Kuinka ilmaista emotionaalista kipua sopivalla tavalla 8 vinkkiä

Huolimatta aikomuksistamme ja kiinnostuksistamme tunteemme ehdottavat aina käyttäytymistämme. Mutta vaikka emme voi täysin hallita emotionaalista puolta, voimme muokata tapaa, jolla se ilmaistaan. Ja tämä on erityisen tärkeää, kun se, mitä meille tapahtuu, liittyy ns. Negatiivisiin tunteisiin, jotka liittyvät psykologiseen ahdistukseen.

Tietäen kuinka ilmaista emotionaalista kipua sopivalla tavalla elämässämme ja henkilökohtaisissa suhteissamme Siksi se on erittäin tärkeää, koska jos tämä tehtävä jätetään ilman valvontaa, kriisin hetket voivat pahentaa ongelmia, joihin olemme mukana. Hallitsemattoman vihan purkaukset, perusteetonta vihamielisyyttä, murheellisen defeatismin hyväksymistä ... Nämä ovat psykologisia tiloja, jotka voivat viedä meidät edelleen, jos emme hallitse niitä hyvin.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "8 toimintaa tunteiden käsittelemiseksi"

Miksi on tärkeää ilmaista emotionaalinen kipu terveellä tavalla

Jos on jotain, jota ihmiset eivät pysty hallitsemaan tunteitamme, on yrittää kieltää se, mikä saa meidät tuntemaan huonoa. Mitä tahansa teemme, elämme aina kokemuksia, jotka saavat meidät kärsimään, ja yrittää tehdä siitä, että ne eivät ole tapahtuneet tai että ne eivät vaikuta meihin, ei ole jotain, joka auttaa; päinvastoin.

Jos yritämme kieltää tai jättää huomiotta sen, mikä saa meidät tuntemaan olonsa huonoksi, on todennäköisempää, että vähiten osoitettu aika, joka saa meidät toimimaan odottamattomalla ja vaikeasti ohjattavalla tavalla. Tunteet kulkevat aina läpi toimintamme ja tavan, jolla me ilmaisemme itsemme, ja olemme paremmin valmiita muokkaa, jopa vähän, hetkiä, jolloin emotionaalinen puoli ottaa hallinnan.

Jos siis löydämme keinoja psyykkiseen ahdistukseen liittyvien tunteiden kanavoimiseksi, voimme estää heitä tulkitsemasta väärin tai aiheuttamaan enemmän kipua muille ihmisille..

Miten moduloida ja ilmaista tunteellista kipua hyvin

Jotta saatte tunteita psykologisesta kivusta, voit auttaa seuraavia vinkkejä.

1. Keskustele joku lähelläsi

Se tosiasia, että pystyt sovittamaan omia ajatuksiasi siitä, mitä sinusta tuntuu, mitä muut ajattelevat näistä ideoista, auttaa paljon.

Toisaalta sen avulla voimme ilmaista suullisesti, miten tunnemme, ja kaikki tämä turvallisessa ympäristössä, jossa tunnemme tuemme. Toisaalta, mahdollistaa emotionaalista kipua tuottavien tosiseikkojen merkityksen. Ja että jotkut tapahtumat menettävät dramaattisen voiman ja nähdään hieman rauhallisemmalta ja etäisemmältä näkökulmasta, ja voimme kohdata heidät rakentavammin. Toisen tai kolmannen lausunnon saaminen auttaa tunnistamaan ne ajatukset, jotka perustuvat liialliseen pessimismiin.

2. Purkaa jännitteet hallitusti: tee urheilu

On tuskallisia tunteita, jotka johtavat meidät jännitykseen ja jatkuvaan valppauteen. Jotta ilmaisisi vaikutuksensa riittävällä ja terveellä tavalla, ei ole mitään urheilua. Jos käytämme lihaksiamme, osa tästä "energian ylikuormituksesta" käännetään näissä tehtävissä, jotka edellyttävät, että voimme hallita painopistettä hyvin. Näiden istuntojen jälkeen emotionaalinen kipu voi silti olla siellä, mutta emme enää kokea sitä hälytystuntemuksesta.

3. Onko sinulla selvitys siitä, mitä sinulle tapahtuu

Sinun pitäisi harkita mahdollisuutta ilmoittaa muille, mitä sinulle tapahtuu jotta he tietäisivät, miten tulkita tiettyjä epätavallisia käyttäytymisiä.

Yksinkertainen tosiasia, että tämä tieto valmistuu, ei estä sinua kohtaamasta näitä tilanteita (improvisoimalla "raportti" siitä, mitä sinulle tapahtuu juuri silloin, kun kärsit tämän epämukavuuden seurauksista ei ole miellyttävä, ja et ehkä halua tehdä sitä tarvittaessa).

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Mikä on emotionaalinen älykkyys? Tunteiden tunteen löytäminen"

4. Vältä kuumia argumentteja

Kun kärsimme emotionaalisen kivun täydellisestä vaikutuksesta, tämä ei ole aika väittää. Jos on viitteitä siitä, että ristiriitaisia ​​tilanteita voi ilmetä, keskustelun kannattaa jättää toiseen aikaan. On myös hyvä sanoa nimenomaisesti, että lykätte keskustelua juuri tämän vuoksi. Erityisesti näissä tilanteissa rehellisyys on vaatimus.

5. Käytä rentoutumismenetelmiä

Fysiologisiin prosesseihin osallistuminen voi vähentää ahdistusta huomattavasti. Tämä tapahtuu, toimimme yhdellä käyttäytymisen ja mielentilan tilaan kokenut, koska ahdistuneisuuden vähentäminen luo ketjureaktion, joka on yleensä hyödyllinen.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "6 helppoa rentouttamistekniikkaa stressin torjumiseksi"

6. Kirjoita päiväkirja

Päivittäinen seuranta siitä, miten sinusta tuntuu, auttaa sinua ymmärtämään paremmin, mitä sinulle tapahtuu, kun ilmaisette tätä emotionaalista kipua. Näiden sivujen uudelleenkäsittely helpottaa rakentavan työn tekemistä ongelman ratkaisemiseksi, joko muuttamalla asioita ympäristössäsi tai työskentelemällä tunteita ja elämänfilosofiaa.

7. Varo ruokaa

Syöminen on yleinen ansa, jossa monet ihmiset, jotka käyvät läpi huonoja aikoja tai ovat ahdistuneita ahdistukseen. Syöminen tarjoaa välittömän palkkion, ilo tunne, jonka avulla voimme peittää lyhyen ajan, mitä haluaisimme unohtaa. Näin ollen paras mahdollinen temppu on pitää hyvin systemaattinen valvonta siitä, mitä nautitaan, eikä altista itseäsi kiusauksille. Esimerkiksi kirjaimellisesti pysy poissa eniten riippuvuutta aiheuttavasta ruoasta.

8. Muista, ettei kukaan ole absoluuttinen totuus

Jotain, joka auttaa paljon ilmaisemaan emotionaalista kipua terveellä tavalla, on olla tietoinen siitä, että ei ole absoluuttista totuutta siitä, mitä tapahtuu. Tämä tarkoittaa sitä viha, suru tai tappion tunne ne eivät ole olemassa olevia, meistä riippumattomia elementtejä, ikään kuin ne olisivat todellisuutta, jota me tiedämme ja mitään muuta. Emme vain tunne heitä: me myös luomme niitä.