta, kun lähdet mukavuudesta.

Tämän jälkeen, katsotaanpa neuvoa, pitäen mielessä, että kaikki ne on mukautettava erityisiin olosuhteisiin, joissa jokainen elää, koska jokainen ihminen on maailma.

1. Muuta ympäristöäsi vaihtaaksesi itsesi

Jotain, mitä monet ihmiset eivät ymmärrä, on, että yksittäiset psykologiset muutokset eivät tapahdu erillään ympäristöstä, vaan säilyttävät sen kaksisuuntaisen suhteen. Siksi kestävimmät ja merkittävimmät muutokset tulevat ainakin niiden ympäristöjen muutoksen kautta, joissa liikkumme tavalliseen tapaan ja joihin paljastamme itsemme niin, että niiden ominaisuudet muokkaavat sitä, miten olemme.

Joten lopettaa impulsiivisuus, henkilön pitäisi yrittää Vältä altistamasta itseäsi tilanteille, joissa impulsiivisuus on usein reaktio siihen, mitä tapahtuu. Esimerkiksi paikoissa, joissa on väkivaltaa tai fyysisiä vaaroja, jotka edellyttävät nopeaa reagointia käytännöllisesti katsoen mihin tahansa ärsykkeeseen, tai sivustoja, jotka ovat täynnä sellaisia ​​elementtejä, jotka kutsuvat meidät tulemaan pakkomielteisiin tai riippuvuutta aiheuttavaan käyttäytymiseen..

2. Keskity toimiin

Tärkein teoreettinen malli, jota käytettiin selittämään, miten itsesääntely toimii ihmisissä osoittaa, että toimien valvonta on liittyy tunteiden ja ajatusten säätelyyn.

Siksi yksi tekijä, joka voi auttaa pysäyttämään liiallista impulsiivisuutta, on keskittyä olemaan antamatta fyysisiä purkauksia. Ole selvä tästä tavoitteesta silloin, kun kiusaus ottaa haitallinen toiminta tulee esiin.

• Ehkä olet kiinnostunut: "Itsevalvonta: 7 psykologista vinkkiä sen parantamiseksi"

3. Jätä terveellistä elämää

Hyvä osa impulsiivisuudesta voi johtua stressistä.

Se, että henkisen uupumuksen aiheuttama hälytystila tapahtuu, tunne, että osallistuessasi on monia rintamalleja ja tehtävät, tai tunne, että joku on vihamielisessä paikassa, voi aiheuttaa vähäisimmän syyn olla turhautunut pudottamaan impulssiivisuus, joko ongelman ratkaiseminen aggressiivisesti, tai välttämällä vastuuta tunteiden kautta, jotka häiritsevät meitä (syöminen, ostopulssi jne.).

Siten yleisimmät ratkaisut stressiä ja ahdistusta vähentäviksi ratkaisuiksi tulevat yleensä impulsiivisuuden vähenemiseen, ja näistä on syytä huomata tasapainoisen ruokavalion ja riittävän unen aikataulujen säilyttäminen.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Compulsive overeating: väärinkäyttö ja riippuvuus ruoasta"

4. Pidä riippuvuudet poissa

Riippuvuudet ovat jatkuva turhautumisen lähde, ja se johtaa meidät impulsiiviseen. Jos esimerkiksi tuntuu äärimmäisestä tarpeesta mennä tupakoimaan kadulla, on paljon mahdollista, että vastaat aggressiivisesti jollekulle, joka ehdottaa jotain, joka viivästyttäisi tätä tapaamista savukkeen kanssa..

5. Kysy uskomuksiasi

On olemassa uskomuksia, jotka ennakoivat meitä olemaan impulsiivisia joissakin yhteyksissä. Esimerkiksi tietyt ihmiset epäinhimillisesti kutsuvat heitä kohtelemaan heitä esineinä, eli jättämään huomiotta heidän tunteensa, jotta sosiaalisesti hyväksyttävät käyttäytymissuodattimet eivät sovellu tähän.

Näiden uskomusten muuttaminen on olennaisen tärkeää, ja tämä voidaan tehdä esimerkiksi psykoterapian kognitiivisen uudelleenjärjestelyn avulla.

6. Ympäröi itsesi impulsiivisilla ihmisillä

Lopuksi tämä tekijä on myös hyvin merkityksellinen: pysyä yhteydessä, jossa impulsiivisuus ei ole vakio kaikkialla maailmassa.

Olemme osa sitä, mitä näemme päivittäin, joten jatkuvan vuorovaikutuksen tekeminen impulsiivisten ihmisten kanssa saa meidät olemaan enemmän. Tällä tavoin muuttuvat sosiaaliset piirit auttavat meitä paljon jättämään impulsiivisuuden.

Kirjalliset viitteet:

• Berkman, E. T .; Graham, A.M .; Fisher, P. A. (2012). "Koulutuksen itsevalvonta: Domain-General Translational Neuroscience Approach". Lapsen kehitysnäkymät: n / a
• Heatherton, T. F .; Baumeister, R. F. (1991). "Syöminen syömästä itsetuntemuksesta". Psykologinen tiedote. 110 (1): 86 - 108.
• Nigg, J. T. (2000). "Kehityspsykopatologian estämisestä / estämisestä: Näkemykset kognitiivisesta ja persoonallisuuden psykologiasta ja työvoiman eston taksonomiasta". Psykologinen tiedote. 126 (2): 220-46.
• Hofmann, W .; Schmeichel, B. J .; Baddeley, A. D. (2012). "Täytäntöönpanotoiminnot ja itsesääntely". Kognitiivisten tieteiden trendit. 16 (3): 174-80.